ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ? ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາອາຍແກັສຄວນກິນຫຍັງ?

ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ທົນທຸກຈາກອາຍແກັສ ແລະທ້ອງອືດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນໄດ້ຮັບອາຍແກັສເປັນບາງເວລາ. ອາຍແກັສແມ່ນເກີດມາຈາກການກືນອາກາດແລະທໍາລາຍອາຫານຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາອາຍແກັສ. ຕົກລົງ "ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ? ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່?

ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ?

ໂດຍສະເລ່ຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຜ່ານອາຍແກັສ 14 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຈໍາ​ນວນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​, ແຕ່​ສໍາ​ລັບ​ບາງ​ຄົນ​ແມ່ນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ບາງ​ຄົນ​ມັນ​ແມ່ນ​ຫນ້ອຍ​. ໃນຂະນະທີ່ການຖ່າຍທອດອາຍແກັສແມ່ນຂະບວນການປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງສະຖານະການແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ທ່ານສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດລົບລ້າງບັນຫາໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ໃນປັດຈຸບັນ "ອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສ""ໃຫ້ເຮົາບອກສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ.

• ພືດຕະກູນຖົ່ວ 

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສຫຼາຍທີ່ສຸດ, legumes. ມີວິທີທີ່ງ່າຍເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້. ຖ້າທ່ານແຊ່ legumes ທ່ານຈະແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາໃນຄືນກ່ອນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສຈະຫຼຸດລົງ.

• ກະທຽມ

ເປັນຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຜັກທຽມ ຖ້າທ່ານກິນມັນດິບ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາອາຍແກັສຂອງຜັກທຽມ.

• ຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວ ມັນເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີ fructan. ຖ້າຜັກນີ້ໃຫ້ອາຍແກັສແກ່ເຈົ້າ, ລອງແຕ່ງກິນກັບພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.

• ຜັກ cruciferous

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, cauliflower, ກະລໍ່າປີ ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ: ຜັກ cruciferous ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນບາງຄົນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດກິນຜັກອື່ນໆທາງເລືອກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, lettuce ແລະ zucchini ແທນທີ່ຈະເປັນຜັກ cruciferous.

• ເຂົ້າສາລີ

ເຈົ້າຮູ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gluten. ສະພາບນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກ gluten, ທາດໂປຼຕີນໃນ wheat. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາແພ້ໃນບາງຄົນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການບວມແລະອາຍແກັສ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ gluten ຫຼືພະຍາດ celiac ເຂົ້າສາລີ ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.

• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມາຈາກນົມ, ເຊັ່ນເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, kefir, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສຍ້ອນ lactose ທີ່ພົບໃນນົມ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍແກັສເມື່ອພວກເຂົາດື່ມນົມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ almond ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ:

• ເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລ ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄຸນນະສົມບັດນີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາອາຍແກັສໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າບາເລ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທາງເລືອກເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດແລະ quinoa.

• ເຫງືອກ

Chewing gum ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກການກືນອາກາດເກີນ.

• ມັນຕົ້ນແລະສາລີ

ເນື່ອງຈາກວ່າມີທາດແປ້ງສູງ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. 

• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ

ກ່ຽວ​ກັບ​ຊື່​, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ bloating ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງອາຍແກັສ. 

• ຫມາກໂປມແລະ peach

ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. sorbitol ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ຖ້າຫມາກໂປມແລະ peaches ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຫນ້ອຍລົງ.

• ເບຍ

ເບຍເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ຜະລິດໂດຍການຫມັກເມັດພືດຕ່າງໆ. ອາຍແກັສຈາກທັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໝັກແລ້ວ ແລະຂະບວນການສ້າງຄາບອນສາມາດເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ອັກເສບ ແລະເປັນແກັສ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ gluten ຂອງເບຍ, ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາອາຍແກັສ.

ອ້າງອີງ: 1