ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
glutamineມັນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກການກໍ່ສ້າງທີ່ເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ມັນຍັງມີບົດບາດພິເສດໃນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອາຊິດ amino ນີ້ຕາມທໍາມະຊາດແລະມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.
ດີ, ໃນຮູບແບບເສີມສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ ການນໍາໃຊ້ glutamineເຈົ້າຕ້ອງການບໍ?
ໃນບົດຄວາມ "ສິ່ງທີ່ glutamine ດີສໍາລັບ", "Glutamine ເປັນອັນຕະລາຍ", "ສິ່ງທີ່ອາຫານມີ glutamine", "Glutamine ອ່ອນແອ", "ເວລາທີ່ຈະດື່ມ glutamine" ພວກເຮົາຈະຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.
Glutamine ແມ່ນຫຍັງ?
glutamine ເປັນອາຊິດ amino. ອາຊິດ amino ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນຕັນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບອະໄວຍະວະ. ພວກເຂົາຍັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆເຊັ່ນການຂົນສົ່ງສານໃນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດ amino ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ ກລູຕາມິນ, ມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: L-glutamine ແລະ D-glutamine.
ພວກມັນເກືອບຄືກັນແຕ່ມີການຈັດລຽງໂມເລກຸນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຮູບແບບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະອາຫານເສີມແມ່ນ L-glutamine.
L-glutamine ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງທາດໂປຼຕີນແລະປະຕິບັດຫນ້າອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ D-glutamine ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນໃນສິ່ງມີຊີວິດ.
L-glutamine ຍັງສາມາດຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນເລືອດແລະທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ກລູຕາມິນ ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດ.
ມັນຍັງເປັນໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Glutamine ແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ
glutamineຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນບົດບາດຂອງມັນຢູ່ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ລວມທັງເມັດເລືອດຂາວແລະບາງຈຸລັງລໍາໄສ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບເລືອດຂອງມັນອາດຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນການບາດເຈັບ, ບາດແຜຫຼືການຜ່າຕັດ.
ຖ້າຫາກວ່າ ຕ້ອງການ glutamineແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍສາມາດທໍາລາຍຮ້ານທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນເພື່ອປ່ອຍອາຊິດ amino ນີ້ຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດຖືກທໍາລາຍເມື່ອມີຈໍານວນບໍ່ພຽງພໍ.
ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ ກລູຕາມິນອາຫານຫຼື ອາຫານເສີມ glutamineປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຖືກກໍານົດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ບາດແຜ.
ການສຶກສາຍັງ ອາຫານເສີມ glutamineລາວໄດ້ລາຍງານວ່າຄົນເຈັບມີສຸຂະພາບດີ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານອນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າຈະເພີ່ມການຢູ່ລອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງການແພດໃນຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປ່ວຍຮ້າຍແຮງ.
ການສຶກສາອື່ນໆຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານໃນສັດທີ່ຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືໄວຣັສ.
ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
glutamineຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບົດບາດຂອງມັນໃນສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ລໍາໄສ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຈຸລັງລໍາໄສ້ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານ, ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍພັນຕື້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.
glutamineມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຈຸລັງລໍາໄສ້ແລະຈຸລັງພູມຕ້ານທານ.
ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາອຸປະສັກລະຫວ່າງເສັ້ນຂອງລໍາໄສ້ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ ລຳ ໄສ້ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ ການປົກປ້ອງແມ່ນສະຫນອງໃຫ້.
ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼືສານພິດຈາກການຖືກນໍາຈາກລໍາໄສ້ໄປສູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະການບໍາລຸງຮັກສາຈຸລັງໃນລໍາໄສ້.
ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ກລູຕາມິນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍລວມໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງລໍາໄສ້.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີບົດບາດເປັນຕັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ ກລູຕາມິນທົດສອບວ່າກິນອາຫານເສີມປັບປຸງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 31 ຄົນໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະຫົກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ກລູຕາມິນ ຫຼືໄດ້ຮັບຢາ placebo. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.
ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼືການປະຕິບັດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ອາຫານເສີມ glutamineມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ ກລູຕາມິນ ຫຼື ກລູຕາມິນ ພົບວ່າບວກຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເມື່ອຍລ້າໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນສອງຊົ່ວໂມງ.
ໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການເສີມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີການສະຫນັບສະຫນູນຈໍາກັດສໍາລັບຜົນກະທົບອື່ນໆ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ.
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການເສີມ. ກລູຕາມິນ ສະຫນອງ.
Glutamine ພົບໃນອາຫານໃດ?
glutamine ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຄາດວ່າຈະມີ 3-6 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຫານ.
ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ amino ນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອາຫານຈາກພືດທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ຜະລິດຕະພັນທະເລ
ອາຫານທະເລເຊັ່ນປາ, ຫອຍ, ກຸ້ງ, ແລະປູ ທີ່ສົມບູນແບບ ກລູຕາມິນ ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ. ປາທະເລ, ຫຼາຍກ່ວາປານ້ໍາຈືດ ກລູຕາມິນ ມັນປະກອບດ້ວຍ.
ຊີ້ນທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ
ຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ໄກ່, ລູກແກະແລະຊີ້ນງົວແມ່ນດີຫຼາຍ ກລູຕາມິນ ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ.
ຜັກກາດແດງ
ຜັກກາດແດງ, ກລູຕາມິນ ມັນເປັນຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ມັນຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
້ໍານົມ
ນົມຈາກສັດລ້ຽງຫຍ້າ ກລູຕາມິນ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ກລູຕ້າ ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ.
ໄຂ່
ໄຂ່ ຍັງດີ ກລູຕາມິນ ແມ່ນແຫຼ່ງ. 100 ກຼາມຂອງໄຂ່ 0.6 ກຼາມ ກລູຕາມິນ ມັນປະກອບດ້ວຍ.
ນົມສົ້ມ
ທ່ານ kneaded ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ ແຫຼ່ງຂອງ glutamineແມ່ນມາຈາກ.
ແກ່ນ
ແກ່ນຫມາກກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບແລະທາດໂປຼຕີນ. ເຊິ່ງເປັນອາຊິດ amino ກລູຕາມິນມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແນວພັນຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຖົ່ວເຫລືອງ ve ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ທີ່ສົມບູນແບບ ກລູຕາມິນ ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ. Vegetarian ຫຼື vegan (ສັດ) ກລູຕາມິນ ຜູ້ທີ່ບໍ່ບໍລິໂພກສາມາດກິນຫມາກຖົ່ວໄດ້.
ປາແດກ
ປາແດກນອກຈາກເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີແລ້ວ, ກລູຕາມິນ ຍັງອຸດົມສົມບູນ.
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ
ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ສີຂຽວ collard, kale, ແລະ lettuce ແມ່ນດີ. ກລູຕາມິນ ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ.
Offal
ຄືກັບຕັບ ຊີ້ນອະໄວຍະວະ ດີ ກລູຕາມິນ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ກ້າມເນື້ອເສຍ ແລະສູນເສຍຮ່າງກາຍຍ້ອນພະຍາດ ແລະການບາດເຈັບ ກລູຕາມິນ ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການທີ່ຕ້ອງຕໍ່ອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແກງກະດູກ
ແກງກະດູກ ສຸຂະພາບສູງແລະ ກລູຕາມິນ ມັນເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ທັງສີຂາວແລະສີຂຽວ ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ດີ ກລູຕາມິນ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼືເລັ່ງເວລາການຟື້ນຕົວ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
legumes ເຊັ່ນ chickpeas, ຣາວກັບແກະ, lentils, ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນດີ. ກລູຕາມິນ ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ.
ໃຜຄວນກິນອາຫານທີ່ມີ Glutamine?
ທ່ານຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນຖ້າ:
– ໃນກໍລະນີບາດແຜຮ້າຍແຮງ
- ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ
- ຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດເລື້ອຍໆ
– ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ celiac, IBS, ພະຍາດ Crohn ຫຼື ulcerative colitis
– ຜູ້ທີ່ສູນເສຍມະນຸດກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາ
– ຜູ້ທີ່ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຍ້ອນມະເຮັງ ຫຼືໂລກເອດສ
ການນໍາໃຊ້ Glutamine ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
glutamineເນື່ອງຈາກມັນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍແລະພົບຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ມີຄວາມກັງວົນວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານປົກກະຕິ.
3-6 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງອາຫານປົກກະຕິ ກລູຕາມິນ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດແລະຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
ອາຫານເສີມ glutamine ໃນການສຶກສາດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຖືກລາຍງານໃນປະລິມານສູງນີ້, ເຄື່ອງຫມາຍຂອງຄວາມປອດໄພຂອງເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາໂດຍສະເພາະ.
ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ລາຍງານຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຫນ້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເສີມໃນໄລຍະສັ້ນເຖິງ 14 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການນໍາໃຊ້ໄລຍະສັ້ນຂອງອາຫານເສີມແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຄວາມປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນໄດ້ສະແດງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ກັບອາຫານປົກກະຕິ ກລູຕາມິນ ການເສີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແລະປຸງແຕ່ງອາຊິດ amino. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານສູງ.
ເມື່ອປຽບທຽບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ທາດໂປຼຕີນຕໍ່າກັບສັດ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານເສີມ glutamineອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຄືກັນ.
ຕ່ໍາ ກລູຕາມິນ ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານພືດທີ່ມີສ່ວນປະກອບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ.
L-Glutamine ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຈໍາກັດ, ບາງການສຶກສາ ກລູຕາມິນມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ 2 ອາທິດໃນ 66 ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 6 ພົບວ່າການກິນຜົງ glutamine 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຮ່າງກາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈໍານວນດຽວກັນ ກລູຕາມິນ ໃນການສຶກສາ 2 ອາທິດໂດຍໃຊ້ swabs, ການຫຼຸດລົງຂອງຮອບແອວໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນ 39 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ.
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ແມ່ຍິງ 4 ຄົນທີ່ກິນຢາເສີມ glutamine ເປັນເວລາ 6 ອາທິດມີປະສົບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວແລະໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃດໆ.
ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 24 ຄົນພົບວ່າ 6 ກຣາມ ກລູຕາມິນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດອາຫານ, ເຊິ່ງອາດຈະຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ອາຫານເສີມ glutamine ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການກິນມັນສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຫຼືການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນ.
ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ ອາຫານເສີມ glutamineການປະເມີນຜົນໃນໄລຍະສັ້ນຂອງ
glutamine ອ່ອນເພຍແນວໃດ?
ການສຶກສາ, L-glutamineມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍກົນໄກຕ່າງໆ.
ທໍາອິດ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ອາຫານເສີມ L-glutamineການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດອາຫານປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງ microbiome ລໍາໄສ້, ຊຸມຊົນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
microbiota ລໍາໄສ້ ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ລວມທັງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກລູຕາມິນມັນປ້ອງກັນການອັກເສບ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບສະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ລວມທັງການເປັນໂລກອ້ວນ.
ບາງການສຶກສາມະນຸດແລະສັດ, ກລູຕາມິນມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ insulin ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ກລູຕາມິນການປັບປຸງສະພາບການນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
glutamineເປັນອາຊິດ amino ທີ່ມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບ: L-glutamine ແລະ D-glutamine.
L-glutamine ເປັນຮູບແບບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຄາດວ່າຈະມີ 3-6 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ມັນສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບພູມຕ້ານທານແລະຈຸລັງລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ໃນລໍາໄສ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຟື້ນຕົວໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
glutamine ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມກິລາແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ການສະຫນັບສະຫນູນການເສີມເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
