ອາການທ້ອງອືດແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດ, ວິທີການເອົາອອກ? ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ

ທ້ອງອືດ ມີຫຼາຍເຫດຜົນ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການຍ່ອຍອາຫານແລະອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ບັນຫາທ້ອງອືດ ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ ໃຄ່ບວມ ມັນຫນ້າເປັນຫ່ວງແລະອາດຈະເປັນອາການຂອງບາງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໃນບົດຄວາມ "ອາການທ້ອງອືດ", "ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ", "ອາການທ້ອງອືດ", "ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ"ຫົວຂໍ້ຈະຖືກສົນທະນາ.

ສາເຫດຂອງການຖອກທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນປະສົບໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍທົ່ວໄປ ສາເຫດຂອງທ້ອງອືດ ສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

ອາຍແກັສ

ການສະສົມຂອງອາຍແກັສຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ອາການອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ:

– ດັງ​ເກີນ​ໄປ

- ທ້ອງອືດຫຼາຍເກີນໄປ

ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຢາກມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້

- ປວດຮາກ 

ທີ່ເກີດຈາກອາຍແກັສ ໃຄ່ບວມ ມັນມີຕັ້ງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ. ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕິດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ອາຍແກັສສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

– ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດນາ, ແລະຜັກກາດ

– ການຕິດເຊື້ອກະເພາະອາຫານ

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn

– ຍ່ອຍອາຫານ

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາຍແກັສຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ທ້ອງຍ່ອຍທ້ອງອືດ

ການຍ່ອຍອາຫານ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ dyspepsia, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຕອນສັ້ນໆຂອງການຍ່ອຍອາຫານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ການຍ່ອຍອາຫານເກີດຈາກ:

– ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

– ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ

- ຢາທີ່ລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ອິບູໂປຼເຟນ

– ການຕິດເຊື້ອກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ

ການຍ່ອຍອາຫານເລື້ອຍໆທີ່ບໍ່ປາກົດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຫຼືສາເຫດທີ່ຊັດເຈນອື່ນໆອາດຈະເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີບາດແຜກະເພາະອາຫານ, ມະເຮັງ, ຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ. 

ການ​ຕິດ​ເຊື້ອ

ການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບດ້ວຍ:

- ອິຊາl

– ຮາກ

- ປວດຮາກ

- ເຈັບທ້ອງ 

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ Escherichia coli ຫຼື Helicobacter pylori ມັນເກີດມາຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືການຕິດເຊື້ອໄວຣັດເຊັ່ນ norovirus, rotavirus.

ການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະອາຫານມັກຈະຫາຍໄປເອງຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະຂາດນ້ໍາຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະສອງສາມມື້.

ຖ້າຫາກວ່າ ໃຄ່ບວມຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄປພົບແພດແນ່ນອນຖ້າພວກເຂົາມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ໄຟ

– ອາຈົມເປັນເລືອດ

– ຮາກຮຸນແຮງ ແລະເລື້ອຍໆ

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແບັກທີເລຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ (SIBO)

ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ເປັນບ່ອນຢູ່ຂອງແບັກທີເຣຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າເປັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແບັກທີເລຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ ຫຼື SIBO.

SIBO ທ້ອງອືດສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ, ຍ່ອຍອາຫານຍາກ ແລະດູດຊຶມສານອາຫານ. ສໍາລັບບາງຄົນ, SIBO ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.

Edema

ການກິນອາຫານເຄັມ, ປະສົບກັບການຂາດອາຫານ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຮັກສານ້ໍາເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ແມ່ຍິງບາງຄົນມີເຫດຜົນນີ້ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນຫຼືໄວຂອງການຖືພາ. ໃຄ່ບວມ ຊີວິດ.

ເນື່ອງຈາກການຮັກສານ້ໍາ ທ້ອງອືດຊໍາເຮື້ອມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າ ໃຄ່ບວມ ຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ.

intolerances ອາຫານ

ບາງຄົນມີອາການບວມຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຜູ້ທີ່ມີຫຼືມີອາການແພ້ກັບ gluten, ຫຼື ພະຍາດ celiac ຄົນທີ່ມີ. ບວມ ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຫາຍໄປເອງ, ແຕ່ອາການຖອກທ້ອງຫຼືເຈັບກະເພາະອາຫານອາດຈະມີປະສົບການ. 

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຊໍາເຮື້ອ

ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ແລະພະຍາດລໍາໄສ້ຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn ທ້ອງອືດ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ທັງ IBS ແລະ Crohn ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ຖອກທ້ອງ, ຮາກ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

gastroparesis

Gastroparesis ເປັນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານປົກກະຕິ. ກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຊ້າກວ່າ. ອາການແມ່ນ:

- ປວດຮາກ ແລະທ້ອງອືດ

– ທ້ອງຜູກ

– ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວເກີນໄປໃນເວລາກິນອາຫານ

– ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ

– heartburn

– ຮາກ

– ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​

ເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື hypothyroidism, ຍັງມັກຈະຜະລິດ gastroparesis. 

ພະຍາດ gynecological

ໃນແມ່ຍິງບາງຄົນ, endometriosis, cramps ແລະ ທ້ອງອືດ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນຂອງ uterus ຕິດກັບກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້.

ທ້ອງຜູກ

ທ້ອງຜູກ ເລື້ອຍໆ ທ້ອງອືດ ສາເຫດ. ສາເຫດຂອງທ້ອງຜູກປະກອບມີ:

– ການ​ຂາດ​ນ​້​ໍ​າ​

– ຂາດ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ໃນ​ອາ​ຫານ​

- ການ​ບໍ່​ຍອມ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​

– ການຖືພາ

- ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ບາງຊະນິດ

– ຂາດສານອາຫານ ລວມທັງ magnesium

- ຢາ​ບາງ​ຢ່າງ​

ສະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບພື້ນຖານ

ສະພາບການຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn, ໂຣກ ulcerative colitis ຫຼື diverticulitis. ມະເຮັງບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນໃນລໍາໄສ້.

ຜູ້ໃດທີ່ປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜົນຜະລິດກ໊າຊຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຄວນໄປພົບແພດ.

ບັນຫາຕ່ອມຂົມ 

ໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ ແລະ ໂລກກະເພາະອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສເພີ່ມເຕີມ. 

ທ້ອງອືດ ແລະທ້ອງຜູກໃນກະເພາະອາຫານ

ອາຈົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຂັບໄລ່ອາຍແກັສທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນແລະບໍ່ສະບາຍ.

ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະການຕິດເຊື້ອໃນລໍາໄສ້ອື່ນໆ

ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ແບກທີເລຍ, ຫຼືແມ່ກາຝາກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼືອາຫານເປັນພິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງອາຍແກັສ. ໃນບັນດາຕົວຢ່າງ Escherichia coli (E. coli) ການຕິດເຊື້ອ, amebiasis, ແລະ giardiasis.

ຢາຕ້ານເຊື້ອ

ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນພືດກະເພາະລໍາໄສ້ປົກກະຕິຫຼືພືດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ນໍາໄປສູ່ການ bloating.

ຢາລະບາຍ

ປົກກະຕິແລະຮ້າຍແຮງ ການນໍາໃຊ້ຢາລະບາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການ bloating ໄດ້.

ສາເຫດອື່ນໆລວມມີການຖືພາ, ໄສ້ເລື່ອນ, ໂຣກ pancreatitis, ພະຍາດ Hirschsprung, ໂຣກ premenstrual, endometriosis, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າມີອາການເປັນພິດ ຫຼືສິ່ງກີດຂວາງ, ຫຼືມີເລືອດໃນອາຈົມ, ຈະຕ້ອງໃຫ້ແພດໝໍດ່ວນ.

ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ bloating​?

ອາຍແກັສແລະສາເຫດຂອງມັນ ທ້ອງອືດ ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫາໄດ້ຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານ.

ທ້ອງອືດ ແລະ ໂພຊະນາການ

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ bloating ໃນກະເພາະອາຫານ ປ້ອງກັນໄດ້. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍປະກອບມີ:

- ກ້ວຍ

- ໝາກນາວ

- ໝາກອະງຸ່ນ

- ສະຫຼັດ

- ເຂົ້າ

– ນົມ​ສົ້ມ​, ແຕ່​ຜູ້​ທີ່​ມີ lactose intolerance ຄວນ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບການຖອກທ້ອງ?

ເລືອດອອກໃນກະເພາະອາຫານ ວິທີການອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນ:

ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ

ອາການຕ່າງໆມັກຈະດີຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານນ້ອຍໆ XNUMX ຫາ XNUMX ຄາບໃນແຕ່ລະມື້ ແທນທີ່ຈະເປັນສາມຄັ້ງໃຫຍ່. ຊາ mint ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. 

ກິນຊ້າໆ

ການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນປາກ, ສະນັ້ນອາຫານຄວນຈະຖືກກ້ຽວຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄັມ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ກາກ​ບອນ​

ກືນກາມເຮັດໃຫ້ຄົນກືນອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເພີ່ມການອັກເສບ. 

ບໍ່ສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຄົນຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼາຍຂື້ນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. 

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມ lactose ຕ່ໍາ 

ການກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີ lactose ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການດີຂຶ້ນ. 

ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ກິດຈະກໍາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສແລະ bloating.

probiotics

ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນບາງຄົນ.

ການປິ່ນປົວທ້ອງອືດ

ຖ້າການປ່ຽນແປງຄາບອາຫານບໍ່ພຽງພໍເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ການກິນຢາຕາມຮ້ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ ເມັດຖ່ານ activatedມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນດູດຊຶມອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ bloating ໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນ, ເພາະວ່າຖ່ານຫີນຍັງສາມາດດູດຊຶມບາງສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທຸກຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຖ່ານເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ່ຊັດເຈນ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ

"ສາເຫດຂອງການຖອກທ້ອງ" ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງ. ດຽວນີ້ ອາຍແກັສ ແລະອາຫານທ້ອງອືດຂໍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ມັນ ເປັນ ປະ ເພດ ຂອງ legume . ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເອີ້ນວ່າ alpha-galactosides, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບກຸ່ມຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ເອີ້ນວ່າ FODMAPs. FODMAPs (Oligo-, di-, mono-saccharides, ແລະ polyols ໝັກໄດ້) ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດສາຍໂສ້ສັ້ນທີ່ຫນີຈາກການຍ່ອຍອາຫານແລະຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້. ອາຍແກັສເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການນີ້.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, FODMAPs ໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆ.

ແຕ່ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ອາຍແກັສຊະນິດອື່ນແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຫມັກ. ນີ້, ໃຄ່ບວມມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ປວດຮາກແລະຖອກທ້ອງ.

ການແຊ່ນ້ໍາຫມາກຖົ່ວກ່ອນແຕ່ງກິນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ FODMAPs ໃນຖົ່ວ. ທ່ານຄວນປ່ຽນນ້ໍາທີ່ທ່ານກໍາລັງແຊ່ນ້ໍາຫຼາຍໆຄັ້ງ.

Lentil

Lentil ມັນຍັງເປັນ legume. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສູງ, ເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງແລະ manganese.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ bloating ໃນບຸກຄົນທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຂະຫນາດໃຫຍ່.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຖົ່ວ, lentils ມີ FODMAPs. ້ໍາຕານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປແລະ ທ້ອງອືດຂອງເຈົ້າ ປະ​ກອບ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​. ການແຊ່ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນແຕ່ງກິນເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍ່ອຍງ່າຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

Gazlı ceecekler

ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ ມັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງຂອງທ້ອງອືດ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊສູງ. ເມື່ອທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ອາຍແກັສຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກກືນກິນ.

ອາຍແກັສບາງອັນຕິດຢູ່ໃນທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ໃຄ່ບວມ ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ cramps.

ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສາລີເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ gluten, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ເຖິງວ່າຈະມີການຂັດແຍ້ງ, wheat ຍັງຖືກບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ມັນເປັນສ່ວນປະກອບໃນເຂົ້າຈີ່, pastas, ແລະ pizza ສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິນຄ້າອົບເຊັ່ນ: ເຄັກ, biscuits, pancakes, ແລະ waffles.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ celiac ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten, wheat ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ ໃຄ່ບວມ, ອາຍແກັສ, ຖອກທ້ອງ, ແລະເຈັບກະເພາະອາຫານ. ເຂົ້າສາລີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ FODMAPs.

Broccoli ແລະຜັກ Cruciferous ອື່ນໆ

ຄອບຄົວຂອງຜັກ cruciferous ປະກອບມີ broccoli, cauliflower, ຜັກກາດ, ງອກ Brussels ແລະ​ອື່ນໆ​ແມ່ນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີ FODMAPs, ດັ່ງນັ້ນບາງຄົນ ທ້ອງອືດ ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ. ການປຸງແຕ່ງຜັກ cruciferous ສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວມັນເປັນຜັກຮາກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແຂງແຮງ. ຜັກບົ່ວແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ fructans. ເຫຼົ່ານີ້ ທ້ອງອືດ ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກບົ່ວ ໃຄ່ບວມ ແລະເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ. ການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຫຼົ່ານີ້.

ເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລມັນເປັນເມັດພືດທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະມີຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງເຊັ່ນ molybdenum, manganese ແລະ selenium, ດັ່ງນັ້ນມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ, ເຂົ້າບາເລເມັດທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ທ້ອງອືດ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າບາເລມີ gluten. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten.

ຣູມ

Rye ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ, manganese, phosphorus, ທອງແດງແລະວິຕາມິນ B. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, rye ມີ gluten. ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໄຍແລະທາດ gluten ສູງ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ສາເຫດຂອງທ້ອງອືດມາໃນຕອນຕົ້ນ.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. ມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ແລະມັນເບີ.

ແຕ່ປະມານ 75% ຂອງປະຊາກອນໂລກບໍ່ສາມາດທໍາລາຍນໍ້າຕານ lactose ທີ່ພົບໃນນົມ. ສະພາບການນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ lactose, ນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສໍາຄັນ.

ອາການ ໃຄ່ບວມລວມເຖິງອາການທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງ.

ຫມາກໂປມ

ຫມາກໂປມມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນມີເສັ້ນໄຍສູງ, ວິຕາມິນ C, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນ ໃຄ່ບວມ ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ. ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ fructose ຂອງຕົນ (a FODMAP) ແລະເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງ. 

ກະທຽມ

ກະທຽມ ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທັງເປັນເຄື່ອງປຸງລົດຊາດແລະເປັນຢາຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ ທ້ອງອືດ ມັນມີ fructans, ເຊິ່ງເປັນ FODMAPs ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ

ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ສານປະກອບອື່ນໆທີ່ພົບໃນຜັກທຽມ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຸງແຕ່ງຜັກທຽມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ເຫຼົ້າ້ໍາຕານ

ເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນໃຊ້ແທນນໍ້າຕານໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໜຽວ. ໃຊ້ທົ່ວໄປ; xylitol, sorbitol ແລະ mannitol. ເຫຼົ້ານໍ້າຕານຍັງເປັນ FODMAPs.

ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຍ້ອນວ່າພວກມັນເຂົ້າຫາ ລຳ ໄສ້ບໍ່ປ່ຽນແປງບ່ອນທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ລ້ຽງພວກມັນ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ ໃຄ່ບວມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ ແລະຖອກທ້ອງ.