Olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Tāpēc tas ir neaizstājams pārtikas produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Īpaši ēdot brokastīs, tas saglabā sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei. Labi "Kā ēst olas, lai zaudētu svaru? Vai mums vajadzētu ēst baltumu vai visu olu?
Kā ēst olas lai zaudētu svaru?
Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts svara zaudēšanai vai veselībai, olas ieteicams ēst katru dienu. ola Ēšana ir ļoti labvēlīga vispārējai veselībai.
Tas ir bagāts ar daudzām organismam nepieciešamām uzturvielām. Tas satur arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir svarīgs ķermeņa makroelements.
Kā ēst olas lai zaudētu svaru?
Svara zaudēšanas procesā mēs domājam par "Kā ēst olas, lai zaudētu svaru? rodas jautājums. Neatkarīgi no tā, vai mēs ēdam olas baltumu vai visu, tas mums palīdzēs zaudēt svaru. Kurš no tiem liks ātrāk zaudēt svaru?
1-1,2 grami uz kilogramu mūsu kopējā ķermeņa svara veselīgam svara zudumam proteīns Mums ir jāpatērē. Turklāt, ēdot olas, jūs ilgu laiku saglabājat sāta sajūtu. Papildus mūsu olbaltumvielu vajadzību apmierināšanai tas satur daudz vitamīnu, piemēram, A, B, D, E, K, un minerālvielas, piemēram, kalciju, dzelzi un kāliju.
Mēģinot zaudēt svaru, ir nepieciešams samazināt kaloriju patēriņu. Apēdot veselu olu, tiek uzņemts vairāk olbaltumvielu. Tas arī nodrošina kalorijas un taukus. Apmēram viena vesela ola satur 5 gramus olbaltumvielu un 60 kalorijas, kā arī veselīgus, kaut arī veselīgus taukus. Tomēr tajā ir arī daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas.
No otras puses, ēdot tikai olu baltumu, samazinās olbaltumvielu patēriņš. Protams, samazināsies arī jūsu kalorijas. Arī eļļas daudzums būs 0. No olas baltuma iegūst līdz 3 gramiem olbaltumvielu. un tas ir tikai 20 kalorijas. Tomēr arī citu būtisku uzturvielu tajā ir mazāk.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, saskaņā ar dietologiem olas baltums jums ir jāpatērē. Tomēr nevajadzētu ēst tikai balto daļu no visām olām. Ja jūs ēdat piecas olas, jums vajadzētu ēst tikai trīs olu balto daļu un visas divas olas.
Tādā veidā organisms saņem arī citas nepieciešamās uzturvielas. Lai būtu mazāk kaloriju, olas var patērēt, gatavojot vārītu vai omleti. Katru dienu jums jāēd olas.
