Ny sakafo sasany dia mahomby amin'ny fanaintainan'ny vavony sy ny fery. Rehefa marary kibo, maloiloy, na tsy mahazo aina ianao, dia fomba tsotra hanamaivanana ny soritr'aretina ny fisotroana dite mafana iray kapoaka.
i Paoly Apostoly "Inona no sakafo mahasosotra ny vavony", "inona ny dite raokandro mahasoa ny vavony", "Inona no dite tsara ho an'ny vavony", "iza no dite tsara ho an'ny vavony" valio ny fanontanianao…
Inona no sakafo tsara ho an'ny vavony?
akondro
akondroIzy io no laharana voalohany amin'ny lisitry ny sakafo mahavelona amin'ny vavony izay afaka manala ny asidra be loatra amin'ny ranom-boankazo ary mampihena ny mety hisian'ny fivontosan'ny tsinay sy ny areti-maso.
Anisan'ny voankazo mahasalama indrindra eran-tany ny akondro. Mampiroborobo ny fihetsehan'ny tsinay salama ary manamafy ny fahasalaman'ny système digestif amin'ny ankapobeny.
Tokony ho fantatrao fa ny akondro dia tsy mahasoa ny rafi-pandevonan-kanina fotsiny, fa mahasoa amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny akondro dia anti-mikroba ary manampy amin'ny famonoana ny bakteria mahatonga ny vavony.
sakafo manta
Araka ny torohevitry ny manam-pahaizana, ny fihinanana sakafo manta bebe kokoa fa tsy sakafo voadio dia mahasoa ho an'ny olona voan'ny aretim-pandevonan-kanina, aretim-bavony na fery.
Ny sakafo manta dia misy fibre, vitamina ary mineraly. Ny vitaminina B hita amin'ny sakafo manta dia ilaina amin'ny fitakiana metabolika sy ny fandevonan-kanina. Ankoatr'izay, ny voa dia misy antioxidants manan-danja maro izay afaka miaro ny fonon'ny sela ao amin'ny rindrin'ny vavony.
Elma
ElmaManampy amin'ny fanosorana ny système digestif ary mampihena ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana. Ny hodi-paoma dia misy pectin (fibre voajanahary mety mivelatra ao anaty rano), izay mampitombo ny asan'ny vavony sy ny tsinainy, manamora ny fizotry ny fivoahana ary mety tena ilaina ho an'ny olona voan'ny fitohanana.
Lasopy
Tokony hisotro lasopy foana ny olona marary vavony na marary. Satria masaka amin'ny ampahany izy io, dia tsy manindry ny système digestif ary mampihena ny fidiran'ny tavy ao amin'ny vatana.
rano voanio
rano voanioLaharana faharoa ao amin'ny vondrona rano madio izy io aorian'ny rano madio. Ny rano voanio dia misy electrolyte, calcium, potassium, magnesium ary mineraly hafa. Mahasoa ny vatana izany. Ankoatra izany, manampy amin'ny fampihenana ny olana amin'ny urine.
Ginger
Ny fihinanana ginger isan'andro dia atolotra ho an'ny vavony. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fandevonan-kanina koa ny dite ginger, toy ny fihinanana ginger. Izany no fomba tsotra indrindra hitsaboana ny kibo fanaintainana, bloating, tsy fahampian-tsakafo.
Fennel
FennelAhitana akora mandrisika ny famokarana ranom-boankazo sy ranom-pandevonan-kanina. Ny fennel dia loharano manankarena amin'ny asidra aspartika, izay manakana ny fivontosana. Noho izany antony izany dia maro ny olona no tokony ho zatra mitsako voan'ny fennel aorian'ny sakafo.
yaourt
yaourtIzy io dia loharanon'ny probiotika tompon'andraikitra amin'ny hetsika maro ao amin'ny tsinay, toy ny famokarana laktase, fanimbana bakteria manimba ary fanatsarana ny fiasan'ny digestive. Ny vavony dia manana bakteria mahasoa maro ho an'ny fandevonan-kanina.
Ny yaourt manokana dia misy bakteria mahasalama izay manampy amin'ny fandevonan-kanina sy miaro ny vavony amin'ny aretina. Ohatra, ny yaourt dia misy bakteria mahasoa BB12, bakteria mahasoa izay mampitombo ny asidra luminal, manafina proteinina bakteria, manakana ny bakteria manimba, mampihena ny fitomboan'ny bakteria toy ny bakteria Ecoli, Yersinia ary indrindra ny bakteria HP.
MintIzy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanaintainan'ny kibo, ny aretim-po, ary ny fatran'ny entona. Mamporisika ny fahazotoan-komana koa izy io ary mitsabo ny maloiloy sy ny aretin’andoha.
Hena mahia
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny hena mahia dia ny tsy fisian'ny tavy. Tsy misy kôlesterôla izy io ary ambany tavy mahavoky. Manome proteinina be dia be ny hena tsy dia matavy loatra.
voasary
voasary Misy vitamina C sy fibre, izay samy mahasoa ny vavony. Vitamin C dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.
voanjo
voanjodia sakafo ara-pahasalamana mahasoa ny vavony. Manankarena amino asidra izy ireo izay manampy amin'ny fiarovana ny vavony. Ny sakafo tsy tapaka misy voanjo dia manome tombony ara-pahasalamana maro.
Limon
LimonAhitana asidra mety levona anaty rano, izay tsara ho an'ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama. Indrindra fa ny rano voasarimakirana dia manadio ny système digestif.
Beaver
Ny poivre dia manankarena amin'ny antioxidants. Sakafo tsara ho an’ny système digestif koa izy io.
Legioma maitso maitso
Ny legioma maitso toy ny spinach sy kale dia misy zinc, vitamina ary antioxidants betsaka. Ireo akora ireo dia mahasoa amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama.
Raha mihinana legioma tsy tapaka ianao dia afaka manana rafitra fandevonan-kanina salama.
Voamaina
Ho an'ny vavony salama dia tokony hihinana voamaina manontolo isan'andro ianao. Tena tsara ho an'ny fandevonan-kanina izy io. Ny voamaina dia misy manganese, selenium ary fibre mahasalama, izay akora mahasoa rehetra mahaforona ny vavony salama.
Ny voamadinika dia misy gliosida mahasoa be dia be izay manampy amin'ny fanasitranana ny fery vavony. Ny fibra voamaina manontolo dia manampy amin'ny famahana ny olan'ny fandevonan-kanina ary manatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina.
tantely
tantelySakafo ara-pahasalamana tsara ho an’ny vavony izy io. Ny tantely organika dia manana fananana antibakteria sy antiviral voajanahary. Mamono ny bakteria H. Pylori koa izy io, mampitony ny mucus membranes amin'ny vavony, ny lalankaniny ary ny tsinainy, ary mampihena ny fanaintainana.
Laisoa
LaisoaAhitana asidra amino maro izay mahomby amin'ny fitsaboana ny fery vavony ary manampy amin'ny fanesorana ny fery amin'ny fiarovana ny mucosa gastrointestinal ary manakana ny fiforonan'ny fery. Mampiroborobo ny famokarana mucus koa izy io ary manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
vary mena
vary menaSakafo tena tsara hohanina raha misy fery vavony. Manampy amin'ny fanatsarana ny rafi-pandevonan-kanina izy io, manome ny vitaminina, mineraly ary otrikaina ilaina ho an'ny vatana.
fromazy
Ny cheese dia misy bakteria mahasalama izay manakana ny bakteria mahatonga ny vavony. Izy io koa dia manampy amin'ny famenoana fonon-koditra mankany amin'ny ratra mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hisorohana ny fiparitahan'ny bakteria manimba.
tongolo gasy
tongolo gasy Manana fananana antibacterial sy antiviral izy io. Manampy amin'ny famonoana ny bakteria mahatonga ny vavony. Ampifandraisina amin’ny sakafo hafa toy ny tongolo gasy, poizina, tantely, dia miaro tanteraka amin’ny fery vavony.
Voankazo tsy misy asidra
Ny voankazo tsy misy asidra dia tena tsara amin'ny fitsaboana ny vavony. Ny voankazo citrus sasany toy ny mananasy, voatabia na tangerines ary voankazo misy asidra toy ny grapefruit dia tokony hohalavirina.
ovy
ovy, sakafo tsara ho an'ny vavonydia iray amin'izy ireo. Izy io koa dia sakafo manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny vavony. Aza mihinana ovy nendasina fa mampitombo ny soritr'aretina izany. Safidio ny lasopy ovy na ovy masaka.
Ny fifangaroan'ny vinaingitra paoma iray sotrokely, rano mafana iray vera ary tantely iray vera dia manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo, mandrindra ny colic sy ny entona. Io zava-pisotro io koa dia misoroka ny soritr'aretina maharary amin'ny fahasosoran'ny vavony.
Quinoa
voa quinoamisy asidra amino maro manampy amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny vavony. Azonao atao ny mihinana quinoa isan'andro mba hamahana ny olan'ny vavony.
Betsaka ny sakafo ara-pahasalamana mahasoa ny vavony, saingy tsy tokony hohaninao ireto karazan-tsakafo manaraka ireto raha sendra marary kibo:
sakafo nendasina
Ny olona marary kibo dia tokony hametra ny sakafo nendasina. Be menaka ireo sakafo ireo. Raha manana olana amin'ny fivontosana tsinay na fanaintainan'ny vavony ianao dia mety miteraka aretim-pivalanana ny sakafo nendasina.
Tongolo tsy masaka
Ahitana otrikaina be dia be ho an'ny vatan'olombelona ny tongolo izay manampy amin'ny fiarovana ny fo. Na izany aza, ny tongolo manta dia mety hiteraka aretim-bavony. Tsy maintsy mahandro ny tongolo ianao mba hialana amin'ireo akora misy poizina.
Broccoli manta sy laisoa
Ny broccoli sy ny laisoa dia legioma misy fibre mahasoa. Rehefa mihinana broccoli sy laisoa manta anefa ianao dia miteraka fitohanana ary betsaka ny entona vokarina. Noho izany, ny fomba tsara indrindra ho an'ny olona marary kibo dia ny mahandro broccoli sy laisoa alohan'ny hanina.
Ho an'ny olon-tsotra, ny dite maitso dia tsara ho an'ny fahasalamana, fa ho an'ny olona voan'ny fanaintainana mihamitombo dia manimba izany satria mampitombo ny fanaintainana. Indrindra raha marary kibo ianao, dia tsy tokony hisotro dite maitso amin'ny vavony foana.
sôkôla
Ny olona manana aretim-bavony dia mila mifehy ny habetsahan'ny sôkôla hohaniny, satria ny fihinanana sôkôla be loatra dia mety hahatonga ny reflux amin'ny ranom-boankazo ao amin'ny vavony.
peaches
peaches Matsiro izy io ary manana sakafo mahavelona. Ny paiso dia manankarena vy ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-dra ao amin'ny vatan'olombelona. Ny pectin ao anaty paiso dia afaka misoroka ny fitohanana koa. Na izany aza, ho an'ny marary marary kibo, ny fihinanana paiso dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana.
Cream
Ny tavin'ny crème dia avo be. Mampidi-doza ho an'ny olona marary vavony sy aretin'ny tsinay izany.
voatabia
voatabia Manana asidra mahery izy io, ka anisan'ny sakafo tokony hoferana raha misy marary kibo.
Tsy tokony ho be loatra ianao rehefa misotro dite maitso. 1-2 vera (240–475 ml) isan’andro dia ampy satriavotoatin'ny kafeinina mety hiteraka voka-dratsy toy ny maloiloy sy ny kibo.
Dite ginger
Dite gingerAmpangotrahina anaty rano ny fakan’ sakamalaho. Ity fakany ity dia mahasoa amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny maloiloy sy mandoa.
Araka ny fanadihadiana iray, ny ginger dia nanampy tamin'ny fisorohana ny aretina maraina amin'ny vehivavy bevohoka, ary koa ny maloiloy sy mandoa vokatry ny chimiothérapie. Compilation hafa, gasy ginger,mamontsina, dia nilaza fa afaka mampihena ny cramps sy ny tsy fahampian-tsakafo, ary koa manohana ny tsinay tsy tapaka.
Mba hanaovana dite ginger, tetehina ny sakamalaho efa nopotehina ary arotsaka ao anaty rano mangotraka mandritra ny 10-20 minitra. Tandremo, misotro tsotra na asiana voasarimakirana kely sy tantely.
Dite mint
Ny dite Peppermint dia dite be mpampiasa amin'ny olana amin'ny vavony. Ny fikarohana momba ny biby dia mampiseho fa ny peppermint dia afaka mampitony ny hozatry ny tsinay ary manamaivana ny fanaintainana.
Azonao atao ny mividy an'io dite efa vita io na manao anao manokana amin'ny fandevenana ny ravina solila voatoto ao anaty rano mafana mandritra ny 7-12 minitra.
dite mainty
dite maintyMisy fiantraikany mitovy amin'ny dite maitso amin'ny aretin'ny vavony. Mety hahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny aretim-pivalanana izany. Miezaha tsy hisotro mihoatra ny vera 1-2 (240-475 ml) isan'andro, satria mety hiteraka aretim-bavony ny fihinanana kafeinina be loatra.
Fennel dite
FennelIzy io dia anana avy amin'ny fianakaviana karaoty miaraka amin'ny tsiron'ny licorice. Ny dite vita amin'ity zavamaniry mamony ity dia ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany toy ny aretim-bavony, fitohanana, entona ary aretim-pivalanana.
Azonao atao ny manomana dite fennel ao an-trano amin'ny fandrarahana rano mafana 1 kaopy (2 ml) amin'ny voan'ny fennel maina 1 sotrokely (240 grama). Atsofohy ao anaty rano mafana mandritra ny 5-10 minitra.
dite faka licorice
Ny fakan'ny licorice dia manana tsiro mangidy kely. Maro ny karazana fanafody nentim-paharazana nampiasa an'io anana io mba hitsaboana ny aretin'ny vavony.
Ny fanadihadiana maro dia mampiseho fa ny fakan'ny licorice dia manampy amin'ny fanasitranana ny fery vavony, izay mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony, ny maloiloy, ary ny tsy fahampian-tsakafo - miteraka aretim-bavony aryheartburnmahatonga izany.
Tandremo fa ny fakan'ny licorice dia mety miteraka voka-dratsy isan-karazany ary mety hampidi-doza amin'ny habetsahana be. Noho izany, 1 kaopy (240 ml) ny dite licorice isan'andro dia ampy ary raha manana aretina ianao dia mila manatona dokotera.
dite chamomile
dite chamomile Iray amin'ireo dite maivana sy matsiro ary mampahery izy io. Matetika izy io no ampiasaina mba hampitony ny hozatry ny fandevonan-kanina sy hitsaboana olana toy ny entona, tsy fahampian-tsakafo, maloiloy, mandoa, ary aretim-pivalanana.
Mba hanaovana dite chamomile dia manaova kitapo dite avy hatrany na 5 sotrokely (1 grama) ravina chamomile maina ao anaty rano mafana 237 kaopy (1 ml) mandritra ny 2 minitra.
dite basil
BasilIzy io dia anana mahery izay efa nampiasaina hatry ny ela ho fanafody. Na dia tsy mahazatra toy ny dite hafa aza dia azo ampiasaina amin'ny aretin'ny vavony. Azonao atao ny mampiasa vovoka basilika maina hanamboarana dite basilika.
