Kā izveidot ABS diētu, kas vājina vēdera zonu?

ABS diēta vēdera saplacināšanā Tā ir efektīva diētas programma. Izstrādāja David Zinczenko. Tā ir sešu nedēļu diētas programma. "Diēta vēdera zonai”, “vēdera novājēšanas diēta”, “vēdera novājēšanas diēta” Tas ir pazīstams ar dažādiem nosaukumiem, piemēram,

Diēta nodrošina organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, izmantojot 12 pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti vielmaiņas paātrināšanāTas darbojas muskuļu veidošanā un nodrošina enerģiju. Tas noteikts pētījumu rezultātā.

abs diētas programma Tas iznīcina fizisko un garīgo vēlmi ēst.

Kā abs diēta zaudē svaru?

Diēta sastāv no 6 dienu ēdienreižu plāna, kas ilgst 7 nedēļas.

Tiem, kas ievēro diētu, vajadzētu ēst 6 ēdienreizes dienā. Ēdot 6 ēdienreizes, tiks nodrošināta ikdienā nepieciešamā enerģija un sāta sajūta.

Reizi nedēļā tiek rīkotas "all-you-can-eat" balvu vakariņas. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Ieteicams arī izvairīties no treknām maltītēm, pārstrādātiem ogļhidrātiem un pārtikas ar augstu cukura saturu.

rafinēti ogļhidrāti, piesātinātie tauki un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturuu Nav atļauts saturēt pārtiku.

Kā tiek ievērota ABS diēta? 

ABS diēta Tā sastāv no sešu nedēļu programmas. Ievērojot diētu, ir nepieciešams ēst vismaz sešas ēdienreizes dienā, lai nodrošinātu enerģiju, aizsargātu muskuļus un sadedzinātu taukus.

Šeit mērķis ir palielināt ēdienreižu skaitu, vienlaikus samazinot ēdienreižu laikā apēsto daudzumu. šajā programmā ypārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu un liela nozīme ir lēni degošajiem ogļhidrātiem organismā.

Starp trim galvenajām ēdienreizēm ir nepieciešamas trīs uzkodas. Uzkodas jāorganizē 2 stundas pirms pusdienām, 2 stundas pirms vakariņām un 2 stundas pēc vakariņām.

Katrā ēdienreizē ir ideāls tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu un ABS diētaTam vajadzētu sastāvēt no līdzsvarota 12 uzņēmuma ieteikto pārtikas produktu sadalījuma. 

ABS diētaJums jāaprēķina, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā. Makro un mikro uzturvielu sadalījums, kas jāuzņem katru dienu, ir šāds: 

Ko ēst, ievērojot ABS diētu?

Uztura plāna pamatā ir 12 pārtikas produkti. Šie pārtikas produkti satur kalciju, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Ēdot, jums jākontrolē porciju lielums un jāaprēķina kalorijas. ABS diētaŠeit ir 12 ēdieni, ko ēst: 

1) mandeles

mandeles Tas ir spēcīgs antioksidants, kas bagāts ar E vitamīnu, kas palīdz novērst brīvo radikāļu radītos bojājumus. Tas palīdz veidot muskuļus kopā ar vingrinājumiem. 

2) Pupiņas un pākšaugi

Fasulye un pākšaugi satur pamatvielas, kas ir ar zemu tauku saturu, bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Šī grupa ir efektīva svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai, un tā nodrošina apmierinošu, šķiedrvielām bagātu vakariņu maltīti. Tas var aizstāt vakariņas uz gaļas bāzes. 

3) Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi

spināti un cits zaļie lapu dārzeņiTas ir bagāts ar A, C, K vitamīniem un minerālvielām, piemēram, folātu un beta karotīnu. Tā kā šiem dārzeņiem ir augsts antioksidantu spēks, tie neitralizē brīvos radikāļus, cīnoties ar dažādām slimībām. 

4) Piena produkti, piemēram, jogurts un siers

Pateicoties augstajam kalcija saturam piena produktos, tas novērš osteoporozi. Tas arī sniedz sāta sajūtu. 

5) Auzu pārslas

Auzu pārslas Tā ir šķiedrvielas saturoša pārtika, kas kuņģī saglabājas ilgāku laiku. 

6) ola

olaŠajā produktā atrodamās olbaltumvielas ir efektīvākas muskuļu veidošanai nekā citas olbaltumvielas. Pateicoties B12 vitamīna saturam, tas palīdz sadedzināt taukus. 

7) Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviests Satur mononepiesātinātos taukus, kas nepieciešami sirds veselībai. Tie palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus. 

8) Olīveļļa

Satur mononepiesātinātos taukus olīveļļaTas ir efektīvs, lai novērstu muskuļu sabrukumu un tauku sadedzināšanu. 

9) Tītars un liesa gaļa

Liesa gaļa, piemēram, tītara krūtiņa ABS diētair ēdieni, kurus var ēst. It īpaši Tītara gaļaTas ir bagāts ar B6 vitamīnu. 

10) Veseli graudi

Veseli graudi nodrošina ogļhidrātus, kas nepieciešami ikdienas aktivitāšu uzturēšanai. 

11) Olbaltumvielu pulveris (pēc izvēles)

Tas palīdz veidot muskuļus. Satur neaizvietojamās aminoskābes, kas palīdz sadedzināt taukus. 

12) Avenes, zemenes un mellenes

Šie augļi, kas satur spēcīgus antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar sirds slimībām un vēzi, ir efektīvi pret redzes traucējumiem un atmiņas zudumu. 

Ko nevar ēst, ievērojot ABS diētu?

abs diētaLīdztekus ēdot pārtiku, kas palīdz veidot vēdera muskuļus, ir jāatturas arī no pārtikas produktiem, kas var sabiezēt vidukļa zonu.

abs diētaLietas, no kurām jāizvairās, ir: 

• Cukuroti dzērieni; Cukuroti dzērieni, piemēram, soda, sporta dzērieni un augļu sula, palielina ķermeņa tauku saturu. Tas arī sabiezē vēdera reģionu. Šajos dzērienos ir arī daudz kaloriju un cukura. 

• cepti ēdieni; Cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī daudz transtauku. Trans tauki Tas palielina sirdslēkmes risku un arī izraisa svara pieaugumu.

• Alkohols; Alkohols gan kaitē veselībai, gan izraisa vēdera reģiona palielināšanos.

• Cukurotas uzkodas; Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ir jāizvairās no saldām uzkodām, piemēram, cepumiem, kūkām un konditorejas izstrādājumiem.

• Rafinēti graudi; Rafinēti graudi, piemēram, baltie rīsi, maize un makaroni, satur maz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Pētījumi ir atklājuši, ka rafinēti graudi izraisa svara pieaugumu.

ABS diēta un vingrinājumi

ABS diētaSpēka treniņi un 3 abs vingrinājumi ir ieteicami 2 reizes nedēļā. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labs risinājums.

Var veikt tādus vingrinājumus kā staigāšana, skriešana, stacionāra velosipēda pedāļu mīšana, lecamaukla.   

Kādas ir ABS diētas priekšrocības?

ABS diēta iesaka veselīgu uzturu un vingrojumu programmu. Šķiedrvielas, kalcijs, mononepiesātinātās taukskābes uzturā palīdz novērst tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, osteoporoze un augsts asinsspiediens. Šīs diētas programmas priekšrocības ir šādas: 

Svara zudums: Diētas laikā jūs zaudējat svaru. Uzkodas uztur cukura līmeni asinīs līdzsvarā. Insulīna izdalīšanās kontrolē tauku uzglabāšanu. 12 pārtikas produkti uzturā efektīvi nomāc izsalkumu. 

Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības: Ieteicamie pārtikas produkti palīdz novērst sirds slimības un uzturēt holesterīna līmeni līdzsvarā. 

Vienkārša pielietošana: Diētu ir ļoti viegli ievērot. Jūs ēdat bieži visas dienas garumā. 

Kāds ir ABS diētas kaitējums?

Diēta uzrunā vīriešus vairāk nekā sievietes.

ABS diēta Tā ir droša diēta. Tam nav blakusparādību. Tomēr pirms šīs vai citas diētas ievērošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.