Voankazo Mahazo lanja - Voankazo be kaloria

Betsaka ny olona miezaka mampihena lanja. Sa ireo te hihena? Misy ny olona miezaka mampitombo lanja ary koa mampihena ny lanjany. Ireo olona ireo fomba hahazoana lanjaManontany tena izy ireo ary manadihady. Ny voankazo izay mampitombo lanja dia mahaliana toy ny sakafo izay mampitombo lanja anao. 

Raha te-hitombo ara-boajanahary ianao dia tsy maintsy mihinana sakafo ara-pahasalamana. Ny voankazo sy legioma no fototry ny sakafo ara-pahasalamana. Betsaka ny soa azo avy amin’ny fihinanana voankazo mba hahazoana lanja. Anisan’izany ny fisian’ny vitamina sy mineraly ilain’ny vatana ny voankazo. 

Andeha hojerentsika izao ireo voankazo izay mampitombo lanja anao.

voankazo mahazo lanja

akondro

• akondro Iray amin'ireo voankazo lehibe azonao hanina mba hahazoana lanja. 
• Voankazo be kalôria izy io ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.
• Ankoatra izany, ny akondro dia manampy amin'ny fanatsarana ny famokarana hemoglobine.
• Ankoatra ny fihinanana akondro ho tsindrin-tsakafo dia azonao atao koa ny mihinana azy amin'ny fampidirana azy amin'ny mofomamy.

voankazo maina

• voaloboka, apricots maina, aviavy maina, prunes! Na inona na inona ankafizinao, be kaloria ireo voankazo maina ireo ary hanampy anao hampitombo lanja.

manga

• mangaMety hampitombo lanja izy io rehefa mihinana tsy tapaka. 
• Manankarena otrikaina sy kaloria izy io, ka manome tombony avo roa heny.
• Azonao atao ny mihinana manga manta, ampiasaina amin'ny salady voankazo na afangaro amin'ny yaourt.

aviavy

• aviavyIzy io dia iray amin'ireo voankazo mahomby indrindra amin'ny fitomboan'ny lanja miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria avo. 
• Hano isan'andro mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ity voankazo ity.

zavokà

• habe antonony avokado Misy kaloria 400 eo ho eo izy io. Izy io koa dia manome votoaty matavy be.
• Afaka mihinana zavokà ianao amin'ny fanaovana smoothie ary ampiana manta amin'ny salady voankazo.

voaloboka

• Afaka mihinana karazana voaloboka rehetra ianao mba hahazoana lanja. Afaka misotro ranom-boaloboka ianao. 
• Ny voaloboka dia kaloria kokoa noho ny voaloboka vaovao. Ny lovia voaloboka dia misy kaloria 104 raha oharina amin'ny kalôria 493 omen'ny voaloboka vaovao.

Daty

• Daty Izy io dia iray amin'ireo voankazo tsara indrindra amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ny 100 grama ny daty dia manome 277 kaloria. 
• Manodidina ny 60-70 isan-jaton'ny datin'ny daty no ahitana siramamy voajanahary izay manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany. 
• Miantoka ny fandevonan-kanina haingana ny fatran'ny fibre ara-tsakafo hita ao anatin'ireo voankazo ireo. 
• Noho io fitambarana io, ny daty dia mitazona ny vatantsika ho mavitrika sy mavitrika mandritra ny fotoana maharitra. 

Mba hahazoana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana dia azonao atao ny mihinana ireo voankazo mavesa-danja voalaza etsy ambony.

Loharano: 1