ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກແລ່ນ? ໂພຊະນາການຫຼັງການແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເທົ່າທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນແລ່ນ. ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກແລ່ນ ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເລື່ອງນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກແລ່ນ 

- ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ການ​ແລ່ນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ທຸກ​ຄົນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ທຸກ​ບ່ອນ, ບໍ່​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ໃດໆ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດກິນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັງຈາກການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ສະຫຼັດ beet

ເບດ ມັນເປັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນມີທາດ nitrates ສູງ, ທາດປະສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide, ຫນຶ່ງໃນໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ nitrates ອາຫານຈາກຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ nitrate ເຊັ່ນ beets, spinach ແລະ arugula ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນແລະຊັກຊ້າການແລ່ນ fatigue.

ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດ beetroot ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ ໝາກ ເຜັດ ve ປາແຊນມອນ ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: 

ຫມາກໂມ

ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ມັກ ຫມາກໂມທາດແປ້ງມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານປະກອບພືດທີ່ມີພະລັງສອງຢ່າງ - citrulline ve lycopene.

ຄ້າຍຄືກັບ nitrates ໃນຄາບອາຫານ, citrulline ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອໂດຍການຊັກຊ້າການອອກກໍາລັງກາຍ. ໝາກໂມ, ເຊິ່ງບັນຈຸນ້ຳ 91% ໂດຍນ້ຳໜັກຊ່ວຍຊົດເຊີຍນ້ຳທີ່ເສຍໄປຫຼັງແລ່ນ.

Hummus ແລະຜັກດິບ

ມະນຸດໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນເຄື່ອງປຸງທີ່ເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວ, ແລະເກືອ. ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີທາດອາຫານເຊັ່ນ: carrots, ຫມາກພິກ, celery, radishes ແລະ cauliflower ກັບ hummus.

omelet ຜັກ

ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, omelet ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານເຊົ້າ. ປະສົມມັນກັບຜັກຫົມສົດ, ຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ, ມີທາດບໍາລຸງ.

ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ຫມາກໂປມແລະ ກ້ວຍປຸງລົດຊາດດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້ແລະໄຂມັນຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນເຮັດວຽກເປັນເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຄວບຄຸມຄວາມຫິວຕະຫຼອດມື້.

ເນື່ອງຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.

- ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

ການແລ່ນ – ບວກກັບການຍົກນ້ຳໜັກ – ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ນົມເລດ

ນົມເລດມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄວສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຕີມພະລັງງານ.

ການສຶກສາ 5 ອາທິດໃນໄວລຸ້ນພົບວ່ານົມຊັອກໂກແລັດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ 12,3% ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ.

whey protein shake

ທາດໂປຼຕີນສັ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມັກສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.

ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາ ແລະດູດຊຶມໂປຣຕີນຈາກນົມນີ້.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜົງທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ casein ຫຼື soy, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. 

ປີ້ງໄກ່ກັບຜັກ

ໄກ່ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ເຫັດ, ຜັກກາດ, ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໃສ່ໄກ່ປີ້ງແລະກິນພວກມັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນ. 

ເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກໄມ້

ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ. ມັນຍັງມີໂຊດຽມສູງ, ເປັນ electrolyte ທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍການເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ກິນຫມາກໄມ້ສົດທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ

ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ປະສົມຜົງ 1-2 ບ່ວງກັບນ້ໍາ, ນົມ, ຫຼືທາງເລືອກນົມຈາກພືດຈົນກ່ວາແປ້ງ.

ພະລັງງານອາຫານຫຼັງຈາກແລ່ນຕອນເຊົ້າ

ແລ່ນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຍາກ. ຜູ້​ທີ່​ແລ່ນ​ທຸກໆ​ເຊົ້າ​ໃຊ້​ແຮງ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ຫຼາຍ. ແລ່ນ; ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈບໍ່ອີ່ມ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ.

ການແລ່ນທຸກໆເຊົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາຖາມແມ່ນ ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າd.

ເອິກ​ໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍແລະຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກຂອງຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຂອງມື້. ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປະສົມກັບເຄື່ອງເທດ.

 ແຕ່ງກິນໄກ່ກ່ອນແລ່ນ. ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກການແລ່ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ້ອນແລະກິນອາຫານ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະຄວນຈະມີໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາອາຫານ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເຕົ້ານົມໄກ່ກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ຜົນປະໂຫຍດ: ໄກ່ມີສານຊີເລນຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ.

Salmon

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທະເລ, ມັນບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າກັບປາແຊນມອນ. ເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປາແຊນມອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ fillets salmon ກັບມັນຕົ້ນ, ອົບແລະຜັກຕົ້ມ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ: Salmon ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຊັກຊ້າທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຫມາກກ້ວຍ

Carbs ມີ rap ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນບັນດານັກແລ່ນ. ນັກແລ່ນ ຫຼືນັກກິລາທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ.

ກ້ວຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກກ້ວຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ສະເໝີ ແທນທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ຢ່າງດຽວ.

ປະສົມສ່ວນປະກອບກັບນົມ skim, ຫມາກກ້ວຍແລະ strawberry ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນປະມານສອງນາທີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວບາງຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ໝາກກ້ວຍເປັນສ່ວນປະສົມຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນລະຫວ່າງນັກກິລາ.

ສະຫຼັດຫມາກ

ຫມາກໄມ້ແມ່ນຫວານ, ມີນ້ໍາແລະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ດີເລີດ. ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼັງຈາກແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານສາມາດກິນຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, blackberries ແລະ grapefruit. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ. 

ຜົນປະໂຫຍດ: ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກີວີ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ດີ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຜັກ

ການກິນຜັກເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຢ່າງມີພະລັງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອອ່ອນໆແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜັກເຊັ່ນ: lettuce, broccoli ແລະ carrots ດິບ. ທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມແຂງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນພິເສດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ການກິນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດຊຽມສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ແລະການບໍລິໂພກງອກ Brussels ສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເຊນມະເຮັງ.

ອາມອນ

ອາມອນມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນເປັນປະຈໍາ.

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນອາຫານທີ່ນັກແລ່ນມັກ. ແຕ່ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີ almonds ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກແລ່ນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມມັນໃສ່ຖ້ວຍຫານປະເພດເມັດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: Almonds ແມ່ນດີສໍາລັບຜິວຫນັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດທັງຫມົດໂດຍການເສີມສ້າງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

ເຂົ້າໂອດມ້ວນ ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກແລ່ນ. ມັນມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຊອກຫາລົດຊາດຂອງເຂົ້າໂອດເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແລະກິນໄດ້. ຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນວ່າມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ຜົນປະໂຫຍດ: Oats ມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ສູງ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມມັນເປັນອາຫານວ່າງ delicious ສໍາລັບນັກກິລາທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນ 45 ນາທີຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກນົມສົ້ມຫຼັງຈາກການແລ່ນຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມແມ່ນບັນຈຸທາດໂປຼຕີນແລະສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຫມາກໄມ້ແລະ almonds ສໍາລັບລົດຊາດພິເສດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ນົມສົ້ມມີໂປຣຕີນທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາຍຄົນມັກ. “ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກແລ່ນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ ” ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.