He aha te nohopuku mo te ra rereke? Te Ngaronga Taumaha me te nohopuku i etahi atu ra

te nohopuku ra rereke he aha ranei te nohopuku i nga ra katoa, nohopuku mokowhiti he putanga. kai nohopuku ra-roaKotahi te nohopuku i nga ra e rua. He kore utu te kai i nga ra kore nohopuku.

te nohopuku i nga ra katoaKa whakarato i te mate taimaha, ka whakaheke i nga mea morearea mo te mate ngakau me te mate huka momo 2.

Me pehea te mahi i tetahi kai nohopuku mo ia ra?

kai nohopuku ra-roa, Ko tetahi o nga putanga rereke o te nohopuku mokowhiti. I roto i tenei kai, kotahi te ra ka nohopuku me te ra kotahi ka mau tonu te kai.

I nga ra nohopuku, ka taea e koe te inu i te maha o nga inu kawa-kore e hiahia ana koe, penei i te wai, te kawhe kore, me te tii kore. I nga ra nohopuku, me kai koe i te 500 calories. 

kai nohopuku, He ngawari ake i etahi atu momo kai me etahi atu momo momo nohopuku mokowhiti. 8 haora kai he whai hua ranei ki nga tikanga nohopuku mokowhiti penei i te kai kotahi kai ia ra. Ka mau tonu i roto i te waa roa.

He aha te kai i te wa o te kai nohopuku?

Karekau he ture mo te kai me te inu i nga ra nohopuku. Heoi, kaua e neke ake i te 500 calories te nui o te horomanga calorie.

He pai ake te inu i nga inu iti-kore-calorie ranei i nga ra nohopuku, penei:

• Su
• Kahve
• tea

Na te mea ka tino iti te kai o te kaarai, ko te kai i nga kai pai, nga kai nui-pūmua me nga huawhenua iti-calories ka awhina koe ki te makona me te kore e kai i te maha o nga kaata.

tenei te ra kai nohopuku tinoKo nga tauira o nga kai ka taea te kai i roto:

• He hua me nga huawhenua
• Ropere Yogurt
• He ika tunua, he kikokiko hiroki ranei me nga huawhenua
• Hupa me nga hua
• huamata kore ngako

He aha nga painga o te kai nohopuku ra?

mate huka momo 2

• mate huka momo 2He ahuatanga ka puta ina piki ake nga taumata huka toto i te tikanga.
• Ko te ngaro o te taumaha he mea nui ki te pupuri i te mate huka momo 2.
• kai nohopuku ra-roaka whakaiti i nga mea morearea mo te mate huka momo 2 i roto i te hunga taumaha.
• Ko te whakahekenga o nga taumata o te insulin me te parenga o te insulin ka tino whakaitihia te tupono o te mate huka momo 2, ina koa ka honoa ki te whakaheke taumaha.

Te hauora o te ngakau

kai nohopuku, na te mate taimaha o nga turoro mo te taumaha me te momo mate ngakau ka whakaiti i nga mea morearea. Ko nga rangahau mo tenei kaupapa kua kitea nga huringa nui i roto i nga raru hauora e whai ake nei i roto i te hunga taumaha mo te mate ngakau:

• He iti te porowhita hope (5–7 cm)
• te heke o te pehanga toto
• Te whakaheke LDL (kino) cholesterol (20-25%)
• Te pikinga o te matūriki LDL nui me te heke o te iti, te matūriki LDL mātotoru
• Te whakaheke toto triglycerides (tae atu ki te 30%)

mate pukupuku

• Ko tetahi o nga paanga tino noa o te nohopuku tere ko te whakaongaonga o te autophagy.
• Ko te Autophagy he tukanga ka pakaru nga pūtau tawhito me te hangarua. Ka whai waahi nui ki te aukati i nga mate penei i te mate pukupuku, te neurodegeneration, te mate ngakau me nga mate.
• Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko te nohopuku mo te wa roa me te wa poto ka piki ake te autophagy me te hono ki te roa o te koroheketanga me te iti o te mate pukupuku.
• Kua kitea hoki te nohopuku mo te roa o te oranga o nga kiore, namu, me te noke.
• Ko te nohopuku o te ra He rangahau ano hoki a te tangata e whakaatu ana he whakaiti i te kino o te oxidative me te whakatairanga i nga huringa e hono ana ki te oranga roa.

He kino kei roto i te kai nohopuku o ia ra?

• Akoranga, nohopuku ia raKua kitea he haumaru mo te nuinga o nga tangata.
• te nohopuku i nga ra katoa Ko te whakaaro ka piki ake te mate o te kai nui, engari kua kitea e te rangahau ka awhina i te whakaiti i te whanonga kai me nga tohu pouri.
• Heoi ano, kaore i te mohiotia tona paanga ki nga tangata e mate ana ki te kai. Kei te haere tonu nga rangahau mo tenei.
• te nohopuku i etahi atu ra kaiHe tangata ano kia kaua e mahi. Kei roto i enei ko nga tamariki, nga wahine hapu me nga wahine e u ana, nga tangata ngoikore, me te hunga he mate hauora, penei i te Gilbert's Syndrome, ka kino ake ma te nohopuku.
• Ko etahi rangahau nohopuku o te raKo tenei tauira kai e tohu ana tera pea he awhina ki te whakaiti i nga tohu o te kai pai. korerexia nervosa ranei Tuhinga o mua Kaore e pai mo te hunga e mate ana te kai.
• Pērā i ngā kai katoa, me whiwhi tohutohu mai i te tohunga kai, i te taote ranei i mua i te tiimata i tenei kai.