Jei skalės rodyklė nejuda žemyn, nors laikotės dietos, gali būti, kad kažką darote ne taip.
Visų pirma, reikia laikytis dietos programos. Metabolizmo ir virškinimo pagreitinimas turėtų būti pagrindinis jūsų tikslas, norint deginti riebalus.
Kai kurios žolelės, prieskoniai ir augalai prisideda prie medžiagų apykaitos greitinimo, padeda susilpnėti.
Straipsnyje "žolelių, prieskonių, kurie padeda numesti svorioir augalaibus paminėtas. Paruošta iš šių augalų, kuriuos galite naudoti kasdieniame gyvenime ir kuriuos galite lengvai gauti, receptai, padedantys numesti svorio Jūs rasite.
Svorio netekimas Žolės, prieskoniai ir žolelės
Ženšenis
ŽenšenisJis auga daugiausia vėsesniuose regionuose, tokiuose kaip Kinija, Šiaurės Amerika, Korėja ir Rytų Sibiras. Jis buvo naudojamas kaip vaistas kinų šimtmečius.
Tyrimai rodo, kad ženšenis gali būti naudojamas stresui, diabetui gydyti, cholesterolio kiekiui mažinti ir cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.
Daugelis tyrimų taip pat pažymėjo, kad ši galinga žolė gali padėti numesti svorio.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vartojant Korėjos ženšenį du kartus per dieną aštuonias savaites, pastebimai sumažėjo kūno svoris ir pasikeitė žarnyno mikrobiologinė sudėtis.
Be to, tyrimas su gyvūnais parodė, kad ženšenis kovoja su nutukimu, pakeisdamas riebalų susidarymą ir lėtindamas riebalų absorbciją žarnyne.
Stresas gali sukelti svorio padidėjimą dėl nereguliaraus cukraus kiekio kraujyje ir didelio cholesterolio kiekio. Ženšenis taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir palaiko aukštą energijos lygį visą dieną.
Ženšenio arbata svorio netekimui
medžiagos
3 šaukštai ženšenio miltelių
500 ml vandens
Šaukštai citrinos sulčių 1
½ arbatinio šaukštelio cinamono miltelių
Kaip tai daroma?
– Virdulyje užvirinkite vandenį ir leiskite atvėsti 5 minutes.
– Įpilkite ženšenio miltelių ir leiskite užvirti 5 minutes.
– Vandenį nukoškite, supilkite citrinos sultis ir cinamono miltelius.
– Prieš gerdami gerai išmaišykite.
Hibiscus arbata
Hibiscus turi diuretikų savybių ir padeda išvengti pilvo pūtimo.
Jame yra fermento, vadinamo fazolaminu, kuris slopina fermento amilazės gamybą. Amilazė padeda suskaidyti angliavandenius į cukraus molekules.
Todėl fazolaminas sumažina angliavandenių pasisavinimą organizme, ribodamas amilazės gamybą. Be to,hibiskų arbataJis turi mažai kalorijų ir suteikia sotumo.
Hibiscus arbata svorio netekimui
medžiagos
2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų hibisko žiedų
2 puodelis vandens
1 šaukštelis medaus
Kaip tai daroma?
– Džiovintus hibisko žiedus sudėkite į arbatinuką.
– Užvirinkite 2 stiklines vandens ir supilkite į arbatinuką.
– Leiskite užvirti 5–6 minutes.
– Arbatą iš arbatinuko nukoškite į stiklinę, įpilkite medaus ir gerai išmaišykite.
Matės arbata
Tradicinis Pietų Amerikos gėrimasYerba mateJis turi cukraus kiekį kraujyje mažinančių savybių.
Jame taip pat yra fitonutrientų, kurie padeda pakelti nuotaiką, išlaikyti aukštą energijos lygį, slopinti apetitą ir numesti svorio.
Kaip virti Yerba Mate norint numesti svorio?
medžiagos
1 valgomasis šaukštas sausos yerba mate
2 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Į arbatinuką įdėkite 1 valgomąjį šaukštą yerba mate.
– Užvirinkite 2 stiklines vandens ir supilkite į arbatinuką.
– Leiskite užvirti 5 minutes. Nukoškite į stiklinę.
Žalioji arbata
Žalioji arbata Tai viena veiksmingiausių žolelių arbatų, naudojamų svorio metimui. Jame gausu antioksidantų, vadinamų katechinais. Vienas iš katechinų, žinomų kaip epigallocatechin galatas, pagreitina medžiagų apykaitą.
Nors žaliojoje arbatoje kofeino yra mažiau nei kavoje, joje esantis kofeinas padeda stimuliuoti raumenų veiklą, padidindamas riebalų deginimą.
Žalioji arbata taip pat mažina potraukį. Jei išgersite 30 minučių prieš valgį, tai sumažins apetitą ir privers mažiau valgyti.
– Užvirinkite stiklinę vandens. Suberkite cinamono miltelius ir virkite dar 2 minutes.
– Išjunkite viryklę ir suberkite žaliosios arbatos lapelius. Leiskite jam užvirti 5-7 minutes.
– Prieš gerdami perkoškite ir gerai išmaišykite.
Ne: Negerkite per daug žaliosios arbatos, nes ji gali sukelti nemigą, viduriavimą, vėmimą, rėmenį ir galvos svaigimą.
Alijošius
Alijošiusyra bestiebis augalas su mėsingais lapais. Iš lapų išgautas gelis naudojamas odos ir plaukų problemoms mažinti, žarnyno problemoms gydyti, taip pat lieknėjimui.
– Gerdami šį vandenį kiekvieną rytą, oda ir plaukai bus sveiki. Tai taip pat padės greitai numesti svorio, nes pagerins virškinimą.
cinamonas
cinamonas Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant cukraus kiekį kraujyje, MTL cholesterolį ir trigliceridus.
Jis taip pat pagerina gliukozės apykaitą, o tai padeda pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Tyrimai rodo, kad tam tikras junginys, esantis cinamone, gali imituoti insulino poveikį, padėdamas cukrui iš kraujotakos patekti į ląsteles, skirtas naudoti kaip kuras.
Cinamonas taip pat gali sumažinti tam tikrų virškinimo fermentų kiekį, kad sulėtintų angliavandenių skilimą.
Šis poveikis gali sumažinti apetitą ir padėti numesti svorio.
Kaip virti cinamono arbatą norint numesti svorio?
medžiagos
1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Užvirinkite stiklinę vandens. Suberkite cinamono miltelius ir virkite vandenį dar 2-3 minutes.
– Prieš gerdami cinamono arbatą nukoškite.
kardamonas
kardamonas Tai termogeninė žolė, o tai reiškia, kad ji degina riebalus kaip kurą kūnui sušildyti.
Kardamonas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui sudeginti daugiau riebalų. Jis neleidžia susidaryti dujoms, kurios sukelia pilvo pūtimą.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, valgydami galite naudoti kardamoną. Kardamonas padidina vidinę kūno temperatūrą, o tai padeda ištirpdyti kūno riebalų perteklių.
Kaip naudoti kardamoną norint numesti svorio?
medžiagos
1 arbatinis šaukštelis kardamono miltelių
1 puodelis vandens
1 valgomasis šaukštas žaliosios arbatos lapų
Kaip tai daroma?
– Užvirinkite stiklinę vandens. Suberkite kardamono miltelius ir virkite dar 2 minutes.
– Išjunkite viryklę ir įdėkite žaliosios arbatos lapelių. Leiskite jam užvirti 5 minutes.
– Prieš gerdami arbatą nukoškite ir gerai išmaišykite.
Ne: Nenaudokite per daug kardamono, nes jis gali sukelti viduriavimą ir vėmimą.
česnakas
Ši žolė turi magiškų savybių, kurios padeda gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su vėžiu, gydo peršalimą.
Naujausi tyrimai parodė, kad ši stebuklinga žolė gali ištirpdyti riebalus juosmens srityje.
česnakassudėtyje yra unikalaus junginio, vadinamo alicinu, kuris slopina alkio priepuolius ir greitina medžiagų apykaitą.
Kaip naudoti česnaką norint numesti svorio?
medžiagos
1 skiltelė česnako
1 puodelis vandens
Citrinų sultys
Kaip tai daroma?
– Susmulkinkite česnaką. Susmulkintą česnaką įpilkite į stiklinę vandens.
– Įpilkite citrinos sulčių, gerai išmaišykite ir išgerkite iš karto.
Karšti pipirai
Aitriosiose paprikose gausu kapsaicino – šilumą suteikiančio junginio. Kaip žinomas termogeninis, kapsaicinas skatina organizmą deginti riebalus, kad sukurtų šilumą.
Yra žinoma, kad jis tirpdo riebalinį audinį ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Kajeno pipirai taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
Kapsaicinas taip pat gali sumažinti alkį, o tai veiksmingai padeda numesti svorio. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad kapsaicino kapsulės padidino sotumo lygį ir sumažino bendrą kalorijų kiekį.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad maistas, kurio sudėtyje yra kapsaicino, sumažino grelino, hormono, atsakingo už alkio skatinimą, kiekį.
Kaip naudoti aitriuosius pipirus norint numesti svorio?
medžiagos
¼ arbatinio šaukštelio kajeno pipirų
1 citrinos
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Į stiklinę išspauskite vienos citrinos sultis.
– Įpilkite stiklinę vandens ir ¼ arbatinio šaukštelio kajeno pipirų. Prieš gerdami gerai išmaišykite.
Ne: Nenaudokite per daug kajeno pipirų, kad greitai numestumėte svorio. Tai sukels skrandžio sutrikimus, galvos svaigimą ir vėmimą.
juodųjų pipirų
Kalbant apie pipirus, nepamirškime juodųjų pipirų – kajeno pipirų pusbrolio.juodųjų pipirų Jame gausu piperino.
Piperinas yra junginys, suteikiantis juodiesiems pipirams būdingą skonį. Viena iš jo savybių – stabdo riebalų ląstelių susidarymą, o tai padeda mažinti svorį.
Vienas tyrimas parodė, kad žiurkės, šeriamos riebiu maistu, papildytu piperinu, padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį, net ir nepakeitus maisto suvartojimo.
Tyrimas su mėgintuvėliu taip pat parodė, kad piperinas veiksmingai slopina riebalų ląstelių susidarymą.
Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, galite derinti juoduosius ir kajeno pipirus.
imbierasTai medžiagų apykaitą skatinantis prieskonis, pagreitinantis kalorijų deginimo procesą. Jis taip pat gali būti naudojamas gerklės skausmui ir kai kurioms kitoms ligoms gydyti.
Jis turi žarnyną raminančių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Taip pat teigiama, kad imbieras turi apetitą slopinančių savybių.
14 tyrimų su žmonėmis apžvalga parodė, kad imbiero papildymas žymiai sumažino kūno svorį ir pilvo riebalus.
Kitoje 27 tyrimų su žmonėmis, gyvūnais ir mėgintuvėliuose apžvalgoje padaryta išvada, kad imbieras gali padėti sumažinti svorį padidindamas medžiagų apykaitą ir degindamas riebalus, kartu sumažindamas riebalų įsisavinimą ir apetitą.
Imbiero arbatos receptas svorio metimui
medžiagos
Nedidelis imbiero šaknies gabalėlis
1 šaukštelis medaus
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Užvirinkite stiklinę vandens. Sutrinkite imbiero šaknį.
– Į verdantį vandenį suberkite susmulkintą imbiero šaknį. Virkite dar 2 minutes.
– Išjunkite viryklę ir įpilkite medaus. Prieš gerdami nukoškite ir gerai išmaišykite.
Ne: Nevartokite per daug imbiero, nes jis gali sukelti pykinimą, dujas ir skrandžio sutrikimus.
kmynas
kmynaspadeda organizmui gauti reikiamos energijos ir gerina virškinimą. kmynų lieknėjimo prieskoniai Taip yra todėl, kad padeda virškinti.
Tris mėnesius trukęs tyrimas parodė, kad moterys, kurios du kartus per dieną vartojo jogurtą su 3 gramais kmynų, prarado daugiau svorio ir kūno riebalų nei kontrolinė grupė.
Panašiai aštuonias savaites trukęs tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie vartojo kmynų papildus tris kartus per dieną, numetė 1 kg daugiau nei tie, kurie vartojo placebą.
Kmynų sėklos yra labai naudingos palaikant žarnyno sveikatą. Taip pat padeda geriau išsimiegoti, mažina kvėpavimo sutrikimų, peršalimo, anemijos ir odos ligų riziką.
Kaip naudoti kmynus norint numesti svorio?
medžiagos
2 arbatinius šaukštelius kmynų sėklų
1 puodelis vandens
½ arbatinio šaukštelio medaus
Kaip tai daroma?
– Kmynų sėklas per naktį pamirkykite vandenyje.
– Pašildykite vandenį. Nukoškite ir įdėkite medaus. Prieš gerdami gerai išmaišykite.
– Šis gėrimas veiks kaip stebuklingas gėrimas, jei bus vartojamas reguliariai.
Ne:Per didelis kmynų sėklų vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ir žarnyno spazmus.
kiaulpienė
kiaulpienė Teigiama, kad augalas lėtina virškinimo procesą. Taip ilgiau jaučiatės sotūs, o tai neleidžia persivalgyti.
Kiaulpienėse gausu maistinių skaidulų, antioksidantų, mineralų ir vitamino K1.
Jame taip pat yra beta karotino, kuris atakuoja laisvuosius radikalus ir padeda apsaugoti kepenis.
Kiaulpienių naudojimas svorio netekimui
medžiagos
1 arbatinis šaukštelis kiaulpienės
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Užvirinkite stiklinę vandens. Sudėkite kiaulpienę ir virkite 2-3 minutes.
– Prieš gerdami nukoškite ir palikite kelias minutes atvėsti.
ilgoji ciberžolė
Kurkuminas, junginys, suteikiantis ciberžolei ryškiai geltoną spalvą, yra atsakingas už riebalų deginimą.ilgoji ciberžolėTai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina uždegimą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 44 antsvorio turintys žmonės, parodė, kad vartojant kurkuminą du kartus per dieną vieną mėnesį, sumažėjo riebalų kiekis, sumažėjo pilvo riebalų kiekis ir svoris sumažėjo iki 5%.
Panašiai vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad 12 savaičių žiurkėms papildius kurkuminu, sumažėjo kūno svoris ir kūno riebalai, nes blokuojama riebalų sintezė.
Kaip naudoti ciberžolę norint numesti svorio?
medžiagos
Nedidelis ciberžolės šaknies gabalėlis
1 stiklinė šilto vandens
½ citrinos sulčių
Kaip tai daroma?
– Susmulkinkite ciberžolės šaknį. Įpilkite į stiklinę šilto vandens.
– Įpilkite pusės citrinos sulčių. Prieš gerdami gerai išmaišykite.
Ne: Per didelis ciberžolės vartojimas gali sukelti pykinimą, padidėjusį menstruacijų srautą ir žemą kraujospūdį.
rozmarinas
rozmarinasTai daugiametis žolinis augalas su žaliais spygliuočių lapais. Jis dažniausiai dalyvauja valgyme.
Rozmarinas yra turtingas fermento lipazės šaltinis. Lipazė yra atsakinga už riebalų molekulių skaidymą.
Rozmarinuose taip pat yra skaidulų, kurios neleidžia įsisavinti riebalus ir padeda ilgiau jaustis sotiems.
Rozmarino naudojimas svorio netekimui
medžiagos
1 arbatinis šaukštelis šviežio rozmarino
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– Užvirinkite stiklinę vandens. Išjungę viryklę suberkite rozmariną.
– Leiskite užvirti 5–7 minutes. Nukoškite ir išgerkite.
Ne: Nevartokite per daug rozmarino, nes jis gali sukelti viduriavimą ir pykinimą. Visiškai vengti nėštumo metu.
Ožragės sėkla
ožragės sėklosJo gimtinė yra Vakarų Azija, Viduržemio jūra ir Pietų Europa. Jis plačiai naudojamas gydant uždegimus, vidurių užkietėjimą, nutukimą, policistinių kiaušidžių sindromą ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Keletas tyrimų parodė, kad ožragė gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį norint numesti svorio.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 18 žmonių, parodė, kad kasdien suvartojus 8 gramus ožragės skaidulų, padidėjo sotumo jausmas, sumažėjo alkis ir suvartojamas maistas, palyginti su kontroline grupe.
Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad ožragės sėklų ekstraktas sumažino dienos aliejaus suvartojimą 17%, palyginti su placebu. Dėl to per dieną buvo suvartojama mažiau kalorijų.
Ožragės sėklų naudojimas svorio netekimui
medžiagos
2 arbatinius šaukštelius ožragės sėklų
1 puodelis vandens
Kaip tai daroma?
– 2 arbatinius šaukštelius ožragės sėklų per naktį pamirkykite stiklinėje vandens.
– Nukoškite ir išgerkite šias sultis pirmiausia ryte.
Ne: Vengti vartoti nėštumo metu.
Garstyčių sėkla
Garstyčių sėklos yra juodos arba gelsvai baltos garstyčių augalo sėklos. Tai mažai angliavandenių ir mažai kalorijų.
Jame gausu vitaminų, tokių kaip vitaminas B12, folio rūgštis, tiaminas ir niacinas. Jame taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
Kaip naudoti garstyčių sėklas norint numesti svorio?
medžiagos
1 arbatinis šaukštelis garstyčių sėklų
Šaukštelio alyvuogių aliejaus 1
1 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių
Kaip tai daroma?
– Garstyčių sėklas 30 minučių pamirkykite vandenyje, tada sėklas sumalkite.
– Į maltas garstyčių sėklas įpilkite alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
– Gerai išmaišykite ir naudokite kaip salotų padažą.
Ne: Venkite vartoti per daug garstyčių sėklų, nes jos gali sukelti rėmenį ir skrandžio sutrikimus.
Kalendros sėklos
kalendros sėklosJame gausu antioksidantų, sveikų riebalų ir mineralų, tokių kaip varis, kalis, cinkas, kalcis ir magnis. Taip pat gausu vitamino C, kuris stiprina imunitetą.
Kaip naudoti kalendros sėklas norint numesti svorio?
medžiagos
2 arbatiniai šaukšteliai kalendros sėklų
1 puodelis vandens
½ arbatinio šaukštelio cinamono miltelių
Kaip tai daroma?
– Per naktį pamirkykite kalendros sėklas stiklinėje vandens.
pankolių sėklosJis gaunamas iš pankolių augalo, priklausančio morkų šeimai. Jis naudojamas kaip prieskonis virtuvėje, taip pat naudojamas medicinoje.
Jame gausu antioksidantų, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų bei padeda virškinti.
Kaip naudoti pankolį norint numesti svorio?
medžiagos
2 arbatiniai šaukšteliai pankolio sėklų
1 puodelis vandens
rengimas
– Pankolių sėklas per naktį pamirkykite stiklinėje vandens.
– Vandenį nukoškite prieš gerdami ryte.
Ne: Vartojant per daug pankolio sėklų, gali atsirasti viduriavimas ir pykinimas.
čiobreliai
čiobreliai; Tai daugiametis žolinis augalas, priklausantis tai pačiai augalų šeimai kaip mėta, bazilikas, kmynas, rozmarinas ir šalavijas. Jame yra karvakrolio – galingo junginio, kuris gali padėti numesti svorio.
Vieno tyrimo metu pelės, šeriamos riebiu maistu su karvakroliu arba be jo, turėjo mažiau kūno svorio ir kūno riebalų tų, kurios vartojo karvakrolį, nei kontrolinė grupė.
Taip pat nustatyta, kad karvakrolio papildai tiesiogiai veikia tam tikrus genus ir baltymus, kurie kontroliuoja riebalų sintezę organizme.
„Gymnema Sylvestre“
Gymnema sylvestreyra žolė, naudojama kaip natūrali priemonė, padedanti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie nori numesti svorio.
Jame yra junginio, vadinamo gimnemine rūgštimi, kuri gali padėti sumažinti jaučiamą maisto saldumą ir išvengti potraukio saldaus maisto.
Iš tiesų, viename tyrime padaryta išvada, kad Gymnema sylvestre sumažino apetitą ir suvartojamą maistą, palyginti su kontroline grupe.
Žalioji kavos pupelė
žalia kava sėklų ekstraktas dažniausiai randamas daugelyje svorio metimo papildų.
Vienas tyrimas parodė, kad žalios kavos vartojimas sumažino kūno masės indeksą (KMI) ir pilvo riebalus 20 dalyvių, net nepakeitus suvartojamų kalorijų.
Kitoje trijų tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad žalių kavos pupelių ekstraktas gali sumažinti kūno svorį vidutiniškai 2.5 kg.
