Inona no ao anatin'ny Vitamin B6? Vitamina B6 tombony

Vitamin B6 dia vitaminina avy amin'ny vondrona vitaminina B, antsoina koa hoe pyridoxine. Ampiasain'ny vatantsika izany mba hanaovana asa isan-karazany. vitaminina levona anaty ranomila izany. Ny tombony amin'ny vitamin B6 dia ny fiarovana ny rafi-pitatitra sy ny hery fiarovana. Izy io dia miasa amin'ny fanampiana ireo fanehoan-kevitra simika ao amin'ny rafi-kery fanefitra mba hanatanteraka ny asany amin'ny fomba ara-pahasalamana. Inona no ao anatin'ny vitamin B6? Vitamin B6 dia hita amin'ny hena sy trondro, legioma toy ny karaoty, broccoli sy ovy, akondro, legume ary voanjo.

Amin’izao fotoana izao, vokatry ny fitomboan’ny sakafo fonosina dia niova ny fomba fihinanana. Noho izany antony izany dia tsy ampy ny vitaminina sy mineraly sasany. Mila vitaminina ny vatantsika mba hiasa tsara. Azonao atao ny maminavina fa hahazo ireo vitamina ireo amin'ny sakafo hohanintsika isika.

Ny iray amin'ireo vitaminina ilaintsika dia vitaminina B6. Noho izany antony izany dia tokony ho fantatsika ny zava-drehetra momba ity vitamina ity hatramin'ny antsipiriany farany. “Inona no soa azo avy amin’ny vitaminina B6? "Inona no mahasoa ny vitamin B6?" toy ny… Voalohany indrindra, “Inona no atao hoe vitaminina B6, inona no ataony ao amin’ny vatana?” Aleo atomboka amin'ny valin'ny fanontanianao.

Inona no atao hoe Vitamin B6?

Vitamin B6 dia tena ilaina ho an'ny proteinina, tavy sy carbohydrate metabolism, ny famoronana ny liomena sy ny neurotransmitters. Tsy afaka mamokatra vitaminina B6 ny vatantsika. Izany no antony ilantsika ny maka izany amin'ny sakafo. Ny fampiasana fanampin-tsakafo ihany koa dia safidy ho an'ireo izay tsy mahazo otrikaina ampy.

Na dia mahazo ampy avy amin'ny sakafo aza ny ankamaroan'ny olona, ​​ny olona sasany dia atahorana ny tsy fahampiana. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ankapobeny ny fahazoana vitaminina B6 ampy. Misoroka sy mitsabo aretina mitaiza mihitsy aza.

Tombontsoa vitaminina B6

• Manatsara ny toe-po izany.
• Izy io dia mitana anjara toerana amin'ny fampihenana ny haavon'ny asidra amine homocysteine ​​​​izay mifandray amin'ny fahaketrahana sy ny olana ara-tsaina hafa.
• Amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny atidoha Aretin'ny Alzheimer mampihena ny risika.
• Misoroka ny anemia izy io amin'ny fanampiana ny famokarana hemoglobine.
• fanahiana, ketraka Izy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny aretin'ny premenstrual (PMS) toy ny fahasosorana sy ny fahasosorana. Satria izy io dia manana anjara toerana amin'ny famokarana neurotransmitter izay mifehy ny fihetseham-po.
• mandritra ny fitondrana vohoka maloiloy ary ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fandoavana.
• Misoroka ny fihanaky ny lalan-drà, mampihena ny mety ho aretim-po. Ny olona manana vitaminina B6 ambany ao amin'ny rà dia efa ho avo roa heny ny mety ho voan'ny aretim-po noho ireo manana haavon'ny B6 ambony.
• Ny fahazoana vitaminina B6 ampy dia mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany. Izany dia noho ny fahaizany miady amin'ny areti-mifindra mitaiza.
• Mahomby izy io amin'ny fisorohana ny aretin'ny maso. Indrindra fa mahakasika ny zokiolona fahapotehan'ny maso (AMD) manakana ny karazana fahaverezan'ny fahitana.
• Manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina mifandray amin'ny arthritis rheumatoid izany.

Inona no ao anatin'ny Vitamin B6?

Vitamin B6 dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny nerveuse ara-dalàna, ny fivoaran'ny atidoha, ny famokarana antikôla ary ny hemoglobinina. Io vitamina io, antsoina hoe pyridoxine, dia levona anaty rano ary tsy vokarina ao amin'ny vatana. Noho izany, dia tsy maintsy azo avy amin`ny sakafo. ekena "Amin'ny sakafo inona no ahitana vitamina B6?

Ny sakafo misy vitaminina B6, izay ilaina amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 sy ho an'ny vatana mba hitazonana ny asany amin'ny fomba ara-pahasalamana, dia ireto manaraka ireto;

• hanina

Ny habetsahan'ny vitaminina B6 ilaina amin'ny karazana hena rehetra dia hita. Ny akoho amam-borona, toy ny vorontsiloza sy ny akoho, no hena be vitaminina B6.

• Pisces

Vitamin B6, trondro, trondro, saumonHita amin'ny trondro toy ny halibut izy io.

• legioma

Ny ankamaroan'ny legioma dia misy vitaminina B6 betsaka. Ny be dia be indrindra dia spinach, poivre mena, peas, broccoli, asperza, ovy ary turnip.

• voankazo

akondrono ohatra tsara indrindra amin'ny voankazo manankarena vitaminina B6.

• Voa sy voanjo

Ny voa sy ny voa dia loharano mahavelona amin'ny vitamin B6. Loharanon'ny vitamin B6 ny cashews, hazelnut, pistachios ary voanjo.

• Anana maina sy zava-manitra

Ny anana maina sy zava-manitra isan-karazany dia manankarena vitaminina B6 ihany koa. Tongolo gasy maina, tarragon, voanjo, basil, voanjo maina, tamotamo, rosemary, aneta, ravinkazo, tongolo ary thyme Izy ireo dia loharanon-javamaniry ho an'ny vitamin B6.

• Sakafo voamaina

Ny vary manta, ny varimbazaha ary ny voamaina manontolo dia anisan'ny loharanon-tsarobidy indrindra amin'ny otrikaina tena ilaina, toy ny vitamin B6.

• legioma

Ny tsaramaso voa, ny soja, ny voanjo ary ny lentila dia legume misy vitamin B6.

• Tena nampiaiky volana

Ny molasses dia manome vitaminina B100 eo amin'ny 0,67 mg isaky ny 6 grama, miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly ilaina maro.

• aty

toy ny aty hena taovaLoharano manan-danja amin'ny vitamin B6 izy io. Na izany aza, tokony ho ferana ny fihinanana aty satria be kolesterola ihany koa.

Inona ny tsy fahampian'ny vitamin B6?

Mahazo ampy ny ankamaroan'ny olona Mila vitaminina B6 izany. Saingy raha tsy ampy ny vitaminina B-complex hafa, toy ny vitaminina B9 sy B12, dia mety ho tsy ampy koa ny vitaminina B6. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 dia misy ny fivontosana eo amin'ny hoditra, ny fikorotanana, ny triatra eo amin'ny zoron'ny vava, ny fandoroana ny lela, ary ny fihetsehan'ny tanana sy ny tongotra. 

Ny tsy fahampiana dia mahazatra kokoa amin'ny atiny, ny voa, ny aretim-pandevonan-kanina na ny autoimmune, ary koa ny mpifoka sigara, ny olona matavy loatra, ny mpisotro toaka, ary ny vehivavy bevohoka.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin B6?

Vitamin B6 dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Mety hitranga anefa ny tsy fahampian’ny vitaminina B6 raha tsy voasinton’ny olona tsara. Ny tsy fahampiana dia matetika vokatry ny:

• Ny tsy fahampian'ny fitehirizana sakafo (fikorontanana malabsorption)
• Ny fisotroana toaka
• Ny fahaverezan'ny vitamin B6 be loatra mandritra ny hemodialyse
• Ny fampiasana zava-mahadomelina izay mandany ny vitaminina B6 voatahiry ao amin'ny vatana

Anisan'ireny fanafody ireny ny fanafody miady amin'ny fisamborana, ny antibiotika isoniazid (ampiasaina hitsaboana raboka), hydralazine (ampiasaina hitsaboana tosidra ambony), corticosteroids, ary penicillamine (ampiasaina hitsaboana aretina toy ny arthritis rheumatoid sy ny aretin'i Wilson).

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6

• Iray amin'ireo soritr'aretina ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 seborrheic dermatitis Ravo mena, mangidihidy atao hoe Mety hiseho eo amin’ny hodi-doha, ny tarehy, ny tendany ary ny tratrany ny maimaika.
• Miteraka vaky molotra izany.
• Raha ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 dia mivonto ny lela, lasa mamaivay na mena ny tenda. Izany dia antsoina hoe glossitis. Ny tsy fahampian-tsakafo hafa, toy ny vitaminina B9 sy B12, dia mety miteraka io aretina io koa.
• Ny fiantraikany ratsy amin'ny toe-po dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6. Miteraka fahaketrahana, tebiteby, fahasosorana ary fahatsapana fanaintainana izany.
• Ny tsy fahampiana dia mitarika ho amin'ny fahalemen'ny hery fiarovana. Satria mihena ny famokarana antibody ilaina hiadiana amin'ny aretina.
• Ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy malaina.
• Mety hiteraka fahasimbana nerveuse antsoina hoe neuropathie peripheral izany. Vokatr'izany mangozohozo ny tanana sy ny tongotra mahatsapa izany.
• Raha misy ny tsy fahampiana, dia mety hisy soritr'aretina toy ny fisamborana, ny hozatry ny hozatra, ny maso mihodina.

Aretina hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6

Ny aretina mety hitranga vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin B6 dia ahitana:

• neuropathie periferika
• tsy fahampian-dra
• nifanintona
• Depresyon
• rahona ny fahatsiarovan-tena
• Ny fihenan'ny hery fiarovana
• seborrheic dermatitis
• Ny mamaivay ny lela (glossitis)
• Ny mamaivay sy ny vaky ny molotra antsoina hoe cheilosis

Ahoana no hamahana ny tsy fahampian'ny vitamin B6?

Ny tsy fahampiana dia ahitsy amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'io vitamina io. Ny famenoana vitaminina B6 dia azo ampiasaina hanonerana ny tsy fahampian'ny vitamin B6. Saingy manoro hevitra ny tsy hampiasa azy aho raha tsy misy ny torohevitry ny dokotera. Satria ny fatra be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy tsy ilaina.

Ohatrinona ny vitamin B6 tokony hohaninao?

Ny vitamin B6 dia azo avy amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo. Ny vitaminina B6 isan'andro dia 19-1.3 mg ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 1.7 taona. Ny olon-dehibe salama dia afaka mahazo izany vola izany amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo be vitaminina B6.

Vitamin B6 be loatra

Ny tafahoatra ny vitaminina B6, antsoina koa hoe vitaminina B6 poizina na vitaminina B6 fanapoizinana, dia vokatry ny fihinanana fatra be B6 fanampin-javatra.

Ny fihinanana vitaminina B6 fatra be dia be dia mety hanimba ny nerveuses (antsoina hoe neuropathie), ka miteraka fanaintainana sy fanina eo amin'ny tongotra sy ny tongotra. Mety tsy ho fantatry ny olona hoe aiza ny sandriny sy ny tongony (fahatsapana toerana) ary mety tsy hahatsapa hovitrovitra. Amin'izany fomba izany dia lasa sarotra ny mandeha.

Ny fitsaboana ny tafahoatra vitaminina B6 dia amin'ny alalan'ny fampitsaharana ny fihinanana vitaminina B6 fanampin-tsakafo. Ny soritr'aretin'ny tafahoatra dia sitrana tsikelikely. Mety ho sahirana amin'ny fandehanana mandritra ny fotoana kelikely ilay olona voan'ny aretina.

Vitaminina B6 fahasimbana

Ny fahasimban'ny vitamin B6 dia tsy mitranga amin'ny habetsahan'ny sakafo nalaina. mahazo vitaminina B6 be loatra amin'ny fanampin-tsakafo, mety hiteraka voka-dratsy.

Ny fampiasana vitaminina B6 be loatra dia mety hiteraka fahasimbana nerveuse, fanaintainana na fanina eo amin'ny tanana sy ny tongotra. Ny sasany amin'ireo voka-dratsiny ireo dia voarakitra an-tsoratra rehefa avy naka 100-300 mg vitaminina B6 isan'andro. Noho ireo antony ireo, ny fetra ambony azo leferina ho an'ny vitamin B6 amin'ny olon-dehibe dia 100 mg.

Loharano: 1, 2, 3