limonādes diēta pazīstams arī kā Master Cleanse diētaLieto ātrai svara zaudēšanai. Uztura laikā vismaz 10 dienas netiek patērēts ciets ēdiens, un vienīgais kaloriju un uzturvielu avots ir mājās gatavota saldināta limonāde.
Tiek uzskatīts, ka diēta izkausē taukus un izvada toksīnus no ķermeņa, bet vai šie apgalvojumi ir pamatoti ar zinātniskiem pētījumiem?
rakstā "Master attīrošā diēta" Yani “Limonādes detoksikācijaKas jums jāzina par ” ir detalizēti izskaidrots.
Kas ir limonādes diēta?
Tas ir ļoti zemu kaloriju diētas plāns, ko izmanto, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa. limonādes diētaTam ir četras galvenās sastāvdaļas – svaiga citronu sula, paprika, kļavu sīrups un attīrīts ūdens.
limonādes diēta To 1940. gados izstrādāja Stenlijs Berouzs. Galvenā attīrošā diētaIr teikts, ka tas dara brīnumus, attīrot organismu no kaitīgajiem toksīniem, īpaši resnās zarnas zonā. Mūsdienās to dod priekšroku tie, kas vēlas ātri atbrīvoties no liekā svara.
Ievērojot šo diētu, nav atļauts ēst cietu pārtiku. Katru dienu ir jāizdzer sešas vai vairāk porcijas īpašā limonādes maisījuma.
Vai limonādes diēta attīra?
Citronu, kajēnas piparu un kļavu sīrupa apvienotā darbība palīdz attīrīt iekšējos orgānus un izvadīt toksīnus, kas uzkrājušies pārmērīga stresa, vides piesārņojuma un pārmērīga viscerālo tauku dēļ.
limonādes diētagalvenā sastāvdaļa citronsTas ir lielisks C vitamīna avots, antioksidants. Antioksidanti attīra brīvos skābekļa radikāļus, kas bojā šūnu struktūru un novērš deģeneratīvas slimības. Turklāt citronu polifenoli novērš tauku uzkrāšanos, palielinot taukskābju beta oksidāciju.
kļavu sīrups Lai gan tas satur rafinētu cukuru, tas ir labs minerālvielu un antioksidantu avots. Tas ir labs mangāna avots, kas palīdz šūnām ražot enerģiju un ir būtisks normālai nervu un smadzeņu darbībai. Šis saldais sīrups satur arī imunitāti stiprinošu cinku.
Citas minerālvielas, piemēram, kalcijs, kālijs un magnijs, kas atrodas kļavu sīrupā, palīdz novērst insultu un augstu asinsspiedienu.
Tomēr ir lietderīgi lietot pareizo daudzumu, jo tam ir augsts glikēmiskais indekss un glikēmiskā slodze, un tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Kapsaicīns, kajēnas piparu aktīvā viela, ir termogēna iedarbība, kas palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz zaudēt taukus. Viens pētījums atklāja, ka kajēnas piparos esošais kapsaicīns nodrošina sāta sajūtu.
Ūdens uztur ķermeņa šūnas hidratētas, uztur šūnu pietūkumu un palīdz izvadīt no organisma toksīnus.
Kā tiek pagatavota limonādes diēta?
limonādes diētaPielietojums ir vienkāršs, cieta pārtika nav atļauta uzturā.
Tā kā šķidrās diētas ievērošana vairumam cilvēku ir radikālas pārmaiņas, ieteicams pakāpeniski pāriet uz to dažu dienu laikā:
1. un 2. diena: Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, alkoholu, kofeīnu, gaļu, piena produktus un cukuru. Mēģiniet ēst visus augļus un dārzeņus neapstrādātus.
2 dienas: Pierodiet pie šķidras diētas ar smūtijiem, biezeņzupām un buljoniem, kā arī svaigām augļu un dārzeņu sulām.
3 dienas:Vienkārši dzeriet ūdeni un svaigi spiestu apelsīnu sulu. Ja nepieciešams, pievienojiet kļavu sīrupu, lai iegūtu papildu kalorijas. Pirms gulētiešanas dzeriet caureju veicinošu tēju.
4 dienas: Sāciet limonādes diētu.
Limonādes diētas iesācējs
limonādes diētaPēc starta izdzersi paštaisītu citrona-kļavu sīrupa-kajēnas piparu limonādes dzērienu.
Recepte Master Cleanse dzērienam, ko lietot ar diētu
Sajauciet iepriekš minētās sastāvdaļas un dzeriet, kad esat izsalcis. Ieteicams dzert vismaz sešas porcijas dienā.
Papildus limonādes dzērienam katru rītu izdzeriet litru silta sālsūdens, lai stimulētu zarnu kustību. Ievērojot šo diētu, ir atļautas arī zāļu tējas ar caureju.
limonādes diētaAtbalstītāji iesaka turpināt diētu vismaz no 10 dienām līdz 40 dienām, taču nav pētījumu, kas apstiprinātu šos ieteikumus.
Limonādes diētas pārtraukšana
Kad atkal esat gatavs ēst, limonādes diētaJūs varat iziet no. Priekš šī;
1 dienas: Sāciet ar svaigi spiestas apelsīnu sulas dzeršanu vienu dienu.
2 dienas: Nākamajā dienā apelsīnu sulai pievieno dārzeņu zupu.
Master cleanse dzēriensKatra porcija satur apmēram 110 kalorijas, un ir ieteicamas vismaz sešas porcijas dienā. Lielākā daļa cilvēku patērē mazāk kaloriju, nekā viņu ķermenim vajadzētu uzņemt, tādējādi radot īslaicīgu svara zudumu.
Kādā pētījumā konstatēts, ka pieaugušie, kuri dzēra citronu sulu ar medu pēc četru dienu badošanās, vidēji zaudēja 2.2 kg un viņiem bija ievērojami zemāks triglicerīdu līmenis.
Otrajā pētījumā atklājās, ka sievietes, kas septiņu dienu badošanās laikā dzēra saldu citronu dzērienu, zaudēja vidēji 2,6 kg un arī mazāk iekaisušas.
limonādes diēta Lai gan tas izraisa īslaicīgu svara zudumu, nav veikti pētījumi par to, vai svara zudums ir noturīgs ilgtermiņā.
Pētījumi liecina, ka diētai ir ilgtermiņa panākumu līmenis tikai 20%. Mazāku, ilgtspējīgu uztura un dzīvesveida izmaiņu veikšana var būt labāka svara zaudēšanas stratēģija.
Kādas ir limonādes diētas priekšrocības?
Viegli sekot
limonādes diētaNav nekas cits kā ēdiena gatavošana vai kaloriju skaitīšana, izņemot limonādes gatavošanu mājās un tās dzeršanu, kad esat izsalcis.
Tas var būt pievilcīgs cilvēkiem, kuriem ir aizņemts grafiks vai kuriem nepatīk gatavot ēdienu.
Lēti
limonādes diētaVienīgās tajā atļautās sastāvdaļas ir citronu sula, kļavu sīrups, kajēnas pipari, sāls, ūdens un tēja, tāpēc tas jums neko nemaksās.
Šīs diētas labākā daļa ir ātri iegūt slaidu ķermeni un krāšņu ādu. Tā kā tajā ir maz kaloriju, tas izmanto uzkrātos taukus kā enerģiju dažādu funkciju veikšanai, kontrolējot svaru.
limonādes diētaTās saturs nepārtraukti nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Arī šī diēta limonādes diēta Tas ietver cieto pārtiku pirms un pēc posma. Tas palīdz organismam pierast pie mazāk un mazāk pārtikas.
Kāds ir limonādes diētas kaitējums?
Galvenā attīrošā diēta Lai gan tas izraisa strauju svara zudumu, tam ir dažas negatīvās puses.
Nav sabalansēts uzturs
Dzerot dzērienu, kas satur tikai citronu sulu, kļavu sīrupu un kajēnas piparus, ķermenim nav pietiekami daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu vai minerālvielu.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka no pievienotajiem cukuriem iegūt ne vairāk kā 5% no ikdienas kalorijām, vidēji pieaugušajam apmēram 25 gramus dienā.
Tikai viena diētiskās limonādes porcija satur vairāk nekā 23 gramus cukura. Tāpēc limonādes porcijā, ko ieteicams dzert sešas reizes dienā, ir vairāk nekā 138 grami cukura.
Interesanti, ka, lai gan šajā limonādē ir ļoti augsts cukura daudzums, tas negatīvi neietekmē cukura līmeni asinīs, ja to patērē nelielos daudzumos vienas nedēļas laikā.
Sekošana līdzi var būt saspringta un sarežģīta
Iztikt vairāk nekā nedēļu bez cietas pārtikas ir ļoti grūti gan garīgi, gan fiziski.
Kaloriju patēriņa ierobežošana var radīt spiedienu uz ķermeni un īslaicīgi paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni, kas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu.
Dažiem cilvēkiem var izraisīt nepatīkamas blakusparādības
limonādes diēta Ļoti mazkaloriju diētas, tostarp
Biežākās sūdzības ir halitoze, galvassāpes, reibonis, nogurums, aizkaitināmība, muskuļu vājums un krampji, matu izkrišana un slikta dūša.
Dažiem cilvēkiem var rasties arī žultsakmeņi, jo straujš svara zudums palielina akmeņu veidošanās risku.
Tā kā diētas laikā netiek patērēta cieta pārtika aizcietējums ir vēl viena izplatīta sūdzība, kas var rasties.
nav piemērots visiem
limonādes diēta Šādas ļoti zemu kaloriju diētas nav piemērotas visiem. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, šo diētu nevajadzētu ievērot, jo viņām nepieciešams lielāks kaloriju un uzturvielu daudzums.
Tas nav piemērots arī tiem, kam anamnēzē ir bijuši ēšanas traucējumi, jo ierobežojoša diēta un caurejas līdzekļu lietošana var palielināt atkārtošanās risku.
Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, pirms detoksikācijas sākšanas jāievēro piesardzība, jo viņiem var pazemināties cukura līmenis asinīs.
Ko ēst, ievērojot limonādes diētu
Limonāde, kas pagatavota no svaigas citronu sulas, kļavu sīrupa, kajēnas pipariem un ūdens, ir vienīgais diētas laikā atļautais ēdiens.
No rītiem var lietot karstu sālsūdeni, lai stimulētu zarnu kustību, bet vakarā – caureju veicinošu zāļu tēju.
Limonādes diētas laikā nav atļauti citi ēdieni vai dzērieni.
Vingrojumi pēc limonādes diētas
limonādes diēta Dienā tiks uzņemtas 600-700 kalorijas. Šajā periodā ir jāizvairās no stingras fiziskās aktivitātes. Ķermenim nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu enerģisku vingrinājumu.
Jūs varat justies gausa un nogurusi. Tomēr jūs varat nodarboties ar jogu un dažus stiepšanās vingrinājumus, lai uzturētu asinsriti.
Tā rezultātā;
limonādes diēta ko sauc arī par Galvenā attīrošā diētair 10-40 dienu sulas detoksikācija, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem ātri zaudēt svaru.
Diēta nesatur cietu pārtiku, un visas kalorijas nāk no mājās gatavotas saldinātas limonādes. Sālsūdens un zāļu caureju veicinošas tējas tiek izmantotas zarnu kustības stimulēšanai.
Galvenā tīrīšanaLai gan tas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru ātri un īsā laikā, tas ir šoka diētas veids, un nav pierādījumu, ka tā izvada toksīnus.
Galvenā attīrošā diētaNedrīkst aizmirst, ka zāles nav piemērotas visiem un pirms jebkādas diētas uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
