Inona no tombony sy voka-dratsin'ny vitaminina B complex?

Vitaminina B complexdia vondrona otrikaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny vatantsika. Hita amin'ny sakafo isan-karazany izy io.

Ny anton-javatra toy ny taona, ny fitondrana vohoka, ny sakafo, ny toe-pahasalamana, ny fototarazo, ny fampiasana zava-mahadomelina ary ny alikaola Vitaminina B complexinona no mampitombo ny filanao. Fanampin-tsakafo misy otrikaina B valo rehetra ampiasaina amin'izany filàna izany Vitaminina B complex Antso io.

Inona no atao hoe B complex?

Bu vitaminina Izy io dia fanampin-tsakafo izay manangona otrikaina B valo ao anaty pilina iray. vitaminina B levona anaty rano ka tsy mitahiry izany ny vatantsika. Noho izany, dia tsy maintsy azo avy amin`ny sakafo. 

Inona ny vitaminina B complex?

• Vitamin B1 (tiamina)
• Vitamin B2 (riboflavine)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (asidra pantothenic)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Iza no tokony hihinana vitaminina B complex?

vitaminina BSatria hita amin'ny sakafo maro izy io, dia tsy atahorana ho voan'ny tsy fahampiana ianao raha mbola manana sakafo voalanjalanja tsara. Na izany aza, ny olona sasany dia mety hahatsapa ny tsy fahampian'ireo vitamina ireo. Iza no tsy ampy vitaminina B?

• Vehivavy bevohoka na mampinono: mandritra ny fitondrana vohoka vitaminina BIndrindra indrindra, mitombo ny fangatahana B12 sy B9 hanohanana ny fivoaran'ny foetus. 

• Olona antitra: Rehefa mihantitra isika, dia mihena ny fahafahana mandray vitaminina B12, miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana. Izany dia mahatonga ny olona sasany ho sarotra ny hahazo vitaminina B12 ampy amin'ny alalan'ny sakafo irery. 

• Fitsaboana sasany: aretina selyolona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny homamiadana, ny aretin'i Crohn, ny alikaola, ny hypothyroidism, ary ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina B mora kokoa amin'ny fampivoarana ny tsy fahampian-tsakafo toy ny 

• Vegetariana: Ny vitamin B12 dia hita voajanahary amin'ny sakafo biby toy ny hena, ronono, atody, ary hazan-dranomasina. Mety ho voan'ny tsy fahampian'ny B12 ny vegetarian raha tsy ampy amin'ireo vitamina ireo amin'ny alalan'ny sakafo na fanampin-tsakafo voaaro. 

• Ny olona mihinana fanafody sasany: fanafody prescription sasany vitaminina Bmety hiteraka tsy fahampiana.

Inona no soa azo avy amin'ny vitaminina B complex?

• Tombontsoa B complex entre; hita fa mampihena ny havizanana sy manatsara ny toe-po.

• Vitamin B complex Manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. 

• Vitaminina B complex misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra foibe. Ny B6, B12 ary B9 dia manatsara ny fiasan'ny kognita amin'ny zokiolona.

• Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hitarika amin'ny neuropathie na fahasimban'ny nerve.

• vitaminina B Manampy amin'ny famenoana ireo tahiry angovo isan-karazany ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ireo vitamina ireo dia mety hiteraka fihenan'ny fitehirizana angovo, izay mifandray amin'ny dysfunction myocardial amin'ny marary amin'ny tsy fahombiazan'ny fo.

• Vitaminina vondrona Bmitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hery fiarovana.
• Ny folate dia mitana anjara toerana amin'ny dingan'ny famokarana sy fanamboarana ADN ary misy fiantraikany amin'ny hery fiarovana. 

• vitaminina B Mitsabo karazana anemia isan-karazany izy io. Ny vitamin B9 sy B12 dia afaka mitsabo sy misoroka ny anemia megaloblastic, raha ny vitamin B6 kosa dia afaka mitsabo ny anemia sideroblastic.

• Vitaminina B complexMisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny maso ny tsy fahampiana. 

• vitaminina BManana tombony isan-karazany amin'ny système digestif izy io. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia voamarika amin'ny tranga maro amin'ny aretina aty toy ny cirrhose sy hepatita. 

• Ny vitaminina B6, B9, ary B12 dia hita fa manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny gastrointestinal. 

• Vitaminina B complexdia mitana anjara toerana amin'ny metabolisma sy ny hetsika estrogen.

• Ny famenoana vitaminina B2 dia hita fa manamaivana ny migraine amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy. 

• Ny vitaminina B lehibe indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka dia folate. (Vitamin B9) Folate dia fantatra amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny zaza.

• Ao amin'ny fanadihadiana momba ny totozy diabeta, vitaminina Bdia hita fa manasitrana ratra.

• Ny fihinanana vitaminina B1 sy B2 be dia be, indrindra rehefa avy amin'ny sakafo voajanahary ny vitamina, premenstrual syndrome mampihena ny risika.

Ahoana ny fampiasana vitaminina B complex?

Toy izao manaraka izao ny fihinanana isan'andro (RDI) ho an'ny vitaminina B ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy:

	VEHIVAVY	olona
B1 (tiamina)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niacin)	14 mg	16 mg
B5 (asidra pantothenic)	5 mg	5mg (AI)
B6 (Pyridoxine)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotine)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folate)	400 mcg	400 mcg
B12 (Cobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Inona avy ireo aretina hita amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B?

Ireto manaraka ireto dia Ny tsy fahampian'ny vitaminina B toe-javatra mety hitranga vokatr'izany. Raha sendra ny iray amin'ireo ianao dia manatona dokotera.

• OSA
• Overstrain
• rahona ny fahatsiarovan-tena
• Fihetseham-po amin'ny tongotra sy tanana
• maloiloy
• tsy fahampian-dra
• fivontosana hoditra
• kibo kibo

Inona ny vitaminina B complex?

Betsaka ny sakafo misy vitaminina B. Izany no mahatonga antsika ho mora kokoa ny mahazo ny ampy amin'ny sakafo. vitaminina B hita amin'ireto sakafo ireto:

• ronono
• fromazy
• atody
• Ny aty sy ny voa
• Akoho sy hena mena
• Trondro toy ny tuna, mackerel ary salmon
• Akorandriaka toy ny oysters
• Legioma maitso maitso toy ny epinara sy kale
• Legioma toy ny betiravy, avocado ary ovy
• voamaina manontolo
• tsaramaso voa, tsaramaso mainty ary voanjo
• Voanjo sy voa
• Voankazo toy ny citrus, akondro ary pastèque
• Ny vokatra soja
• vary

Inona no manimba ny vitaminina B complex?

Koa satria ny vitaminina B dia mety levona anaty rano, izany hoe tsy voatahiry ao amin'ny vatana, matetika dia tsy mitranga izy ireo rehefa misy sakafo be loatra. Mitranga izany amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo. Avo loatra ary tsy ilaina Vitaminina B complex Mety hiteraka voka-dratsy lehibe ny fihinanana azy.

• Ho fanampin-tsakafo avo lenta Vitamin B3 (niacin)mety hiteraka fandoavana, fiakaran’ny siramamy ao amin’ny ra, fivontosana hoditra, ary fahasimban’ny atiny mihitsy aza.
• Ny haavon'ny vitamin B6 dia mety hiteraka fahasimbana nerveuse, fahatsapan'ny hazavana ary fery amin'ny hoditra.
• Vitaminina B complex Ny voka-dratsiny iray hafa dia ny mahatonga ny urine ho mavomavo. 

Loharano: 1