Ko mums vajadzētu ēst, lai veidotu muskuļus? Ātrākie muskuļus veidojošie ēdieni

"Ko mums vajadzētu ēst, lai izveidotu muskuļus?" Tas ir viens no svarīgākajiem jautājumiem tiem, kas vēlas veidot muskuļus. Šim nolūkam uzturs ir tikpat svarīgs kā fiziskās aktivitātes. Pirmkārt, ir nepieciešams izaicināt ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr bez pienācīga uztura atbalsta nebūs iespējams progresēt. Tātad, ko mums vajadzētu ēst, lai veidotu muskuļus? "Kādi ir ātrākie muskuļu veidošanas ēdieni?"

pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu Tas ir nepieciešams muskuļu veidošanai, bet ogļhidrāti un tauki ir nepieciešami arī enerģijas nodrošināšanai.

Ja jūsu mērķis ir tikai veidot muskuļus, jums jācenšas regulāri vingrot un katru dienu ēst muskuļus veidojošu pārtiku.

Ko mums vajadzētu ēst, lai izveidotu muskuļus?

ola

• Olas ir viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem, kas veido muskuļus.
• Tas nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, veselīgus taukus, B vitamīnus un svarīgas uzturvielas, piemēram, holīnu.
• Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm. Olas satur lielu daudzumu leicīna, aminoskābes. Tas ir svarīgi arī muskuļu veidošanai.

Somons

• "Ko mums vajadzētu ēst, lai izveidotu muskuļus?" kad mēs sakām lasis, ir lieliska izvēle. 
• 100 grami nodrošina apmēram 17 gramus olbaltumvielu. Tas satur gandrīz 2 gramus omega 3 taukskābju un vairākus svarīgus B vitamīnus.

Vistas krūtiņa

• 100 grami vistas krūtiņas satur apmēram 26 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu.
• Arī daudz niacīns ve B6 vitamīns ir atrasts. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas vingro.

jogurts

• jogurts Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
• Tā vienmēr ir laba uzkoda. Īpaši, ja to ēdat pēc treniņa vai pirms gulētiešanas, tas ir izdevīgi ātri un lēni sagremojamo olbaltumvielu maisījuma dēļ.

Tunča zivis

• Tunča zivis "Ko mums vajadzētu ēst, lai izveidotu muskuļus?" Kad mēs to sakām, tam ir jābūt ēdienam, kas nāk prātā.
• 100 gramu porcija satur 20 gramus olbaltumvielu, kā arī lielu daudzumu daudzu B vitamīnu, tostarp A vitamīnu, B12 vitamīnu, niacīnu un B6 vitamīnu. 
• Šīs uzturvielas ir būtiskas vispārējai veselībai, kā arī enerģijas un fiziskās aktivitātes sniegumam.

liesa sarkanā gaļa

• Sarkanā gaļa ir viena no labākajām izvēlēm, lai atbalstītu muskuļu pieaugumu, nepievienojot papildu kalorijas muskuļu veidošanai. 
• Piemēram, 100 grami 70% liesas liellopu gaļas satur 228 kalorijas un 15 gramus tauku.

garnele

• garnele Tas ir gandrīz tīrs proteīns. 
• Katra 100 gramu porcija satur 18 gramus olbaltumvielu, 1 gramu tauku un nulle ogļhidrātu. 
• Garneļu patēriņš ir svarīgs, lai veidotu muskuļus, neuzņemot lieko kaloriju daudzumu.

Tītara krūtiņa

• 100 grami tītara krūtiņa, satur apmēram 25 gramus olbaltumvielu un gandrīz nekādu tauku vai ogļhidrātu.
• Turcija ir arī labs niacīna avots, kas palīdz mūsu organismam pārstrādāt taukus un ogļhidrātus. 
• Niacīns, viens no B vitamīniem, atbalsta ķermeņa spēju vingrot un laika gaitā palīdz veidot muskuļus.

Fasulye

• "Ko mums vajadzētu ēst, lai veidotu muskuļus?", jo daudzu veidu pupiņas nodrošina liesās muskuļu pieaugumu. atrod savu vietu sarakstā.
• Tas satur daudz magnija, fosfora un dzelzs, kā arī ir lielisks šķiedrvielu un B vitamīnu avots. 
• Šo iemeslu dēļ pupiņas ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu avots. 

Nohuts

• NohutsTas ir labs gan ogļhidrātu, gan olbaltumvielu avots. 240 grami satur 10 gramus olbaltumvielu un 12 gramus ogļhidrātu, tostarp 50 gramus šķiedrvielu.
• Tāpat kā daudzos augos, arī aunazirņu olbaltumvielas ir zemākas kvalitātes nekā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. 
• Tomēr ir nepieciešams sabalansēti veidot muskuļus.

piens

• piensTas sastāv no olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku maisījuma. 
• Līdzīgi kā citi piena produkti, tas satur ātri un lēni sagremojamus proteīnus. 
• Tiek uzskatīts, ka tas ir labvēlīgs muskuļu attīstībai.

mandeles

• ½ glāzes maltas mandeļu (apmēram 172 grami) Nodrošina 16 gramus olbaltumvielu un lielu daudzumu E vitamīna, magnija un fosfora.
• Mandeles nedrīkst lietot pārāk daudz. Viena tase balto mandeļu nodrošina vairāk nekā 400 kalorijas.

Brūnie rīsi

• Cepta Brūnie rīsi195 grami timiāna nodrošina 5 gramus olbaltumvielu un satur ogļhidrātus, kas nepieciešami fiziskās aktivitātes palielināšanai.
• Ēdiet veselīgus ogļhidrātu avotus, piemēram, brūnos rīsus, tuvu vingrošanai. Tas ļauj vairāk izmantot, vairāk stimulējot ķermeni muskuļu augšanai.

spināti

• Šajā garšīgajā zaļajā dārzeņā ir maz kaloriju, tajā ir ļoti maz tauku, un tas ir pildīts ar antioksidantiem un neaizvietojamām aminoskābēm. 
• Tāpēc “Ko mums vajadzētu ēst, lai veidotu muskuļus?” Kad mēs sakām, tas ir viens no pārtikas produktiem, kam var dot priekšroku.

lēcu

• tavas lēcas Tas ir maz kaloriju un satur veselību veicinošas šķiedras un antioksidantus.
• Būtiskās minerālvielas, ko tas satur, palīdz novērst muskuļu sabrukumu un dehidratāciju. 
• Tas piedāvā aminoskābes, kas palīdz veidot un stiprināt liesās muskuļu masu.
• Salikto ogļhidrātu saturs palīdz uzturēt enerģijas līmeni, uzlabojot veiktspēju slodzes laikā.

rieksti

• Rieksti, piemēram, valrieksti, lazdu rieksti un visa veida rieksti, veicina muskuļu masu. 
• Tas ir tāpēc, ka tajā ir ievērojams veselīgu tauku un aminoskābju saturs. 
• Katra 100 gramu porcija satur 20 gramus augstas kvalitātes proteīna, kas ir viegli apstrādājams.

Atsauces: 1