ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພື້ນທີ່ໃດຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ການກໍາຈັດໄຂມັນເທິງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
ບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາສໍາລັບການນີ້ສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າແລະບໍລິເວນແກ້ມບາງໆ.
ໃນບົດຄວາມ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກໃບຫນ້າ", "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກແກ້ມ", "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຈາກໃບຫນ້າ", "ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຈາກໃບຫນ້າແມ່ນຫຍັງ" ຄຳຖາມເຊັ່ນ:
ເປັນຫຍັງນໍ້າໜັກຈຶ່ງຂຶ້ນຈາກໃບໜ້າ?
ໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງໃບຫນ້າແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ອາການບວມແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໄຂມັນໜ້າຈະສະສົມຢູ່ບໍລິເວນແກ້ມ ແລະຄາງ.
ການຂາດສານອາຫານ
ໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງໜ້າບວມແມ່ນຂາດສານອາຫານ. ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ແກ້ມໃຫຍ່.
ຖ້າສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ວິຕາມິນ C ve beta-carotene ການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດແກ້ມໃຫຍ່. ສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ມີໜ້າທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະຫຼຸດໄຂມັນໜ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຂອງໃບຫນ້າ.
hypothyroidism
ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງຮໍໂມນ thyroid ທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. hypothyroidism ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະໄຂມັນຫນ້າ.
ການຂາດນ້ໍາ
ການຂາດນ້ໍາແມ່ນໃນບັນດາສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນຫນ້າ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັກຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຢູ່ລອດ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍທຸກໆມື້, ເຈົ້າຈະເກັບນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຂາດນໍ້າ.
ໃບຫນ້າແມ່ນໃນບັນດາພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບຮັກສານ້ໍາໄວ້.
ດື່ມ
ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາໂດຍການເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນ້ໍາຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ລວມທັງໃບຫນ້າ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າສອງສາມຂວດ, ທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍໃບຫນ້າທີ່ບວມ.
ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າປະກອບມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອາການແພ້ກັບຢາບາງຊະນິດ, ການຕິດເຊື້ອ sinus, ໂຣກຫມາກເບີດ, ອັກເສບ, ແລະການຕິດເຊື້ອທາງແຂ້ວ.
ໄຂມັນໃບຫນ້າເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເສຍຊີວິດ, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈແລະລະບົບ cardiovascular ອ່ອນແອ.
ການປິ່ນປົວພະຍາດແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແພ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແກ້ມ chubby.
ວິທີການສູນເສຍໃບຫນ້າແລະແກ້ມບາງ?
ເຮັດ cardio
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໄຂມັນເກີນຢູ່ເທິງໃບຫນ້າແມ່ນຜົນມາຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນ; ມັນສາມາດສະຫວ່າງໄດ້ທັງຮ່າງກາຍແລະໃບຫນ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cardio ຫຼື aerobic ແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງພົບວ່າ cardio ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.
ການທົບທວນຄືນຂອງ 16 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນມີປະສົບການການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງປະມານ 150-300 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 20-40 ນາທີຂອງ cardio ຕໍ່ມື້.
ບາງຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບແລະການລອຍ.
ສໍາລັບນ້ໍາຫຼາຍ
ນ້ຳດື່ມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ ສະນັ້ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາກັບອາຫານເຊົ້າຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະມານ 13%.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຊົ່ວຄາວເພີ່ມຂຶ້ນ metabolism ໂດຍ 24%. ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້ເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ໍາສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຜິວຫນັງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃບຫນ້າ. ອາການບວມ ve ທ້ອງອືດ ມັນປ້ອງກັນການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາ.
ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະກອບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມໄຂມັນຫນ້າແລະ puffiness. ເຫຼົ້າມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີສານອາຫານຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ diuretic ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າ.
ການຮັກສາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມອາການທ້ອງອືດຍ້ອນເຫຼົ້າແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຕັດຄືນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cookies, crackers ແລະ pasta ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແມ່ນ culprits ທົ່ວໄປຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ຖອດສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່, ແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫນ້ອຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໄຍໜ້ອຍຫຼາຍ, ພວກມັນຖືກຍ່ອຍໄວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 42.696 ໃນໄລຍະເວລາຫ້າປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານໄຂມັນທ້ອງທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການສຶກສາໄດ້ເບິ່ງໂດຍກົງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະຕໍ່ໄຂມັນໃບຫນ້າ, ການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງ. ສະນັ້ນສູນເສຍນ້ໍາຍັງສາມາດມີປະສິດທິພາບ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລານອນ
ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນເທິງໃບຫນ້າ.
ນອນບໍ່ຫລັບມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມການກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນໃນໃບຫນ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກເກືອ
ທີ່ສຸດ ການບໍລິໂພກເກືອ ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ໜ້າບວມໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເກືອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສານ້ໍາເກີນແລະການຮັກສານ້ໍາ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍອາດຈະເພີ່ມການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງເກືອ.
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວກວມເອົາການບໍລິໂພກໂຊດຽມປະມານ 77% ໃນອາຫານສະເລ່ຍ, ດັ່ງນັ້ນການຕັດອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ, ແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
ບົດລາຍງານຂອງ Anecdotal ອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃບ ໜ້າ ກະທັດຮັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ແຂງແຮງ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດນັ້ນລວມມີການບີບແກ້ມ ແລະ ດັນອາກາດຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ດຶງຮິມຝີປາກໄປສະຫຼັບກັນ ແລະ ຍິ້ມໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວສອງສາມວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາມີຈໍາກັດ, ການສຶກສາຫນຶ່ງລາຍງານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າສາມາດປັບປຸງກ້າມເນື້ອໃນໃບຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຟື້ນຟູໃບຫນ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກໃບຫນ້າ
ປູມເປົ້າ
ເມື່ອເປົ່າປູມເປົ້າ, ກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າຂະຫຍາຍອອກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໄຂມັນທີ່ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຈະຖືກແບ່ງອອກໃນຂະບວນການນີ້.
ຄວາມພະຍາຍາມນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃບຫນ້າພິເສດ. ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຖິງສິບເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
ດູດແກ້ມ
ວິທີການນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປາຍິ້ມ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດແກ້ມພາຍໃນເພື່ອສ້າງການຊຶມເສົ້າຂະຫນາດນ້ອຍໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະພະຍາຍາມຍິ້ມ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຜິວໜ້າຍືດເຍື້ອ
ວາງນິ້ວຊີ້ ແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ສ່ວນເນື້ອໜັງທີ່ສຸດຂອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງພວກມັນໄປຫາຕາ. ປາກຄວນເປີດເປັນຮູບໄຂ່ໃນຂະນະທີ່ດຶງຜິວຫນັງ.
ດຶງຜິວຫນັງສໍາລັບສິບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫຼືສີ່ເທື່ອ.
ຍົກໃບຫນ້າ
ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຊື່. ປິດຮິມຝີປາກແລະຍ້າຍພວກມັນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ຍືດຕົວຄ້າງໄວ້ບ່ອນນັ້ນສອງສາມວິນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍືດມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາວິທີນີ້ຫ້າຫາສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.
ລີ້ນອອກ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງ, ເປີດປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງແລະເອົາລີ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
Gargle ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ
ກອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຊັດເຈນພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swirling ນ້ໍາປະມານໃນປາກ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຮັດແນວນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄາງກະໄຕ
ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະເປີດປາກຂອງທ່ານກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຂະຫຍາຍປາກຕ່ໍາໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງທຸກໆມື້.
ເຫງືອກ
ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນເທິງໃບໜ້າໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ໜຽວ. ມັນຍັງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຄວນ chew gum ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານສໍາລັບສີ່ສິບນາທີທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍປາກ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫນ້າຢູ່ໃນບໍລິເວນຄາງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ຂະຫຍາຍປາກລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃສ່ປາກເທິງຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນແຕະປາຍດັງຂອງເຈົ້າ.
ຖືຮິມຝີປາກລຸ່ມຢູ່ປາຍດັງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຍືດປາກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດຈຸດສູງສຸດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ການຫມຸນລີ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນລີ້ນຈົນກ່ວາມັນສໍາຜັດກັບດ້ານນອກຂອງແຂ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດດ້ວຍການປິດປາກ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ອນນອນ.
ຍິ້ມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການປິດປາກ
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍິ້ມດ້ວຍປາກປິດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຮິມຝີປາກຈະແຍກແລະເປີດເຜີຍແຂ້ວໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮິມຝີປາກປິດແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ຍິ້ມດ້ວຍການປິດປາກຂອງເຈົ້າ ແລະຖືຮອຍຍິ້ມໄວ້ສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໂດດເດັ່ນ.
puffing ອອກແກ້ມ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິດປາກແລະ inflating ແກ້ມໂດຍການຍູ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນແກ້ມທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຍູ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນແກ້ມຫນຶ່ງຄັ້ງ.
ຫຼັງຈາກຍູ້ອາກາດໄປສູ່ແກ້ມ, ຖືມັນໄວ້ໄລຍະຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດນີ້ຫ້າຫາສິບເທື່ອທຸກໆມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າ.
ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃບຫນ້າໃນສ່ວນກາງແລະເທິງຂອງໃບຫນ້າ.
ຄໍາແນະນໍາຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກເທິງໃບຫນ້າ
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄາເຟອີນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາ.
ຜົນກະທົບຂອງສານກະຕຸ້ນໃນຊາຂຽວແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນມີພຽງແຕ່ປະລິມານຄາເຟອີນຕາມຮອຍ. ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບ antioxidant ໃນຊາຂຽວເລັ່ງ metabolism, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າຢາກມີໃບໜ້າກະທັດຮັດ ຄວນດື່ມຊາຂຽວມື້ລະສາມຫາສີ່ຈອກ.
ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນຊາຂຽວ, ເຊັ່ນ carotenoids ແລະ antioxidants, ຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກກະແສເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກຮ່າງກາຍໄປຫາໃບຫນ້າ.
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຟຣີໃນຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກໃບຫນ້າ.
ມັນເບີໂກໂກ້
ມັນເບີໂກໂກ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພຽງພໍຮັບປະກັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃສ່ມັນເບີໂກໂກ້ຢ່າງພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເບີໂກໂກ້ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປເມື່ອໃຊ້ມັນໃສ່ຜິວຫນັງ.
ແຜ່ນໍ້າມັນໃສ່ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຜິວໜັງ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ຄວນຈະເຮັດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
ເຕັກນິກຜ້າເຊັດຕົວຮ້ອນ
ເຕັກນິກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົານ້ໍາແລະເກືອເກີນ. ອາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນເຮັດໃຫ້ຮ້ອນໄຂມັນເທິງໃບຫນ້າແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນແກ້ມ plump. ການປິ່ນປົວນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການດູແລໃບຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູແລະ tighten ຜິວຫນັງ.
ຕົ້ມນ້ໍາໃສ່ເຕົາແລະປະໄວ້. ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາເຢັນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸ່ມຜ້າຂົນຫນູຫຼືຜ້າອ່ອນໆເຂົ້າໄປໃນມັນ.
ເອົາຜ້າເຊັດໂຕ ຫຼືຜ້າອ່ອນໆອອກເພື່ອເອົານໍ້າທີ່ເກີນ. ກົດຜ້າຊັກຜ້າອຸ່ນໃສ່ແກ້ມ ແລະບໍລິເວນທີ່ມີນໍ້າມັນອື່ນໆຂອງໃບໜ້າ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງທຸກໆມື້.
ການປິ່ນປົວນີ້ທັງສອງຈະອ່ອນລົງພື້ນທີ່ oily ເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເປີດຮູຂຸມຂົນເທິງຜິວຫນັງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຂີ້ ໝິ້ນ
ຂີ້ ໝິ້ນບາງອົງປະກອບຂອງມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່. Curcumin ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຂີ້ເຜິ້ງ.
ປະສົມຂີ້ໝິ້ນກັບແປ້ງຖົ່ວໄກ່ ແລະ ໂຍເກິດ. ປົນກັນຈົນກ່ວາ paste ຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມັນໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ປະໄວ້ຫນ້າກາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ຖ້າໃຊ້ເປັນປະຈຳ, ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
Limon
ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ lemon ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ສານສະກັດຈາກຫມາກນາວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃບຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າເບິ່ງແຫນ້ນຫນາແລະສົດໃສ. ບີບຫມາກນາວແລະເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ນ້ໍານາວແລະດື່ມມັນ.
ດື່ມນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຊັດເຈນພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
້ໍານົມ
້ໍານົມປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫນ້ນແຫນ້ນ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່ອາຍຸທີ່ຊ່ວຍຮັກສາໃບຫນ້າຫນຸ່ມແລະ elastic.
ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມແມ່ນ sphingomyelin, phospholipid ທີ່ສໍາຄັນ. ການບໍລິໂພກນົມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຮັບປະກັນວ່າຜິວຫນັງຍັງຄົງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເຫມີ.
ທານົມສົດໃສ່ໃບຫນ້າແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນດູດຊຶມຈາກຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ລ້າງຫນ້າກາກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູອ່ອນໆ.
ໄຂ່ຂາວ
ວິຕາມິນ A ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜິວຫນັງ. ໄຂ່ຂາວມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນເອ. ການແກ້ໄຂນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຜິວຫນັງ.
ປະສົມໄຂ່ຂາວ, ນ້ໍານາວ, ້ໍາເຜີ້ງແລະນົມ. ໃຊ້ຫນ້າກາກໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ນວດຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ທາ. ລ້າງຫນ້າດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະເຊັດໃຫ້ແຫ້ງຄ່ອຍໆ.
ຫນ້າກາກແຕງ
ໝາກ ແຕງມັນເປັນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫນ້າ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນຂອງມັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມຂອງແກ້ມແລະຄາງ.
ເອົາເປືອກໝາກແຕງມາທາໃສ່ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະປະໄວ້ເວລາໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຜິວດູດຊຶມໄດ້. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແຫ້ງ.
melon
ໝາກ ໂມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ມັນມີການກະຕຸ້ນຜິວຫນັງແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່. ບີບນ້ຳໝາກໂມແລ້ວນຳມາທາໃສ່ໃບໜ້າດ້ວຍຜ້າອ່ອນ ຫຼືຝ້າຍ.
ປະໄວ້ຫນ້າກາກສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະແຫ້ງຄ່ອຍໆ.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
ນ້ໍາມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ວິຕາມິນ E ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງສົດໃສແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ. ທານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ນວດໜ້າ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກໃບຫນ້າການນວດໃບຫນ້າແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານສາມາດນວດໃບຫນ້າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆທຸກໆມື້, ເຊິ່ງເລັ່ງອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການນວດໜ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງກະຊັບ ແລະ ກ້າມເນື້ອໜ້າ, ຄາງ ແລະ ແກ້ມ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ບໍລິເວນໃບໜ້າ ແລະແກ້ມມີຫຼາຍວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນເກີນ. ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບບາງນິໄສປະຈໍາວັນ, ການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນແລະນ້ໍາຫນັກສາມາດສູນເສຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈາກໃບຫນ້າ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
