Inona no atao hoe Syndrome leaky bowel, nahoana no mitranga izany?

Ny aretin'ny tsinay leaky dia midika fampitomboana ny fifindran'ny tsinay. Antsoina koa hoe syndrome leaky gut na syndrome leaky gut. Amin'io toe-javatra io dia manomboka mivaha ny lavaka ao amin'ny rindrin'ny tsinay. Noho izany, ny sakafo sy ny rano dia mandalo tsy ilaina avy amin'ny tsinainy mankany amin'ny ra. Rehefa mitombo ny fatran'ny tsinay dia miditra ao amin'ny rà ny poizina.

Ny aretin'ny tsinay leaky dia mety ho vokatry ny toe-pahasalamana maharitra. Mihetsika amin'ireo akora ireo ny rafi-kery fanefitra rehefa manomboka mitete any amin'ny lalan-drà ny poizina noho ny fidiran'ny tsinay.

Ny proteinina toy ny gluten dia manimba ny fihaonan'ny tsinay. Mamela ny mikraoba, ny poizina ary ny sakafo tsy levona hiditra ao amin’ny lalan-dra izany. Izany no mahatonga ny tsinay mitete. Ity toe-javatra mampahory ity dia manamora ny fidiran'ny akora lehibe kokoa toy ny bakteria, poizina ary poti-tsakafo tsy levon'ny lalan-drà mankany amin'ny rindrin'ny tsinay.

Ny fikarohana dia naneho ny fitomboan'ny permeability intestinal, diabeta karazana 1 ve aretina sely mifandray amin'ny aretina mitaiza sy autoimmune isan-karazany toy ny

Inona no atao hoe leaky gut syndrome?

Ny aretin'ny tsinay leaky dia toe-javatra vokatry ny fitomboan'ny tsinay.

Ny rafi-pandevonan-kanina dia ahitana taova maro izay manimba ny sakafo, mitroka otrikaina sy rano ary manimba ny vokatra fako. Ny fonon'ny tsinay dia toy ny sakana eo anelanelan'ny tsinay sy ny lalan-drà mba hisorohana ny zavatra manimba tsy hiditra ao amin'ny vatana.

Ny fandevonan-kanina sy ny rano no tena ao amin'ny tsinay. Ny tsinainy dia manana fihaonan-doha mafy, na toerana kely, izay mamela ny otrikaina sy ny rano hiditra ao amin'ny lalan-dra.

Ny fandalovan'ny akora amin'ny rindrin'ny tsinay dia fantatra amin'ny hoe permeability intestinal. Ny toe-pahasalamana sasany dia mahatonga ireo fifandraisana tery ireo hivaha. Mampiditra akora manimba toy ny bakteria, poizina ary poti-tsakafo tsy levona hiditra ao anaty rà izany.

Ny tsinay permeability aretina autoimmune, migraine, autisme, tsy fahampian-tsakafo, toetry ny hoditra, fisavoritahana ara-tsaina ary havizanana mitaiza mipoitra vokatry ny toe-javatra samihafa.

Inona no mahatonga ny aretin'ny tsinay?

Tsy fantatra ny tena antony mahatonga ny tsinay mitete. Na izany aza, hita fa nitombo ny fihanaky ny tsinay miaraka amin'ny aretina mitaiza isan-karazany toy ny aretin'ny sela sy ny diabeta karazany 1.

Zonulin dia proteinina izay mandrindra ny fifamatorana mafy amin'ny tsinay. Ny fikarohana dia nanamarika fa ny haavo avo amin'io proteinina io dia mampitony ny seranan-tsambo ary mampitombo ny fifindran'ny tsinay.

Misy antony roa mahatonga ny haavon'ny zonulin amin'ny olona sasany. Bakteria sy gluten. Misy porofo fa ny gluten dia mampitombo ny fatran'ny tsinay amin'ny olona voan'ny aretina sely. Ankoatra ny zonulin, misy antony hafa mety hampitombo ny permeability ny tsinay.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiasana maharitra ny mpanelanelana amin'ny inflammatoire avo lenta toy ny tumor necrosis factor (TNF) sy ny interleukin 13 (IL-13), na ny fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) toy ny aspirine sy ibuprofen, dia mampitombo ny fahafahan'ny tsinay. . Ary koa, ny fampidinana ny isan'ny bakteria salama tsinay dia misy vokany mitovy. izany dysbiosis tsinay Izany hoe.

Azo atao ny mitanisa ny toe-javatra mahatonga ny aretin'ny tsinay mitete toy izao manaraka izao:

• tsy fahampian-tsakafo
• Mifoka
• Fampiasana toaka
• Ny fampiasana matetika ny fanafody sasany
• fototarazo

Ny antony ara-tsakafo dia toy izao manaraka izao:

• Lectins - Lectins dia hita amin'ny sakafo maro. Rehefa lanina amin'ny ampahany kely dia mora ny mampifanaraka ny vatantsika. Saingy miteraka olana ny sakafo misy lectin be dia be. Ny lectin sy ny sakafo sasany mahatonga ny fifindran'ny tsinay dia ny varimbazaha, ny vary ary ny soja.
• ronono omby - Ny proteinina A1 amin'ny ronono izay manimba ny tsinay dia casein. Ankoatr'izay, ny dingan'ny pasteurization dia manimba ny enzyme tena ilaina, ka mahatonga ny siramamy toy ny lactose ho sarotra levonina. Noho izany antony izany, ny vokatra vita amin'ny ronono manta sy omby A2, osy, ronono ondry ihany no atolotra.
•  Vary misy gluten - Miankina amin'ny haavon'ny fandeferana voa, dia mety hanimba ny rindrin'ny tsinay izany. 
• siramamy - Ny siramamy ampiana dia akora mety hanimba ny rafi-pandevonan-kanina rehefa be loatra. Ny siramamy dia mampiroborobo ny fitomboan'ny masirasira, ny candida ary ny bakteria ratsy manimba ny tsinainy. Ny bakteria ratsy dia mamorona poizina antsoina hoe exotoxins, izay mety hanimba ny sela salama sy hanao lavaka amin'ny rindrin'ny tsinay.

Ny antony mahatonga ny aretin'ny tsinay mitete

Betsaka ny antony mahatonga ny aretin'ny tsinay. Ireto ambany ireto ny antony inoana fa mahatonga izany toe-javatra izany:

Fanjifana siramamy be loatra: Ny fihinanana siramamy be loatra, indrindra fa ny fructose, dia manimba ny asan'ny sakana amin'ny rindrin'ny tsinay.

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Ny fampiasana maharitra ny NSAIDs toy ny ibuprofen dia mety miteraka fahapotehan'ny tsinay.

Fisotroana toaka be loatra: Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hampitombo ny fifindran'ny tsinay.

Ny tsy fahampian-tsakafo: Ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly toy ny vitamin A, vitamin D ary zinc dia miteraka fitomboan'ny permeability amin'ny tsinay.

Inflammation: Ny areti-maso mitaiza ao amin'ny vatana dia mety miteraka aretin'ny tsinay.

adin-tsaina: Ny adin-tsaina mitaiza dia antony mahatonga ny aretina amin'ny gastrointestinal. Mety hiteraka aretin'ny tsinay mitete koa izany.

Fahasalamana ratsy amin'ny tsinay: Misy bakteria an-tapitrisany ao amin'ny tsinay. Misy mahasoa ary misy manimba. Rehefa voakorontana ny fifandanjana eo amin'ny roa tonta dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny sakana amin'ny rindrin'ny tsinay.

Fampitomboana masirasira: Ny holatra, antsoina koa hoe masirasira, dia hita voajanahary ao amin'ny tsinay. Fa ny fitomboan'ny masirasira dia manampy amin'ny tsinay mitete.

Aretina miteraka aretin'ny tsinay mitete

Ny filazana fa ny tsinay mitete no fototry ny olana ara-pahasalamana maoderina dia tsy mbola voaporofon'ny siansa. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa maro ny aretina mitaiza mahatonga ny fitomboan'ny tsinay permeability. Ny aretina miteraka aretin'ny tsinay dia ahitana;

aretina sely

Ny aretina Celiac dia aretina autoimmune izay mitranga amin'ny fahatsapana gluten mafy. Maro ny fanadihadiana mampiseho fa ambony kokoa ny fifindran'ny tsinay amin'ity aretina ity. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana gluten dia nitombo be ny fatran'ny tsinay amin'ny marary sely avy hatrany aorian'ny fihinanana.

diabeta

Misy porofo fa ny fitomboan'ny permeability amin'ny tsinay dia manana anjara toerana amin'ny fivoaran'ny diabeta karazany 1. Ny diabeta karazana 1 dia vokatry ny fahasimban'ny autoimmune amin'ny sela beta mamokatra insuline ao amin'ny pancreas.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny zonulin dia nitombo be tamin'ny 1% amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 42. Ny Zonulin dia mampitombo ny fahafahan'ny tsinay. 

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny biby, ny voalavo voan'ny diabeta dia hita fa nanana fifindran'ny tsinay tsy ara-dalàna talohan'ny nahatonga azy ireo diabeta.

Ny aretin'i Crohn

fitomboan'ny permeability tsinay, Ny aretin'i Crohnmitana anjara toerana lehibe ao Ny aretin'i Crohn dia fikorontanan'ny fandevonan-kanina mitaiza izay miteraka areti-maso maharitra amin'ny taratasy mivalona amin'ny tsinay. Fikarohana maro no nahita ny fitomboan'ny fifindran'ny tsinay amin'ny olona voan'ny aretin'i Crohn.

Voafaritra fa mitombo ny fifindran'ny tsinay amin'ny havan'ny mararin'i Crohn izay atahorana ho voan'ny aretina.

aretin`ny tsinay mora tezitra

Ny olona voan'ny aretin'ny tsinay irritable (IBS) dia nitombo ny fahafahan'ny tsinay. IBS dia sady aretim-pivalanana no fitohanana Fikorontanan'ny fandevonan-kanina miavaka amin'ny 

allergy sakafo

Fianarana vitsivitsy allergy sakafo Naseho fa ny olona voan'ny diabeta amin'ny ankapobeny dia nanimba ny fiasan'ny sakan'ny tsinay. Ny tsinay mitete dia mandrisika ny valin-kery fanefitra, mamela ny proteinina sakafo hiampita ny sakana amin'ny tsinay.

soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay mitete 

Ny leaky gut syndrome dia heverina ho fototry ny olana ara-pahasalamana maoderina. Raha ny marina, ny aretin'ny tsinay mitete dia heverina ho famantarana ny aretina hafa fa tsy aretina. Amin'ny ankapobeny, ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay mitete dia toy izao manaraka izao;

• fery kibo
• Fanaintainana iraisana
• aretim-pivalanana mifindra
• aretin'ny tsinay mora tezitra 
• Aretina mamaivay ny tsinay (Crohn, ulcerative colitis)
• Ny fitomboan'ny bakteria ao amin'ny tsina kely
• aretina sely
• Kanseran'ny esophageal sy colorectal
• allergie na tsy fahazakana
• aretina taovam-pisefoana
• Toetran'ny inflammatoire (sepsis, SIRS, tsy fahombiazan'ny taova maro)
• Ny aretina mitaiza (toy ny arthritis)
• aretin'ny tiroida
• Aretina metabolika mifandray amin'ny matavy loatra (atiny matavy, diabeta karazany II, aretim-po)
• Aretina autoimmune (lupus, sclérose multiple, diabeta karazana I, Hashimoto)
• Aretin'i Parkinson
• aretina harerahana mitaiza
• Mihamatavy

Antony mety hampidi-doza ny aretin'ny tsinay

• tsy fahampian-tsakafo
• adin-tsaina mitaiza
• Fanafody toy ny fanalana fanaintainana
• Fipoahana tafahoatra amin'ny poizina
• Ny tsy fahampian'ny zinc
• Fitomboan'ny holatra Candida
• Ny fisotroana toaka

Famantarana ny aretin'ny tsinay leaky

Misy fitsapana 3 hahatakarana io toe-javatra io:

• Zonulin na lactulose fitsapana: Ny fitsapana immunosorbent mifandray amin'ny enzyme (ELISA) dia atao mba hamaritana raha miakatra ny haavon'ny singa antsoina hoe zonulin. Ny haavon'ny zonulin dia manondro ny tsinay mitete.

• Fitsapana tsy fahazakana sakafo IgG: Ny fihanaky ny poizina na ny mikraoba ao anatiny dia mahatonga azy ireo hiditra be loatra ao amin'ny rafi-kery fanefitra ary hamokatra antibody be loatra. Ny antibody be loatra dia mamaly ratsy amin'ny sakafo toy ny gluten sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Izany no antony anaovana ity fitsapana ity.

• Fizahan-tany: Ny fitsirihana ny fivalanana dia atao mba handinihana ny haavon'ny flora intestinal. Izy io koa dia mamaritra ny fiasan'ny immune sy ny fahasalaman'ny tsinay.

Fitsaboana ny aretin'ny tsinay leaky

Ny hany fomba fitsaboana ny tsinay permeability dia ny fitsaboana ny aretina fototra. Rehefa voatsabo ny toe-javatra toy ny aretin'ny tsinay, ny aretin'ny selia, dia amboarina ny fonon'ny tsinay. 

Ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tsinay. Ilaina ny sakafo manokana ho an'ity toe-javatra ity.

Diet Syndrome Leaky Bowel 

Raha voan'ny aretin'ny tsinay tafaporitsaka, voalohany indrindra, ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay. 

Ny fanangonana bakteria tsinay tsy ara-pahasalamana dia miteraka aretina toy ny areti-mifindra, homamiadana, aretim-po ary diabeta karazany 2. Raha voan'ny aretin'ny tsinay tafaporitsaka dia ilaina ny mihinana sakafo izay manatsara ny fandevonan-kanina.

Inona no hohanina amin'ny aretin'ny tsinay?

Legioma: Broccoli, tsimoka Bruxelles, laisoa, arugula, karaoty, baranjely, betiravy, chard, spinach, ginger, holatra ary zucchini

Roots sy tubers: Ovy, ovy mamy, karaoty, zucchini ary voa

Legioma fermenté: laisoa nalona

Voankazo: Voaloboka, akondro, manga, voaroy, frezy, kiwi, mananasy, voasary, tangerine, voasarimakirana

Masomboly: Ny voan'ny chia, ny rongony, ny masomboly, sns.

Voamaina tsy misy gluten: Buckwheat, amaranth, vary (volontsôkôlà sy fotsy), ampemby, teff ary oats tsy misy gluten

Tavy mahasalama: Avocado, menaka avocado, menaka voanio ary menaka oliva virjiny fanampiny

trondro: Salmon, tonelina, herring, ary trondro manankarena omega-3 hafa

Hena sy atody: Akoho, omby, zanak'ondry, vorontsiloza ary atody

Herbs sy zava-manitra: Ny anana sy ny zava-manitra rehetra

Vokatra vita amin'ny ronono kolontsaina: Kefir, yaourt, ayran

zava-pisotro: Taolana ron-kena, dite, rano 

voanjo: Voanjo manta toy ny voanjo, amandy, ary hazelnut

Inona avy ireo sakafo tokony hohalavirina?

Ny fisorohana ny sakafo sasany dia zava-dehibe toy ny fihinanana sakafo sasany hanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay.

Ny sakafo sasany dia fantatra fa miteraka areti-maso ao amin'ny vatana. Izany no mahatonga ny fitomboan'ny bakteria tsinay tsy salama, izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro.

Ity lisitra manaraka ity dia ahitana sakafo izay mety hanimba bakteria tsara amin'ny tsinay, ary koa mamontsina, fitohanana ary aretim-pivalanana Tafiditra ao anatin'izany koa ny sakafo fantatra fa miteraka soritr'aretina fandevonan-kanina toy ny:

Vokatra vita amin'ny varimbazaha: Mofo, paty, voamadinika, lafarinina varimbazaha, couscous, sns.

Voamadinika misy gluten: Barley, rye, bulgur ary oats

Hena voahodina: Sakafo mangatsiaka, hena deli, alika mafana, sns.

Baked goods: Mofomamy, cookies, pies, mofomamy ary pizza

Snack sakafo: Crackers, muesli bars, popcorn, bagels, sns.

Haninkanim-poana: Sakafo haingana, poti-ovy, voamadinika misy siramamy, vatomamy, sns. 

Vokatra vita amin'ny ronono: Ronono, fromazy ary gilasy

menaka voadio: Canola, tanamasoandro, soja ary menaka safflower

Mamy artifisialy: Aspartame, sucralose ary saccharin

Saosy: akanjo salady

zava-pisotro: Toaka, zava-pisotro misy karbona ary zava-pisotro misy siramamy hafa

Fanampiny azo ampiasaina amin'ny aretin'ny tsinay mitete

Azo ampiasaina ho an'ny tsinay permeability Misy fanampin-tsakafo sasany manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ary miaro ny fonon'ny tsinay amin'ny fahasimbana. Ny mahasoa indrindra dia:

• probiotika  (50-100 miliara isan'andro) - Ny probiotika dia mikraoba velona. Manampy amin'ny fampitomboana ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay izany ary manome ny fifandanjana bakteria. Afaka mahazo probiotika avy amin'ny sakafo ianao na amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo. Araka ny fikarohana ankehitriny Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Coagulans Bacillus strains no mahomby indrindra.
• enzymes fandevonan-kanina (kapisoa iray na roa amin'ny fiandohan'ny sakafo tsirairay) - Mamela ny sakafo ho levonina tanteraka, mampihena ny mety hisian'ny poti-tsakafo sy proteinina levonina amin'ny ampahany manimba ny rindrin'ny tsinay.
• L-glutamine - Fanampiana asidra amino tena ilaina izay manana fananana manohitra ny inflammatoire ary ilaina amin'ny fanamboarana ny fonon'ny tsinay. 
• Faka licorice  - Herbal adaptogenic manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny cortisol ary mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony faka licoricemanohana ny dingana voajanahary ao amin'ny vatana mba hiarovana ny mucosal soson'ny ny vavony sy ny duodenum. Ity anana ity dia mahasoa amin'ny fifindran'ny tsinay vokatry ny adin-tsaina, satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba famokarany sy fametahana kortisol izy.
• fakany marshmallow - Satria manana fananana antioxidant sy antihistamine izy, ny fakan'ny marshmallow dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay miady amin'ny olana amin'ny tsinay.

Fitsaboana Herbal Syndrome Leaky Bowel

taolana ron-kena

• Mihinàna ron-kena taolana vao nomanina isan'andro.

taolana ron-kena Loharanon’ny collagen izy io. Mamelona ny fonon-tsinay izy io ary mampihena ny fivontosana. Izy io koa dia manampy amin'ny famerenana ny microbiome tsinay very.

menaka mint

• Asio menaka solila indray mitete amin'ny rano iray vera. Afangaro ary sotroy. 
• Tokony hanao izany indray mandeha isan'andro ianao.

menaka mintMampitony ny fonon'ny tsinay mamaivay. Manohana ny fahasalaman'ny tsinay koa izy io.

menaka komina

• Asio menaka komina indray mitete amin'ny rano iray vera. 
• Afangaro ary sotroy. 
• Tokony hanao izany in-1 na in-2 isan'andro ianao.

menaka komina Manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny tsinay mitete toy ny fanaintainana sy ny areti-maso.

Vinaingitra cider apple

• Asio vinaingitra paoma roa sotrokely amin'ny rano mafana iray vera. 
• Afangaro ary sotroina avy hatrany. 
• Tokony hisotro an’io indray mandeha isan’andro ianao.

Vinaingitra cider applemanampy amin'ny famerenana ny pH amin'ny tsinay ary koa ny pH ny flora tsinay. Ny fananana antimikrobia ao aminy koa dia miady amin'ny mikraoba misy areti-mifindra izay mety hahatonga ny fifindran'ny tsinay.

Ny tsy fahampian'ny vitamina

Ny tsy fahampian-tsakafo toy ny vitaminina A sy D dia mety hampihena ny tsinay ary hahatonga azy ho mora simba. 

• Ny vitamina A dia mitazona ny fonon'ny tsinay amin'ny fomba tsara indrindra, raha ny vitamin D kosa dia mampihena ny areti-maso ary mitazona ny selan'ny tsinay.
• Mihinàna sakafo manankarena amin’ireo vitamina ireo, toy ny karaoty, sakamalaho, broccoli, ronono, fromazy, ary atody.

Ashwagandha

• Ampio vovobony ashwagandha sotro iray amin'ny rano mafana iray vera. 
• Afangaro ary sotroy. 
• Tokony hisotro an’io indray mandeha isan’andro ianao.

Ashwagandhadia adaptogen voajanahary izay manampy amin'ny fandrindrana ny asan'ny HPA, hormone izay manamaivana ny fifindran'ny tsinay. Izy io dia manampy indrindra amin'ny fanalefahana ny fivoahan'ny tsinay vokatry ny adin-tsaina.

Aloe Vera

• Manaova ranom-boankazo avy amin'ny gel aloe vera vao nalaina ary sotroina. 
• Ataovy in-1 na in-2 isan’andro izany.

Aloe VeraManampy amin'ny fanasitranana ny fonon'ny tsinay simba ny fananana anti-inflammatoire sy fanasitranana ao aminy. Manadio zavatra misy poizina sy tsy levona amin’ny rindrin’ny tsinay koa izy io, ka miaro azy amin’ny fahasimbana bebe kokoa.

Dite ginger

• Asio ginger voatetika eran’ny sotrokely amin’ny rano mafana iray kaopy. 
• Atsipazo mandritra ny 7 minitra eo ho eo ary atsipazo. ho an'ny manaraka. 
• Azonao atao koa ny mihinana ginger isan'andro. 
• Tokony hanao izany in-1 na in-2 isan'andro ianao.

GingerManampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny areti-maso ao amin'ny tsinay ny fananana anti-inflammatoire ao aminy.

dite maitso

• Ampio dite maitso iray eran'ny sotrokely ny rano mafana iray kaopy. 
• Atsipazo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra ary atsipazo. 
• Rehefa mafana kely ny dite dia asiana tantely kely eo. 
• Afangaro ary sotroy. 
• Tokony hisotro dite maitso indroa isan’andro farafahakeliny.

dite maitso Ny polyphenols dia manana fananana anti-inflammatory sy antioxidant. Noho izany dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fifindran'ny tsinay izy io sady miaro ny tsinay amin'ny adin-tsaina sy ny fahasimbana.

tongolo gasy

• Mitsako tongolo gasy iray isa-maraina. 
• Raha tsy izany, ampio tongolo lay amin'ny sakafo tianao hafa. 
• Tokony hanao izany isan'andro ianao.

tongolo gasyNy Allicin ao amin'ny tachi dia manome fiarovana manohitra ny inflammatoire, antioxidant ary antimicrobial izay mitazona ny fahasalaman'ny tsinay ary misoroka ny aretina.

Kombucha dite

• Asio kitapo dite kombucha ao anaty rano mafana iray kaopy. 
• Atsipazo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra ary atsipazo. Asio tantely kely rehefa misotro. 
• Afangaro ary sotroy. Tokony hisotro in-1 na in-2 isan'andro ianao.

Kombucha diteManome probiotics sy enzymes izay manampy amin'ny fisorohana sy hanasitranana ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Manao izany izy amin'ny famerenana ny haavon'ny flora tsinay salama.

Oats mihodinkodina

• Mihinàna oats masaka iray lovia isan'andro. Tokony hanao izany isan'andro ianao.

OatAhitana beta-glucan, fibre tsy mety levona izay mamorona sosona matevina toy ny gel ao amin'ny tsinay ary mamerina ny flora tsinay very.

Omega 3 asidra matavy

• Azonao atao ny maka 500-1000 mg ny fanampin-tsakafo omega 3. 
• Mackerel, sardines, salmon, tuna, sns. Azonao atao ny mampitombo voajanahary omega 3 amin'ny fihinanana trondro toy ny

Ny asidra matavy Omega 3 dia mampitombo ny fahasamihafana sy ny isan'ny bakteria tsinay salama. Manafaingana ny fanasitranana ny tsinay izany.

yaourt

• Mihinàna yaourt tsotra iray lovia isan'andro.

yaourtNy probiotika ao amin'ny trondro dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny bakteria salama amin'ny tsinay fa manampy amin'ny fanalefahana ny fifindran'ny tsinay.

Manoka tantely

• Mihinàna tantely manuka roa sotrokely indray mandeha na indroa isan'andro.

Manoka tantelyManana fananana anti-inflammatoire izay afaka mampihena ny fanaintainana vokatry ny permeability ny tsinay. Ny fananana antimikrobia ao aminy dia manampy amin'ny fanatsarana ny flora tsinay.

Zcurcuma

• Afangaro ao anaty rano iray vera ny vovon-tsavony iray sotrokely. 
• ho an'ny manaraka. Tokony hosotroinao in-dray mandeha isan’andro io fangaro io.

TamotamoNy curcumin dia manana fananana anti-inflammatoire sy analgesic izay mampihena ny areti-maso ao amin'ny tsinay simba ary manamaivana ny soritr'aretina maharary.

Fomba hanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay

Misy zavatra tokony hodinihina mba hanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay. Ho an'ny tsinay salama dia ilaina ny mampitombo ny isan'ny bakteria mahasoa. Izao no tokony hatao ho an'ny fahasalaman'ny tsinay:

Makà fanampin-tsakafo probiotika

• probiotikadia bakteria mahasoa hita ara-boajanahary ao amin'ny sakafo misy lalivay. 
• Raha tsy afaka mahazo probiotika ampy amin'ny sakafo hohaninao ianao dia afaka mampiasa fanampin-tsakafo probiotika.

Fero ny fihinanana kôbhydrate voadio

• Ny bakteria manimba dia mihabetsaka eo amin'ny siramamy, ary ny fihinanana siramamy be loatra dia manimba ny asan'ny sakana amin'ny tsinay. Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana siramamy.

Mihinàna sakafo misy fibra

• Ny fibre mety levona hita ao amin'ny voankazo, legioma ary legume dia mamahana ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay.

mampihena ny adin-tsaina

• Ny adin-tsaina mitaiza dia fantatra fa manimba bakteria mahasoa amin'ny tsinay. 
• Ny hetsika toy ny fisaintsainana na ny yoga dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.

Aza mifoka sigara

• Ny setro-tsigara dia mety ho voan'ny aretina isan-karazany amin'ny tsinay. Mampitombo ny mamaivay ao amin`ny système digestif. 
• Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia mampitombo ny isan'ny bakteria salama ary mampihena ny isan'ny bakteria manimba ny tsinay.

ampy torimaso

• mahita tory, mampihena ny fitsinjarana ny bakteria salama tsinay. Mahatonga ankolaka ny fitomboan'ny permeability amin'ny tsinay. 

Fehezo ny fisotroana toaka

• Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fisotroana toaka be loatra dia mampitombo ny fahafahan'ny tsinay amin'ny fifandraisana amin'ny proteinina sasany.

Mamintina;

Ny aretin'ny tsinay leaky, antsoina koa hoe permeability intestinal, dia toe-javatra mitranga rehefa simba ny fonon'ny tsinay.

Miaraka amin'ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, ny areti-mifindra sy ny valin'ny autoimmune dia mety hiteraka toe-javatra mifandraika amin'izany. Ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay leaky dia misy ny fivontosana, ny entona, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny harerahana, ny olana amin'ny hoditra, ny olana amin'ny tiroida, ny aretin'andoha.

Amin'ny sakafo tsy misy tsinay dia tsy tokony hihinana sakafo voahodina, siramamy, gliosida voadio, gluten, vokatra vita amin'ny ronono, ary sakafo be lectins ianao. Laharam-pahamehana ny sakafo misy lalivay, ny ron-kena taolana, ny voankazo sy ny legioma, ary koa ny hena, trondro ary akoho amam-borona.

Ny fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tsinay dia ny tsy fihinanana sakafo manimba ny tsinay. Ny fonon'ny tsinay dia azo hamafisina amin'ny fanampin-tsakafo toy ny probiotics.

Loharano: 1, 2, 3, 4