Ko te waikawa Folic tetahi ingoa mo te huaora B9. he huaora wai-wairewa Koia te ahua waihanga o te waikawa. He rereke te waikawa Folic mai i te toka taiao. Ka huri to tatou tinana ki te ahua kaha i mua i te whakamahi.
Ko nga taumata iti o te waikawa i roto i te toto ka piki ake te mate o te whanautanga me nga raru hauora penei i te mate ngakau, te whiu me etahi mate pukupuku. Heoi ano, he kino ano te tango i te nui o te tote hei taapiri waikawa folic.
He aha te mea te toka?
Ko te Folate te ahua maori o te huaora B9. Ko tona ingoa i ahu mai i te kupu Latina "folium" te tikanga o te rau. Ko nga huawhenua rau tetahi o nga puna kai pai o te waikawa.
Ka huri te Folate ki te 5-MTHF i roto i te kohanga nana i mua i te kuhu ki te toto.
He aha te waikawa folic?
Ko te waikawa Folic he momo huaora B9 pūmau. Kare e kitea noa i roto i nga kai. He maha nga wa ka taapirihia ki nga kai tukatuka. Ka whakamahia i roto i nga taapiri multivitamin-mineral.
I mua i te whakamahi a to tatou tinana, ka huri hei huaora B5 kaha, e mohiotia ana ko 9-MTHF. He tukanga e wha-taahiraa e hiahia ana kia maha nga enzyme e kiia nei ko MTHFR.
Ko etahi o nga taangata he ira ira ka iti ake te whai hua o o raatau MTHFR ki te huri i te waikawa folic ki te 5-MTHF. Ko tenei ka arahi ki te kohinga o te waikawa folic i roto i te toto. Ka taea e tenei te ngoikore o te mate, te whakaheke i te mahi roro, me te tipu tere o nga mate pukupuku o mua.
Ko nga tangata whai irirangi MTHFR kia kaua e tango nui i te waikawa folic. Engari, whakamahia nga taapiri kei roto te 5-MTHF kaha.
Te Rerekētanga i waenganui i te Folate me te Folic Acid
Ko te waikawa Folic me te toka he momo momo huaora B9. Ko te Folate te ahua maori o te huaora B9. Ko te waikawa Folic te momo waihanga o te huaora B9. Ka whakamahia i roto i nga taapiri.
Ka hurihia e te punaha keri te toka ki te ahua koiora o te huaora B9. Ka kiia tenei ko 5-MTHF. Engari, ehara tenei i te ahua o te waikawa folic. Ka hurihia te waikawa Folic ki te 5-MTHF i roto i te ate, i etahi atu kopa ranei, kaua i roto i te kohanga.
Na ko te tukanga kaore e tino pai. Ka whakahekehia te ngohe me te huringa huringa o te enzyme i roto i nga tangata he ira ira i roto i te enzyme e huri ana ki te 5-MTHF.
Na reira, ko te tango i te taapiri waikawa folic ka nui ake te wa mo te tinana ki te huri ki te 5-MTHF. Ma tenei ka whakaemi te waikawa folic unmetabolized.
I konei ka puta te tino raruraru. Ahakoa te horopeta iti o te 200 mcg o te waikawa folic i ia ra kare pea e tino whakakorikoria kia tae ki te horopeta e whai ake nei. Ma tenei ka piki ake nga taumata o te waikawa folic unmetabolized i roto i te toto. Ka taea e ia te whakaputa i nga momo tohu me nga paanga taha ki etahi tangata, tae atu ki te pouri, te manukanuka, te riri, te ohoroa, me te raruraru moe.
Nga painga o te waikawa Folic
Ka aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural
Ko te iti o te waikawa waikawa i roto i nga wiki tuatahi o te wa e hapu ana ka raru pea te ngongo neural i roto i nga pepi, penei i te he o te roro, te tuara, te taurakira.
He onge enei koha ki nga tamariki a nga wahine kua taapirihia ki te waikawa folic i mua i te wa e hapu ana.
Ka aukati i te mate pukupuku
Ko te nui o te toha o te waikawa hei whakamarumaru i etahi mate pukupuku penei i te u, te whekau, te huhu me te pancreas. Na te mahi a te folate ki te whakaputa ira.
Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana ko te iti o te waikawa ka arahi ki te whakararu i tenei mahi. Arā, ko te tipu o te pūtau rerekē ka piki ake te mōreatanga o te mate pukupuku.
Engari ki te mate pukupuku o mua, ki te mate pukupuku ranei, ka taea e te nui o te waikawa te tipu te tipu.
Kua whakahekehia nga taumata homocysteine
Ko te toka tika ka whakaiti i nga taumata homocysteine, he ngota ngota mumura e hono ana ki te whanaketanga o te mate ngakau.
homocysteine,methionine ka huri ki tetahi atu ngota e kiia nei Ki te kore e nui te waikawa, ka puhoi tenei huringa ka piki ake nga taumata homocysteine.
Ka aukati i nga mate ngakau
Ko te nui o te homocysteine i roto i te toto ka piki ake te mate o te mate ngakau.
Ko te waikawa Folic tetahi o nga matūkai e whai hua ana ki te maimoatanga.
Ko te waikawa Folic ka whakaiti i te matotoru o nga uaua, ka taea te aukati i te atherosclerosis.
Te rongoa i te anemia i roto i nga wahine me nga tamariki
Ka awhina te waikawa Folic ki te whakaputa i nga toto toto whero hou (RBC). Ko nga pūtau toto whero he kawe hāora puta noa i te tinana. Ki te kore te tinana e hanga i te nui o nga toto toto whero, ka tupu te anemia megaloblastic.
Ko nga wahine kei te ngoikore te waikawa folic he 40% te nui ake o te mate anemia i o ratau hoa. Ko te ngoikoretanga ka aukati i te whakahiato DNA.
Ka hangaia nga RBC i roto i te hinu wheua kei reira te tere o te wehenga pūtau he tiketike rawa. Mēnā he hapa te whākōhatu, ka taea e ngā pūtau tupuna te wehe noa engari kaore e taea e te ira.
Ko tenei ka piki ake te rōrahi intracellular. Engari karekau te taonga ira e piki haere. Na reira, ka ahua tetere o nga toto toto whero, ka puta te anemia megaloblastic.
Ko te tango i nga taapiri waikawa folic e whakaiti ana i te anemia.
He mea nui i te wa e hapu ana me te whanautanga
He mahi tuatahi te Folate ki te tipu me te whanaketanga o te kopu, na te mea he mea nui mo te DNA me te whakahiato pūmua. Na reira, ka piki ake te hiahia mo nga wahine hapu.
Ko te ngongo neural tetahi o nga hanganga tomua ki te hanga. He papatahi tenei hanganga i te tuatahi engari ka hangai ki roto i te ngongo kotahi marama i muri i te haputanga. Ka whanake te ngongo neural ki roto i te roro me te taurakira.
Ki te kore e nui te waikawa folic, kaore e taea e nga pūtau me tenei hanganga te tipu tika. Ko te metamorphosis o tenei ngongo ki te tuara me te roro kaore e oti. Ko tenei ka arahi ki nga ngoikoretanga ngongo neural.
Hei taapiri, ko te taapiri waikawa folic hei aukati i te whanautanga o mua. Ka whakamarumaru ano i nga ahuatanga penei i te mahunga me te whanau mate.
Ka awhina ki te whakahaere i te mate ovary polycystic
Ko te PCOS (polycystic ovary syndrome) ka pa ki te 10-15% o nga wahine kua whanau tamariki.
Ka rongoahia ki te rongoa homoni, nga huringa o te noho, me te kai.
Ko nga wahine whai PCOS kia nui ake te waikawa folic, huaora D, C me B12, muka, konupūmā, pāhare pāporo, konupora me te zinc.
Ka aukati i te mate makawe
Ka awhina te Folate ki te whakaputa i nga toto toto whero. Ka ngawari te kawe o te hāora ki te tinana. He pera ano mo nga kopa hanga makawe.
Ko te Folate te whakaihiihi i te tipu o nga pūtau makawe makawe. Ka aukati i te hina o nga makawe o mua me te whakahaere i te mahi o nga repe sebum i roto i te mahunga.
Ka whakaheke i nga paanga o te pouri me te awangawanga
He kaha, he roa hoki nga taumata iti o te folate i roto i te tinanakorekore vemāharahara ka whakaekea.
Na reira, ko te tango i te waikawa folic ka whakaiti i nga paanga o enei mate.
Ka whakapai ake i te mahi whatukuhu
Ko te kohinga Homocysteine ka puta i te 85% o nga turoro me te mate pukupuku tawhito. Ka puta tenei na te ngoikore o te mahi whatukuhu. Ko te kohinga e tohu ana i te ngoikore o te ngakau me nga whatukuhu.
Ko tetahi huarahi ki te whakahaere i te hanga homocysteine ko te tango i te taapiri waikawa folic.
He mea nui te waikawa Folic ki te huri i te homocysteine ki te methionine. Mena he ngoikore te waikawa, kaore i te nui te hurihanga ka piki ake nga taumata homocysteine. Ko te mutunga, ka pa kino ki nga whatukuhu.
Ka whakanui ake te hua i roto i nga tane
Ko te paopaotanga o te waikawa o te waikawa, te ngoikore ranei te take o te kore tamariki.
He mahi nui te Folate ki te whakahiato DNA me te methylation, e rua nga waahanga nui mo te spermatogenesis.
I roto i te rangahau kotahi, i whakawhiwhia tetahi tangata iti iti ki te zinc sulfate (26 mg) me te waikawa folic (66 mg) ia ra mo te 5 wiki. He 74% te pikinga o te tapeke o te tatau parāoa noa. Kua tohuhia ano ko nga taumata konutea ka whai paanga tika ki te whakaurunga me te whakangao o te folate kai.
Nga painga o te waikawa folic mo te kiri
He painga nui tenei huaora mo te kiri.
Ka tiakina mai i te kino o te ra
Ko te noho nui ki te ra ka pakaru te DNA i roto i nga kiri kiri. Ka piki ake te mate o te mate pukupuku kiri.
Ko te waikawa Folic e whakatairanga ana i te whanaketanga o nga kiri kiri hauora, ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ka aukati i te koroheketanga o mua o te kiri
Ko te waikawa Folic e whakaiti ana i nga paanga o te koroheketanga o mua i te mea ka whakaahuru te whanaketanga o nga kiri kiri hauora.
Ka tino awhina i te whawhai i nga kita me nga raina pai.
Ka whakanuia hoki te hanga o te collagen, e whakapakeke ana i te kiri.
Ka aukati i te hakihaki
Ko te 400 mcg waikawa folic e taunakihia ana ia ra ka awhina ki te horoi i te tinana.
Ko te Huaora B9 he painga antioxidant e mahi ana ki te whakaiti i nga taumata ahotea oxidative i roto i te kiri.
Ka whakaiti i te hanga hakihaki.
Ka hoatu te kiri he kanapa hauora
Ko te waikawa Folic e whangai ana i te kiri ka puta he kanapa hauora.
Nga painga o te waikawa folic mo nga makawe
Ka awhina te Folate ki te whakaemi i te pūmua, te ngako, me te warowaiha. Ka awhina i te whakauru o nga momo matūkai i roto i te tinana o te tangata. Ma tenei huarahi, ka whiwhi nga makawe makawe i nga matūkai e hiahiatia ana mai i nga kai i pau.
Ka awhina i te whakahiato tika o nga nucleotides DNA me nga waikawa amino. Ka awhina enei ki te whangai i nga makawe ma te whakapakari i nga follicles. Ka whiti nga makawe.
Ko te ngoikoretanga o te waikawa Folic ka puta te maama o mua. Ka puta te paheketanga o nga makawe na te tukanga e kiia nei ko te anemia megaloblastic, he nui ake te hanga o nga toto toto whero. Ko te kai i nga wa katoa o te waikawa folic e awhina ana ki te whakatikatika i tenei whakaputanga o nga toto toto whero.
Ka awhina ki te whakanui ake i te tipu o nga makawe na te mea ka whakatere i te wehenga pūtau.
He aha nga kai he waikawa Folic?
Na te mea he waihanga te waikawa folic, kare e puta noa i roto i nga kai. He maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga taapiri. Ko nga kai kei roto ko te waikawa:
Hei tauira, ko tetahi kapu (177 karamu) o nga pini whatukuhu kua maoa he 131 mcg o te waikawa.
Ko te kapu (198 karamu) o nga pi kua maoa he 353 mcg o te waikawa.
Pakipaku
PakipakuHe maha nga huaora me nga kohuke penei i te putunga.
Ma te haurua kapu (90-karamu) o te apareka maoa e whakarato ana i te 134 mcg o te waikawa.
hua manu
hua manuHe kai pai e ngawari ai te whiwhi i nga matūkai maha, tae atu ki te waikawa.
Kei roto i te hua manu nui te 22 mcg o te waikawa, e 6% o to hiahia mo ia ra.
huawhenua rau matomato
Pērā i te kōkihi, te kāreti, me te arugulahuawhenua rau matomatohe iti te calories. Ahakoa tenei, he whare taonga mo te maha o nga huaora me nga kohuke nui, tae atu ki te waikawa.
Ko tetahi kapu (30 karamu) o te parakihi mata he 58.2 mcg o te waikawa, he 15% o te hiahia o ia ra.
pīti He nui te maha o nga matūkai nui. Kei roto te konupora, te pāhare pāporo me te huaora C e hiahiatia ana e to tatou tinana.
He puna nui ano hoki o te waikawa. Ko te kapu kotahi (148 karamu) o nga beets mata, kei roto 136 mcg o te waikawa, e whakarato ana i te 37% o te hiahia o ia ra.
hua citrus
I tua atu i te reka, penei i te karaka, te karepe, te rēmana me te tangerinecitrus He nui i roto i te waikawa.
Kei roto i tetahi karaka nui te 55 mcg o te waikawa, he 14% o te hiahia o ia ra.
Ka pihi ake a Brussels
Ka pihi ake a BrusselsHe maha nga huaora me nga kohuke. He tino nui i roto i te waikawa waikawa.
Kei roto i te hawhe kapu (78-karamu) o nga tipu Brussels kua maoa he 47 mcg o te waikawa, he 12% o te hiahia o ia ra.
broccoli
He maha nga huaora me nga kohuke nui kei roto i te Broccoli.
Kotahi te kapu (91 karamu) o te broccoli mata e whakarato ana i te 57 mcg o te waikawa, te 14% ranei o te hiahia o ia ra.
Nati me nga kakano
Nati I tua atu i te nui o te nui o te pūmua, he nui ano nga kakano me nga kakano i te muka me te maha o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana.
Ko te kai i ia ra i nga nati me nga kakano ka awhina ki te whakatutuki i te hiahia mo te waikawa.
He rereke te nui o te waikawa o roto i nga nati me nga kakano. 28 karamu o te wōnati kei roto i te 28 mcg o te waikawa, engari ko te nui o te kakano harakeke kei te 24 mcg o te waikawa.
ate pipi
Ko te ate mīti tētahi o ngā mātāpuna tino pūmau o te pūmua e wātea ana. He 85-karamu o te ate mīti tunua he 212 mcg o te waikawa.
Kakano witi
Ko te 28 karamu o te iroriki witi e whakarato ana i te 20 mcg o te waikawa, e rite ana ki te 78.7% o te hiahia o ia ra.
panana
He taonga ki te maha o nga momo huaora me nga kohukepananahe tino nui i roto i te waikawa waikawa.
Kei roto i tetahi panana reo he 23.6 mcg o te waikawa, he 6% o te hiahia o ia ra.
awhekātō
awhekātō He hua rereke na te kakano kirikiri me te ngako hauora. I tua atu i tona reka ahurei, he puna pai rawa atu mo te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te waikawa.
Ko te haurua o te awhekātō mata he 82 karamu o te waikawa.
He aha te ngoikoretanga o te waikawa Folic?
Ko te ngoikore o te waikawa Folic he ngoikore i te nui o te huaora B9 (folate) e hiahiatia ana e te toto kia mahi. Ko te ngoikoretanga ka puta te tini o nga tohu me nga raruraru.
He aha nga raruraru ka puta mai na te kore o te toka?
Te ngoikore o te waikawa Folic i te wa e hapu ana
Ko te ngoikoretanga i te wa e hapu ana ka pa he raru nui. He mea nui te Folate mo te tipu o te roro o te kopu me te taurakira. Ko te ngoikoretanga ka puta he mate whanau nui e kiia nei ko te ngongo neural. Ko nga ngoikoretanga ngongo neural ko nga ahuatanga penei i te spina bifida me te anencephaly.
Ko te ngoikoretanga o te waikawa Folic ka nui ake te tupono o te pakaru o te waahi, he ahuatanga e wehe ai te waahi mai i te kopu. He mea hoki ka whanau wawe te peepi, he iti ranei te taumaha o te whanautanga. Kua whakaatuhia ano e nga rangahau ko te iti o te waikawa i te wa e hapu ana ka arahi ki te whakawhanaketanga o te autism i roto i te tamaiti.
Anemia ngoikore o te Folate
Mena he ngoikoretanga, ka puta te anemia ngoikore o te folate. Ka puta te anemia ina karekau te tinana i te nui o nga toto toto whero hauora. E hiahia ana te tinana ki nga toto toto whero hei kawe i te hāora ki nga kopa. Ko te anemia ngoikore o te Folate ka puta te tinana ki te whakaputa i nga toto toto whero nui kaore e mahi tika.
Ko etahi atu raruraru o te ngoikore o te waikawa folic ko:
Te kore tamariki
etahi mate pukupuku
Nga mate ngakau
korekore
Piritiri
heke mahi roro
Te mate a Alzheimer
Nga tohu o te ngoikoretanga o te waikawa Folic
Ko tetahi o nga tohu tuatahi o te ngoikore o te waikawa folic ko te tino ngenge. Ko etahi atu tohu ko:
tohu anemia
Paoro
Te manawa poto
Te riri
Pouri
Nga tohu i roto i te waha
Te arero tairongo, whero
te mamae o te mangai, te mate pukupuku ranei
Te hekenga o te reka
tohu neurological
Ngaro o te maumahara
uaua ki te arotahi
kapua o te mahara
Nga raruraru ki te whare whakawa
Ko etahi atu tohu o te ngoikore o te waikawa folic ko:
Te ngoikore
ngoikoretanga uaua
korekore
mate taimaha
Matepukupuku
He aha te mate o te waikawa folic?
waikawa Folic Ko te tino take o te ngoikoretanga ko te kore e kai i te kai hauora me te taurite. Ko etahi atu take o te ngoikoretanga ko:
Nga mate o te punaha keri:Ko te hua o te mate penei i te mate a Crohn, te mate celiac ranei, kaore e taea e te punaha keri te tango i te waikawa folic.
Te inu waipiro nui:Ko nga tangata e inu nui ana i etahi wa ka inu waipiro hei utu kai. Ko te mutunga mai, kare e taea e ratou te nui o te waikawa.
Te tunu kai i nga hua me nga huawhenua : Ki te tino maoa, ka taea e te wera te whakakore i te waikawa o roto o te kai.
anemia hemolytic : He mate toto ka puta i te wa e pakaru ana nga toto toto whero kaore e taea te whakakapi tere.
etahi raau taero : Ko etahi o nga rongoa kaipahua me nga rongoa ulcerative colitis e aukati ana i te ngongo tika.
Te whakaheke toto:Ko tenei maimoatanga, e whakamahia ana mo te hunga mate whatukuhu, ka paheke te waikawa folic.
Me pehea e kitea ai te ngoikoretanga o te folic?
Ka kitea te ngoikoretanga ki te whakamatautau toto. Ko te whakamatautau toto ka ine i te nui o te folate i roto i te toto. Ko te taumata iti o te folate e tohu ana i te ngoikoretanga.
Ko te ngoikoretanga o te Folate ka tukuna ki te taapiri waikawa folic. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia 400 micrograms (mcg) o te waikawa folic ia ra. Ma te taote e korero ki a koe te nui o te tango.
Ka tohutohu ano ia ki a koe kia kai koe i te kai hauora me te taurite. Ka kii atu ia ki a koe kia nui te kai, ina koa ko nga kai kei roto te waikawa folic.
Hiahia Waikawa Folic ia ra
Ko te nui o te waikawa e hiahiatia ana e koe i ia ra ka whakawhirinaki ki to reanga me etahi atu mea. Me whiwhi te nuinga o nga pakeke i te 400 micrograms (mcg) o te toka i ia ra. Ko nga tangata e hapu ana me tango he taapiri waikawa folic kia mohio ai he nui te toka i ia ra. Ko te nui o te whaowhao e hiahiatia ana mo ia ra e whai ake nei:
tau
Te Rahi Whakataunga o nga Taurite Pukuhaa Kai (DFE)
Mai i te whanautanga ki te ono marama
65mcg o DFE
Pepi 7 ki te 12 marama te pakeke
80mcg o DFE
tamariki 1 ki te 3 tau
150mcg o DFE
tamariki 4 ki te 8 tau
200mcg o DFE
tamariki 9 ki te 13 tau
300mcg o DFE
Nga taiohi 14 ki te 18 tau
400mcg o DFE
Nga pakeke 19 tau neke atu
400mcg o DFE
wahine hapu
600mcg o DFE
Te whāngai ū
500mcg o DFE
Mena kei te tango koe i tetahi rongoa e whakararu ana i te urunga o te folate, me tango ano he taapiri waikawa folic.
He aha te ngoikoretanga o te waikawa cerebral folate?
Ko te ngoikoretanga o te waikawa cerebral he mate tino onge ka puta mai i te wa e paheke ana te paopao i roto i te roro fetal. Ko nga kohungahunga i whanau me tenei ngoikoretanga ka tupu noa i te wa e kohungahunga ana. Na, tata ki te 2 o ona tau, ka tiimata haere ia ki te ngaro i ona pukenga hinengaro me te neke haere. Ko nga ahuatanga penei i te haua hinengaro, te uaua ki te korero, te hopu, me te uaua ki te whakarite i nga nekehanga ka puta. Ko te ngoikoretanga o te waikawa cerebral folate na te huringa ira.
He aha te rereketanga i waenga i te B12 me te ngoikore o te waikawa?
Huaora B12 he mea nui te folate mo te hanganga o nga toto toto whero me te DNA. Ko te kore o nga huaora e rua ka arahi ki te ngenge, te ngoikore me te anemia. Kaore i te rite ki te waikawa waikawa, karekau te huaora B12 e kitea i roto i nga tipu. Ka kitea te nuinga i roto i te mīti, ngā hēki me ngā hua miraka kau. Ko nga kaiwhenua me nga kai vegans he nui te mate mo te kore B12. Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka puta he raruraru penei i te pouri, te paranoia, te pohehe, te ngaro o te mahara, te kore o te mimi, te ngaro o te reka me te hongi.
Nga Ngaronga Waikawa Folic
Ko etahi o nga paanga o te taha hei tirotiro i te wa e whakamahi ana i te waikawa folic.
Ka taea te huna i te ngoikoretanga o te huaora B12
Te nui o te whakauru waikawa folicHuaora B12 hēka taea te huna.
Ka whakamahia e to tatou tinana te huaora B12 hei hanga i nga toto toto whero. Ka whakarite te mahi pai o te ngakau, te roro me te punaha io.
Mēnā he hē te huaora B12 me te kore e rongoatia, ka heke te kaha o te roro ki te mahi i te nuinga o te waa, ka pa ki te mate io. Ko tenei kino kaore e taea te huri. Na reira, he mea nui ki te tirotiro i te ngoikoretanga o te huaora B12.
He rite tonu te whakamahi a o tatou tinana i te waikawa waikawa me te huaora B12. Arā, ka kitea nga tohu rite ina he hapa o nga matūkai e rua.
Ko nga taapiri waikawa Folic he uaua ki te kite i te ngoikoretanga o te huaora B12. No reira, ko nga tangata e pa ana ki nga tohu penei i te ngoikore, te ngenge, te uaua ki te aro me te poto o te manawa me tirotirohia o ratou taumata huaora B12.
Ka tere ake te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke
Ko te nui o te whakauru waikawa folic ka tere ake te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke, ina koa ki nga tangata he iti te huaora B12.
Ka puhoi te whakawhanaketanga o te roro o nga tamariki
He mea nui te toha o te folate i te wa e hapu ana mo te whanaketanga o te roro o te peepi me te whakaiti i te tupono o nga mate.
He maha nga wa ka akiakihia nga wahine e whanau tamariki ana ki te tango i te pire waikawa folic, na te mea he maha nga wahine kaore i te nui te toka mai i te kai anake.
Engari he nui rawa te waikawa folicKo te tango i tenei ka nui ake te aukati o te insulin me te puhoi o te whanaketanga roro o nga tamariki.
Ka nui ake pea te tupono o te hokinga mai o te mate pukupuku
Ko te mahi a te waikawa folic ki te mate pukupuku e rua nga waahanga. Ko nga rangahau e tohu ana ko te tuku i nga pūtau hauora ki nga taumata tika o te waikawa folic ka taea te aukati i a raatau ki te mate pukupuku.
Heoi, ma te tuku i nga pūtau mate pukupuku ki nga huaora ka tipu, ka horapa ranei.
Hei whakapoto;
Ko te waikawa Folic he momo waihanga o te huaora B9. I te nuinga o te wa ka whakamahia i roto i te ahua taapiri hei aukati i te ngoikoretanga o te folate.
Heoi, ko te waikawa folic e kore e rite ki te waikawa ka puta mai i te kai. Me huri to tatou tinana ki te ahua kaha 5-MTHF i mua i te whakamahi.
