Izsalkuma gulēšana diētas laikā: vai tas ir šķērslis svara zaudēšanai?
Viena no lielākajām grūtībām, ar ko nākas saskarties, ievērojot diētu, ir izsalkuma sajūta vakarā pirms gulētiešanas. Tātad, kā tas ietekmē svara zaudēšanas procesu? Daudzi dietologi uzsver, ka veselīgs uzturs ir jāatbalsta ar regulārām un sabalansētām ēdienreizēm. Tomēr dažas diētas programmas iesaka ierobežot kaloriju uzņemšanu, īpaši vakara stundās. Tāpēc daudzi cilvēki iet gulēt izsalkuši. Tātad, vai izsalkuma gulēšana diētas laikā palīdz mums zaudēt svaru?
Guļ izsalcis, kamēr ievēro diētu
Mūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, lai iegūtu enerģiju. Pat kamēr mēs guļam, mūsu vielmaiņa turpina darboties. Tomēr vai izsalkuma gulēšana diētas laikā var palēnināt vielmaiņu? Pētījumi liecina, ka ilgstoša badošanās palēnina vielmaiņu. Tas var negatīvi ietekmēt svara zaudēšanas procesu.
Bads ietekmē arī miega kvalitāti. Ja guļat izsalcis, kamēr ievērojat diētu, organismā var paaugstināties kortizola līmenis, kas pazīstams kā stresa hormons. Tas var izjaukt jūsu miega režīmu un radīt vēlmi ēst vairāk nākamajā dienā.
Tātad, vai nakts uzkodas varētu būt risinājums? Speciālisti norāda, ka ēšana naktī aktivizēs gremošanas sistēmu pirms miega un pazeminās miega kvalitāti. Tomēr, ja esat ļoti izsalcis, priekšroka dodama mazkaloriju un vieglām uzkodām.
Tā rezultātā izsalkuma gulēšana, ievērojot diētu, rada zināmus riskus. Tomēr katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga, un vislabākā pieeja ir noteikt sabalansētu uzturu un dzīvesveidu, pamatojoties uz personīgajām vajadzībām. Veselīgs uzturs ir jāatbalsta ar atbilstošu un sabalansētu uzturu.
Kuri pārtikas produkti samazina bada sajūtu?
Pārtikas produkti, kas palīdz mazināt izsalkuma sajūtu, bieži satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu vai veselīgus taukus. Šeit ir daži piemēri:
Olbaltumvielu pārtika: ola, vista, hindu valodaOlbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, zivis, sojas pupiņas, lēcas, jogurts un lazdu rieksti, mazina izsalkuma sajūtu un nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku..
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu: Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir svarīgi gremošanas veselībai un arī mazina izsalkuma sajūtu.
Veselīgi tauki: Olīvju eļļa, avokado Veselīgi tauki, piemēram, rieksti un rieksti, palīdz mazināt izsalkumu un ir arī labvēlīgi sirds veselībai.
Garšaugi un garšaugi: Karstie pipari, sinepes, kanēlis Garšvielas, piemēram, kurkuma, piešķir ēdienreizēm garšu un nodrošina sāta sajūtu.
Ūdens un sulīgi ēdieni: Dzerot pietiekami daudz ūdens un patērējot sulīgu pārtiku, samazinās izsalkuma sajūta.
Doties gulēt izsalkušam, ievērojot diētu, ir viena no lielākajām dilemmām, ar kuru saskaramies mūsu svara zaudēšanas ceļā. Taču atcerieties, ka veselīgs dzīvesveids nav tikai kaloriju skaitīšana; Liela nozīme ir arī organismam nepieciešamo uzturvielu saņemšanai un labam nakts miegam. Sabalansēts uzturs un miega režīms ļauj mums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, vienlaikus aizsargājot mūsu vispārējo veselību. Tāpēc saprātīga nakts uzkodu izvēle un adekvāta uztura nodrošināšana dienas laikā var neļaut gulēt izsalkušam diētas laikā un tuvināt mūs mūsu ideālajam svaram. Galu galā veselīgs ķermenis un prāts ir sabalansēta uztura un laimīgas dzīves atslēga.
