lēna ogļhidrātu diēta (lēnu ogļhidrātu diētu) dienaskārtībā iekļāva Timotijs Feriss, grāmatas “The 4-Hour Body” autors. ketogēna diēta Tāpat kā zema ogļhidrātu diēta. Tā pamatā ir pieci autora noteikti noteikumi.
Sešas dienas jūs varat ēst pārtikas produktus, kas ir atļauti uzturā. Vienu dienu nedēļā jūs veicat "all-you-can-eat" krāpšanās dienu. Diētas dienās jāierobežo sevi ar četrām ēdienreizēm dienā. Jūs nedrīkstat lietot rafinētus ogļhidrātus, augļus vai augstas kaloritātes dzērienus.
Katrā ēdienreizē, ko ēdat, ir jāietver tik daudz no pirmajām trīs pārtikas grupām, cik vēlaties, un neliels daudzums pēdējo divu grupu. Tāpat diētas plānā ieteikts lietot uztura bagātinātājus, lai stiprinātu svara zaudēšanas procesu. Bet tas nav obligāti.
lēna ogļhidrātu diētaPamatojums ir palielināt olbaltumvielu patēriņu un ēst mazāk ogļhidrātu. Tādējādi paātrinās tauku dedzināšana, palielinās sāta sajūta un notiek svara zudums.
Kādi ir lēnās ogļhidrātu diētas noteikumi?
Šīs diētas pamatā ir pieci vienkārši noteikumi.
1. noteikums: izvairieties no baltajiem ogļhidrātiem: Jāizvairās no visa veida pārstrādātiem ogļhidrātiem, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem, piemēram, makaroniem, maizes un graudaugiem.
2. noteikums: ēdiet tos pašus ēdienus: Ir ļoti maz pārtikas produktu, kas palīdzētu zaudēt svaru, salīdzinot ar diētu. Viss, kas jums jādara, ir jāsajauc un jāsaskaņo ēdieni no katras pārtikas grupas, lai pagatavotu maltītes. Tas ir, lai ēdienus atkārtotu katru dienu.
3. noteikums: nedzeriet kalorijas: Dienas laikā jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Citi ieteicamie dzērieni ir nesaldināta tēja, kafija vai citi bezkaloriju dzērieni.
4. noteikums: neēdiet augļus: Saskaņā ar šo diētu augļi nav noderīgi svara zaudēšanai. Tiek norādīts, ka augļos esošā fruktoze paaugstina tauku līmeni asinīs, samazina tauku dedzināšanas spēju un aizkavē svara zaudēšanas procesu.
5. noteikums: krāpšanās diena reizi nedēļā
lēna ogļhidrātu diēta Ļauj izvēlēties vienu dienu nedēļā, kurā varat ēst visu, ko vēlaties.
Ko ēst, ievērojot lēnu ogļhidrātu diētu?
Šīs diētas pamatā ir piecas pārtikas produktu grupas: olbaltumvielas, pākšaugi, dārzeņi, eļļa un garšvielas. Saskaņā ar diētas dibinātāju, jo vairāk iespēju jums ir jāizvēlas, jo lielāka iespēja, ka jūs novirzīsities no diētas vai atteiksieties no tā.
Zemāk,Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas atļauti šai diētai:
proteīns
olas baltums
Vistas krūtiņa
Liellopu gaļa
Zivis
Bez laktozes, sūkalu proteīna pulveris bez garšas
pākšaugi
lēcu
Sarkanās pupiņas
barbe
Sojas pupas
Dārzeņi
spināti
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti
sparģelis
zirņi
Zaļās pupiņas
eļļas
sviests
olīveļļa
Rieksti kā mandeles
Krējums – bez piena produktiem un tikai 1-2 tējkarotes (5-10 ml) dienā
garšvielas
sāls
ķiploku sāls
Balto trifeļu jūras sāls
garšaugi
Ko nevar ēst ar lēnu ogļhidrātu diētu?
lēna ogļhidrātu diēta Daži pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot uzturā, ir:
Augļi: Šai diētai nav atļauts lietot augļus. To saturošā fruktoze satur vienkāršu cukuru, kas var paaugstināt tauku līmeni asinīs. Diēta, fruktoze cilvēkiemdzelzs uzsūkšanāsTas liecina, ka tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un pazemināt citu minerālvielu, piemēram, vara, līmeni. Tomēr jūs varat ēst augļus krāpšanās dienā.
Piens:piens, lēna ogļhidrātu diētanav ieteicama. Jo tas izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos.
Cepti ēdieni: Diētas dienās ir aizliegts ēst ceptu pārtiku.Cepti ēdieni Tam ir daudz kaloriju un zema uzturvērtība. Jūs to varat ēst tikai krāpšanās dienā.
Kā izveidot krāpšanās dienu?
Veicot krāpšanos, paātrina vielmaiņu. Kalorijas šajā dienā netiek skaitītas. Nav jāuztraucas par to, ko ēdat. Šīs diētas krāpšanās diena tiek izmantota, lai ietekmētu hormonālās izmaiņas, kas veicina svara zudumu.
Piedevu lietošana lēnu ogļhidrātu diētu
lēna ogļhidrātu diēta iesaka lietot dažus uztura bagātinātājus. Ņemot vērā, ka šī diēta var izraisīt pārmērīgu ūdens zudumu, zaudētos elektrolītus ieteicams papildināt ar šādiem uztura bagātinātājiem:
kālijs
magnijs
kalcijs
lēna ogļhidrātu diēta Viņa iesaka četrus papildu piedevas, kas var palīdzēt svara zaudēšanas procesā:
polikozanols
Alfa-liposkābe
Zaļās tējas flavonoīdi (bez kofeīna)
ķiploku ekstrakts
Šo piedevu uzņemšanai vajadzētu būt sešām dienām nedēļā, izlaižot nedēļu ik pēc diviem mēnešiem.
