Ny voankazo dia sakafo manome hery ny vatantsika noho ny votoatiny glucose. Ny fihinanana voankazo tsy tapaka no fototry ny sakafo ara-pahasalamana.
Amin'ny ankapobeny, ny voankazo dia sakafo ambany kaloria. Mazava ho azy fa tsy mihatra amin'ny voankazo rehetra izany. Misy kaloria be loatra.
ambany "inona ny voankazo ambany kalôria", "inona ny voankazo ambany kalôria", "inona no mahasoa ny voankazo ambany kaloria" hovaliana ny fanontaniana.
Iza amin'ireo voankazo no ambany kaloria?
grapefruit
grapefruitIzy io dia iray amin'ireo voankazo mahasalama sy ambany kaloria ao amin'ny vondrona citrus. Ny grapefruit, izay misy kaloria 100 isaky ny 41 grama, dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly, ary manampy amin'ny fampihenana ny lanja amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 91, ireo izay nihinana grapefruit vaovao antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia very 1.3 kg mihoatra noho ireo tsy nihinana. Ao amin'io fianarana io ihany, ny grapefruit dia hita fa mampihena ny haavon'ny kolesterola ary mampihena ny fanoherana ny insuline.
ananas
Ny mananasy, izay anisan'ny voankazo tropikaly ary misy kaloria 100 isaky ny 52 grama, dia voankazo tena mahavelona.
ananas, Misy akora antsoina hoe bromelain izy io, anzima izay manana toetra manohitra ny inflammatoire ary manampy amin'ny fandevonan-kanina proteinina. Ao amin'ny fandinihana biby rehetra, ny bromelain dia hita fa miaro amin'ny homamiadana sy ny fitomboan'ny fivontosana.
Blueberry
Blueberry manolotra tombontsoa ara-pahasalamana mahery vaika. Manankarena fibre, vitamin C, vitamin K, ary manganese, ny blueberries dia manana mombamomba ny sakafo mahazendana. Manankarena antioxidants koa izy io.
Ny antioxidants dia mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary Alzheimer. Misy fiantraikany mahery vaika eo amin'ny rafitry ny vatana koa izy io. Manome fiarovana amin'ny adin-tsaina sy ny otrikaretina. Manemotra ny vokatry ny fahanterana izany ary manatsara ny fitadidiana ny olon-dehibe.
Ny blueberry 100 grama, izay voankazo tena ilaina amin'ny smoothies sy zava-pisotro detox, dia misy kaloria 44.
Elma
ElmaAnisan'ny voankazo be mpampiasa indrindra izy io ary tena mahavelona. Ahitana be dia be ny vitaminina B sy C, potasioma ary fibre.
Hita tamin'ny fanadihadiana fa manatsara ny fahasalaman'ny fo ny antioxidants hita ao amin'ny paoma, misoroka ny diabeta karazany 2, ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sy Alzheimer.
Ny tombony ara-pahasalamana lehibe indrindra amin'ny paoma dia ny fisian'ny pectin ao anatiny. Ny pectin dia mamelona ny bakteria amin'ny tsinay, ny bakteria tsara, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fahasalamana metabolika.
Ny paoma maitso no paoma tiana indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany, ny 100 grama amin'izany dia misy 58 calories.
ampongabendanitra
ampongabendanitraAnisan'ny voankazo mahasalama indrindra izy io. Ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny ampongabendanitra dia avy amin'ny fitambaran-javamaniry matanjaka ao aminy sy ny hasarobidin'ny sakafo mahavelona.
Ny haavon'ny antioxidantan'ny ampongabendanitra dia avo telo heny noho ny an'ny anana toy ny dite maitso. Ny voka-dratsin'ny ampongabendanitra dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera.
100 grama ny ampongabendanitra misy 61 kaloria.
manga
mangaVoankazo be vitamina C izy io. Misy fibra tsy mety levona ao anatiny ary misy tombontsoa maro ho an’ny fiainana ara-pahasalamana. Loharanon'ny antioxidant mahery koa izy io.
Ny fananana anti-inflammatoire dia miaro amin'ny loza ateraky ny aretina maro. Ny iray amin'izy ireo dia diabeta. Ao amin'ny fanadihadiana momba ny biby dia hita fa manampy amin'ny fisorohana ny diabeta ny fitambaran'ny zavamaniry hita ao amin'ny manga.
Ny manga 100 grama dia misy kaloria 60.
frezy
frezy Anisan’ny voankazo mahavelona indrindra izy io. Misy vitamina C, manganese, folate ary potasioma izy io. Raha ampitahaina amin'ny voankazo hafa, ny index glycemic dia ambany kokoa ary ny fihinanana frezy dia tsy miteraka siramamy amin'ny rà.
Tahaka ny voankazo hafa, ny antioxidants ao amin'ny frezy dia mahomby amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza sasany. Ny fisorohana ny homamiadana sy ny fiforonan'ny tumor dia iray amin'izy ireo.
Misy kaloria 100 ao anatin'ny 26 grama ny frezy.
Kaniberza
Kaniberza Ankoatra ny vitaminina C dia manankarena amin’ny E, K1, manganese ary varahina izy. Ny Flavanol dia misy antioxidant antsoina hoe polyphenols, izay tena mahasoa ny fahasalamana.
Ny endri-javatra mahatonga ny cranberry ho ambony noho ny voankazo hafa dia ny fanalana azy dia manasitrana ny areti-mifindra amin'ny urine. Izy io dia misy fitambarana tompon'andraikitra amin'ny fanakanana bakteria ao amin'ny taratasy mivalona.
Misy kaloria 100 ao anatin'ny 64 grama ny cranberries.
Limon
Limon Izy io dia voankazo citrus fantatra amin'ny votoatin'ny vitamin C be dia be. Ny voasarimakirana, izay mety hampihena ny tosidra, dia voankazo mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo. Araka ny fikarohana natao tamin'ny biby dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny fitambaran'ny zavamaniry ao anaty voasarimakirana.
Ny asidra citrique ao anaty ranom-boasary makirana dia mahomby amin'ny fitsaboana ny vato voa. Voasary makirana voankazo misy kaloria kely indrindradia iray amin'izy ireo. Misy kaloria 100 isaky ny 27 grama.
watermelon
watermelon, Manankarena vitamina A sy C izy io. Ahitana akora antioxidant manan-danja izy io, anisan'izany ny lycopene sy carotenoids.
Ny sasany amin'ireo antioxidants ao amin'ny pastèque dia hita fa misoroka ny homamiadana. Ny lycopene dia mandrindra ny rafi-pandevonan-kanina ary miaro amin'ny homamiadana mety hitranga amin'io faritra io. Mampihena ny tosidra sy ny kolesterol ny fihinanana sakafo be lycopène.
Ny pastèque dia iray amin'ireo voankazo manana toetra mahavelona indrindra. Satria misy rano 92% ary noho izany dia ambany kaloria. Misy kaloria 100 amin'ny 19 grama.
voatavo
Anisan'ny voankazo be rano ny melon. Noho izany dia ambany kaloria izy io. Ny 100 grama dia misy kaloria 48. Manankarena vitamina A sy C izy io.
Tsara ho an’ny tsy fandevonan-kanina koa ny melon, izay manana fananana diérétique. Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana izany amin'ny fanalefahana ny tsinay. Toy ny pastèque, izy io dia mpanadio tsara noho ny habetsahan’ny rano ao anatiny.
Ny blackberries dia voankazo tena mahasalama feno fibre, antioxidants, vitamina ary mineraly. Ahitana be dia be ny vitaminina C, vitaminina K ary manganese. Misy fibra 257 grama ao anaty kaopy iray (8 ml) voaroy.
Ny antioxidants ao amin'ny blackberry dia manakana ny fivontosana amin'ny lalan-drà, manemotra ny vokatry ny fahanterana. Izy io dia manome fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy homamiadana.
voasaryAnisan’ny voankazo be hanina sy be otrikaina izy io. Ny fihinanana voasary makirana 1 isan'andro dia mahafeno ny filan'ny vitamin C sy potassium isan'andro.
Manankarena vitaminina C izy io ary koa otrikaina B manan-danja toy ny thiamine sy asidra folika.
Ny voasary dia misy fitambarana zava-maniry toy ny flavonoids, carotenoids, ary asidra citric, izay manana tombony ara-pahasalamana maro. Ohatra; citric asidra manakana ny fananganana ny voa vato, mampitombo ny vy absorption.
Ny voasary 100 grama dia misy kaloria 50.
goavy
goavyManana mombamomba ny sakafo mahavelona izy io. Manankarena fibre, folate, vitamin A, potasioma, varahina, manganese.
Ny antioxidants ao amin'ny guava dia miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny aretina mitaiza. Manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinaibe ny voka-dratsin'ny goavy. Manankarena pectin koa izy io. Misy 100 kcal ny 68 grama.
Papay
Papay; Voankazo mahasalama manankarena vitamina A, C, potasioma, asidra folika izy io. Misy antioxidants sy lycopene. Ny papay dia misy proteinina antsoina hoe papain izay manamora ny fandevonan-kanina.
Misy 100 calories ny 43 grama.
serizy
serizy Tena mahavelona izy io, manankarena potassium, fibre ary vitamin C. Ahitana antioxidants isan-karazany, ao anatin'izany ny anthocyanin, carotenoids, serizy dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy hisorohana ny aretina isan-karazany.
Ankoatra izany, ny melatonin ao amin'ny serizy dia mandefa famantarana izay manentana ny atidoha mandritra ny fotoana matory. Izany dia manampy amin'ny famahana ny tsy fahitan-tory sy ny olana amin'ny torimaso.
Misy kaloria 100 ao anatin'ny 40 grama ny serizy.
Erik
Plum, izay manana karazany maro toy ny maitso, damson, plum life, ary plum chamomile, dia angamba iray amin'ireo voankazo misy kalôria ambany indrindra. Ny 1 plum dia 8 calories, 100 grama dia 47 calories. Ny plum dia misy vitamina A, C, E, mineraly toy ny potassium sy magnesium.
Ny firafitry ny plum dia mety tsara amin'ny famahana ny olan'ny fitohanana. Safidy ho an'izay te hampihena ny lanjany satria ambany kaloria.
Izy io dia manome fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny homamiadan'ny havokavoka, asma ary kohaka. Noho ny fananana antioxidant mahery, dia manatanjaka ny hery fiarovana.
apricots
Ahitana vy, kalsioma, phosphore, magnesium, vitamina A, B ary C izy io. abricot Izy io dia voankazo tena ilaina amin'ny vokatra kosmetika sy fikarakarana hoditra. Fantatra fa tsara ho an’ny aretina maro ny apricot, izay azonao hanina amin’ny fomba samihafa toy ny jam, compote, ranom-boankazo, maina, vaovao.
Mampihena ny adin-tsaina, tsara amin'ny fanaintainan'ny migraine, miaro amin'ny aretim-po, diabeta ary homamiadana, manamora ny fandevonan-kanina, ary tsara amin'ny fitohanana.
Mahomby izy io amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola. Miaraka amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo dia voankazo tena ilaina amin'ny sakafo izy io satria ambany kaloria. Ny apricot 1 dia misy 8, 100 grama apricot 48 calories.
Ireo sanda ireo ihany no ho an'ny apricots vaovao. Ny kaloria amin'ny apricots maina dia avo kokoa, misy 100 calories ao amin'ny 250 grama.
Kiwi
KiwiAnisan'ny voankazo mahasalama indrindra izy io. Manankarena vitamina A, C, E. Misy mineraly toy ny potasioma, kalsioma, manezioma, vy.
Manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ny votoatiny pectin sy flavonoid ao aminy. Ny pectin dia mampihena ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny kolesterola tsara.
Ny kiwi dia manamafy ny hery fiarovana ary manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana. Manasitrana aretina taovam-pisefoana izy io ary misy fiantraikany amin'ny fampihenana ny rà. Ny isan'ny voankazo mahasoa toy izany dia misy kaloria 35.
aviavy
Ny aviavy izay misy siramamy avo 2 heny noho ny voankazo hafa dia be kaloria.Misy kalôria 100 amin'ny aviavy vaovao 74 grama ary 100 kaloria amin'ny aviavy maina 249 grama.
“Dia nahoana voankazo ambany kaloria niditra ve isika?” Satria ny votoatin'ny fibra ao amin'ny aviavy dia manome fahafaham-po be ary mamela antsika hihinana kely kokoa.
Ny aviavy dia misy kalsioma sy phosphore avo be, ka mahasoa ny taolana sy ny nify. Ny proteinina, ny vitamina ary ny mineraly ao anatin'izany dia manome fanavaozana ny sela.
Ny aviavy, izay manana tombony maro, dia iray amin'ireo voankazo tena ampiasaina amin'ny fanasitranana aretina isan-karazany.
peaches
Voankazo mamy sy be ranony paiso Iray amin'ireo voankazo ambany kaloria izy io. Misy 100 kcal ny 39 grama. Ny paiso, izay manankarena A, B, C ary potassium, dia voankazo manamora ny fandevonan-kanina.
Izy io dia manome vahaolana amin'ny olana toy ny fitohanana sy ny hemorrhoids. Miaro amin’ny aretina lehibe toy ny homamiadana, ny fo ary ny diabeta. Hano ny paiso nefa tsy hopotehina satria misy vitamina sy mineraly mahasoa ao anatin’ny hodiny.
