ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
cellulite ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງການແພດເປັນ hydrolipodystrophy cellulite; ມັນແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງປອກເປືອກສີສົ້ມຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຜິວຫນັງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການບີບອັດຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນຊັ້ນຕ່ໍາຂອງຜິວຫນັງລະຫວ່າງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. Cellulite, ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນ hips ຂອງແມ່ຍິງ, hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ calves ແລະບໍລິເວນຂາເທິງ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງ cellulite:
- ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ
- ປັດໃຈຮໍໂມນ
- ການຂາດສານອາຫານ
- ຢາສູບ ແລະເຫຼົ້າ
- ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງທ່າທາງ
- ບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາ
Cellulite ແມ່ນຫຍັງ?
Cellulite ແມ່ນຜິວໜັງທີ່ມີຈຸດດ່າງດຳທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປຢູ່ໃກ້ກັບຕົ້ນຂາ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໄຂມັນສະສົມພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນນີ້ຊຸກດັນໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີລັກສະນະຈືດໆ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 80-90% ຂອງແມ່ຍິງມີບັນຫານີ້ຫຼັງຈາກໄວຫນຸ່ມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນທົ່ວໄປໃນຜູ້ຊາຍເນື່ອງຈາກການແຜ່ກະຈາຍຕົວປ່ຽນແປງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສາເຫດຂອງ cellulite ແມ່ນຫຍັງ?
ບໍລິເວນຂາຕາມທໍາມະຊາດມີເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ cellulite ພັດທະນາໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ສາເຫດຂອງ cellulite ໃນພາກພື້ນນີ້ (ຫຼືພາກພື້ນໃດກໍ່ຕາມ) ມີດັ່ງນີ້:
- ອາຍຸຂອງບຸກຄົນ
- ລະດັບ Estrogen ໃນຮ່າງກາຍ
- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ cellulite
- ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ
- ການສູນເສຍຄໍລາເຈນ
- thinning ຂອງ epidermis ໄດ້
ວິທີການລົບ cellulite?
- ນອນ
ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສານພິດຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະ metabolism ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ນອນບໍ່ຫລັບpredisposes ການສ້າງຕັ້ງຂອງ cellulite ໄດ້.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນແລະ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ.
- ການນວດ
ນວດດ້ວຍແປງຫຼືຖົງມືຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຮັບປະກັນການໂຍກຍ້າຍຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນນວດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆກ່ອນ. ການນວດນ້ໍາເຢັນແລະການນວດໃນຊາວຫນ້າຍັງມີປະສິດທິພາບໃນຄວາມຫມາຍນີ້.
- ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ
ການສູນເສຍແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ສະຖານະການນີ້ຂັດຂວາງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງແລະກະກຽມພື້ນທີ່ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ cellulite. ດູແລຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ການໃຊ້ຢາແບບສຸ່ມ
ໂດຍສະເພາະຢາ diuretic ເລັ່ງການສ້າງຕັ້ງຂອງ cellulite, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າໃຊ້ຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
- ເວລາອາບແດດ
ການຖືກແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແກ່ອາຍຸແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງມັນ. ຫ້າມອາບແດດໃນຍາມຮ້ອນລະຫວ່າງ 12:00 – 16:00 ໂມງ ແລະ ຄວນໃຊ້ຄີມກັນແດດສະເໝີເມື່ອອອກແດດ.
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ
ການຊ້າລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງ cellulite. ສໍາລັບການນີ້:
- ຢ່າໃສ່ເກີບສົ້ນສູງສະເໝີ.
- ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
- ຢ່າລໍຖ້າ.
- ແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກ.
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ
ສານສະກັດຈາກນ້ໍາມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນ cellulite ແມ່ນນໍ້າມັນຫມາກຂາມ, ຫມາກກ້ຽງແລະນາວ. ນວດເປັນວົງມົນໄປສູ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍອາທິດລະຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ 1 ຫຼື 2 ຢອດຍ້ອນວ່າມັນເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ. ຫ້າມໃຊ້ກັບບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນເຕົ້ານົມ ແລະຄໍ.
- ການບໍລິໂພກນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ
ນີ້; ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເຮັດຄວາມສະອາດແພຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນເນື້ອເຍື່ອ cellulite. ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມແລະປ້ອງກັນການສ້າງເຊນລູໄລ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກເກືອ
ອາຫານເຄັມເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນເນື້ອເຍື່ອ.
- ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບ
ເພື່ອປ້ອງກັນ cellulite, ທ່ານຕ້ອງຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການນີ້:
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.
- ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ.
- ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີປະສິດທິພາບໃນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ.
- ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
- ຫ້າມກິນຊັອກໂກແລັດ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກກ້ວຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ ແລະ ເຜັດ.
ກິລາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite, ທ່ານຄວນເຮັດກິລາ. ທ່ານສາມາດຍ່າງເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້. ກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຕໍ່ກັບ cellulite; ແມ່ນກິລາທີ່ຈະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, gymnastics.
- ຄີມ Anticellulite
ຄີມ Anticellulite ທີ່ກະຕຸ້ນຈຸລັງໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ cellulite ປິ່ນປົວ.
- ແຮ່ທາດ
ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, magnesium ບີບອັດເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
Cellulite ແມ່ນຫຍັງດີສໍາລັບ?
ກາເຟດິນ
ກາເຟມີຄາເຟອີນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບ lipolysis ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.
ອຸປະກອນ
- ແກ່ນກາເຟ 2-3 ບ່ວງແກງ
- ນ້ໍາ olive
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມກາບກາເຟກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ທາຢານີ້ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ. ນວດໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
- ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຫວ້ານຫາງແຂ້
ຫວ້ານຫາງແຂ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານປະກອບ bioactive ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາຜິວຫນັງ. ມັນ tightens ຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.
- ນວດເບົາໆບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາດ້ວຍ gel aloe vera ໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ ມັນມີທາດປະສົມທາງຊີວະພາບທີ່ຍັບຍັ້ງ adipogenesis. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນນີ້ໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີ cellulite, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຫຼຸດລົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
ອຸປະກອນ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ 2-3 ຢອດ
- 1-2 ຢອດນ້ໍາມັນມະກອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມນ້ຳມັນໝາກຂາມກັບນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລ້ວທາໃສ່ໝາກຝ້າຍ.
- ນວດເບົາໆບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາກັບສິ່ງນີ້.
- ລໍຖ້າປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວລ້າງອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ນ້ຳມັນ Rosemary
ນ້ຳມັນ Rosemary ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ carnosol ແລະ carnosic. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ໂດຍ inhibiting adipogenesis.
ອຸປະກອນ
- 2-3 ຢອດນ້ໍາມັນ rosemary
- 1-2 ຢອດນ້ໍາມັນມະກອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມນ້ໍາມັນ rosemary ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ຖູສອງສາມຢອດຂອງສ່ວນປະສົມໃສ່ໃສ່ໝາກຝ້າຍ.
- ນວດເບົາໆບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ.
- ລໍຖ້າປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະລ້າງອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວ ປະກອບດ້ວຍ catechins. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງເພີ່ມອັດຕາການ metabolic. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ໃນຮ່າງກາຍ.
- ເອົາຖົງຊາຂຽວໃສ່ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ.
- ດື່ມຊາໃນຂະນະທີ່ມັນຮ້ອນ.
- ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຈອກຕໍ່ມື້.
ໄຄ
ໄຄ, cinnamaldehyde ແລະຈໍານວນຂອງທາດປະສົມ polyphenol ອື່ນໆ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບ inhibitory ກ່ຽວກັບ lipogenesis ແລະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.
ອຸປະກອນ
- ໄຄດິນ 1 ບ່ວງແກງ
- ນໍ້າເຜິ້ງ 2-3 ບ່ວງແກງ
- 1 ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕື່ມ cinnamon ດິນ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ.
- ລໍຖ້າ 30 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະປົນກັນດີ. ບໍລິໂພກປະສົມໃນຂະນະທີ່ມັນຮ້ອນ.
- ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ແກ້ວຂອງປະສົມນີ້ຕໍ່ມື້.
ຂີ້ ໝິ້ນ
ຂີ້ ໝິ້ນມີສານປະກອບຊີວະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ curcumin. Curcumin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite.
ອຸປະກອນ
- ຜົງ 1 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມສອງສ່ວນປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
- ທ່ານຄວນບໍລິໂພກເມັດນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.
ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບ cellulite
- ເອິກໄກ່
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite. ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ collagen.
- ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ
ກະທຽມ ve ຜັກບົ່ວ ມັນແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite ຕາມທໍາມະຊາດ. ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງ insulin, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cellulite.
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
Asparagus, ເຊິ່ງດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການ bloating. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມດັນເລືອດແລະເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບ cellulite.
- ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
Bດອກກຸຫຼາບຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນ lipoic alpha ຂອງມັນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite ຕາມທໍາມະຊາດ. ສານນີ້ຍັບຍັ້ງຂະບວນການແຂງຂອງ collagen.
- ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມມີປະລິມານນ້ໍາອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເຊນ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ. ໃບສີຂຽວເຂັ້ມປະກອບມີ ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ.
Sardine
Sardines ແລະປາໄຂມັນອື່ນໆແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite.
- Su
ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການສ້າງ cellulite. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite. ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ ແລະ ນ້ຳອັດລົມ, ພ້ອມກັບດື່ມນ້ຳມື້ລະ 2 ລິດ.
- ນາວແລະສົ້ມ
Limon ve ສີສົ້ມ ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ insulin. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກນາວຍັງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite. ສານ flavonoids ໃນຫມາກກ້ຽງເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ cellulite.
- ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ ແລະ ໝາກໂມ
cherry ve ຫມາກໂມ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ insulin ໃນຮ່າງກາຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ insulin. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບ cellulite.
- ອາໂວໂດໂດ
ອາໂວໂດໂດ ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ cellulite.
ໝາກ ແຕງ
ແຕງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາສູງ.
- ຫມາກນັດ
ຫມາກນັດຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite. enzyme bromelain ໃນຫມາກໄມ້ແມ່ນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated ໃນຫມາກຖົ່ວດິບຍັງເປັນສານທີ່ຈໍາກັດ cellulite.
- ເມັດພືດທັງໝົດ
ເມັດພືດແມ່ນອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite. ມັນມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ insulin ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຫຼາຍທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ toxins ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ cellulite.
- ແກ່ນ flax
ແກ່ນ flaxມັນແມ່ນສູງຫຼາຍໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ cellulite.
- ຂີ້ ໝິ້ນ
ຂີ້ ໝິ້ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite.
ນ້ ຳ ທະເລ
ນ້ ຳ ທະເລມີເມັດສີພືດຮອງທີ່ເອີ້ນວ່າ fucoxanthin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ metabolize ໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite.
- ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວ ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ antioxidant ທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite. ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ຊາ chamomile
ຄືກັບຊາຂຽວ ຊາ chamomile ມັນຍັງເປັນຊາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນ. ສ່ວນປະກອບໃນຊານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite.
Cellulite ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີ
ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cellulite ແລະເຜົາໄຂມັນ.
ເຄື່ອງດື່ມ grape
ອຸປະກອນ
- ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ຊໍ່ໃຫຍ່
- ໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ ¼ ໜ່ວຍ
- ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຮາກຂີງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມັນພ້ອມທີ່ຈະດື່ມເມື່ອສໍາເລັດຮູບ.
- ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຄື່ອງດື່ມ grapefruit
ອຸປະກອນ
- ໝາກຂາມໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1/4 ໜ່ວຍ
- ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຮາກຂີງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ບີບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະເຄື່ອງດື່ມ.
- ບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງຫວ່າງແລະລະຫວ່າງອາຫານແລະສັງເກດເບິ່ງ cellulite ຂອງເຈົ້າລະລາຍ!
ອາຫານ Cellulite ແມ່ນເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.
- ຫຼີກລ່ຽງຊາ, ກາເຟ, ໂຄລາ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Cellulite
1 ມື້
Sabah
- ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- pears
- muesli ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ຕອນທ່ຽງ
- ໄກ່ກັບຊອດຫມາກພິກ
- ເຂົ້າ 2 ບ່ວງແກງ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດຊີ້ນງົວແລະ Ham
2 ມື້
Sabah
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ບ່ວງແກງກັບເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ໝາກ ແຕງ
- ຊາ unsweetened
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ
- pasta 1 ແຜ່ນ
- ເຫັດ 1 ແຜ່ນຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກ
ຕອນແລງ
- ຜັກກາດ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ
3 ມື້
Sabah
- ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ileil
- muesli ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ຕອນທ່ຽງ
- 1 ແຜ່ນຂອງ piyaz ໄຂມັນຕ່ໍາ
- ເຂົ້າ 2 ບ່ວງແກງ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດ zucchini ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ
4 ມື້
Sabah
- ham ໄກ່ 2 ຕ່ອນ
- ເຂົ້າຈີ່ Whole Wheat Toast
- ຊາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ
- ປາປີ້ງ 1 ໂຕ
- ເຂົ້າ 2 ບ່ວງແກງ
ອາຫານວ່າງ
- ນົມສະຕໍເບີຣີ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດເຫັດ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ໜ່ວຍ
5 ມື້
Sabah
- ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ຫມາກໂປມ
- muesli ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ຕອນທ່ຽງ
- ຊີ້ນປີ້ງ 1 ໜ່ວຍ
- ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດໄກ່
6 ມື້
Sabah
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ
- ເນີຍແຂງ feta ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ
- ຜັກຫົມ omelet
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານວ່າງ
- ນົມກ້ວຍ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດ Tuna
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
7 ມື້
Sabah
- ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ໝາກກີວີ 1 ໜ່ວຍ
- muesli ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ຕອນທ່ຽງ
- ປີ້ງໄກ່ 1 ໜ່ວຍ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ
- ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນກັບເນີຍແຂງ Feta
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ
ອອກກໍາລັງກາຍ Cellulite
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດເຊນລູໄລ.
ປີນຂັ້ນໄດ
- ປີນຂັ້ນໄດເຜົາຜານ 1 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 10 ນາທີ.
- ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ປີນຂັ້ນໄດ, ທ່ານສາມາດມີຮ່າງກາຍກະທັດຮັດແລະບໍ່ມີ cellulite.
ແລ່ນແລະແລ່ນ
ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າການແລ່ນປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ cellulite.
ລອຍນໍ້າ
ການລອຍນ້ໍາແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ cellulite.
ຖີບລົດ
ການຖີບລົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ມີສອງວິທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cellulite ໃນລົດຖີບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນເວລາສັ້ນໆ. ອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ເມື່ອເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບ, ຂາຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນໃນຂາຂອງເຈົ້າຈະຖືກເຜົາ.
ເຮັດ aerobics
ການເຕັ້ນແອໂຣບິກເປັນກິດຈະກຳທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ເກີນຈະຖືກເຜົາໄຫມ້. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ. ມັນເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທໍາລາຍ glucose ເພື່ອພະລັງງານ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າຄົນເຮົາຄວນເຮັດແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
ປູພື້ນ
- ທໍາອິດ, ພັກຜ່ອນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ tightens ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານແລະບີບຕົວຄືກັບຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບ cellulite.
ກັບໄປ
- ງໍລົງແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັນ.
- ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຊ້ມືແລະຫົວເຂົ່າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
- ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ນາທີຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີໄຟຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂາ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນຂາ, ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາຂວາ.
ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຜົາໄຫມ້ cellulite ໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນຂາ.
ຍົກກົ້ນ
- ເອົາຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າພົມ, ຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຫຼັງຂຶ້ນແລ້ວຖື. ທ່ານຄວນບີບ hips ແລະຂາຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ຍົກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cellulite ນີ້ໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- ຮັກສາຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງຢູ່ໃນອາກາດແລະຕັ້ງສາກກັບຜ້າພົມ, ເຮັດແບບດຽວກັນຂ້າງເທິງ.
ຍົກຕີນ
ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການດໍາເນີນການນີ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ຫັນໜ້າກັບໂທລະພາບ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ cage rib ຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າດິນ.
- ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ, ຫັນໄປມາແລະປ່ຽນຂາ.
ໂດດ crouch
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ນັ່ງລົງແລະຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເລື່ອນຕົວເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ squat. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ.
- ຕອນນີ້ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກະໂດດລົງກັບພື້ນ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລົງແລະ crouch.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ເຕະຂານອກແລະພາຍໃນ
- ຢືນຢູ່ຫລັງເກົ້າອີ້ແລະຖືມັນ. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຄ່ອຍໆສັ່ນມັນໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເບື້ອງຂວາ.
- ເຮັດແນວນີ້ 10 ເທື່ອແລ້ວຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ຮາບພຽງຂາດຽວ
- ຢືນຊື່. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງທ່ານ.
- ຍ້າຍຂາຂວາອອກແລະແຕ້ມຮູບວົງມົນ.
- ເຮັດຊ້ຳນີ້ 10 ເທື່ອ.
- ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຂາຊ້າຍ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືເນີ້ງໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
Plaice
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າເປີດຢູ່ 45 ອົງສາ, ນັ່ງຢູ່ໃຈກາງ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
- ຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ໂດຍບໍ່ເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ຝາມືຂອງທ່ານຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາຫມຸນ.
- ຍ້າຍມືທັງສອງຂ້າງໄປຂ້າງໆຄືກັບນັກເຕັ້ນລໍາ ແລະຄ່ອຍໆຢືນຂຶ້ນດ້ວຍສົ້ນຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ເຮັດຊ້ຳນີ້ 10 ເທື່ອ.
- ເຮັດ 1 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ມີດຕັດເຕະ
- ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງເສື່ອ. ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຊື່, ຝາມືພາຍໃຕ້ສະໂພກແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
- ຕອນນີ້ຍ້າຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງ.
- ເອົາພວກມັນກັບຄືນ ແລະເທື່ອນີ້ໃຫ້ຍ້າຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງ. ເມື່ອທ່ານເຮັດອັນນີ້ໄວຂຶ້ນ, ມັນຄ້າຍຄືມີດຕັດ.
- ເຮັດແບບນີ້ 15 ເທື່ອ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ເຕະໄປຂ້າງ
- ນອນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ. ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈັບມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຝາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງຈາກຫົວໄປຫາກະດູກຫາງ. ຍ້າຍຂາທັງສອງອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາຂວາ, ເຕະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະ inhalation.
- ຍູ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ exhale. ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະຄືນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສອກຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ. ເຮັດມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຄືກັນ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ.
Flamingo
- ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ. ຖື dumbbell 2 ປອນຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫລັງເຈົ້າ.
- ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂານີ້ຊື່ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບເພດານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ flex ມືຂວາຂອງທ່ານ.
- ຕອນນີ້ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງໜຶ່ງວິນາທີ ແລ້ວເຮັດແບບນີ້ຊ້ຳ.
- ເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຂາຂວາຄືກັນ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 12 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
