Neatkarīgi no tā, vai tā ir bikini sezona vai īpaša diena; Vienmēr ir iemesls, kāpēc cilvēki vēlas zaudēt svaru, un šoka diētas tas ir kopējais svara zaudēšanas mērķu punkts.
Tomēr ir vērts atcerēties šoka diētām Tas var kaitēt ķermenim un izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Kas ir šoka diēta?
visi šoka diētām Kopīgā iezīme ir tāda, ka tie ir veids, kā zaudēt svaru, maksimāli ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu.
Parasti tas prasa krasu kaloriju samazināšanu, un jūs ēdat tikai no 500 līdz 1000 kalorijām dienā.
Lielāko daļu laika tiek dota priekšroka ātrai svara zaudēšanas metodēm, piemēram, augļu sulas detoksikācijai, diurētiskiem līdzekļiem vai diētas tabletēm. Lai gan laiks atšķiras atkarībā no diētas, šoka diētas ātrai, īslaicīgai svara zaudēšanai.
Kā tiek īstenotas šoka diētas?
šoka diētas tā mērķis ir radīt šoka efektu organismā, izbadinot to līdz saraušanās pakāpei. Ķermenis nededzina taukus degvielai, lai gan krasais kaloriju ierobežojums parasti izpaužas dažu dienu laikā, lai gan tas var šķist straujš svara zudums.
Tas galvenokārt izmanto uzglabātos ogļhidrātus kā glikogēnu. Tā kā ķermenis izmanto glikogēnu, tas, kas šķiet ievērojams svara zudums pirmajās diētas dienās, galu galā atgriezīsies pie jums kā liekais svars.
Šoka diētas šķirnes
Master Cleanse (limonādes diēta)
Galvenā tīrīšana Tādu, kas apgalvo, ka palīdz jums zaudēt 5 mārciņas nedēļā šoka diētaSmagā mašīna. Diētas pamatā ir limonādes dzēriens, kas pagatavots ar citronu.
Vienīgais, ko var dzert, ir limonāde. Diētas laikā jūs varat justies ārkārtīgi izsalcis, piedzīvot sliktu dūšu, aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības.
Augļu sulas Detox
Sulu detoksikācija ir šķidra diēta, nezaudējot uzturvielas. Tiek patērētas ar šķiedrvielām bagātas un ar C vitamīnu piesātinātas augļu sulas, kas attīrīs toksīnus un atjaunos organismu. Tas ir arī labs ādai.
Tomēr, tā kā tā ir šoka diēta, to nevar uzturēt ilgāk par divām dienām.
Kāpostu zupas diēta
Kāpostu zupas diētair zupas diēta, kas gatavota galvenokārt no kāpostiem un citiem dārzeņiem. Viss, kas jums jādara, ir patērēt šo zupu, lai ātri zaudētu svaru.
Greipfrūtu diēta
greipfrūtu diēta diēta, kas ietver pusi greipfrūta un citu veselīgu pārtiku katrā ēdienreizē šoka diētatir.
Greipfrūtu ēšana katrā ēdienreizē var izraisīt barības vielu deficītu un zobu emaljas eroziju, un tikai viena veida augļu ēšana var būt nepārvarama.
Holivudas diēta
Holivudas diētu popularizēja Holivudas slavenības un apgalvo, ka tā ļauj zaudēt svaru par 48 kg tikai 10 stundu laikā. Viss, kas jums jādara, ir izdzert lielveikalos un tiešsaistē pieejamu augu maisījumu, ko sauc par "Holivudas diētu".
Tā nav ārsta apstiprināta diēta. Jūsu ķermenis var reaģēt uz maisījumā esošajiem augiem, un, vienkārši dzerot šo maisījumu visas dienas garumā, jūs varat kļūt aizkaitināms un vājināt imūnsistēmu.
Vistas zupas diēta
Šī diēta paredz septiņas dienas dzert vistas zupu. Jūs varat pievienot dārzeņus pēc izvēles, lai bagātinātu zupu ar vitamīniem un minerālvielām. Kā uzkodu var dzert arī svaigi spiestu sulu.
Mazkaloriju diētas ir ļoti ierobežojošas un šoka diētaProcesa laikā organisms nespēs iegūt optimālai veselībai nepieciešamās uzturvielas.
Ja ilgstoši trūkumi saglabājas, var rasties virkne notikumu, piemēram, minerālvielu izskalošanās no kauliem, kas izraisa osteoporozi un lūzumus, vai dzelzs izskalošanās no asinīm, tādējādi izraisot anēmiju.
Turklāt zemas kaloritātes diētas var izraisīt noteiktu minerālvielu, piemēram, nātrija un kālija, zudumu. Šie elektrolīti tiek izmantoti nervu un muskuļu funkcijās, un tiem ir svarīga loma sirdsdarbības regulēšanā. Zems nātrija un kālija līmenis var radīt sirdslēkmes risku.
Var rasties jojo efekts
Ja ķermenim ilgstoši netiek nodrošinātas uztura vajadzības, tas pāriet uz bada režīmu, lai taupītu enerģiju, līdz atgriežas pie atbilstoša uztura.
Lai ietaupītu pēc iespējas vairāk enerģijas, ķermeņa dabiskā vielmaiņa tiks palēnināta, lai sadedzinātu mazāk kaloriju un saglabātos tauki. Galu galā jūs nokļūsit svara zaudēšanas sienas priekšā, un šajā laikā zaudēt svaru kļūs arvien grūtāk.
Pat ja jūs zaudējat svaru šoka diētas laikā, jūsu ķermenis to vairāk nekā nomainīs, kad atgriezīsities pie ierastā ēšanas režīma. Šis yo-yo efekts tiek saukts. Ir svarīgi ievērot sabalansētu uztura plānu, lai izvairītos no yoyo efekta.
Var izraisīt emocionālas blakusparādības
šoka diētasTie var ietekmēt jūsu fizisko veselību, bet arī krasi ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību.
Tā kā organisms nesaņem nepieciešamās uzturvielas, lai iegūtu enerģiju, ierobežotas kalorijas bieži liek diētas ievērotājiem justies nomāktiem, nogurušiem un letarģiskiem.
šoka diētasdepresija, anoreksija ve bulīmija Tas var izraisīt nopietnākas emocionālas sekas, piemēram, ēšanas traucējumus.
Izraisa vielmaiņas ātruma samazināšanos
Ātra vielmaiņa ir svara zaudēšanas atslēga, bet šoka diētas Tas var pazemināt vielmaiņas ātrumu. Mēģinājums ātri zaudēt svaru īsā laikā var izraisīt muskuļu iztukšošanos. Ja samazinās muskuļu audi, samazinās arī vielmaiņas ātrums.
vājina imūnsistēmu
Straujās diētās jūs atņemat sev nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, tādējādi riskējot ar novājinātu imūnsistēmu. Imūnsistēmas vājināšanās izraisa slimības.
Var izraisīt slāpes
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc dažas diētas, piemēram, sula, noved pie tik strauja svara zuduma? Tas ir saistīts ar ūdens svara zaudēšanu.
Glikogēna krājumi, enerģijas avots, kas saista ūdeni, tiek iztērēti ātrāk nekā tauku šūnas, kas atbrīvo ūdeni. Tāpēc, atsākot ēst, organisms papildinās glikogēna un ūdens krājumus, un tam sekos svara pieaugums.
Tā rezultātā pastāv dehidratācijas risks, kas var izpausties ar galvassāpēm un reiboni.
Var izraisīt sirds problēmas
Jūsu šoka diētasTam var būt daži pozitīvi rezultāti, piemēram, asinsspiediena, holesterīna un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tomēr tam var būt arī kāda potenciāli kaitīga ietekme uz sirdi, jo var rasties paaugstināts sirds tauku līmenis.
Ikvienam, kam ir sirds problēmas, vajadzētu gūt labumu no riskiem, kas saistīti ar diētas sākumu. uz šoka diētas pirms sākat, jākonsultējas ar savu ārstu.
Tas var izjaukt zarnu līdzsvaru
šoka diētas var izraisīt dažas zarnu problēmas. Ja nesaņemat pareizās uzturvielas, tas var izraisīt neregulāru vai nekonsekventu zarnu kustību.
Tas var likt jums justies nogurušam un izsmeltam, samazinot enerģiju.
šoka diētasLai gan svara zudums var izraisīt svara zudumu, lielākā daļa šī svara ir saistīta ar glikogēna un ūdens krājumu samazināšanos organismā. Tas var izraisīt enerģijas zudumu un likt jums justies nogurušam.
Līdzīgi, šoka diēta Tā kā, to darot, tiek samazināts uzņemto vitamīnu un uzturvielu daudzums, organisms nespēj ražot enerģiju un liek jums justies gausam.
Vai jums vajadzētu ievērot šoka diētu?
šoka diētasLai gan tas parasti nav ieteicams, to var izmantot dažās situācijās un ievērot, nekaitējot ķermenim.
Ārsti var izrakstīt ļoti zemu kaloriju diētu cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās un kuri nopietni veicina tādas slimības kā liekais svars, sirds slimības vai diabēts, vai kuriem nevar droši veikt operāciju, līdz viņi zaudē svaru.
Tomēr daudzi jūsu šoka diēta gluži pretēji, šī diēta tiks rūpīgi aprēķināta, lai nodrošinātu uzturvērtības pietiekamību, un pacients tiks uzraudzīts, lai atklātu jebkādas bīstamas sekas.
Ļoti mazkaloriju diētas, kurās tiek izmantots sabalansēts uzturvērtības ēdienreižu plāns, var būt drošs veids, kā zaudēt svaru, un tas var būt izdevīgs cilvēkiem ar lieko svaru, taču, lai nodrošinātu efektivitāti, to vajadzētu ievērot tikai ārsta uzraudzībā vai konsultējoties ar dietologu.
Lai gan ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem ir iespējams zaudēt trīs vai vairāk mārciņas nedēļā, ir svarīgi plānot diētu, lai nodrošinātu, ka tā atbilst ikdienas vajadzībām pēc būtiskām uzturvielām.
Kā redzams no šejienes, šoka diētas Tās ir grūti īstenojamas un bīstamas veselībai uztura stratēģijas.
Tomēr dažos obligātos gadījumos tas var būt jādara ārsta uzraudzībā.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir detoksikācijas diēta, piemēram, citrons vai ananāss, vai diēta, kas saka, ka īsā laikā esat zaudējis daudz svara, piemēram, kāpostu zupas diēta, šoka diētas To nevar izturēt ilgu laiku, un patiesība ir tāda, ka jūs nevarat panākt pastāvīgu svara zudumu.
Tā vietā jums ir jāiegulda smags darbs un centība, lai atrastu jums piemērotu svara zaudēšanas programmu.
Metodes atrašana, lai panāktu lēnu un pakāpenisku svara zudumu, ne tikai būs ilgtspējīga ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai, bet arī negatīvi neietekmēs jūsu veselību un nodrošinās jums panākumus, nevis satriekšanu.
"Neskatoties uz šādu negatīvismu šoka diētas nav piemērojamas?” Uz jautājumu var atbildēt šādi. To var piemērot ārsta uzraudzībā un ļoti obligātās situācijās, ja tas ir īslaicīgi.
Dzīvībai bīstamā situācijā vai cilvēkiem ar lieko svaru diētas pirmajā fāzē var noderēt, lai ātri notievētu un sniegtu motivāciju. Bet kamēr tas neaizņem ilgu laiku.
