Ko ēst pēc skriešanas Uzturs pēc skrējiena

Skriešana ir veselīgs sporta veids. Tikpat daudz, cik tu ēd pirms skrējiena, uzturs pēc skriešanas ir vienlīdz svarīgi.

Atkarībā no tādiem mērķiem kā svara zaudēšana un muskuļu veidošana, dažādi pārtikas produkti šajā ziņā sniedz dažādus ieguvumus.

Ko ēst pēc skriešanas 

-Zaudēt svaru

Vingrošana ir svarīga svara zaudēšanai un ir īpaši svarīga svara zaudēšanai ilgtermiņā.

Skriešana ir vingrinājums, ko ikviens var veikt jebkur, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Ja skrienat, lai zaudētu svaru, pēc skrējiena varat ēst sekojošo.

biešu salāti

biete Tas ir ar uzturvielām bagāts, zemu kaloriju un badu kontrolējošs šķiedrvielām bagāts dārzenis. Tas satur daudz nitrātu, savienojumus, kas palīdz organismam ražot slāpekļa oksīdu, kas ir viena no vissvarīgākajām molekulām asinsvadu veselībai.

Pētījumi liecina, ka uztura nitrāti no nitrātiem bagātiem dārzeņiem, piemēram, bietēm, spinātiem un rukolas, var uzlabot skriešanas veiktspēju un aizkavēt skriešanas nogurumu.

Pēc skrējiena varat ēst biešu salātus, lai iegūtu papildu proteīnu aunazirņi ve lasis Var pievienot tādus pārtikas produktus kā 

arbūzs

mīļākie vasaras augļi arbūzsmiltos ir maz kaloriju un tie ir labs divu spēcīgu augu savienojumu avots – citrulīns ve likopēns.

Līdzīgi kā uztura nitrāti, citrulīns palīdz organismam ražot slāpekļa oksīdu un samazina muskuļu sāpes, aizkavējot nogurumu no treniņa. Arbūzs, kas satur 91% ūdens pēc svara, palīdz kompensēt pēc skriešanas zaudēto ūdeni.

Humuss un neapstrādāti dārzeņi

humussBūtībā tā ir uzkoda, kas izgatavota no dažām sastāvdaļām, piemēram, aunazirņiem, olīveļļas, ķiplokiem, citronu sulas un sāls. Aunazirņi ir labs olbaltumvielu avots.

Humusam varat pievienot mazkaloriju, uzturvielām bagātus dārzeņus, piemēram, burkānus, papriku, selerijas, redīsus un ziedkāpostus.

Dārzeņu omlete

Olas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, veselīgiem taukiem un augstas kvalitātes olbaltumvielām.

Pētījumi liecina, ka olas saturošas brokastis var palielināt svara zudumu, ja tās apvieno ar zemu kaloriju diētu.

Tiem, kas skrien no rītiem, omlete ir iespēja ēst brokastīs. Sajauciet to ar svaigiem spinātiem, tomātiem, rīvētu sieru, sīpoliem un sēnēm, lai iegūtu garšīgas, barojošas brokastis.

Ābols vai banāns ar zemesriekstu sviestu

ābolu un muzaromatizēts ar zemesriekstu sviestu. Dabīgie ogļhidrāti no augļiem un tauki no zemesriekstu sviesta darbojas kā šķelti, kontrolējot badu visas dienas garumā.

Tā kā zemesriekstu sviestā ir daudz kaloriju, uzmanieties, lai to nepatērētu pārāk daudz.

- Lai izveidotu muskuļus

Skriešana kopā ar svarcelšanu palīdz sadedzināt papildu kalorijas, aizsargāt sirds veselību un veidot muskuļus. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, pēc skriešanas var dot priekšroku šādiem ēdieniem.

Šokolādes piens

Šokolādes piensTas ir barojošs dzēriens. Tas ir piepildīts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un ātri sagremojamiem ogļhidrātiem muskuļu atjaunošanai un enerģijas uzpildei.

5 nedēļas ilgā pētījumā ar pusaudžiem atklājās, ka šokolādes piens vingrošanas laikā palielina spēku par 12,3%, salīdzinot ar ogļhidrātu dzērienu.

sūkalu proteīna kokteilis

Olbaltumvielu kokteiļi ir vēlamais risinājums daudziem cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus. sūkalu proteīns, Tā ir viena no labākajām iespējām muskuļu veidošanai pēc jebkura treniņa.

Ķermenis ātri sagremo un absorbē šo piena proteīnu.

Salīdzinot ar citiem proteīna pulvera veidiem, piemēram, kazeīnu vai soju, sūkalu olbaltumvielas satur vairāk no deviņām neaizvietojamajām aminoskābēm, kas ķermenim nepieciešamas, lai sāktu muskuļu veidošanas procesu. 

Grilēta vista ar dārzeņiem

Vistas gaļa ir augstas kvalitātes, liesa olbaltumviela. Grilētai vistas gaļai varat pievienot dārzeņus, piemēram, ziedkāpostus, brokoļus, sēnes, cukini un sparģeļus, un ēst tos, lai pēc skrējiena veidotu muskuļus. 

Biezpiens un augļi

Biezpiens ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots. Tas satur arī daudz nātrija, elektrolītu, kas tiek zaudēts ar sviedriem fiziskās slodzes laikā.

Lai iegūtu papildu antioksidantus, kopā ar biezpienu ēdiet svaigus augļus, kas satur vitamīnus un minerālvielas.

Zirņu proteīna pulveris

Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, zirņu proteīna pulveris ir piemērota iespēja muskuļu masas palielināšanai pēc skrējiena. Lai gūtu labumu no zirņu proteīna, samaisiet 1–2 karotes pulvera ar ūdeni, pienu vai augu izcelsmes piena alternatīvu līdz pulverveida konsistencei.

Enerģiju sniedzoši ēdieni pēc rīta skrējiena

Skriešana ir sarežģīta darbība. Cilvēki, kuri skrien katru rītu, patērē daudz spēka un enerģijas. Skriešana; Tas ne tikai sadedzina daudz kaloriju, bet arī padara jūs bez elpas un nogurumu.

Katru rītu skriešana ir lieliska veselībai un jo īpaši svara zaudēšanai, jautājums ir ko ēst pēc rīta skrējienad.

Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņai ir ļoti maz kaloriju, un tā tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām gaļas iespējām jebkurā dienas ēdienreizē. To var viegli pagatavot, sablenderējot ar garšvielām.

 Pagatavojiet vistu pirms skriešanas. Kad atgriežaties no skrējiena, uzsildiet un ēdiet.

Kā jūs zināt, brokastis ir svarīga ēdienreize, un tām jābūt barojošākajām starp ēdienreizēm. Jūs varat ēst vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem. Tas saglabā sāta sajūtu ilgu laiku, un atlikušajā dienas daļā jums nav pārmērīgas ēstgribas.

Ieguvums: Vistas gaļa satur selēnu, kas samazina artrīta risku vēlākā dzīvē.

Somons

Runājot par jūras veltēm, lasim nevar būt labākas alternatīvas. Piepildīts ar omega 3 taukskābēm un antioksidantiem, lasis ļauj organismam ātri atgūties.

Laša fileju varat pagatavot ar ceptiem kartupeļiem un vārītiem dārzeņiem. Pievienojiet nedaudz olīveļļas, lai iegūtu vēl lielāku labumu veselībai.

Ieguvums: Lasis uzlabo smadzeņu funkcijas un samazina kognitīvās atpalicības līmeni gados vecākiem cilvēkiem.

banāni

Ogļhidrātiem ir slikts reps, bet ne starp skrējējiem. Katram skrējējam vai sportistam vajadzētu ēst pietiekami daudz ogļhidrātu, lai palielinātu savu enerģiju.

Banāns ir viens no labākajiem un veselīgākajiem ogļhidrātu avotiem. Jūs vienmēr varat ēst veselīgu banānu, nevis ēst augļus atsevišķi.

Blenderī sablendē sastāvdaļas ar vājpienu, banānu un zemenēm un ļauj apmēram divas minūtes nostāvēties. Pēc savas gaumes varat pievienot nedaudz citrona sulas.

Ieguvums: Banāns ir unikāls vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu maisījums, kas uzlabo sportistu izturību.

Augļu salāti

Augļi ir saldi, sulīgi un lielisks vitamīnu avots. Ēdot augļus un dzert ūdeni pēc skriešanas no rīta, tas ir lieliski veselībai.

Jūs varat ēst apelsīnus, ābolus, kazenes un greipfrūtus. Tie satur antioksidantus un ir lieliski piemēroti veselīgām brokastīm. 

Ieguvums: Augļi, piemēram, vīnogas un kivi, satur antioksidantus un šķiedrvielas, kas uztur veselīgu asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību.

Dārzeņi

Dārzeņu ēšana ir veselīga ideja, lai dienu sāktu enerģiski. Tas satur antioksidantus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas stiprinās organismu, palīdzēs veidot slaidākus muskuļus un stiprinās imunitāti.

Jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus, piemēram, salātus, brokoļus un burkānus. Var pagatavot sviestmaizes ar gurķiem un tomātiem. Lai iegūtu papildu proteīnu, varat pievienot arī cieti vārītu olu.

Ieguvums: Dārzeņu, piemēram, selerijas, ēšana var pazemināt asinsspiedienu, un Briseles kāpostu lietošana var novērst vēža šūnu attīstību.

mandeles

mandelesTas ir lielisks antioksidantu avots, un ir zināms, ka tas pazemina holesterīna līmeni, īpaši, ja to ēd regulāri.

Mandeles ir skrējēju iecienītākie ēdieni. Bet, protams, pēc skrējiena brokastīs nevar vienkārši ieturēt mandeles. Jūs varat to patērēt, pievienojot to graudaugu bļodā.

Ieguvums: Mandeles ir labas ādai. Tas samazina visu dzīvībai bīstamo slimību risku, nepārtraukti bagātinot ar vitamīniem un minerālvielām.

Auzu pārslas

Auzu pārslas Tas ir ideāls ēdiens skrējējiem. Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu. Šķiedra liks jums justies paēdušam, tādējādi pasargājot no pārēšanās.

Tomēr, ja jums šķiet, ka auzu pārslu garša ir pārāk maiga, varat pievienot jebkuru augļu pēc savas izvēles, lai padarītu to garšīgāku un ēdamāku. Viens no auzu pārslu plusiem ir tas, ka tās samazina sliktā holesterīna līmeni.

Ieguvums: Auzas satur šķiedrvielas, kas palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni.

jogurts

jogurtsTā ir garšīga uzkoda visiem sportistiem. Ja skrienat 45 minūtes vai stundu, pēc skrējiena ieteicams lietot jogurtu. Jogurts ir pildīts ar olbaltumvielām, un to var baudīt ar augļiem un mandelēm, lai iegūtu papildu garšu.

Ieguvums: Jogurts satur vielmaiņas ātrumu veicinošus proteīnus, kas palīdz veidot muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju.

Tā rezultātā;

Skriešana ir vingrinājums, kas daudziem patīk. "Ko ēst pēc skriešanasAtbilde uz jautājumu ” mainīsies atkarībā no jūsu mērķiem.

Ja jūs skrienat, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst mazkaloriju pārtiku, bet, lai veidotu muskuļus, jums vajadzētu pievērsties pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu.