Thiamine pyrophosphate: Antsoina koa hoe thiamine diphosphate, io no endrika thiamine be indrindra ao amin'ny vatantsika. Izy io koa no endrika fototra hita amin'ny sakafo rehetra.
Thiamine triphosphate: Ity endrika ity dia hita amin'ny sakafo avy amin'ny biby saingy amin'ny habetsahana kely kokoa noho ny thiamine pyrophosphate. Heverina fa latsaky ny 10% amin'ny fitambaran'ny thiamine hita ao amin'ny tavy biby.
Thiamine mononitrate: Izy io dia thiamine sintetika izay matetika ampiana amin'ny sakafo biby na voahodina.
Thiamine hydrochloride: Ny fenitra ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo dia ny endrika synthetic thiamine.
Ny anjara asan'ny Vitamin B1 ao amin'ny vatana
Tahaka ny vitaminina B hafa, ny thiamine dia miasa toy ny coenzyme ao amin'ny vatana. Marina izany amin'ny endrika mavitrika rehetra, fa thiamine pyrophosphate no zava-dehibe indrindra. Ny coenzymes dia fitambarana tsy miasa irery, manampy ny anzima hiteraka fanehoan-kevitra simika. Thiamine dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra simika lehibe maro. Ohatra, manampy amin'ny fanovana ny otrikaina ho angovo izy io ary manohana ny fananganana siramamy.
Inona avy ireo loharanon-tsakafon'ny Vitamin B1?
Ny loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ny thiamine dia voanjo, voa, voa ary aty. Mifanohitra amin'izany, ny voankazo sy ny legioma ary ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny ankapobeny dia tsy manome thiamine betsaka.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fanomezan-danja isan'andro (RDI) ho an'ny thiamine.
RDI (mg/andro)
zaza
0-6 volana
0,2 *
7-12 volana
0,3 *
ankizy
1-3 taona
0.5
4-8 taona
0.6
9-13 taona
0.9
vehivavy
14-18 taona
1.0
mihoatra ny 19 taona
1.1
olona
mihoatra ny 14 taona
1.2
bevohoka
1.4
Fampinonoana
1.4
* Fividianana sahaza
Vitaminina B1 tsy fahampiana
Tsy fahita firy ny tsy fahampiana, fa ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà dia mety hampitombo ny fanafoanana ny thiamine amin'ny urine, hampitombo ny filany sy ny mety hisian'ny tsy fahampiana. Raha ny marina, ny haavon'ny thiamine dia mety hidina 1-2% amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 75 sy karazany 76. Ny olona miankin-doha amin'ny alikaola koa dia atahorana ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny thiamine.
Ny tsy fahampian'ny thiamine mahery dia mety miteraka toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe beriberi sy Wernicke-Korsakoff syndrome. Ireo aretina ireo anorexia nervosaIzy io dia mifandray amin'ny soritr'aretina isan-karazany, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany, ny tsy fahampian'ny neural, ny olana ara-tsaina, ny fahalemen'ny hozatra ary ny fanitarana ny fo.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina B1 be loatra
Thiamine dia heverina ho azo antoka. Tsy misy tatitra momba ny voka-dratsy rehefa avy naka thiamine be dia be avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo. Ny antony iray amin'izany dia ny fatran'ny thiamine be loatra dia esorina haingana amin'ny vatana amin'ny urine. Vokatr'izany, ny haavon'ny tsimokaretina ambony azo leferina ho an'ny thiamine dia tsy napetraka. Na izany aza, tsy manilika ny mety ho soritr'aretin'ny poizina izany rehefa raisina amin'ny habetsahana be dia be.
Ankoatra ny riboflavin, ny otrikaina fantatra amin'ny anarana hoe flavoproteins dia mamoaka riboflavin mandritra ny fandevonan-kanina. Ny roa amin'ireo flavoproteins mahazatra indrindra dia flavin adenine dinucleotide sy flavin mononucleotide. Hita amin'ny sakafo isan-karazany izy ireo.
Ny anjara asan'ny Vitamin B2 ao amin'ny vatana
Riboflavin dia miasa toy ny coenzyme amin'ny fanehoan-kevitra simika isan-karazany. Tahaka ny thiamine, dia mandray anjara amin'ny famadihana ny otrikaina ho angovo izy. Manova ny vitaminina B6 amin'ny endrika mavitrika sy tryptophanIlaina ihany koa ny fiovan'ny niacin (vitamin B3).
Inona avy ireo loharanon-tsakafon'ny Vitamin B2?
Ny loharanon'ny riboflavin tsara dia ahitana atody, legioma maitso, broccoli, ronono, legume, holatra ary hena. Fanampin'izany, ny riboflavin dia ampiana matetika amin'ny voam-bary misakafo maraina ary ampiasaina ho fandokoana sakafo mavo-boasary.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny RDI, na ny fihinanana sahaza, ho an'ny riboflavin. Ireo soatoavina ireo dia maneho ny fihinanana isan'andro ampy mba hanomezana izay ilain'ny ankamaroan'ny olona.
RDI (mg/andro)
zaza
0-6 volana
0,3 *
7-12 volana
0.4 *
ankizy
1-3 taona
0.5
4-8 taona
0.6
9-13 taona
0.9
vehivavy
14-18 taona
1.0
mihoatra ny 19 taona
1.1
olona
mihoatra ny 14 taona
1.3
bevohoka
1.4
Fampinonoana
1.6
* Fividianana sahaza
Inona ny tsy fahampian'ny vitamin B2?
Ny tsy fahampian'ny riboflavin dia tsy fahita firy any amin'ny firenena mandroso. Mety hampitombo ny fahanterana, ny havokavoka ary ny fisotroan-toaka anefa ny fihinanana tsy ara-dalàna. Ny tsy fahampiana mafy dia miteraka aretina antsoina hoe ariboflavinosis, izay mampiavaka ny tenda, ny lela mamaivay, ny anemia ary ny olana amin'ny maso. Izy io koa dia manakana ny metabolisman'ny vitamin B6 sy ny fiovan'ny tryptophan ho niacin.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina B2 be loatra
Ny fihinanana riboflavin avo lenta na fanampiny dia tsy misy fiantraikany amin'ny poizina. Amin'ny fatra avo kokoa dia lasa tsy dia mahomby ny fisoronana. Fanampin'izany, misy ampahany kely ao amin'ny vatan'ny vatana izy io, ary ny riboflavin be loatra dia mivoaka avy amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Vokatr'izany, ny riboflavin ambony azo antoka dia tsy voatsangana.
Vitamin B3 (Niacin)
Antsoina koa hoe vitamin B3 niacinIo no hany otrikaina B azon'ny vatantsika vokarina avy amin'ny otrikaina hafa, ny tryptophan asidra amine.
asidra nikotina: Ny endrika mahazatra indrindra hita amin'ny fanampin-tsakafo. Hita amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry sy biby izy io.
Nicotinamide (niacinamide): Hita amin'ny fanampin-tsakafo sy sakafo izy io.
Ny riboside nikotinamida mitambatra koa dia manana asa vitaminina B3. Izy io dia hita amin'ny ampahany kely amin'ny proteinina whey sy ny leviora mpanao mofo.
Vitamin B3 ao amin'ny vatana Anjara sy Asa
Ny endriny rehetra amin'ny sakafo niacin dia niova ho nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) na nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP+), izay miasa ho coenzymes. Tahaka ny vitaminina B hafa, dia miasa toy ny coenzyme ao amin'ny vatana izy ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela ary manana fananana antioxidant. Ny iray amin'ireo andraikiny lehibe indrindra dia ny fitrandrahana angovo avy amin'ny glucose (siramamy), ny fizotran'ny metabolika antsoina hoe glycolysis.
Vitamin B3 Inona avy ireo loharanon-tsakafo?
Ny niacin dia hita amin'ny zavamaniry sy ny biby. Ny loharano tsara dia ahitana trondro, akoho, atody, vokatra vita amin'ny ronono ary holatra. Ampidirina amin'ny serealy sy lafarinina sakafo maraina koa ny niacin. Fanampin'izany, ny vatantsika dia afaka mamorona niacin avy amin'ny tryptophan asidra amine. Tombanan'ny mpahay siansa fa 1 mg ny tryptophan dia azo ampiasaina hamoronana niacin 60 mg.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny RDA, na ny fihinanana ampy.
RDI (mg/andro)
UL (mg/andro)
zaza
0-6 volana
2 *
-
7-12 volana
4 *
-
ankizy
1-3 taona
6
10
4-8 taona
8
15
9-13 taona
12
20
vehivavy
mihoatra ny 14 taona
14
30
olona
mihoatra ny 14 taona
16
30
bevohoka
18
30-35
Fampinonoana
17
30-35
* Fividianana sahaza
Vitamin B3 Sasany
Any amin’ny tany an-dalam-pandrosoana pellagra Ny tsy fahampian'ny niacin, fantatra amin'ny anarana hoe tsy fahampian'ny niacin, dia toe-javatra tsy fahita firy. Ny soritr'aretin'ny pellagra dia ny hoditra mamaivay, ny fery amin'ny vava, ny tsy fahitan-tory ary ny dementia. Toy ny aretina tsy fahampiana rehetra, mety hahafaty izany raha tsy voatsabo. Afaka mahazo mora foana ny niacin ilainao amin'ny sakafo isan-karazany ianao. Ny tsy fahampiana dia mahazatra kokoa any amin'ireo firenena an-dalam-pandrosoana manana sakafo tsy misy fahasamihafana.
Mihinana Vitamin B3 be loatra Ny voka-dratsiny
Ny niacin avy amin'ny sakafo voajanahary dia tsy misy fiantraikany. Na izany aza, ny fatra fanampiny amin'ny niacin dia mety hiteraka maloiloy, mandoa, fahasorenana amin'ny vavony, ary fahasimban'ny atiny.
Ny fahasimban'ny atiny dia mifandray amin'ny fampiasana maharitra ny fatra avo be (3-9 grama / andro) amin'ny asidra nikôtinina maharitra na famotsorana miadana. Ankoatra izany, ny fihinanana fanampin-tsakafo niacin mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny fanoherana ny insuline sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny asidra nikotina koa dia mety hampitombo ny haavon'ny asidra mivezivezy ary hiharatsy ny soritr'aretin'ny gout.
Vitamin B5 (Asidra Pantothenic)
Ny asidra Pantothenic dia saika hita amin'ny sakafo rehetra. Mety tsara fa avy amin’ny teny grika midika hoe “amin’ny lafiny rehetra” ny anarany. pantothen Avy amin'ny teny hoe.
Vitamin B5 Inona avy ireo karazana?
Misy endrika maromaro amin'ny asidra pantothenic na fitambarana izay mamoaka ny endrika mavitrika amin'ny vitaminina rehefa levonina.
Coenzyme A: Ny sakafo dia loharano mahazatra an'io vitamina io. Ny asidra Pantothenic dia mivoaka ao amin'ny rafi-pandaminana.
Acyl carrier proteinina: Ny proteinina mpitatitra mendri-kaja toy ny coenzyme A dia hita amin'ny sakafo ary ny asidra pantothenic dia mivoaka mandritra ny fandevonan-kanina.
Ny asidra Pantothenic dia manana anjara toerana lehibe amin'ny asa metabolika isan-karazany. Ilaina amin'ny fananganana coenzyme A, izay ilaina amin'ny synthesis ny asidra matavy, ny asidra amine, ny hormones steroïde, ny neurotransmitters, ary ny singa manan-danja hafa.
Vitamin B5 Inona avy ireo loharanon-tsakafo?
Ny asidra Pantothenic dia saika hita amin'ny sakafo rehetra. Harena manankarena holatra shiitake, caviar, voa, akoho, hen'omby ary tamenak'atody. Ny sakafon'ny zavamaniry vitsivitsy ihany koa dia loharano tsara, anisan'izany ny legioma faka, voamaina manontolo, voatabia ary broccoli.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fihinanana asidra pantothenic sahaza (AI) amin'ny ankamaroan'ny olona.
AI (mg/andro)
zaza
0-6 volana
1.7
7-12 volana
1.8
ankizy
1-3 taona
2
4-8 taona
3
9-13 taona
4
TANORA
14-18 taona
5
olon-dehibe
mihoatra ny 19 taona
5
bevohoka
6
Fampinonoana
7
Vitamin B5 Sasany
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny asidra Pantothenic any amin'ny firenena indostrialy. Raha ny marina, io vitamina io dia fahita matetika amin'ny sakafo ka miteraka loza tsy fahampian-tsakafo Ankoatra izay dia saika tsy heno intsony. Na izany aza, ny fepetra takian'izy ireo dia mety ho ambony kokoa ho an'ny olona voan'ny diabeta sy ireo izay misotro toaka be loatra.
Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny asidra pantothenic dia miteraka fiantraikany ratsy amin'ny ankamaroan'ny rafitra taova. Ampifandraisina amin'ny soritr'aretina maro izy io, ao anatin'izany ny fahakiviana, ny fahasosorana, ny fikorontanan'ny torimaso, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
Mihinana Vitamin B5 be loatra Ny voka-dratsiny
Ny asidra Pantothenic dia tsy mampiseho voka-dratsy amin'ny fatra avo. Tsy mbola napetraka ny fetra ambony azo leferina. Na izany aza, ny fatra lehibe toy ny 10 grama isan'andro dia mety miteraka aretim-pivalanana sy aretim-pivalanana.
Pyridoxal: Pyridoxal phosphate no tena karazana vitaminina B6 amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
Ao amin'ny aty, ny endriky ny vitaminina B6 amin'ny sakafo rehetra dia miova ho pyridoxal 5-phosphate, ny endrika mavitrika amin'ny vitaminina.
Vitamin B6 ao amin'ny vatana Anjara sy Asa
Tahaka ny vitaminina B hafa, ny vitamin B6 dia miasa toy ny coenzyme amin'ny fanehoan-kevitra simika maro. Izy io dia mandray anjara amin'ny fananganana sela mena ary koa ny metabolisma angovo sy asidra amine. Ilaina ihany koa ny famoahana glucose (siramamy) avy amin'ny glycogène, ilay molekiola ampiasain'ny vatana hitehirizana gliosida.
Vitamin B6 koa dia manohana ny fananganana sela fotsy ary manampy ny vatana hamokatra ireo neurotransmitters isan-karazany.
Vitamin B6 Inona avy ireo loharanon-tsakafo?
Vitamin B6 dia hita amin'ny sakafo isan-karazany. Toniana, vorontsiloza, akondro, voanjo ary ovy dia loharano tsara amin'ny vitamin B6. Ny vitamin B6 dia ampiana amin'ny serealy sakafo maraina sy ny hena avy amin'ny soja. Ny fisian'io vitaminina io amin'ny ankapobeny dia ambony kokoa amin'ny sakafom-biby raha oharina amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny RDI ho an'ny vitamin B6.
RDI (mg/andro)
UL (mg/andro)
zaza
0-6 volana
0.1 *
-
7-12 volana
0,3 *
-
ankizy
1-3 taona
0.5
30
4-8 taona
0.6
40
9-13 taona
1.0
60
vehivavy
14-18 taona
1.2
80
19-50 taona
1.3
100
taona 51+
1.5
100
olona
14-18 taona
1.3
80
19-50 taona
1.3
100
taona 51+
1.7
100
bevohoka
1.9
80-100
Fampinonoana
2.0
80-100
* Fividianana sahaza
Vitamin B6 Sasany
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamin B6. Ny olona misotro toaka no tena atahorana. Ny soritr'aretina lehibe dia ny anemia, ny fikorontanan'ny hoditra, ny fikorontanana, ny fahaketrahana ary ny fahaketrahana. Ny tsy fahampiana koa dia mifandray amin'ny risika homamiadana.
Mihinana Vitamin B6 be loatra Ny voka-dratsiny
Vitamin B6, azo voajanahary avy amin'ny sakafo, dia tsy misy vokany. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fatra fanampiny amin'ny pyridoxine - 2000 mg na mihoatra isan'andro - dia mety hiteraka fahasimbana nerveuse sy fery hoditra. Ny fihinanana fanampin-tsakafo pyridoxine be dia be dia mety hanakana ny famokarana ronono amin'ny vehivavy mampinono.
Vitamin B7 (Biotin)
Matetika ny olona no mandray fanampin-tsakafo biotine mba hamelomana ny volo, ny hoho ary ny hoditra, saingy tsy misy porofo matanjaka momba ireo tombontsoa ireo. Raha ny marina, ny teny alemana ara-tantara dia midika hoe "hoditra". avy amin'ny haut Nantsoina hoe vitamin H izy io tatỳ aoriana.
Vitamin B7 Inona avy ireo karazana?
biotine Misy amin'ny endriny maimaim-poana izy io na mifamatotra amin'ny proteinina. Rehefa levonina ny proteinina misy biotine, dia mamoaka fitambarana antsoina hoe biocide izy ireo. Ny biotinidase enzyme fandevonan-kanina avy eo dia mamotika ny biocytin ho lasa biotine maimaim-poana sy lysine, asidra amine.
Vitamin B7 ao amin'ny vatana Anjara sy Asa
Tahaka ny vitaminina B rehetra, ny biotine dia miasa toy ny coenzyme. Anzima carboxylase dimy lehibe dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny anzima tafiditra amin'ny dingana metabolika fototra sasany. Ohatra, ny biotine dia manana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis asidra matavy, ny fananganana glucose ary ny metabolisma asidra amine.
Vitamin B7 Inona avy ireo loharanon-tsakafo?
Ny sakafom-biby manankarena biotine dia ahitana hena organika, trondro, tamenak'atody ary vokatra vita amin'ny ronono. Ny loharanon-javamaniry tsara dia ny legume, ny anana ravinkazo, ny laisoa, ny holatra ary ny voanjo. microbiota ny tsinayMamokatra biotine kely ihany koa izy io.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny tsimokaretina (AI) sahaza ho an'ny biotine.
AI (mcg/andro)
zaza
0-6 volana
5
7-12 volana
6
ankizy
1-3 taona
8
4-8 taona
12
9-13 taona
20
TANORA
14-18 taona
25
olon-dehibe
mihoatra ny 19 taona
30
bevohoka
30
Fampinonoana
35
Vitamin B7 Sasany
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny biotine. Ny risika dia ambony indrindra amin'ireo olona manana sakafo ambany biotine, mihinana fanafody antiepileptika, zaza voan'ny aretin'i Leiner, na zazakely efa voan'ny tsy fahampiana. Ny tsy fahampian'ny biotine tsy voatsabo dia mety miteraka soritr'aretin'ny neurolojia toy ny fisamborana, fahatarana ara-tsaina, ary fahaverezan'ny fandrindrana hozatra.
Mihinana Vitamin B7 be loatra Ny voka-dratsiny
Ny biotin dia tsy misy voka-dratsiny fantatra amin'ny fatra avo ary tsy misy fetra azo leferina ambony.
Vitamin B9 (Folate)
Ny vitamin B9 dia hita voalohany tao amin'ny leviora saingy notokanana tamin'ny ravina spinach. Noho izany dia antsoina hoe asidra folika na folate, " ravina ” Nomena azy io noho ny teny midika hoe “ravina” avy amin’ny teny latinina.
Inona avy ireo karazana vitaminina B9?
Vitamin B9 dia misy amin'ny endrika isan-karazany:
asidra folika: Endrika synthetic ampiana matetika amin'ny sakafo voahodina na amidy ho fanampin-tsakafo. Manahy ny mpahay siansa sasany fa mety hiteraka fahavoazana ny fanampin-tsakafo asidra folika be loatra.
L-methylfolate: Antsoina koa hoe 5-methyl-tetrahydrofolate, L-methylfolate dia endrika mavitrika amin'ny vitamin B9 ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, heverina ho salama kokoa noho ny asidra folika izy io.
Ny anjara asan'ny Vitamin B9 ao amin'ny vatana
Vitamin B9 dia miasa toy ny coenzyme ary ilaina amin'ny fitomboan'ny sela, ny fananganana ADN ary ny metabolisma asidra amine. Tena zava-dehibe izy io mandritra ny vanim-potoanan'ny fizarazarana sy fitomboan'ny sela haingana, toy ny fahazazana sy ny fitondrana vohoka. Ilaina ihany koa ny fananganana sela mena sy fotsy, ka ny tsy fahampiana dia mety hitarika amin'ny anemia.
Inona avy ireo loharanon-tsakafon'ny Vitamin B9?
Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana anana ravinkazo, legume, voan-javamaniry ary asparagus. Ny asidra folika koa dia ampiana matetika amin'ny vokatra sakafo voahodina.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fanomezan-danja isan'andro (RDI) ho an'ny vitamin B9.
RDI (mcg/andro)
UL (mcg/andro)
zaza
0-6 volana
65 *
-
7-12 volana
80 *
-
ankizy
1-3 taona
150
300
4-8 taona
200
400
9-13 taona
300
600
14-18 taona
400
800
olon-dehibe
mihoatra ny 19 taona
400
1.000
bevohoka
600
manodidina ny 800-1000
Fampinonoana
500
manodidina ny 800-1000
* Fividianana sahaza
Vitaminina B9 tsy fahampiana
Ny tsy fahampian'ny vitamin B9 dia zara raha mitranga ho azy. Matetika izy io dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo hafa sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny anemia dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B9. Tsy azo avahana amin'ny anemia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 izany. Ny tsy fahampian'ny vitamin B9 dia mety hitarika amin'ny fahaterahana amin'ny ati-doha na tadin'ny nerve, fantatra amin'ny anarana hoe tsy fahampian-tsakafo.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina B9 be loatra
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina B9 avo lenta dia tsy voalaza. Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanampin-tsakafo avo lenta dia mety hanafina ny tsy fahampian'ny vitamin B12. Misy aza milaza fa mety hiharatsy ny fahasimban'ny neurolojia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12. Fanampin'izany, manahy ny mpahay siansa sasany fa mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny fihinanana asidra folika be.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12Io no hany vitamina misy kobalta, singa metaly. Noho izany antony izany dia matetika antsoina hoe cobalamin.
Karazana vitaminina B12
Misy karazany efatra ny vitaminina B12 - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin ary methylcobalamin. Hydroxocobalamin no endrika voajanahary voajanahary indrindra amin'ny vitamin B12 ary hita matetika amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ny endrika voajanahary hafa, methylcobalamin sy adenosylcobalamin, dia nanjary nalaza ho fanampin-tsakafo tato anatin'ny taona vitsivitsy.
Tahaka ny vitaminina B hafa, ny vitamin B12 dia miasa toy ny coenzyme. Ny fihinanana sahaza dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny atidoha sy ny fivoarana, ny fiasan'ny neurolojia ary ny famokarana sela mena. Ilaina ihany koa amin'ny famadihana ny proteinina sy ny tavy ho angovo ary tena ilaina amin'ny fizarana sela sy ny synthesis ADN.
Inona avy ireo loharanon-tsakafon'ny Vitamin B12?
Ny sakafom-biby ihany no loharanon-tsakafon'ny vitamin B12. Anisan'izany ny hena, ronono, hazan-dranomasina ary atody. Loharano manankarena amin'ity vitaminina ity; Sakafo toy ny aty, fo, oysters, herring ary tonelina. Spirulina Ny ahidrano toy ny misy pseudovitamin B12, fitambarana fitambarana mitovy amin'ny vitamin B12 nefa tsy azo ampiasaina amin'ny vatana.
Inona no vola atolotra?
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny RDI ho an'ny vitamin B12.
RDI (mcg/andro)
zaza
0-6 volana
0.4 *
7-12 volana
0.5 *
ankizy
1-3 taona
0.9
4-8 taona
1.2
9-13 taona
1.8
TANORA
14-18 taona
2.4
olon-dehibe
mihoatra ny 19 taona
2.4
bevohoka
2.6
Fampinonoana
2.8
* Fividianana sahaza
Vitaminina B12 tsy fahampiana
Ny vitaminina B12 dia voatahiry ao amin'ny atiny, ka na dia tsy ampy aza ianao dia mety maharitra ela vao miseho ny soritr'aretina. Ireo izay tena atahorana ho voan'ny tsy fahampiana dia ireo izay tsy mihinana sakafo biby na oviana na oviana. Izany dia hita amin'ny fihinanana zava-maniry sy vegan.
Mety hivoatra amin'ny olon-dehibe koa ny tsy fahampiana. Miankina amin'ny proteinina novokarin'ny vavony antsoina hoe intrinsic factor ny fandraisana vitaminina B12. Rehefa mihantitra ny olona dia mety hihena na hijanona tanteraka ny fiforonan'ny anton-javatra anatiny.
Ny vondron'olona mety hampidi-doza hafa dia ahitana ireo izay nanao fandidiana fatiantoka na voan'ny aretin'i Crohn na aretina sely dia ireo. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo, ny olana amin'ny neurolojia ary ny dementia.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitaminina B12 be loatra
Ampahany kely amin’ny vitaminina B12 ihany no azo raisina ao amin’ny taratasy mivalona fandevonan-kanina. Miankina amin'ny famokarana anton-javatra anatiny ao amin'ny vavony ny habetsahan'ny voa. Vokatr'izany, ny fihinanana vitaminina B12 avo dia tsy misy ifandraisany amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny olona salama. Tsy voafaritra ny haavon'ny fisotro madio azo leferina.
Vitamin C (asidra ascorbic)
vitaminina CIo no hany otrikaina levona anaty rano izay tsy ao anatin’ny sokajy vitaminina B. Izy io dia iray amin'ireo antioxidants sy collagen lehibe indrindra amin'ny vatanailaina amin'ny synthesis.
Karazana vitamina C
Vitamin C dia misy amin'ny endrika roa; Ny mahazatra indrindra dia fantatra amin'ny hoe ascorbic asidra. Ny endrika oksizenina amin'ny asidra ascorbic antsoina hoe asidra dehydroascorbic dia manana hetsika vitamin C.
Ny anjara asan'ny vitamin C ao amin'ny vatana
Vitamin C dia manohana ny fiasan'ny vatana maro, ao anatin'izany:
fiarovana antioxidant: Mampiasa antioxidants ny vatantsika mba hiarovana ny tenany amin'ny fihenjanana oxidative. Vitamin C dia iray amin'ireo antioxidants manan-danja indrindra.
Famoronana collagen: Raha tsy misy vitaminina C, ny vatana dia tsy afaka mamorona collagène, ny proteinina lehibe ao amin'ny sela connective. Vokatr'izany, ny tsy fahampiana dia misy fiantraikany amin'ny hoditra, tendons, ligaments ary taolana.
Ny fiasan'ny immune: Ny sela immune dia misy vitamina C avo lenta. Mandritra ny otrikaretina dia mihena haingana ny haavony.
Tsy toy ny vitaminina B, ny vitamin C dia tsy miasa toy ny coenzyme, na dia cofactor ho an'ny prolyl hydroxylase aza izy io, anzima izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fananganana collagène.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo misy vitamina C?
Ny tena loharanon-tsakafo vitaminina C dia voankazo sy legioma. Ny sakafo azo avy amin'ny biby masaka dia saika tsy misy vitaminina C, fa kely dia hita ao amin'ny aty manta, atody, hena ary trondro. Ny fihinanana sakafo na fanamainana dia mampihena be ny vitamina C ao aminy.
Inona no vola atolotra?
Ny tambin-karama isan'andro (RDI) ho an'ny vitamin C dia tombanana ny habetsahan'ny vitaminina ilain'ny ankamaroan'ny olona isan'andro.
RDI (mg/andro)
UL (mg/andro)
zaza
0-6 volana
40 *
-
7-12 volana
50 *
-
ankizy
1-3 taona
15
400
4-8 taona
25
650
9-13 taona
45
1.200
vehivavy
14-18 taona
65
1.800
mihoatra ny 19 taona
75
2.000
olona
14-18 taona
75
1.800
mihoatra ny 19 taona
90
2.000
bevohoka
80-85
1.800-2.000
Fampinonoana
115-120
1.800-2.000
* Fividianana sahaza
Ny tsy fahampian'ny vitamin C
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamina C, saingy mety hivoatra amin'ny olona izay tsy mihinana voankazo na legioma. Tena atahorana koa ny olona mifoka rongony na misotro toaka. Ny soritr'aretina voalohany amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia ny havizanana sy ny fahalemena. Rehefa miharatsy ny soritr'aretina dia mety hipoitra ny tadin'ny hoditra sy ny hihy mirehitra. Mety hitranga ny urticaria, ny fahaverezan'ny nify, ny fihanaky ny rà, ny olana amin'ny tonon-taolana, ny maso maina, ary ny fahataran'ny fahasitranan'ny ratra. Tahaka ny tsy fahampian'ny vitamina rehetra, dia mahafaty izany raha tsy voatsabo.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana vitamina C be loatra
Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana vitaminina C fatra avo nefa tsy misy voka-dratsy.mandefitra tsy misy. Na izany aza, ny fatra avo be mihoatra ny 3 grama isan'andro dia miteraka aretim-pivalanana, maloiloy, ary kibo. Izany dia noho ny habetsahan'ny vitamin C voafetra dia azo raisina amin'ny fatra tokana. Rehefa mampiasa fanampin-tsakafo avo lenta mihoatra ny 1000 mg isan'andro dia mety hitombo ny mety hisian'ny vato voa amin'ny predispersants.
Vokatr'izany;
vitaminina levona anaty rano; vitaminina B valo sy vitamina C. Ny andraikitr'izy ireo ao amin'ny vatana dia miovaova be, fa ny ankamaroany dia miasa toy ny coenzymes amin'ny dingana metabolika maro.
Ny vitamina rehetra levona anaty ranoMora azo avy amin’ny sakafo misy sakafo voalanjalanja. Na izany aza, ny vitamin B12 dia hita amin'ny habetsahana be dia be amin'ny sakafom-biby ihany. Vokany, atahorana ho voan’ny tsy fahampian-tsakafo ny mpihinan-kena ary mety tsy maintsy mihinana fanampin-tsakafo na tsindrona tsy tapaka.
Tsarovy fa ny vatantsika dia mila vitaminina B12. vitaminina levona anaty ranoTsy mitahiry i. Ny tsara indrindra dia ilaina ny maka azy ireo amin'ny sakafo isan'andro.
