Jūs esat nolēmis zaudēt svaru. Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekā svara. "Kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā?" Jūs sākāt pētīt.
Es nezinu, kādus rezultātus jūs pieredzējāt, bet zaudēt svaru īsā laikā nav veselīga pieeja. Tas nav ilgtspējīgs ilgtermiņā, un jūs nesasniegsit rezultātus. Iemesls tam ir "1 vienkārši veidi, kā zaudēt svaru par 20 mārciņu nedēļāEs to paskaidroju savā rakstā. Vispirms varat izlasīt šo rakstu un pēc tam turpināt lasīt šo rakstu.
Kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā?
Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā un tajā pašā laikā ilgtspējīgi zaudēt svaru, iepazīstieties ar šādiem padomiem:
Kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā?
1- Izveidojiet regulāru un sabalansētu uztura plānu
Ēdiet daudz dārzeņu, augļu, pilngraudu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Cik vien iespējams, izvairieties no cukurotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
2- Sāciet vingrot
Atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigai, skriešanai, peldēšanai vai riteņbraukšanai vismaz 30 minūtes dienā. Kardio vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus.
3- Esiet uzmanīgi, dzerot ūdeni
Dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, jūsu vielmaiņa darbojas pareizi un apetīte tiek kontrolēta.
Sāciet ēst uz maziem šķīvjiem. Esiet uzmanīgi, lai košļāt lēni un ēst. Tādā veidā īsā laikā sajutīsiet sāta sajūtu un apēdīsiet mazāk pārtikas.
5- Mēģiniet mazināt stresu
Jums ir lielāka iespēja pieņemties svarā, kad esat stresa stāvoklī. Lai mazinātu stresu, varat izmantot tādas relaksācijas metodes kā joga, meditācija vai dziļas elpošanas vingrinājumi.
6- Pievērsiet uzmanību saviem miega modeļiem
Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir svarīgs svara zaudēšanas procesa elements. Noteikti gulējiet 7-8 stundas. Novērots, ka cilvēki, kuri pietiekami neguļ, pieņemas svarā.
7- Nepalaidiet uzmanību uzkodām
Veselīgu uzkodu lietošana stundās pēc galvenajām ēdienreizēm pagarina sāta sajūtu un samazina vēlmi pārēsties.
8- Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols satur tukšas kalorijas un izraisa svara pieaugumu. Lietojot alkoholu, uzmanieties, lai patērētu ierobežotu daudzumu, nepārspīlējot.
9- Motivējiet sevi
Svara zaudēšanas process var būt sarežģīts. Tāpēc ir tik svarīgi sevi motivēt. Iestatiet savus mērķus un saglabājiet ikdienas vai iknedēļas žurnālu, lai izsekotu savam progresam. Dalieties savos panākumos ar atbalstošu draugu.
10- Piešķiriet sev atlīdzību
Iestatiet nelielas balvas, lai atzīmētu savus sasniegumus. Tās var būt tādas lietas kā jaunas grāmatas iegāde vai laika pavadīšana, nodarbojoties ar jums patīkamu darbību. Tādā veidā jūs varat palielināt savu motivāciju.
Atcerieties, ka svarīgāk ir zaudēt svaru veselīgā veidā, nevis ātri zaudēt svaru. Esiet pacietīgs, lai iegūtu ilgtermiņa un pastāvīgus rezultātus. Jūs varat meklēt palīdzību no profesionāla uztura speciālista vai dietologa.
Visbeidzot, vielmaiņas un svara zaudēšanas mērķi ikvienam ir atšķirīgi. Nesalīdzini sevi ar citiem un veic nelielus uzlabojumus ar katru soli. Esiet pacietīgs, nebaidieties no kritiena un izbaudiet savu mērķu sasniegšanu.
