"Vai ir laiks lietot vitamīnus?" "Kādā diennakts laikā jūs lietojat vitamīnus?" Labākais laiks vitamīnu lietošanai ir atkarīgs no uzņemtā vitamīna. Daži vitamīni labāk uzsūcas pēc ēšanas, bet citi jālieto tukšā dūšā.
Vitamīnu lietošana katru dienu vienā un tajā pašā laikā nodrošinās visefektīvāko lietošanu.
Ne visi vitamīni organismā tiek izmantoti vienādi. Tāpēc ir jāzina, kad dienas laikā jālieto vitamīni. Pieprasīt "Kad jālieto vitamīni?atbilde uz jautājumu…
Kādu vitamīnu kad vajadzētu lietot?
Kad grūtniecības laikā lietot vitamīnus
Grūtniecības laikā lietotie vitamīnimultivitamīns Tāpēc tā uzņemšana pirms pusdienām ir labākais laiks tā uzsūkšanai.
pirmsdzemdību vitamīni; Satur kalciju, dzelzi un folijskābi.
dzelzsTas vislabāk uzsūcas tukšā dūšā un nav pareizi uzsūcas, ja esat lietojis piena produktus tuvu uzņemšanai. Tas labāk uzsūcas, ja lietojat to kopā ar C vitamīnu saturošu dzērienu, piemēram, apelsīnu sulu.
Dažas sievietes ziņo, ka pirmsdzemdību vitamīnu lietošana izraisa sliktu dūšu un aizcietējumus. Ja vitamīnu lietošana tukšā dūšā no rīta liek jums justies slikti, mēģiniet tos lietot pirms gulētiešanas.
Svarīgi pirmsdzemdību vitamīnos ir tos lietot katru dienu bez pārtraukuma.
Daži vitamīni organismā netiek uzglabāti, un tie ir jāuzņem katru dienu kopā ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Folijskābes lietošana grūtniecības laikā aizsargā pret spina bifida un citiem nervu caurules defektiem.
taukos šķīstošie vitamīni
taukos šķīstošie vitamīni Labākais laiks, lai to ņemtu, ir vakariņas. Taukos šķīstošie vitamīni tiek izšķīdināti organismā, izmantojot taukus.
Pēc tam tie tiek transportēti asinsritē un veic būtiskas funkcijas. Šie vitamīni ir A vitamīns, K vitamīns, E vitamīns un D vitamīns.
Mūsu ķermenis uzglabā lieko taukos šķīstošo vitamīnu aknās. Šie vitamīni ir jāuzņem kopā ar ēdienu, kas satur piesātinātos taukus vai eļļas, lai tie labāk uzsūktos.
Kad jālieto A vitamīns?
A vitamīna deficīts ir rets stāvoklis. Sabalansēts uzturs ar šo vitamīnu nav jāpapildina. Jo A vitamīna pārpalikums rada bīstamas situācijas.
Dažiem cilvēkiem uzsūkšanās dēļ var rasties A vitamīna deficīts. Šīs personas var lietot A vitamīna piedevu kopā ar taukus saturošu ēdienu, lai veicinātu uzsūkšanos.
Kad jālieto D vitamīns?
D vitamīns būtiska imūnsistēmai, kaulu veselībai, šūnu augšanai. Tās trūkums skar daudzus cilvēkus visā pasaulē.
D vitamīnu var lietot jebkurā diennakts laikā. Lietojot to kopā ar taukus saturošu ēdienu, tas atvieglos tā uzsūkšanos.
Daži taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, E vitamīns, ietekmē D vitamīna uzsūkšanos. K vitamīna lietošana kopā ar D vitamīnu ir labvēlīga kaulu minerālvielu blīvumam.
Kad jālieto E vitamīns?
E vitamīns Tas darbojas kā svarīgs antioksidants mūsu organismā. Tas ir nepieciešams veselīgai asinsritei un imūnsistēmas darbībai.
Lai gan deficīts ir reti sastopams, īsās zarnas sindroms, cistiskā fibroze un Krona slimība Cilvēkiem ar tādām slimībām kā E vitamīns var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
E vitamīnu ieteicams lietot kopā ar pārtiku, īpaši treknu ēdienu.
Kad jālieto K vitamīns?
K vitamīnsTas ir nepieciešams asins recēšanai, kaulu un sirds veselībai.
Lai gan pieaugušajiem K vitamīna deficīts ir reti sastopams, tas ir bieži sastopams cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem un malabsorbciju, kā arī cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas kavē K vitamīna uzsūkšanos.
Jūs varat lietot K vitamīna piedevu jebkurā diennakts laikā ar taukus saturošu ēdienu. K vitamīna piedevas nedrīkst lietot, ja vien to nav ieteicis speciālists. Tās pārpalikums rada nopietnas problēmas.
ūdenī šķīstošie vitamīni
ūdenī šķīstošie vitamīniTas vislabāk uzsūcas tukšā dūšā. Tas nozīmē, ka tas jālieto no rīta, 30 minūtes pirms vai divas stundas pēc ēšanas.
C vitamīns un B vitamīni ir ūdenī šķīstoši.
Mūsu ķermenis uzņem tik daudz vitamīnu, cik tam nepieciešams, un pārējo izvada ar urīnu. Tā kā mūsu ķermenis neuzglabā šos vitamīnus, ir nepieciešams tos iegūt ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.
Kad jālieto C vitamīns?
C vitamīns spēlē daudzas svarīgas lomas mūsu organismā. Tas ir nepieciešams imūnsistēmas veselībai un kolagēna un neirotransmitera sintēzei.
Jūs varat lietot C vitamīna piedevas jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no ēdienreizes.
Kad jālieto B vitamīni?
B vitamīni To pārdod atsevišķi vai kā B kompleksa piedevu, kas satur visus astoņus B vitamīnus.
Tā kā tie ir ūdenī šķīstoši, tos var lietot jebkurā diennakts laikā tukšā vai pilnā vēderā. Ņemot vērā to svarīgo lomu barības vielu metabolismā un enerģijas ražošanā, to parasti ieteicams lietot no rīta.
multivitamīniSatur dažādus vitamīnus un minerālvielas. Tā kā šie uztura bagātinātāji parasti satur gan taukos, gan ūdenī šķīstošos vitamīnus, tie parasti jālieto ēdienreizes laikā.
Piesardzības pasākumi, lietojot vitamīnus
Vitamīnu lietošana tablešu veidā ir labvēlīga vispārējai veselībai. Bet, ja jūs pārdozējat dažus vitamīnus, tas radīs dažas blakusparādības.
Ņemiet vērā mijiedarbību starp lietotajiem vitamīniem un recepšu medikamentiem. Piemēram, jūs nedrīkstat lietot K vitamīna piedevas kopā ar asins retināšanas zālēm.
Nelietojiet vairāk par ieteicamo vitamīna daudzumu.
Ja esat grūtniece, nekad nelietojiet divreiz vairāk pirmsdzemdību vitamīnu. Ja dubultojat pirmsdzemdību vitamīnu daudzumu, jūs varat iegūt pārāk daudz A vitamīna (retinola), kas var kaitēt mazulim.
Vienmēr esiet piesardzīgs attiecībā uz to, ko darāt, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti. Lielākā daļa uztura bagātinātāju nav pārbaudīti attiecībā uz zīdaiņu drošību.
Vienmēr iegādājieties vitamīnus un uztura bagātinātājus uzticamās vietās.
