Ko nga uaua he kopa kaha e whakamahi ana i te kaha ahakoa e okioki ana tatou. Ko te nui ake o nga uaua ka awhina i te ngaro o te taumaha ma te tahu atu i nga kaata ahakoa i te okiokinga. He mea nui te hanga uaua i a koe e pakeke haere ana. Na te mea ka pakeke haere koe, ka piki haere te mate o te uaua, ka puta he hua kino. Ko nga hakinakina ki te whakapakari i nga uaua he mahi e kore e warewarehia. Ko tetahi atu mea nui pera i te hakinakina ko te kai. Ko nga kai hanga uaua e tautoko ana i tenei mahi. He nui te pūmua o ēnei kai.
Ko te 1.4 ki te 2 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana ia ra e taunaki ana mo te hanga uaua. Ka kitea te pūmua i roto i nga kai kararehe me nga kai tipu. Na he aha te kai hei hanga uaua i roto i tenei mahi?
kai hanga uaua
whey pūmua
whey pūmuaHe ranunga o etahi pūmua ka kitea i roto i te miraka. Ka hokona hei taapiri. Koia te kai whai pūmua teitei i roto i nga kai katoa. No te mea ka tere te horo. Ka whakanui ake te papatipu uaua me nga mahi whakakeke.
pī
He peihana maoa pī E whakarato ana i te 9 karamu o te pūmua. Koia tetahi o nga kai ka awhina i te hanga uaua. Ko te paura pūmua pea he puna pūmua vegan.
te waiu
Kikī ki te waikawa amino, ka whakanui te miraka i te whakahiato pūmua uaua i muri i te mahi. Ka whakaitihia te mamae o te uaua me te ngaro o te mahi.
ngā rekiumu
Ko nga remu e hanga uaua ko te pini, te pi me te pīni ka kitea. Ko nga remu ka whakarato i nga matūkai e tika ana mo te mahi uaua.
Aramona
I roto i nga nati, ko te aramona te tino nui o te pūmua. He ringaringa aramona E 7 karamu o te pūmua kei roto. Ka whakahaere ano i te hiahia ma te pupuri i a koe kia ki tonu.
Bir hua manu Ka whakaratohia e ia mo te 6 karamu o te pūmua. Koia tetahi o nga kai hanga uaua e pai ake ai te mahi hakinakina.
Pisces
He pai nga ika hinu pera i te tuna, te hamana me te sardine mo te tipu uaua. Ko nga waikawa ngako omega-3 kei roto e whakaongaonga ana i te whakahiato pūmua uaua.
Quinoa
QuinoaKei roto katoa nga waikawa amino mo te hanga uaua, me te pūmua, te muka, te huaora, te kohuke me te antioxidants. Koia tetahi o nga kai hanga uaua na te mea ka uru nga waikawa amino ki roto i te pūmua tino kounga.
Heihei
Ko te heihei me etahi atu heihei he puna ngako iti o te pūmua. Ma te uma heihei e 50 karamu o te pūmua. Ko te waikawa amino leucine, e aukati ana i te mate o nga uaua e pa ana ki te pakeke me te whakaongaonga i te tipu o te uaua, ka kitea ano i roto i nga heihei.
Tio
Tio pea ehara i te mea pai rawa atu o nga kai hanga uaua, engari ka nui ake i te 100 karamu o te pūmua ia 20 karamu. He tino pai te ahua o te matūkai. He nui ake te rino me te konutea ki te heihei.
