ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ກົດອະມິໂນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຕົວສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ອີງຕາມປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນການບັງຄັບ, ເງື່ອນໄຂຫຼືບໍ່ບັງຄັບ.
ສໍາລັບຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການກໍ່ສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະ neurotransmitters ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ.
ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດປະຕິບັດໃນຮູບແບບການເສີມເປັນວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບນັກກິລາແລະປັບປຸງອາລົມ.
ໃນບົດຄວາມ "ອາຊິດ amino ໃຊ້ສໍາລັບ", "ໃນອາຫານທີ່ອາຊິດ amino ຖືກພົບເຫັນ", "ອາຊິດ amino ຖືກຈັດປະເພດແນວໃດ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ amino", "ປະເພດໃດແດ່ຂອງອາຊິດ amino" ຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຈະຖືກຕອບ.
ອາຊິດອາມິໂນແມ່ນຫຍັງ?
ກົດອະມິໂນປະກອບມີສານປະກອບອິນຊີໃດໆທີ່ມີທັງກຸ່ມ carboxyl ແລະ amino. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນຕົວສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ຕົວຢ່າງ, ພວກມັນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອ ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ແລະໄຂ່. ອາຫານທີ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ຫຼາຍຊະນິດ.
ມີທັງຫມົດ 20 ອາຊິດ amino, ແຕ່ລະຄົນມີບົດບາດສະເພາະຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະຈໍາແນກໂດຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂ້າງຂອງອາຊິດ amino ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການທາງຊີວະພາບແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ, ການຜະລິດຮໍໂມນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຜະລິດພະລັງງານ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຊິດ amino ທັງຫມົດເພື່ອເຮັດວຽກແລະພັດທະນາ, ແຕ່ບາງຊະນິດສາມາດຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.
ການໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງອາຫານຫຼືອາຫານເສີມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະຕຸ້ນອາລົມແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ
20 ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ ອາຊິດ amino, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ (ອາຊິດ amino ພື້ນຖານ) ve ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ (ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ).
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ ພວກມັນບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເອົາພວກມັນມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
9 ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍສະບຽງອາຫານ, ລວມທັງ: ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ ມີ:
lysine
lysine ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ຮໍໂມນແລະການຜະລິດ enzyme ແລະການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະການຜະລິດ collagen ແລະ elastin.
ລູຊີນ
ມັນແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນການປິ່ນປົວບາດແຜແລະຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ.
isoleucine
Isoleucine, ສຸດທ້າຍຂອງອາຊິດ amino ສາຂາສາມສາຂາ, ມີບົດບາດໃນການເຜົາຜະຫລານກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຜະລິດ hemoglobin ແລະລະບຽບການພະລັງງານ.
tryptophan
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມ, tryptophan ມີຫນ້າທີ່ອື່ນໆຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄນໂຕຣເຈນທີ່ເຫມາະສົມແລະເປັນຄາຣະວາຂອງ serotonin, neurotransmitter ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ນອນແລະອາລົມ.
ຟີນິລາລານິນ
ອື່ນໆ ອາຊິດ aminoມັນຊ່ວຍຜະລິດ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine ແລະ norepinephrine. ຟີນິລາລານິນມັນເປັນຄາຣະວາຂອງ neurotransmitters tyrosine, dopamine, epinephrine ແລະ norepinephrine. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໂຄງສ້າງແລະຫນ້າທີ່ຂອງໂປຣຕີນແລະ enzymes ແລະໃນການຜະລິດອາຊິດ amino ອື່ນໆ.
ເທຣໂອນນິນ
Threonine ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໂຄງສ້າງເຊັ່ນ collagen ແລະ elastin, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຜິວຫນັງແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
ວາລິນ
ມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫງົບ. Valine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມອາຊິດ amino ທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ງ່າຢູ່ດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງສ້າງໂມເລກຸນຂອງມັນ. Valine ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດພະລັງງານ.
histidine
Histidine ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດ histamine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງພູມຕ້ານທານ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກທາງເພດ, ແລະວົງຈອນການນອນ-wake. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງກາບ myelin, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນທີ່ອ້ອມຮອບຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
methionine
ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົມແລະເລັບ. methionineມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານ metabolism ແລະລ້າງສານພິດ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການດູດຊຶມຂອງສັງກະສີແລະ selenium, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງສານອາຫານ ອາຊິດ amino ການກິນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນການຂາດສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບເກືອບທຸກດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະອື່ນໆ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ພວກມັນສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນການໄດ້ຮັບພວກມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນມີອາຊິດ amino ທັງໝົດ 11 ຊະນິດ:
Arginine
ມັນກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ອາລານິນ
ມັນຊ່ວຍ metabolism ແລະສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
cysteine
Cysteine, ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດ collagen ແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.
glutamate
ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitter ໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
aspartate
Asparagine, arginine ແລະ ລີຊິນ ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງ ອາຊິດ aminoມັນຊ່ວຍຜະລິດ.
glycine
ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitter ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
Proline
collagende ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, metabolism ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
ເຢັນ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
tyrosine
ມັນຊ່ວຍສັງເຄາະຮໍໂມນ thyroid, melanin ແລະ epinephrine.
glutamine
ມັນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ metabolic ຫຼາຍແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ.
asparagine
ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ diuretic ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງເຊນສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຊິດ aminoທາດປະສົມບາງຢ່າງໃນອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນຕາມເງື່ອນໄຂ"ມັນພິຈາລະນາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນໂດຍທົ່ວໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕ່ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມກົດດັນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, arginine ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບບາງພະຍາດເຊັ່ນມະເຮັງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເສີມ arginine ຜ່ານອາຫານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນໃນບາງສະຖານະການ.
ອາຊິດ amino ຍັງຖືກຈັດປະເພດຕາມໂຄງສ້າງແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂ້າງຄຽງ: ອາຊິດ amino polar, ອາຊິດ amino ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ອາຊິດ amino hydrophobic, ອາຊິດ amino ketogenic, ອາຊິດ amino ພື້ນຖານແລະອາຊິດ amino acidicມັນຍັງສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມອື່ນໆ, ລວມທັງ r.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດອາມິໂນແມ່ນຫຍັງ?
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາເລທີ່ກວ້າງຂວາງ, ການກິນປະລິມານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຮູບແບບເສີມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະຄຸນນະພາບການນອນ
tryptophanມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin, ສານເຄມີທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື neurotransmitter ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ເປັນຕົວຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນຂອງອາລົມ, ການນອນແລະພຶດຕິກໍາ.
ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ serotonin ຕ່ໍາໄດ້ພົວພັນກັບອາລົມຊຶມເສົ້າແລະການລົບກວນການນອນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ tryptophan ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະປັບປຸງການນອນ.
ການສຶກສາ 60 ມື້ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 19 ປີພົບວ່າ 1 ກຼາມຂອງ tryptophan ຕໍ່ມື້ໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບ placebo.
ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ
ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາມສາຂາມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນການສຶກສາຂອງ 16 ນັກກິລາຕ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ເສີມອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອກ່ວາ placebo.
ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາຂອງແປດການສຶກສາພົບເຫັນ ກັບອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ ພົບວ່າການຖີບແຂນແມ່ນດີເລີດໃນການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນ leucine 12 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 4 ອາທິດປັບປຸງປະສິດທິພາບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງ. ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ.
ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງພະຍາດໃນໄລຍະຍາວແລະການນອນຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພື່ອປ້ອງກັນການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ lean.
ການສຶກສາ 22 ມື້ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ 10 ຄົນກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ນອນພົບວ່າມີ 15 ກຼາມປະສົມ ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເອົາມັນຮັກສາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການຫຼຸດລົງ 30% ໃນກຸ່ມ placebo.
ອາຫານເສີມອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະນັກກິລາ.
ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ບາງການສຶກສາມະນຸດແລະສັດ, ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຕ່ອງໂສ້ສາຂາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການກະຕຸ້ນການສູນເສຍໄຂມັນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາແປດອາທິດຂອງຜູ້ຊາຍ 36 ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພົບວ່າການເສີມດ້ວຍ 14 ກຼາມຂອງອາຊິດ amino chained-chain ປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບ whey protein ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
ໃນການສຶກສາໃນຫນູ, ອາຫານທີ່ມີ leucine ເສີມ 4% ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວແລະໄຂມັນ.
ດ້ວຍນີ້, ອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ ການສຶກສາອື່ນໆທີ່ສືບສວນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີທ່າແຮງລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຂາດອາຊິດອາມິໂນແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດທາດໂປຼຕີນ ສະຖານະການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ: ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ ອາຊິດ amino ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງອາການທາງລົບ, ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ການສູນເສຍກະດູກແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ການຂາດອາຊິດອາມິໂນບາງອາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ:
- ຜິວຫນັງແຫ້ງ
– ປາຍຜົມແຕກ
– ຜົມຫຼົ່ນ
– ເລັບເປື່ອຍ
– ຜົມບາງ
- ຫຼຸດລົງຂອງມະນຸດກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຕີບໂຕຂອງເດັກນ້ອຍ
- ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ
– ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ
– ການສູນເສຍກະດູກ
– ບວມ
ການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ ອາຊິດ amino ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ເອົາມັນ. ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ມະເຮັງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດທາດໂປຼຕີນ ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະອາຫານຫຼຸດລົງ.
ອາຊິດອາມິໂນແມ່ນຫຍັງ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງໂດຍຜ່ານອາຫານ.
ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນເກົ້າ ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້ຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້::
Histidine: 14 ມກ
Isoleucine: 19 ມກ
Leucine: 42 ມກ
Lysine: 38 ມກ
Methionine (+ ອາຊິດ amino cysteine ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ): 19 ມກ
Phenylalanine (+ ອາຊິດ amino tyrosine ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ): 33 ມກ
Threonine: 20 ມກ
Tryptophan: 5 ມກ
valine: 24 ມກ
ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນເກົ້າເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນປະກອບມີ:
- ແລະ
- ຜະລິດຕະພັນທະເລ
- ສັດປີກ
- ໄຂ່
ຖົ່ວເຫຼືອງ, quinoa ve buckwheatແມ່ນອາຫານຈາກພືດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດເກົ້າ.
ອາຫານເສີມອາຊິດອາມິໂນ
ກົດອະມິໂນ ເຖິງແມ່ນວ່າພົບທົ່ວໄປໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຊິດ aminoນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະໃນວິທີການເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດທີ່ສະເຫນີ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ຫຼືການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພໍໃຈ.
ຜົງຄໍລາເຈນຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດຈາກນ້ໍາກະດູກໃຫ້ຈໍານວນໂປຣຕີນທີ່ດີແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກການເສີມອາຊິດ amino ທີ່ໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ tryptophan, leucine ຫຼື lysine.
ແຕ່ລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະ, ແລະທັງຫມົດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: herpes, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື insomnia.
ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ທ່ານຈະເລືອກ, ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ແລະການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະອາການ.
ອາຫານທີ່ສົມບູນທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍແລະອາຫານໂປຕີນແມ່ນພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ.
ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານສູງແມ່ນບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ overdo ມັນແລະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມທາດໂປຼຕີນ. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ້ອງຜູກ, ແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ກົດອະມິໂນ ພວກມັນເຮັດວຽກເປັນການກໍ່ສ້າງຂອງໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນແລະເຮັດໃຫ້ເຖິງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ຈໍາເປັນ ຖືກແຍກອອກ. ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນມີອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງອາຫານ.
ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໂດຍຜ່ານອາຫານ.
ເກົ້າທາດປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນລວມທັງ lysine, leucine, isoleucine, valine, tryptophan, phenylalanine, threonine, histidine ແລະ methionine ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ ມີ.
ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ ອາຊິດ amino ບັນຊີລາຍຊື່ປະກອບມີ arginine, alanine, cysteine, glutamate, aspartate, glycine, proline, serine, tyrosine, glutamine ແລະ asparagine.
ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ ມັນສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຫລັບໄດ້ດີແລະປັບປຸງອາລົມ.
ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ອາຊິດ amino ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານໂປຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, legumes, ແກ່ນແລະແກ່ນ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
