Ēdot ātri vai lēni, jūs pieņematies svarā?

Mēs dzīvojam tehnoloģiju laikmetā. Viss paātrinājās. Mēs nepārtraukti cenšamies kaut kur ātri paspēt. 

Šajā burzmā mēs tagad ēdam savas maltītes. ēst ātri mēs sākām. dažiem Ātrā ēdināšana Lai gan tas ir ieradums, lielākā daļa cilvēku ēd ātri, pat nesajūtot ēdiena garšu, cenšoties kaut kur sasniegt.

PEKI ēst ātri Vai zinājāt, ka tas rada dažas veselības problēmas? Kas? rakstā ātras ēšanas briesmas s lēnas ēšanas priekšrocībasmēs pārbaudījām. Sāksim stāstu... 

Vai ātrā uzkoda liek jums pieņemties svarā?

Pētījumi liecina, ka tiem, kas ātri ēd, ir lielāks liekais svars nekā tiem, kas ēd lēni. Ir pat atklāts, ka tiem, kas ātri ēd, ir par 115% lielāka iespēja iegūt aptaukošanos.

ēst lēnāmKo nozīmē vairāk košļāt kodumus. Jo vairāk košļāsiet, jo mazāka iespēja, ka pieņemsiet svaru.

Kāds ir ātrās ēdināšanas ēšanas kaitējums?

Ātrā ēdināšanaTas ne tikai palielina liekā svara un aptaukošanās risku, bet arī rada citas veselības problēmas.

• Izraisa pārēšanos

Ir nepieciešams zināms laiks, lai mūsu smadzenes saprastu, ka mēs esam sātīgi, kamēr mēs ēdam. Uztura speciālisti saka, ka šis laiks ir 20 minūtes. 

Ja jūs ēdat ātri, jūs ēdat pārāk daudz, pirms saprotat, ka esat paēdis. Tas liek jums laika gaitā pieņemties svarā.

• Izraisa dažas veselības problēmas

Ātrā ēdināšanaTas ne tikai palielina svara pieauguma un aptaukošanās risku, bet arī izraisa šādas veselības problēmas:

• Insulīna rezistence; ēdot ātro ēdienuvar rasties augsta cukura līmeņa asinīs rezultātā insulīna rezistence nes risku. 
• 2. tipa cukura diabēts; ātri ēdāji, diabētiķis Tas ir 2,5 reizes lielāks nekā lēnēdājiem.
• vielmaiņas sindroms; ātra ēšana svara pieaugums, cukura diabēts un sirds slimība Šie faktori palielina metaboliskā sindroma risku.
• gremošanas palēnināšanās; Ātrēdāji ēd lielākus kumosus un retāk sakošļā ēdienu, kas ietekmē gremošanu.

Kādas ir lēnas ēšanas priekšrocības?

ēdot lēnām vissvarīgākais ieguvums; Tas ļauj ēst mazāk.

Mūsu apetīti lielā mērā kontrolē hormoni. Pēc ēdienreizes zarnas ir tās, kas kontrolē izsalkumu un izdala sāta sajūtu. ghrelin nomāc hormonu.

Šie hormoni stāsta smadzenēm, ka mēs ēdam, ka mums ir samazināta apetīte, ka mēs jūtamies paēduši un vairs neēdam. Šis process aizņem apmēram 20 minūtes, tāpēc ēst lēnāmdod smadzenēm laiku, kas nepieciešams šo signālu uztveršanai.

Lēnās ēšanas priekšrocībasUzskaitīsim to šādi:

• Lēna ēšana ļauj atbrīvot sāta hormonus: Kad jūs ēdat ātri, smadzenēm nav pietiekami daudz laika, lai saņemtu sāta signālus. pārēšanās tu ēd. ja ēdat lēnām izdalīsies vairāk sāta hormonu un samazināsies patērētās pārtikas daudzums.

• Lēnām ēdot, tiek samazināts kaloriju patēriņš: Lēnām ēdot, izdalās sāta hormoni un apetīte izslēdzas. Tāpēc jūs ēdat mazāk un tāpēc kalorija uzņemšana ir samazināta. Tādā veidā jūs laika gaitā zaudēsiet svaru.

• Lēna ēšana veicina košļāšanu: ēst lēnām Pirms norīšanas ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā. Tas samazina uzņemto kaloriju daudzumu un zaudēt svaru Tas palīdz. Dažos pētījumos ir atklāts, ka cilvēki ar svara problēmām sakošļā ēdienu mazāk nekā cilvēki ar normālu svaru.

arī ēst lēnām;

• Tas ļauj nogaršot ēdienu.
• Tas uzlabo gremošanu.
•  Tas palīdz labāk absorbēt barības vielas.
• Tas samazina stresa līmeni.  

Kā zaudēt svaru, ēdot lēni? 

• Neesiet pārāk izsalcis; Kad esat ļoti izsalcis ēdot lēnām tas būs grūti. Pie rokas, lai nekļūtu pārāk izsalcis veselīgas uzkodas tikt atrastam. 

• Košļāt vairāk; Saskaitiet, cik reižu jūs parasti sakošļājat kādu ēdiena kumosu, pēc tam dubultojiet košļājamo reižu skaitu. 

• Dodiet priekšroku košļājamai pārtikai; nepieciešams daudz košļāt, piemēram, dārzeņus, augļus un riekstus šķiedrvielu pārtikaES dodu priekšroku. Šķiedra arī palīdz zaudēt svaru. 

• ūdenim; Ēdienu laikā dzeriet daudz ūdens. 

• Izmantojiet taimeri; Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un dariet visu iespējamo, lai nepabeigtu maltīti, pirms atskan skaņas signāls. Ēdiet lēnā tempā visas ēdienreizes laikā. 

• Izvairieties no televizora, datora un telefona; Ēdināšanas laikā izvairieties no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizoriem un viedtālruņiem. Jūs nesaprotat, cik daudz un cik ātri jūs ēdat. 

• Dziļi ieelpo; ēst ātri Ja atklājat, ka sākat, dziļi ieelpojiet. Tas palīdzēs jums koncentrēties un palēnināt ēšanu. 

• Esi pacietīgs; Izmaiņas prasa laiku, jo ir vajadzīgas aptuveni 66 dienas, lai jauna uzvedība kļūtu par ieradumu. dienā ēst lēnām negaidi. Turpiniet vingrināties pacietīgi…

Kā jūs ēdat savas maltītes? Ātri vai lēni?