Inona no voankazo hohanina amin'ny sakafo? Voankazo mampihena lanja

sakafo ara-pahasalamana manoro ny fihinanana voankazo amin'ny sakafo rehetra mandritra ny andro. Ny voankazo tsirairay dia manana sanda ara-tsakafo sy kaloria samihafa. tsara"inona no voankazo hohanina amin`ny sakafo? " "Inona avy ireo voankazo mampihena lanja?? "

Ankoatra ny ambany kaloria voankazoManankarena fibre, antioxidants, vitamins ary mineraly izy io.

Amin'ny ankapobeny, ny voankazo manontolo dia manana fananana manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Tena ambany kaloria izy io raha oharina amin'ny habeny sy ny lanjany. Manome fahatsapana voky. Mandritra izany fotoana izany, ny voankazo dia manatsara ny metabolisma sela ary manamora ny fandravana ny tavy.

Raha fantatrao ny toetran'ny voankazo dia ho mora ny misafidy ny voankazo hohaninao mandritra ny andro. Noho ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny voankazo sasany faniriana mamy Manampy amin'ny fiatrehana izany ary manome kaloria kely kokoa.

Andeha hojerentsika ny fomba hampihenana lanja"Inona no voankazo hohanina amin'ny sakafo?

Inona no voankazo hohanina amin'ny sakafo?

grapefruit

• "Inona no voankazo hohanina amin'ny sakafo?Ny grapefruit dia eo an-tampon'ny lisitra.
• grapefruitIzy io dia voankazo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. 
• Manankarena vitamina C sy fibre ara-tsakafo izy io.
• Mihinàna grapefruit antsasaky ny sakafo maraina ary hano ny antsasany alohan'ny sakafo antoandro. Azonao atao koa ny manindry ny ranom-boankazo.

watermelon

• watermelon Izy io dia loharano lehibe amin'ny vitamin C, mineraly, lycopene ary rano. 
• Izy io dia manome fahafaham-po sy mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra.

Limon

• LimonLoharanon’ny vitamina C izy io, antioxidant mahery. 
• Izy io no voankazo tena ilaina amin'ny sakafo detox.
• Misotroa ranom-boasarimakirana antsasaky ny sotrokely, tantely organika iray sotrokely ary rano mafana tsy tapaka ny maraina mba hampihenana ny lanjany.

Elma

• ElmaNy antioxidants ao anatiny dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny oksidia. Noho izany, dia mampihena ny mety ho aretim-po.  
• Mihinana paoma iray manontolo isan’andro farafahakeliny. Azonao atao ny mihinana azy amin'ny sakafo maraina na alohan'ny sakafo antoandro.

Blueberry

• BlueberryMampihena ny hanoanana ny fibre amin'ny sakafo. 
• Mihinàna manga eran-tanan'ny sakafo maraina. 
• Azonao atao koa ny manao smoothie miaraka amin'ny blueberry, oat ary ronono amandy.

zavokà

• zavokàVoankazo matsiro sy be menaka izy io.
• Manome henjana izany. Mampihena ny kolesterola ratsy izany. 
• Noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

voasary

• voasary ary ny ranom-boasary makirana dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana, ny tavy amin'ny vatana, ny fanoherana ny insuline ary ny kolesterola ratsy.

ampongabendanitra

• voankazo mamy ampongabendanitraAhitana otrikaina manohitra ny matavy loatra. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols ary flavonoids ao amin'ny ampongabendanitra dia mpandoro tavy.
• Isan'andro, mihinana ampongabendanitra antsasaky ny vera na misotro ranom-boankazo ampongabendanitra amin'ny alàlan'ny famotehana azy.

akondro

• akondro Voankazo mahavelona izy io ary manome hery. Manankarena fibre, vitamina ary potasioma izy io. Ny akondro manta dia loharano tena tsara amin'ny hydroéthylamidon.
• Ny hydroéthylamidon mahatohitra dia mampihena ny haavon'ny insuline aorian'ny sakafo. Mampitombo ny famoahana ny peptides satiety tsinay. Noho izany dia mampiroborobo ny fihenan-danja izany.
• Hano ny akondro manta ho an'ny avo indrindra mahatohitra hydroéthylamidon. Azonao atao ihany koa ny mihinana azy amin'ny fanampiana azy amin'ny oatmeal na smoothies.

Kiwi

• voankazo kiwiManampy amin'ny fampihenana ny haben'ny sela matavy.
• Misy vitamina C koa izy io, izay mampihena ny poizina ao amin’ny vatana. Manatsara ny fandevonan-kanina ny fibre ao anatin’ny voankazo.
• Miezaha mihinana kiwi iray farafahakeliny isan-kerinandro.

frezy

• frezyManana anthocyanine izy io izay manampy amin'ny fampihenana ny poizina sy ny areti-maso. 
• Ny anthocyanins ao amin'ny frezy dia manampy amin'ny fanatsarana ny fatran'ny glucose, mampitombo ny fahatsapan'ny insuline, manatsara ny mombamomba ny lipidin'ny ra ary mampihena ny siramamy ao amin'ny ra.
• Afaka mihinana frezy 6-7 isan'andro amin'ny smoothie na oatmeal ianao.

voankazo vato

• Voankazo toy ny pears, plums, apricots, paiso, ary serizy voankazo vatod. 
• Ireo voankazo ireo dia ambany kaloria. Mampihena ny areti-maso izany, mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra ary misoroka ny hanoanana.

Loharano: 1