Vitaminas CTai būtinas vandenyje tirpus vitaminas, kurį būtina gauti su maistu. Tai svarbu ne tik imuninės sistemos stiprinimui, bet ir tinkamam organizmo funkcionavimui. Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir palaiko ląstelių augimą bei kraujotakos sistemos funkciją.
Jis turi tokią naudą kaip vėžio rizikos valdymas, širdies ligų rizikos mažinimas, senėjimo proceso lėtėjimas, geležies ir kalcio pasisavinimo, imuninės sistemos stiprinimo ir streso lygio mažinimas.
Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, mūsų organizmas negali pasigaminti vitamino C. Vienintelis jo šaltinis yra mūsų vartojamas maistas. Todėl vitamino C trūkumas yra dažna būklė, kuri gali sukelti plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus, mėlynes, dantenų patinimą, odos sausumą, kūno skausmą, nuovargį, širdies ir kraujagyslių ligas, nuotaikos svyravimus, infekcijas ir kraujavimą iš nosies.
Norint kovoti su šiais požymiais ir simptomais, būtina kasdien su maistu gauti pakankamai vitamino C. straipsnyje Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C ve jame esančio vitamino C kiekio bus išvardyti.
Vaisiai, kurių sudėtyje yra vitamino C
Kakadu slyva
Šis vaisius yra didžiausias vitamino C šaltinis. Jame yra 100 kartų daugiau vitamino C nei apelsine. Jame taip pat gausu kalio ir vitamino E.
labai maistingas kakadu slyvapastaruoju metu išpopuliarėjo dėl savo gebėjimo apriboti smegenų degeneracijos pradžią dėl antioksidantų buvimo.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 5.300 mg.
Gvajavos
Pasak ekspertų, gvajavos Tai vienas turtingiausių vitamino C šaltinių. Tik viena gvajava suteikia daugiau nei 200 mg vitamino C.
Buvo atlikti įvairūs tyrimai, siekiant suprasti gvajavos poveikį žmogaus vitamino C kiekiui, ir buvo nustatyta, kad reguliarus vaisių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir bendrą cholesterolio kiekį.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Maistas stiprina imunitetą ir padeda kovoti su infekcijomis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 92.7 mg.
jujube
Vienas geriausių vitamino C šaltinių, jujube pasižymi tokia nauda kaip odos atjauninimas, padeda numesti svorio, stiprina imunitetą ir mažina stresą.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 69 mg.
papaja
Kumpis papaja Tai taip pat puikus vitamino C, taip pat vitamino A, folio rūgšties, maistinių skaidulų, kalcio, kalio ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.
braškėsyra daug vitamino C, o 1 puodelyje braškių yra 149 procentai paros normos. Braškės taip pat yra geras antioksidantų ir maistinių skaidulų šaltinis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 58.8 mg.
oranžinis
Vidutinio dydžio per dieną oranžinis jį vartojant galima gauti reikiamą vitamino C kiekį.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 53.2 mg.
Limonas
kalkių ve citrina Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 53 mg.
Ananasas
AnanasasTai atogrąžų vaisius, turintis fermentų, antioksidantų ir vitaminų. Jame yra daug vitamino C, kuris padeda palengvinti virškinimą ir kitas skrandžio problemas. Įrodyta, kad ananasų vartojimas reguliuoja menstruacinį ciklą dėl fermento, vadinamo bromelainu, buvimo.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 47.8 mg.
Serbentai
Juodieji serbentai, turintys daug antioksidantų, yra geras vitamino C šaltinis. Juodųjų serbentų valgymas padeda sumažinti oksidacinę žalą, susijusią su lėtinėmis ligomis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 47.8 mg.
Agrastas
Taip pat žinomas kaip amla indiškas agrastas Jis dažniausiai valgomas siekiant išvengti kosulio ir peršalimo bei norint paskatinti plaukų augimą.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 41.6 mg.
melionas
Meliono valgymas yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių būdų atvėsinti kūną. Puikus vitamino C šaltinis, kantalupoje taip pat gausu niacino, kalio ir vitamino A.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 41.6 mg.
mango
mangoTai geras vitamino C šaltinis kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip skaidulos, vitaminas A, B6 ir geležis. Reguliarus ir kontroliuojamas mangų vartojimas yra labai naudingas bendrai sveikatai.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 36.4 mg.
šilkmedis
šilkmedisTai turtingas vitamino C šaltinis, taip pat nedidelis kiekis geležies, kalio, vitamino E ir K.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 36.4 mg.
Šeivauogė
Šeivauogė Augalo vaisiuose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 35 mg.
Karambola
Žvaigždžių vaisiuose yra svarbių maistinių medžiagų. Tai naudinga norint numesti svorio ir pagerinti virškinimą.
valgyti greipfrutusPadeda išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Geriau vartoti kambario temperatūroje, todėl reikėtų vengti laikyti šaldytuve.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 31.2 mg.
Greipfrutai
Didžiausias citrusinių šeimos narys didžiųjų greipfrutųyra artimas greipfruto giminaitis. Pripildytas vitamino C, pomelas naudingas organizmui keliais būdais, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 31.2 mg.
Pasifloros vaisius
Šis egzotiškas vaisius yra geras vitamino C šaltinis, padedantis stiprinti imunitetą ir palaikyti geresnį virškinimą.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 30 mg.
Dygliuota kriaušė
Tai labiausiai paplitusi iš didelių kaktuso augalų veislių. Jis turi tokių privalumų kaip aukšto cholesterolio kiekio mažinimas, virškinimo proceso gerinimas ir diabeto rizikos mažinimas.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 30 mg.
mandarinas
Geras vitamino C šaltinis, šis vaisius priklauso apelsinų šeimai. Mandarinai yra naudingi sveikatai įvairiais atžvilgiais: nuo kaulų sveikų palaikymo iki geležies pasisavinimo, vaisiuose taip pat gausu folio rūgšties ir beta karotino.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 26.7 mg.
avietė
avietė Jame mažai kalorijų, bet daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Vaisiai yra geras vitamino C šaltinis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 26.2 mg.
Durianas
duriano vaisius Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios aprūpins organizmą pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Tai padeda palaikyti kraujospūdžio lygį ir vitamino C kiekį.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 19.7 mg.
bananai
Geras skaidulų, vitaminų, mineralų ir atsparaus krakmolo šaltinis muzyra geras vitamino C šaltinis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 18.4 mg.
pomidorai
Daržovės, naudojamos kulinarijoje, botaniškai laikomos vaisiais pomidorai Tai geras vitamino C šaltinis, kuriame gausu vandens ir gausu įvairių maistinių medžiagų.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 15 mg.
Spanguolė
Dėl didelės maistinės vertės ir antioksidantų kiekio laikomas supermaistu. spanguolių nauda sveikataiTai svyruoja nuo šlapimo takų infekcijų rizikos mažinimo iki kovos su įvairiomis ligomis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 13.3 mg.
granatmedis
granatmedis Tai vienas sveikiausių vaisių. Jis turi daug naudos sveikatai – nuo įvairių ligų prevencijos ar gydymo iki uždegimo mažinimo. Kadangi vaisiai yra geras ir sveikas vitamino C šaltinis, jie taip pat padeda pagerinti sportinius rezultatus.
Tai unikali vaisių rūšis, kurioje yra daug sveikųjų riebalų. Jame yra apie 20 vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, liuteiną ir folio rūgštį.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 10 mg.
vyšnių
Geras vitamino C šaltinis vyšniųJame taip pat gausu kalio, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia geriausiai funkcionuoti.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 10 mg.
abrikosai
abrikosaiJame gausu įspūdingų mineralų ir vitaminų sąrašo, įskaitant vitaminą A, vitaminą C, vitaminą K, vitaminą E, kalį, varį, manganą, magnį, fosforą ir niaciną.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 10 mg.
Mėlynės
Mėlynės Jame yra skaidulų, kalio, folio rūgšties, vitamino B6 ir fitonutrientų. Tai padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 9.7 mg.
arbūzas
arbūzas Jame yra 92 procentai vandens. Jame yra vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir amino rūgščių.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarinde gausu įvairių vitaminų, ypač vitaminų B ir C, antioksidantų, mineralų, tokių kaip karotinas, magnis ir kalis.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 4.79 mg.
Elma
Elma Jame gausu skaidulų ir mažo energijos tankio, todėl jis yra tinkamas svorio netekimui.
Vitamino C kiekis 100 gramų porcijoje = 4.6 mg.
Juodoji vynuogė
Juodosios vynuogės yra žinomos dėl savo aksominės spalvos ir saldaus skonio, jose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų. Juodosiose vynuogėse gausu vitaminų C, K ir A, taip pat flavonoidų ir mineralų, kurios padeda stiprinti imunitetą.
