multivitamīnu piedevasTas ir visplašāk izmantotais uztura bagātinātājs visā pasaulē. Viņu popularitāte ir strauji pieaugusi līdz ar pandēmijas uzliesmojumu.
multivitamīniTiek uzskatīts, ka tas var būt veselīgs, kompensēt sliktus ēšanas paradumus vai samazināt hronisku slimību risku.
PEKI multivitamīni vai tas strādā? Rakstā "Ko dara multivitamīni?” tiks atbildēts.
Kas ir multivitamīns?
multivitamīnuPapildinājumi, kas satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, dažkārt kombinācijā ar citām vielām.
Bir multivitamīniNav reālu standartu attiecībā uz to, kas ir pārtika, un uztura sastāvs atšķiras atkarībā no zīmola un produkta.
Tas ir pieejams daudzos veidos, piemēram, tabletes, kapsulas, košļājamās čaumalas, pulveri un šķidrumi.
Daudzi vitamīni jālieto vienu vai divas reizes dienā. Noteikti izlasiet etiķeti un ievērojiet ieteicamās devas norādījumus. multivitamīnipieejams aptiekās, lielveikalos un interneta veikalos.
Kāds ir multivitamīnu saturs?
Ir 13 vitamīni un vismaz 16 minerālvielas, kas ir būtiski veselībai.
Daudzi piedalās enzīmu reakcijās organismā vai darbojas kā hormoni, signālmolekulas vai strukturālie elementi.
Ķermenim ir vajadzīgas šīs barības vielas vairošanai, uzturēšanai, augšanai un ķermeņa procesu regulēšanai.
multivitamīnivar saturēt daudzus no šiem vitamīniem un minerālvielām, taču to formas un daudzums var atšķirties. Garšaugi var saturēt arī citas vielas, piemēram, aminoskābes un taukskābes.
Tā kā uztura bagātinātāji nav reglamentēti, multivitamīni var saturēt noteiktus uzturvielu līmeņus, kas ir augstāki vai zemāki, nekā norādīts uz etiķetes.
Dažos gadījumos tie var nesaturēt visas uzskaitītās uzturvielas. Uztura bagātinātāju nozarē ir bijuši daudzi krāpniecības gadījumi, tāpēc ir svarīgi iegādāties no cienījama ražotāja.
Turklāt, multivitamīniUzturvielas var iegūt no īstas pārtikas vai radīt sintētiski laboratorijās.
Kādas ir multivitamīnu priekšrocības?
Koriģē uzturvielu trūkumus
Mikroelementu trūkums pellagraTas var būt nopietnu problēmu cēlonis, piemēram, anēmija, kaulu zudums, nogurums un aizcietējums. multivitamīniTo var izmantot, lai novērstu vitamīnu un minerālvielu deficītu, lai palīdzētu aizpildīt barības vielu trūkumus un optimizētu veselību.
Ja ievērojat īpaši ierobežojošu diētu, iespējams, nesaņemsiet organismam nepieciešamās svarīgās uzturvielas. Piemēram, cilvēkiem, kuri ievēro vegānu vai veģetāru diētu, bieži trūkst tādu būtisku mikroelementu kā dzelzs, B12 vitamīna, cinka un kalcija. Viņiem lietot multivitamīnusIr svarīgi novērst nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Atbalsta veselīgu grūtniecību
Veselīgai grūtniecībai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu no pārtikas, ko ēdat, un katrai uzturvielai ir īpaša nozīme augļa augšanā un attīstībā. Folāts veicina nervu caurules attīstību, kalcijs veicina kaulu augšanu, jods vairogdziedzera problēmaskas un dzelzs uztur asinis veselas.
Ārsti bieži iesaka sievietēm, kuras ir stāvoklī vai plāno grūtniecību, lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kas var palīdzēt ēst sabalansētu uzturu, nodrošinot šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas veselīgai grūtniecībai.
Daži pētījumi liecina, ka multivitamīnu lietošana ir saistīta ar mazāku noteiktu iedzimtu defektu risku, kam var būt ilgstoša un pat ilgstoša ietekme uz veselību.
Veicina pareizu augšanu un attīstību
multivitamīnivar palīdzēt nodrošināt daudzus mikroelementus, kas nepieciešami, lai veicinātu pareizu bērnu augšanu un attīstību. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuri nevar apmierināt savas uztura vajadzības tikai ar uzturu.
Tā, piemēram, Slimību arhīvā bērnībā Publicētā pārskatā atklājās, ka gandrīz 50 procenti aptaujāto bērnu atrada mazāku daudzumu par ieteicamo. A vitamīns konstatēja, ka viņam ir pirkums.
D un K vitamīna deficīts ir novērots arī bērniem, kuriem abiem var būt nopietnas ilgtermiņa sekas veselībai un multivitamīns var viegli izvairīties.
Palīdz saglabāt kaulu stiprumu
Novecojot, ir normāli pakāpeniski zaudēt kaulu minerālo blīvumu, palielinot kaulu lūzumu un nopietnu slimību, piemēram, osteoporozes, risku.
Dažiem cilvēkiem, tostarp sievietēm, gados vecākiem pieaugušajiem un tiem, kuriem ir nepietiekams uzturs, ir vēl lielāks osteoporozes attīstības risks.
multivitamīniTie var nodrošināt dažus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas organismam ir nepieciešami, lai novecojot veidotu un uzturētu spēcīgus, veselīgus kaulus.
Pētījumi, īpaši kalcija un D vitamīnsTas parāda, ka tas var palīdzēt samazināt kaulu lūzumu risku.
Tomēr sievietēm pēc 50 Labākie multivitamīnijāsatur kalcija, D vitamīna, magnija un fosfora maisījums, kas var veicināt kaulu veselību un samazināt osteoporozes risku.
Uzlabo smadzeņu darbību
Multivitamīnu priekšrocības sniedzas daudz tālāk par fizisko veselību. Faktiski daži pētījumi liecina, ka ikdienas multivitamīnu lietošana var aizsargāt smadzeņu darbību un uzlabot garīgo veselību.
ar multivitamīnur var arī uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus. Psihofarmakoloģijā publicēts pētījums multivitamīnu piedevaabas nemiers parādīja, ka tas ir saistīts arī ar ievērojamu stresa samazināšanos.
Tāpat arī cits pētījums multivitamīns atklāja, ka tā lietošana ir efektīva, lai palielinātu modrību, uzlabotu garastāvokli un palielinātu vispārējo labsajūtu.
Uzlabo acu veselību
Jaunākie pētījumi ir multivitamīns var palīdzēt uzlabot acu veselību, acu slimību, kas izraisa redzes zudumu un tiek uzskatīta par galveno akluma cēloni visā pasaulē. makulas deģenerācija liecina, ka tas var palīdzēt tādu slimību ārstēšanā kā
izpēte multivitamīniŠis pētījums parāda, ka tas var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas progresēšanu.
Citi darbi multivitamīniir vēl viens izplatīts stāvoklis, kas veicina redzes zudumu gados vecākiem pieaugušajiem kataraktas simptomi konstatēts, ka tas samazina risku.
Daži pārtikas produkti var pazemināt holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu un mazināt iekaisumu, saglabājot sirds darbību un optimālu stāvokli; Tāpēc daži pētījumi multivitamīnu lietošanaTika konstatēts, ka sirds slimības var būt saistītas ar mazāku sirdslēkmes un nāves risku no sirds slimībām.
Ar šo, multivitamīniPierādījumi par ciedra ietekmi uz sirds veselību ir neskaidri, un vairāki pētījumi liecina, ka uztura bagātinātājiem var nebūt lielas ietekmes uz sirds slimību profilaksi.
Tādēļ, no multivitamīniem Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā tas var ietekmēt sirds veselību vispārējā populācijā.
Vai multivitamīni ir kaitīgi?
Vairāk uztura ne vienmēr ir labāk. Lai gan lielas dažu vitamīnu un minerālvielu devas ir piemērotas, citi var būt nopietni kaitīgi.
Vitamīnus iedala divās grupās pēc to šķīdības:
Šķīst ūdenī: Pārmērīgs šo vitamīnu daudzums organismā tiek izvadīts.
Taukos šķīstošs: Organismam nav viegli no tiem atbrīvoties, un tie var uzkrāties pārmērīgā daudzumā ilgākā laika periodā.
Taukos šķīstošie vitamīni ir A, D, E un K vitamīni. Vitamīni E un K ir salīdzinoši netoksiski. Tomēr A vitamīns un D vitamīns var pārsniegt organisma uzglabāšanas spējas, jo tiem ir toksiska iedarbība.
Grūtniecēm ir jābūt īpaši uzmanīgām ar A vitamīna uzņemšanu, jo pārmērīgs daudzums ir saistīts ar iedzimtiem defektiem.
D vitamīna toksicitāte ir ārkārtīgi reti sastopama, un to neizraisa multivitamīnu lietošana. Tomēr A vitamīna toksicitāte laiku pa laikam rodas.
Smēķētājiem vajadzētu izvairīties no multivitamīnu lietošanas, kas satur lielu daudzumu beta-karotīna vai A vitamīna. Tas var palielināt plaušu vēža attīstības risku.
Minerālvielas var būt kaitīgas arī lielās devās. Piemēram, lielas dzelzs devas var būt bīstamas cilvēkiem, kuriem tas nav vajadzīgs.
Turklāt bieži vien ir kļūdaina ražošana no multivitamīniem rezultātā tiek iegūts daudz lielāks barības vielu daudzums, nekā paredzēts.
Kam vajadzētu lietot multivitamīnus?
multivitamīniNav pierādījumu, ka to vajadzētu ieteikt ikvienam.
Patiesībā tas var kaitēt dažiem cilvēkiem. Tomēr ir dažas grupas, kas var gūt labumu no uztura papildināšanas ar vitamīniem un minerālvielām:
Vecāka gadagājuma cilvēkiem
B12 vitamīna uzsūkšanās samazinās līdz ar vecumu, un gados vecākiem cilvēkiem var būt nepieciešams lielāks kalcija un D vitamīna daudzums.
Vegāni un veģetārieši
Šiem cilvēkiem draud B12 vitamīna deficīts, jo šis vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku barībā. Viņiem var trūkt arī kalcija, cinka, dzelzs, D vitamīna un omega 3 taukskābju.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tas jāapspriež ar savu ārstu. Dažas uzturvielas ir būtiskas, savukārt liels daudzums citu (piemēram, A vitamīns) var izraisīt iedzimtus defektus.
Labākie multivitamīni vīriešiem
Vīriešiem ir atšķirīgas uztura vajadzības nekā sievietēm. Labākajiem vīriešu multivitamīniem vajadzētu saturēt vairākus svarīgus mikroelementus, kas ir tieši saistīti ar vispārējo veselību un labsajūtu, lai apmierinātu ikdienas vajadzības un novērstu deficītu:
Tas palīdz uzturēt acu veselību, palielina ādas šūnu atjaunošanos un regulē imūno darbību.
B12 vitamīns
Tas palīdz sarkano asins šūnu veidošanā, DNS sintēzē un smadzeņu darbībā.
C vitamīns
Tas darbojas kā antioksidants, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, ražo kolagēnu un aizsargā pret infekcijām un slimībām.
E vitamīns
Tas uzlabo sirds veselību, novērš oksidatīvos bojājumus šūnās un mazina iekaisumu.
D3 vitamīns
Tas palielina kalcija uzsūkšanos, veido stiprus kaulus un stiprina imunitāti.
magnijs
Tas darbojas kā kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu reakcijām, un tam ir nozīme enerģijas metabolismā, muskuļu kontrakcijās un smadzeņu veselībā.
selēns
Tas aizsargā šūnas, samazina vairogdziedzera problēmu risku un palielina vīriešu auglību.
Labākie multivitamīni sievietēm
Tā kā sievietēm dažādos dzīves posmos ir nepieciešams atšķirīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums, multivitamīnijāsatur plašs vitamīnu un minerālvielu klāsts, kas izstrādāts, lai atbilstu ieteicamajām ikdienas vajadzībām.
šeit sievietēm multivitamīniŠeit ir daži svarīgi vitamīni un minerālvielas:
A vitamīns
Tas saglabā jūsu ādu gaišu, novērš slimības un infekcijas, kā arī ir būtiska acu veselībai.
B12 vitamīns
Tas paaugstina enerģijas līmeni, atbalsta DNS veidošanos un optimizē smadzeņu veselību.
C vitamīns
Tas palīdz kolagēna sintēzei, lai atbalstītu veselīgus matus un ādu, novērš šūnu bojājumus un stiprina imunitāti.
D3 vitamīns
Kaulu veselībakas atbalsta, palielina kalcija uzsūkšanos un stiprina imunitāti.
kalcijs
Tas atbalsta kaulu veidošanos un izturību, lai novērstu osteoporozi un kaulu zudumu menopauzes laikā.
folat
Tam ir nozīme DNS replikācijā, un tas ir nepieciešams, lai novērstu iedzimtus defektus grūtniecības laikā.
dzelzs
Tas ražo veselas sarkanās asins šūnas, lai palīdzētu piegādāt ķermenim skābekli.
Lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas, vislabāk ir ēst dabisku pārtiku
multivitamīninav labākais risinājums veselībai. Faktiski pierādījumi, ka tie uzlabo vairuma cilvēku veselību, ir vāji un nekonsekventi. Dažos gadījumos tie var pat nodarīt kaitējumu.
Ja jums ir barības vielu deficīts, tad prātīgāk ir lietot tikai nepieciešamo uztura bagātinātāju. multivitamīnisatur lielu daudzumu visa, no kā lielākā daļa nav vajadzīga.
Dabiskas pārtikas lietošana ar sabalansētu uzturu nodrošina veselību ilgtermiņā.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamīns hivyo