Kā es varu ātri zaudēt svaru? Šo jautājumu uzdod lielākā daļa cilvēku, mēģinot zaudēt svaru. Ir daudzi veidi, kā palīdzēt ātri zaudēt svaru. Tomēr lielākā daļa no tiem ir neveselīgi un neefektīvi. Tie pat var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Šajā rakstā mēs runāsim par neveselīgām ātras notievēšanas metodēm un to kaitējumu.
Neveselīgākās ātras svara zaudēšanas metodes
Daudzi cilvēki akli ievēro modes diētas, badā sevi vai detox diētaskas tajā iekļaujas? Protams, tie ir ātri veidi, kā zaudēt svaru, taču tie nav ilgtspējīgi ilgtermiņā.
Ir daudzas ātras svara zaudēšanas metodes, kas var izraisīt sliktu dūšu un neapmierinātību, un tām nav ilgstošu rezultātu. Tagad mēs jums pastāstīsim par visneveselīgākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru.
Neveselīgas ātras svara zaudēšanas metodes
1. Sulu diēta
Diētas ievērošana, dzerot tikai augļu sulu, nepalīdzēs zaudēt svaru, jo nezaudēsiet taukus. Jūs zaudēsiet tikai ūdens svaru un muskuļu masu. Augļu sulas nesatur olbaltumvielas, tās satur tikai dažas uzturvielas atkarībā no dzeramās augļu un dārzeņu sulas.
Sulu diētas palīdzēs ātri zaudēt svaru, bet ilgtermiņā ķermenim tiks atņemti daudzi svarīgi mikroelementi un makroelementi.
2. Zema tauku satura diēta
Slikta doma ir arī ievērot diētu ar zemu tauku saturu, lai ātri zaudētu svaru. Patērējot veselīgus taukus, jūs ilgstoši saglabājat sāta sajūtu, kas neļauj jums pārēsties. Tauki ir arī būtiska uzturviela daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, šūnu augšanai, smadzeņu darbībai un hormonu ražošanai. Tāpēc diētas ar ļoti zemu tauku saturu izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un arī palielina diabēta risku. Tas var arī traucēt sirds un smadzeņu darbību.
3. Ēdienu izlaišana
Brokastu, pusdienu vai vakariņu izlaišana ir vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju patēriņu. Tomēr šī prakse var novest pie pārēšanās. izlaist ēdienreizes Tas var padarīt cilvēku izsalkušāku un nākamajā ēdienreizē apēst vairāk nekā parasti. Brokastu izlaišana nesamazina pārēšanos un nenovērš svara pieaugumu, liecina pētījums.
4. Pārtikas grupu samazināšana
Pārtikas produktu grupas izslēgšana ir uztura kļūda, ko pieļauj lielākā daļa cilvēku. Pārtikas produktu grupu izņemšana no uztura palielinās barības vielu deficīta risku, un jūs galu galā vēlēsities pēc pārtikas produktiem, kurus jums patīk ēst.
5. Avārijas diētas
šoka diētasTā ir diētas stratēģija, ko izmanto, lai ātri zaudētu svaru īsākā laikā. Šādu diētu piemēri ir vistas zupas diēta, kāpostu zupas diēta, greipfrūtu diēta, kartupeļu diēta utt. var dot. Straujas diētas ievērošana īstermiņā var izraisīt strauju svara zudumu. Tomēr ilgtermiņā tas bieži noved pie svara pieauguma. Tas vājina imūnsistēmu un palielina dehidratācijas risku.
Lai samazinātu cukura vai kaloriju patēriņu, priekšroka tiek dota diētiskām sodas gāzēm. Tomēr šie diētiskie dzērieni ir piepildīti ar mākslīgiem saldinātājiem, kas izraisa tieksmi pēc cukura, un, dzerot tos lielos daudzumos, palielinās aptaukošanās un metaboliskā sindroma risks.
7. Ēdot pārāk daudz olbaltumvielu
Tikai olbaltumvielas saturoša diēta nav labs veids, kā zaudēt svaru, jo mūsu organismam ir nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas, lai izdzīvotu.
8. Izsalcis
Jūs varat domāt, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir badoties. Tas ir nepareizi. Jūs varat zaudēt svaru, bet jūs zaudēsiet arī muskuļu masu un vielmaiņa palēnināsies. Jūsu ķermenim trūks pietiekami daudz barības vielu, lai apmierinātu izsalkumu un uzpildītu ķermeni ar enerģiju.
9. Vingrošana ilgas stundas
Vingrošana noteikti palīdz zaudēt svaru. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze bez pienācīgas atpūtas palielina izsalkumu un tieksmi pārēsties. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt arī sirds un garīgās veselības problēmas.
10. Aromatizēta jogurta lietošana
Jogurts ir pilns ar probiotikām, kas palīdz uzturēt jūsu zarnu veselību. Bet aromatizēta jogurta ēšana ir slikta izvēle svara zaudēšanai. Aromatizētam jogurtam ir pievienots cukurs, atšķirībā no vienkārša jogurta.
11. Lietojot svara zaudēšanas tabletes
Svara zaudēšanas tabletes sola ātru un vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru. Šīs tabletes uz laiku nomāc apetīti un paātrina vielmaiņu. Tas galu galā var izraisīt augstu asinsspiedienu un sirds problēmas.
Ja plānojat zaudēt svaru, jums vajadzētu gan ēst sabalansētu uzturu, gan vingrot. Koncentrēšanās tikai uz diētu samazina panākumu līmeni ilgtermiņā. Veiksmīga svara zaudēšanas formula ir 80% diēta un 20% fiziskās aktivitātes.
Tā rezultātā;
Šeit pieminētās ātrās svara zaudēšanas metodes palīdzēs jums zaudēt svaru tikai īstermiņā. Kad jūs atgriežaties pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem, tas atgriežas pie jums kā tauki. Pievērsieties veselīgākām iespējām, lai nodrošinātu, ka veiktās krasās izmaiņas ilgtermiņā jums nekaitē.
