ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ?" ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຄົ້ນຄວ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າປະເພດຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານປະສົບການ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາໃນເວລາສັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີການສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ. ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນ "1 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສູນເສຍ 20 ປອນຕໍ່ອາທິດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະທິບາຍມັນຢູ່ໃນບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານບົດຄວາມນັ້ນກ່ອນ ແລ້ວສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້.
ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບດີ ແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບຍືນຍົງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້:
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ?
1- ມີແຜນການອາຫານປົກກະຕິແລະສົມດູນ
ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ ແລະປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2- ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ
ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ.
3- ລະວັງການດື່ມນໍ້າ
ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
4- ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງທ່ານ
ເລີ່ມກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນຈານນ້ອຍໆ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ຈະ chew ຊ້າໆແລະກິນອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນເວລາສັ້ນໆແລະທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
5- ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ເຈົ້າມັກຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຽດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
6- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນສໍາລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
7- ຢ່າປະຖິ້ມອາຫານຫວ່າງ
ການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າ prolongs ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ overeat.
8- ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າມີແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
9- ກະຕຸ້ນຕົນເອງ
ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາວາລະສານປະຈໍາວັນຫຼືປະຈໍາອາທິດເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າກັບໝູ່ທີ່ສະໜັບສະໜູນ.
10- ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົນເອງ
ຕັ້ງລາງວັນນ້ອຍໆເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການຊື້ປຶ້ມໃຫມ່ຫຼືໃຊ້ເວລາເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ມີຄວາມອົດທົນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວແລະຖາວອນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການມືອາຊີບຫຼືນັກອາຫານ.
ສຸດທ້າຍ, ທຸກຄົນ metabolism ແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ ແລະປັບປຸງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ມີຄວາມອົດທົນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົ້ມ, ແລະເພີດເພີນກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
