Ja skalas rādītājs nepārvietojas uz leju, kaut arī ievērojat diētu, iespējams, jūs darāt kaut ko nepareizi.
Pirmkārt, jums ir jāievēro diētas programma. Lai sadedzinātu taukus, jūsu primārajam mērķim ir jābūt vielmaiņas un gremošanas paātrināšanai.
Daži garšaugi, garšvielas un augi veicina vielmaiņas paātrināšanas procesu, palīdzot novājināt.
Rakstā "garšaugi, garšvielas, kas palīdz zaudēt svaruun augitiks pieminēts. Sagatavots ar šiem augiem, kurus izmantojat savā ikdienā un kurus varat viegli iegūt, svara zaudēšanas receptes Jūs atradīsiet.
Garšaugi, garšvielas un garšaugi svara samazināšanai
žeņšeņs
žeņšeņsTas aug galvenokārt vēsākos reģionos, piemēram, Ķīnā, Ziemeļamerikā, Korejā un Austrumsibīrijā. Ķīnieši to ir izmantojuši kā zāles gadsimtiem ilgi.
Pētījumi liecina, ka žeņšeņu var izmantot stresa, diabēta ārstēšanai, holesterīna līmeņa pazemināšanai un cukura līmeņa asinīs regulēšanai.
Daudzos pētījumos ir arī norādīts, ka šis spēcīgais augs var palīdzēt zaudēt svaru.
Viens neliels pētījums atklāja, ka Korejas žeņšeņa lietošana divas reizes dienā astoņas nedēļas izraisīja izmērāmu ķermeņa masas samazināšanos un izmaiņas zarnu mikrobioloģiskajā sastāvā.
Tāpat pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka žeņšeņs cīnās ar aptaukošanos, mainot tauku veidošanos un aizkavējot tauku uzsūkšanos zarnās.
Stress var izraisīt svara pieaugumu neregulāra cukura līmeņa asinīs un augsta holesterīna līmeņa dēļ. Žeņšeņs arī paātrina vielmaiņu un uztur augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
Žeņšeņa tēja svara zaudēšanai
materiāli
3 ēdamkarotes pulverveida žeņšeņa
500 ml ūdens
1 ēdamkarotes citrona sulas
½ tējkarotes kanēļa pulvera
Kā tas tiek darīts?
– Tējkannā uzvāra ūdeni un ļauj tam atdzist 5 minūtes.
– Pievienojiet žeņšeņa pulveri un ļaujiet tam brūvēt 5 minūtes.
– Izkāš ūdeni, pievieno citrona sulu un kanēļa pulveri.
– Pirms dzeršanas labi samaisiet.
Hibiska tēja
Hibiskam piemīt diurētiskas īpašības un tas palīdz novērst vēdera uzpūšanos.
Tas satur fermentu, ko sauc par fazolamīnu, kas nomāc enzīma amilāzes veidošanos. Amilāze palīdz sadalīt ogļhidrātus cukura molekulās.
Tāpēc fazolamīns samazina ogļhidrātu uzsūkšanos organismā, ierobežojot amilāzes veidošanos. Turklāt,hibiska tējaTas ir maz kaloriju un nodrošina sāta sajūtu.
Hibiska tēja svara zaudēšanai
materiāli
2 tējkarotes žāvētu hibiska ziedu
2 glāzes ūdens
1 tējkarotes medus
Kā tas tiek darīts?
– Ielieciet žāvētos hibiska ziedus tējkannā.
– Uzvāra 2 glāzes ūdens un ielej to tējkannā.
– Ļaujiet tai ievilkties 5-6 minūtes.
– Izkāš tēju no tējkannas glāzē un pievieno medu un labi samaisa.
Mates tēja
Tradicionāls Dienvidamerikas dzēriensYerba mateTam ir cukura līmeni asinīs pazeminošas īpašības.
Tas satur arī fitoelementus, kas palīdz uzlabot garastāvokli, uzturēt augstu enerģijas līmeni, nomāc apetīti un zaudēt svaru.
Kā pagatavot Yerba Mate, lai zaudētu svaru?
materiāli
1 ēdamkarote žāvētas yerba mate
2 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Ielieciet tējkannā 1 ēdamkaroti yerba mate.
– Uzvāra 2 glāzes ūdens un pievieno tējkannai.
– Ļaujiet tai ievilkties 5 minūtes. Izkāš glāzē.
Zaļā tēja
Zaļā tēja Tā ir viena no visefektīvākajām zāļu tējām, ko izmanto svara zaudēšanai. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, ko sauc par katehīniem. Viens no katehīniem, kas pazīstams kā epigallokatehīna gallāts, paātrina vielmaiņu.
Lai gan zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, tajā esošais kofeīns palielina tauku dedzināšanu un palīdz stimulēt muskuļu darbību.
Zaļā tēja arī mazina tieksmi. Ja dzersiet to 30 minūtes pirms ēšanas, tas nomāks apetīti un liks ēst mazāk.
Kā pagatavot zaļo tēju, lai zaudētu svaru?
materiāli
2 tējkarotes zaļās tējas lapas
1 glāzes ūdens
¼ tējkarotes kanēļa
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Pievienojiet kanēļa pulveri un vāriet vēl 2 minūtes.
– Izslēdziet plīti un pievienojiet zaļās tējas lapas. Ļaujiet tai brūvēt 5-7 minūtes.
– Pirms dzeršanas izkāš un kārtīgi samaisa.
Nav: Nedzeriet pārāk daudz zaļās tējas, jo tas var izraisīt bezmiegu, caureju, vemšanu, grēmas un reiboni.
Aloe Vera
Alvejair augs bez kātiem ar gaļīgām lapām. No lapām iegūto želeju izmanto ādas un matu problēmu mazināšanai, zarnu problēmu ārstēšanai, kā arī svara zaudēšanai.
– Sasmalciniet alvejas želeju, izmantojot karotes aizmuguri.
– Pievienojiet ūdeni un labi samaisiet.
– Dzerot šo ūdeni katru rītu, āda un mati būs veseli. Tas arī palīdzēs ātri zaudēt svaru, uzlabojot gremošanu.
kanēlis
kanēlis Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un regulēt cukura līmeni asinīs. Tam ir arī būtiska nozīme cukura, ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanā.
Tas arī uzlabo glikozes vielmaiņu, kas palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs.
Pētījumi liecina, ka noteikts savienojums, kas atrodams kanēlī, var atdarināt insulīna iedarbību, palīdzot cukuram no asinsrites pārvietoties šūnās, lai to izmantotu kā degvielu.
Kanēlis var arī samazināt noteiktu gremošanas enzīmu līmeni, lai palēninātu ogļhidrātu sadalīšanos.
Šie efekti potenciāli samazina apetīti un palīdz zaudēt svaru.
Kā pagatavot kanēļa tēju, lai zaudētu svaru?
materiāli
1 tējkarote kanēļa pulvera
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Pievienojiet kanēļa pulveri un vāriet ūdeni vēl 2-3 minūtes.
– Pirms dzeršanas kanēļa tēju izkāš.
kardamons
kardamons Tas ir termogēns augs, kas nozīmē, ka tas sadedzina taukus kā degvielu ķermeņa sasildīšanai.
Kardamons arī paātrina vielmaiņu un palīdz organismam sadedzināt vairāk tauku. Tas novērš gāzu veidošanos, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
Jūs varat lietot kardamonu ēdienreizēs, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu organismā. Kardamons paaugstina iekšējo ķermeņa temperatūru, kas palīdz izkausēt liekos ķermeņa taukus.
Kā lietot kardamonu svara zaudēšanai?
materiāli
1 tējkarote kardamona pulvera
1 glāzes ūdens
1 ēdamkarote zaļās tējas lapu
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Pievienojiet kardamona pulveri un vāriet vēl 2 minūtes.
– Izslēdziet plīti un pievienojiet zaļās tējas lapas. Ļaujiet tai brūvēt 5 minūtes.
– Pirms dzeršanas tēju izkāš un labi samaisa.
Nav: Nelietojiet pārāk daudz kardamona, jo tas var izraisīt caureju un vemšanu.
ķiploki
Šim augam piemīt maģiskas īpašības, kas palīdz sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā, uzlabo imūnsistēmu un cīnās ar vēzi, ārstē saaukstēšanos.
Jaunākie pētījumi liecina, ka šis brīnumainais augs spēj izkausēt taukus vidukļa zonā.
ķiplokisatur unikālu savienojumu, ko sauc par alicīnu, kas nomāc izsalkuma lēkmes un paātrina vielmaiņu.
Kā lietot ķiplokus svara zaudēšanai?
materiāli
Ķiploku daiviņas
1 glāzes ūdens
Citronu sula
Kā tas tiek darīts?
– Sasmalciniet ķiplokus. Pievienojiet saspiestu ķiploku glāzei ūdens.
– Pievieno citrona sulu, labi samaisa un uzreiz izdzer.
Karstais pipari
Karstie pipari ir bagāti ar kapsaicīnu, siltumu izsniedzošu savienojumu. Kā zināms termogēns kapsaicīns stimulē ķermeni sadedzināt taukus, lai radītu siltumu.
Ir zināms, ka tas izšķīdina taukaudus un samazina kaloriju patēriņu. Kajēnas pipari arī palīdz samazināt tauku līmeni asinīs.
Kapsaicīns var arī samazināt izsalkumu, kas ir efektīvs svara zaudēšanā. Viens neliels pētījums atklāja, ka kapsaicīna kapsulas paaugstināja sāta sajūtu un samazināja kopējo kaloriju daudzumu.
Cits pētījums, kurā piedalījās 30 cilvēki, parādīja, ka maltīte, kas satur kapsaicīnu, samazina grelīna līmeni, hormonu, kas ir atbildīgs par izsalkuma stimulēšanu.
Kā lietot karstos piparus svara zaudēšanai?
materiāli
¼ tējkarotes kajēnas piparu
1 citrons
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Glāzē izspiediet viena citrona sulu.
– Pievienojiet glāzi ūdens un ¼ tējkarotes kajēnas piparu. Pirms dzeršanas labi samaisa.
Nav: Nelietojiet pārāk daudz kajēnas piparu, lai ātri zaudētu svaru. Tas izraisīs kuņģa darbības traucējumus, reiboni un vemšanu.
black pepper
Runājot par pipariem, neaizmirsīsim melnos piparus, kajēnas piparu brālēnu.black pepper Tas ir bagāts ar piperīnu.
Piperīns ir savienojums, kas piešķir melnajiem pipariem raksturīgo garšu. Viena no tā īpašībām ir kavēt tauku šūnu veidošanos, kas palīdz samazināt svaru.
Vienā pētījumā konstatēts, ka žurkām, kuras baroja ar augstu tauku saturu diētu, kas papildināta ar piperīnu, palīdzēja samazināt ķermeņa svaru žurkām pat bez izmaiņām barības uzņemšanā.
Pētījums ar mēģenēm arī parādīja, ka piperīns efektīvi kavē tauku šūnu veidošanos.
Jūs varat apvienot melnos piparus un kajēnas piparus, lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu.
Melno piparu izmantošana svara zaudēšanai
materiāli
¼ tējkarotes svaigi maltu melno piparu
½ tējkarotes medus
1 glāze silta ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Pievienojiet 1 tējkaroti medus un ¼ tējkarotes melno piparu tasei silta ūdens. Pirms dzeršanas labi samaisa.
Nav: Pārmērīgs melno piparu patēriņš var izraisīt tūsku, diskomfortu vēderā un elpošanas problēmas.
ingversTā ir vielmaiņu veicinoša garšviela, kas paātrina kaloriju dedzināšanas procesu. To var izmantot arī, lai ārstētu iekaisis kakls un dažas citas slimības.
Tam ir zarnu nomierinošas, antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Ir arī norādīts, ka ingveram piemīt apetīti nomācošas īpašības.
Pārskats par 14 cilvēkiem veiktiem pētījumiem parādīja, ka ingvera papildināšana ievērojami samazināja gan ķermeņa svaru, gan vēdera tauku daudzumu.
Citā pārskatā par 27 pētījumiem ar cilvēkiem, dzīvniekiem un mēģenēm arī secināts, ka ingvers var palīdzēt samazināt svaru, palielinot vielmaiņu un tauku dedzināšanu, vienlaikus samazinot tauku uzsūkšanos un apetīti.
Ingvera tējas recepte svara zaudēšanai
materiāli
Neliels ingvera saknes gabaliņš
1 tējkarotes medus
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Sasmalciniet ingvera sakni.
– Verdošajam ūdenim pievieno sasmalcinātu ingvera sakni. Vāra vēl 2 minūtes.
– Izslēdziet plīti un pievienojiet medu. Pirms dzeršanas izkāš un labi samaisa.
Nav: Nelietojiet pārāk daudz ingvera, jo tas var izraisīt sliktu dūšu, gāzes un kuņģa darbības traucējumus.
ķimenes
ķimenespalīdz organismam iegūt nepieciešamo enerģiju un uzlabo gremošanu. ķimenes novājēšanas garšvielas Tas ir tāpēc, ka tas palīdz gremošanu.
Trīs mēnešus ilgā pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras divas reizes dienā patērēja jogurtu ar 3 gramiem ķimenes, zaudēja vairāk svara un ķermeņa tauku nekā kontroles grupa.
Tāpat astoņas nedēļas ilgā pētījumā ziņots, ka pieaugušie, kuri lietoja ķimenes piedevu trīs reizes dienā, zaudēja par 1 kg vairāk nekā tie, kuri lietoja placebo.
Ķimenes sēklas ir ārkārtīgi noderīgas zarnu veselības saglabāšanai. Tas arī palīdz labāk gulēt, samazina elpošanas traucējumu, saaukstēšanās, anēmijas un ādas bojājumu risku.
Kā lietot ķimenes svara zaudēšanai?
materiāli
2 tējkarotes ķimeņu sēklu
1 glāzes ūdens
½ tējkarotes medus
Kā tas tiek darīts?
– Uz nakti iemērc ķimenes sēklas ūdenī.
– Uzkarsē ūdeni. Izkāš un pievieno medu. Pirms dzeršanas labi samaisa.
– Regulāri lietojot, šis dzēriens darbosies kā burvju dzira.
Nav:Pārmērīgs ķimeņu sēklu patēriņš var izraisīt vēdera uzpūšanos, caureju un zarnu spazmas.
pienene
pienene Tiek norādīts, ka augs palēnina gremošanas procesu. Tas liek ilgāk justies sāta sajūtai, kas novērš pārēšanās.
Pienene ir bagāta ar šķiedrvielām, antioksidantiem, minerālvielām un K1 vitamīnu.
Tas satur arī beta karotīnu, kas uzbrūk brīvajiem radikāļiem un palīdz aizsargāt aknas.
Pieneņu izmantošana svara zaudēšanai
materiāli
1 tējkarote pienenes
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Pievieno pienenes un vāra 2-3 minūtes.
– Pirms dzeršanas izkāš un ļauj dažas minūtes atdzist.
kurkuma
Kurkumīns, savienojums, kas kurkumai piešķir spilgti dzeltenu krāsu, ir atbildīgs par tauku sadedzināšanu.kurkumaTas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs un mazina iekaisumu.
Viens pētījums, kurā piedalījās 44 cilvēki ar lieko svaru, parādīja, ka kurkumīna lietošana divas reizes dienā vienu mēnesi palielināja tauku zudumu, samazināja vēdera tauku daudzumu un palielināja svara zudumu līdz pat 5%.
Tāpat vienā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka, 12 nedēļas žurkām pievienojot kurkumīnu, tika samazināts ķermeņa svars un ķermeņa tauki, bloķējot tauku sintēzi.
Kā lietot kurkumu svara zaudēšanai?
materiāli
Neliels kurkuma saknes gabaliņš
1 glāze silta ūdens
sula no ½ citrona
Kā tas tiek darīts?
– Sasmalciniet kurkuma sakni. Pievieno glāzei silta ūdens.
– Pievieno pus citrona sulu. Pirms dzeršanas labi samaisa.
Nav: Pārmērīgs kurkuma patēriņš var izraisīt sliktu dūšu, palielinātu menstruāciju plūsmu un pazeminātu asinsspiedienu.
rozmarīns
rozmarīnsir daudzgadīgs lakstaugs ar zaļām adatām līdzīgām lapām. Viņš parasti apmeklē ēdienreizes.
Rozmarīns ir bagātīgs enzīma lipāzes avots. Lipāze ir atbildīga par tauku molekulu sadalīšanu.
Rozmarīns satur arī šķiedrvielas, kas novērš tauku uzsūkšanos un palīdz ilgāk justies sātai.
Rozmarīna lietošana svara zaudēšanai
materiāli
1 tējkarote svaiga rozmarīna
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Uzvāri glāzi ūdens. Pēc plīts izslēgšanas pievienojiet rozmarīnu.
– Ļaujiet tai ievilkties 5-7 minūtes. Izkāš un dzer.
Nav: Nelietojiet pārāk daudz rozmarīna, jo tas var izraisīt caureju un sliktu dūšu. Grūtniecības laikā pilnībā izvairieties.
Fenugreek sēklas
grieķu sieramoliņa sēklasTā dzimtene ir Rietumāzija, Vidusjūra un Dienvideiropa. To plaši izmanto, lai ārstētu iekaisumu, aizcietējumus, aptaukošanos, policistisko olnīcu sindromu un palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mātītes var palīdzēt kontrolēt apetīti un samazināt ēdiena uzņemšanu svara zaudēšanai.
Pētījums, kurā piedalījās 18 cilvēki, parādīja, ka 8 gramu mātītes šķiedrvielu patērēšana katru dienu bija saistīta ar palielinātu sāta sajūtu, samazinātu izsalkumu un samazinātu pārtikas patēriņu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Vēl viens neliels pētījums atklāja, ka mātītes sēklu ekstrakts samazināja ikdienas eļļas patēriņu par 17%, salīdzinot ar placebo. Tā rezultātā dienas laikā tika patērēts mazāk kaloriju.
Grieķu sēklu izmantošana svara zaudēšanai
materiāli
2 tējkarotes mātītes sēklu
1 glāzes ūdens
Kā tas tiek darīts?
– Uz nakti iemērciet 2 tējkarotes mātītes sēklu glāzē ūdens.
– Izkāš un no rīta vispirms izdzer šo sulu.
Nav: Izvairieties no lietošanas grūtniecības laikā.
Sinepju sēklas
Sinepju sēklas ir sinepju auga melnas vai dzeltenīgi baltas sēklas. Tas ir ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu.
Tas ir bagāts ar vitamīniem, piemēram, B12 vitamīnu, folātu, tiamīnu un niacīnu. Tas ir arī bagāts ar omega 3 taukskābēm un palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.
Kā lietot sinepju sēklas svara zaudēšanai?
materiāli
1 tējkarote sinepju sēklas
1 tējkarotes olīveļļas
1 tējkarotes citrona sulas
Kā tas tiek darīts?
– Sinepju sēklas 30 minūtes mērcē ūdenī un pēc tam sasmalcina.
– Maltām sinepju sēklām pievieno olīveļļu un citronu sulu.
– Labi samaisa un izmanto kā salātu mērci.
Nav: Izvairieties no pārāk daudz sinepju sēklu lietošanas, jo tās var izraisīt grēmas un kuņģa darbības traucējumus.
Koriandra sēklas
koriandra sēklasTas ir bagāts ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem un minerālvielām, piemēram, varu, kāliju, cinku, kalciju un magniju. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina imunitāti.
Kā lietot koriandra sēklas svara zaudēšanai?
materiāli
2 tējkarotes koriandra sēklu
1 glāzes ūdens
½ tējkarotes kanēļa pulvera
Kā tas tiek darīts?
– Uz nakti iemērciet koriandra sēklas glāzē ūdens.
– No rīta ūdeni izkāš. Pievienojiet kanēļa pulveri un dzeriet pēc 10 minūšu gaidīšanas.
Nav: Nelietot grūtniecības laikā vai pirms operācijas.
Fenheļa sēklas
fenheļa sēklasTo iegūst no fenheļa auga, kas pieder burkānu ģimenei. To izmanto kā garšvielu virtuvē, un to izmanto arī medicīnā.
Tas ir bagāts ar antioksidantiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām un palīdz gremošanu.
Kā lietot fenheli svara zaudēšanai?
materiāli
2 tējkarotes fenheļa sēklas
1 glāzes ūdens
Instrukcijas
– Uz nakti iemērciet fenheļa sēklas glāzē ūdens.
– Pirms dzeršanas no rīta ūdeni izkāš.
Nav: Pārāk daudz fenheļa sēklu patēriņš var izraisīt caureju un sliktu dūšu.
timiāns
timiāns; Tas ir daudzgadīgs lakstaugs, kas pieder tai pašai augu ģimenei kā piparmētra, baziliks, ķimenes, rozmarīns un salvija. Tas satur karvakrolu, spēcīgu savienojumu, kas var palīdzēt veicināt svara zudumu.
Vienā pētījumā pelēm, kuras baroja ar augstu tauku saturu ar karvakrolu vai bez tā, tiem, kuri saņēma karvakrolu, bija mazāks ķermeņa svars un ķermeņa tauku daudzums nekā kontroles grupai.
Ir arī konstatēts, ka karvakrola piedevas tieši ietekmē noteiktus gēnus un proteīnus, kas kontrolē tauku sintēzi organismā.
Gymnema Sylvestre
Silvestra himnair ārstniecības augs, ko izmanto kā dabisku līdzekli, lai palīdzētu samazināt cukura līmeni asinīs.
Daži pētījumi liecina, ka tas var noderēt arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Tas satur savienojumu, ko sauc par ģimnēmisko skābi, kas var palīdzēt samazināt ēdiena saldumu, lai novērstu tieksmi pēc saldiem ēdieniem.
Patiešām, vienā pētījumā tika secināts, ka Gymnema sylvestre, salīdzinot ar kontroles grupu, samazināja gan apetīti, gan ēdiena uzņemšanu.
Zaļās kafijas pupiņas
zaļā kafija sēklu ekstrakts parasti ir atrodams daudzos svara zaudēšanas piedevās.
Viens pētījums atklāja, ka zaļās kafijas patēriņš samazināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vēdera tauku daudzumu 20 dalībniekiem, pat bez izmaiņām kaloriju uzņemšanā.
Citā trīs pētījumu pārskatā tika secināts, ka zaļo kafijas pupiņu ekstrakts var samazināt ķermeņa svaru vidēji par 2.5 kg.
