ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
phytoestrogenແມ່ນທາດປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດ, ແລະກຸ່ມຂອງທາດປະສົມຂອງພືດຊະນິດນີ້ອາດຈະ mimic ຫຼືສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ estrogen.
ການສຶກສາ, phytoestrogenພົບວ່າພວກມັນມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນແລະລົບກວນຮໍໂມນໃນບາງຄົນ.
ໃນບົດຄວາມ ""ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງ phytoestrogens" ກັບ, ""ອາຫານທີ່ມີ phytoestrogens"ຖືກກ່າວເຖິງ.
Phytoestrogens ແມ່ນຫຍັງ?
Phytoestrogensເປັນກຸ່ມທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດຈໍານວນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີ phytoestrogens ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຖົ່ວເຫຼືອງແລະແກ່ນ flax.
Estrogen ເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາແມ່ຍິງແລະການຈະເລີນພັນ. ຜູ້ຊາຍຍັງມີ estrogen, ແຕ່ໃນລະດັບຕ່ໍາຫຼາຍ.
Phytoestrogens ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບ estrogen, ພວກເຂົາສາມາດພົວພັນກັບ receptors ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ບາງ phytoestrogensບາງຄົນ mimic ຜົນກະທົບຂອງ estrogen, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສະກັດຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ postmenopausal. phytoestrogenມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ, ກະດູກແຂງແຮງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາ.
ສີ່ຕົ້ນຕໍ phytoestrogen ມີຄອບຄົວ:
Isoflavones
ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສຶກສາ ປະເພດ phytoestrogenຢຸດ. ອາຫານທີ່ມີ isoflavones ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງແລະພືດຜັກອື່ນໆ.
ລິງນັນ
ພວກມັນເປັນປະເພດ estrogens ຂອງພືດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີ lignans ແມ່ນເມັດ flax, wheat ທັງຫມົດ, ຜັກ, strawberries ແລະ cranberries.
coumestans
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍ coumestants, ພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ mimic ຜົນກະທົບຂອງ estrogen. ອາຫານທີ່ມີ coumestani ແມ່ນງອກ Alfalfa ແລະງອກຖົ່ວເຫຼືອງ.
stilbenes
Resveratrolແມ່ນແຫຼ່ງໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍຂອງ stilbenes. ອາຫານທີ່ມີ resveratrol ແມ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະເຫຼົ້າແວງແດງ.
ເພີ່ມເຕີມ, phytoestrogensມັນເປັນຂອງກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງສານປະກອບພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ polyphenols. Polyphenols ມີຜົນກະທົບ antioxidant ແລະ neutralize ຮາກຟຣີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຜົນກະທົບຂອງ Phytoestrogens ໃນຮ່າງກາຍ
Estrogen ເຮັດວຽກໂດຍການຜູກມັດກັບ receptors ໃນຈຸລັງ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, estrogen ແລະ receptor ຂອງມັນເດີນທາງໄປຫາແກນຂອງເຊນ, ຫຼືສູນຄໍາສັ່ງ, ເພື່ອປ່ຽນແປງການສະແດງອອກຂອງຫຼາຍພັນທຸກໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, receptors ຈຸລັງສໍາລັບ estrogen ແມ່ນບໍ່ເລືອກຫຼາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ສານທີ່ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນສາມາດຜູກມັດແລະກະຕຸ້ນພວກມັນ.
Phytoestrogens ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງທາງເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືກັບ estrogen, ພວກເຂົາຍັງສາມາດກະຕຸ້ນຕົວຮັບຂອງພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າ phytoestrogens ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າຜູ້ລົບກວນ endocrine. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານເຄມີທີ່ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍນີ້, phytoestrogens ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຜູກມັດອ່ອນແອກັບຕົວຮັບ estrogen, ຜະລິດການຕອບສະຫນອງທີ່ອ່ອນແອກວ່າ estrogen ປົກກະຕິ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ phytoestrogens ແມ່ນຫຍັງ?
phytoestrogen ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກ. ຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງ, triglycerides, cholesterol LDL "ບໍ່ດີ", ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ມີ phytoestrogensການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ walnut ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະຫນຶ່ງໃນ 38 ການສຶກສາພົບວ່າການບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 31-47 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດໂດຍ 9%, triglycerides ໂດຍ 10%, ແລະ cholesterol LDL ໂດຍ 13%.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນໃນການສຶກສາທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງທີ່ສຸດ (ສູງກວ່າ 335 mg / dl) ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ຂອງພວກເຂົາໂດຍ 19.6%.
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ
ການສ້າງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ອາຫານທີ່ມີ phytoestrogensມັນສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະ osteoporosis, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະດູກ porous.
ການສຶກສາສັດ, phytoestrogensການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງ osteoclasts, ປະເພດຂອງເຊນທີ່ທໍາລາຍກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມການສ້າງ osteoblasts, ປະເພດຂອງເຊນທີ່ຊ່ວຍການສ້າງກະດູກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດ phytoestrogens ພົບວ່າຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເກີດກະດູກຫັກຂອງສະໂພກ.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຜິວຫນັງຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ
ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນມັນແມ່ນໄລຍະທີ່ແມ່ຍິງຜ່ານໄປເມື່ອລາວຢຸດການເປັນປະຈໍາເດືອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍັບ, ບາງແລະແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງ.
ການສຶກສາ phytoestrogensພົບວ່າການນຳມາທາໃສ່ຜິວໜັງສາມາດຫຼຸດຜົນກະທົບຂອງຜິວໜັງຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.
ໃນການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບ 30 ແມ່ຍິງ postmenopausal, ຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍ ສານສະກັດຈາກ phytoestrogenພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການສະຫມັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາປະມານ 10%.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍ collagen ແລະ elastic ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ 86% ແລະ 76% ຂອງແມ່ຍິງ, ຕາມລໍາດັບ.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ
ການອັກເສບແມ່ນຂະບວນການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະປິ່ນປົວບາດແຜ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການອັກເສບສາມາດສືບຕໍ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ເຊັ່ນ isoflavones phytoestrogens ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ isoflavones ເຊັ່ນ phytoestrogensໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຕ່າງໆລວມທັງ IL-6, IL-1β, nitric oxide ແລະ prostaglandin E2.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ isoflavones ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບເຊັ່ນ IL-8 ແລະ C-reactive protein.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ
ມະເລັງມັນເປັນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. phytoestrogen ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງຕ່ອມລູກໝາກ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ລຳໄສ້, ມະເຮັງ endometrial ແລະມະເຮັງຮວຍໄຂ່.
ຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະຫນຶ່ງຂອງ 17 ການສຶກສາພົບວ່າການບໍລິໂພກ isoflavones ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 23% ຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
ອັນຕະລາຍຂອງ Phytoestrogens ແມ່ນຫຍັງ?
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, phytoestrogensສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ phytoestrogensມີຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດໃນສັດເພດຊາຍ
ບາງ phytoestrogensເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງບາງຄົນທີ່ຈະ mimic ຜົນກະທົບຂອງ estrogen, ມັນເປັນເລື່ອງຂອງການໂຕ້ວາທີວ່າບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊາຍ.
ຜູ້ຊາຍຍັງມີ estrogen, ແຕ່ລະດັບທີ່ສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ estrogen ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ testosterone ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດເຊັ່ນ: ງົວ, ແກະແລະ cheetahs ແມ່ນດໍາເນີນເປັນປົກກະຕິ. phytoestrogen ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຕົນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເກີດລູກຕ່ໍາໃນຜູ້ຊາຍ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໃນບາງຄົນ
ຕ່ອມ thyroid ຊ່ວຍຄວບຄຸມ metabolism, ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຢ່າງເຊັ່ນ isoflavones phytoestrogens, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ສາມາດແຊກແຊງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid goitrogens ສາມາດປະຕິບັດຄື.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໃນສັດ ແລະມະນຸດມີ phytoestrogensພົບວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໃນຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism ຫຼືການຂາດທາດໄອໂອດິນ.
ດັ່ງນັ້ນ ການບໍລິໂພກ phytoestrogenມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ thyroid ຫຼືການຂາດທາດໄອໂອດິນ.
ອາຫານທີ່ມີ estrogen ມີຫຍັງແດ່?
Estrogen ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາທາງເພດແລະການຈະເລີນພັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນທຸກໄວ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນລະດັບສູງຫຼາຍໃນແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນ.
Estrogen ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ລວມທັງລະບຽບການຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນແລະການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງເຕົ້ານົມ.
ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ estrogen ຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.
ເອີ້ນກັນວ່າ estrogen ອາຫານ phytoestrogensແມ່ນທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ເກີດຕາມທຳມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ເຊິ່ງອາດເຮັດໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ estrogen.
ທີ່ນີ້ ອາຫານທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນ estrogen...
ອາຫານທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນ estrogen ມີຫຍັງແດ່?
ແກ່ນ flax
ແກ່ນ flax, ມີເມັດນ້ອຍໆ, ມີສີທອງ ຫຼືສີນ້ຳຕານ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເຫຼົ່ານີ້ phytoestrogens ມັນອຸດົມສົມບູນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນ lignans, ກຸ່ມຂອງທາດປະສົມເຄມີທີ່ເຮັດວຽກເປັນ Flaxseed ມີ lignans 800 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາອາຫານພືດອື່ນໆ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ flaxseeds ມີ phytoestrogensມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງເຕົ້ານົມອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ postmenopausal.
ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ edamame
hem ຖົ່ວເຫລືອງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ edamame ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ເອີ້ນກັນວ່າ isoflavones phytoestrogens ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ
isoflavones ຖົ່ວເຫຼືອງຜະລິດກິດຈະກໍາຄ້າຍຄື estrogen ໃນຮ່າງກາຍໂດຍ mimicing ຜົນກະທົບຂອງ estrogen ທໍາມະຊາດ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບ estrogen ໃນເລືອດ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ພວກມັນເປັນອາຫານວ່າງແຊບໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ຕ່າງໆ phytoestrogensພວກເຂົາເຈົ້າເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີອໍານາດຂອງ . ວັນທີ, prunes ແລະ apricots ແຫ້ງ, phytoestrogen ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີລະດັບສູງສຸດ.
ງາ
ງາມັນເປັນເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນບັນດາສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ phytoestrogens ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງ ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກຜົງຫມາກງາອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ estrogen ໃນແມ່ຍິງ postmenopausal.
ກະທຽມ
ກະທຽມມັນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ນິຍົມທີ່ເພີ່ມລົດຊາດ tangy ແລະກິ່ນຫອມຂອງຖ້ວຍ. ມັນມີຊື່ສຽງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄຸນສົມບັດເຮັດອາຫານ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄຸນສົມບັດສຸຂະພາບຂອງມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຜັກທຽມໃນມະນຸດແມ່ນຈໍາກັດ, ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ estrogen ໃນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ postmenopausal ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການເສີມນ້ໍາມັນຜັກທຽມອາດຈະສະຫນອງຜົນກະທົບປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກເນື່ອງຈາກການຂາດ estrogen.
peaches
peaches ເປັນໝາກໄມ້ຫວານທີ່ມີເນື້ອສີຂາວແກມສີອອກເຫຼືອງ ແລະຜິວໜັງຝ້າ. ຄຽງຄູ່ກັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ lignans. phytoestrogens ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນແງ່ຂອງ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນກຸ່ມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ປະກອບມີ blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.
ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະ phytoestrogens ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານປະກອບພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ລວມທັງ: ileil, cranberry ແລະ raspberries ແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະ.
ເຂົ້າສາລີ bran
ເຂົ້າສາລີ bran ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນອີກອັນຫນຶ່ງ phytoestrogen ແຫຼ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lignans. ບາງການສຶກສາຂອງມະນຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ bran wheat ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ estrogen ໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງ.
ຜັກ cruciferous
ຜັກ Cruciferous ແມ່ນກຸ່ມພືດໃຫຍ່ທີ່ມີລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະທາດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວນີ້ cauliflower, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ງອກ Brussels ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ phytoestrogensd.
ຜັກກາດດອກ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ, ຊະນິດໜຶ່ງຂອງລິກນັນ phytoestrogen ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ secoisolaciresinol. ງອກ Brussels ແລະ kale ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ coumestrol, phytonutrient ຊະນິດອື່ນທີ່ສະແດງກິດຈະກໍາ estrogenic.
ແກ່ນຫມາກກໍ່
ເປຍກາ, ຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທັງຫມົດ phytoestrogen ມັນປະກອບດ້ວຍ.
Walnut, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. Phytoestrogensນອກຈາກໂປຣຕີນແລ້ວ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ຖົ່ວດິນ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ phytoestrogen ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຖົ່ວງອກ Alfalfa ແລະ Mung ຖົ່ວງອກ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ estrogen. ງອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດດແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ດີກັບສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ folate, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B complex ແລະເສັ້ນໄຍ. phytoestrogen ແມ່ນແຫຼ່ງ.
ຫມາກຖົ່ວ
ຖົ່ວແຮັກ ມັນເປັນສຸຂະພາບທີ່ສຸດ - phytoestrogensມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, folate ແລະແຄຊຽມ. ນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ.
ຖົ່ວດຳ
ຖົ່ວດຳ ດ້ວຍ phytoestrogenເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນ r, ມັນເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, antioxidants ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ເຫຼົ້າແວງແດງ
ເຫຼົ້າແວງແດງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ resveratrol, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ overdo ມັນ. phytoestrogen ມັນປະກອບດ້ວຍ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
Phytoestrogensມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນແນວພັນທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງອາຫານພືດ. phytoestrogen ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະແຊບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ estrogenຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
