ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດທີ່ໄລຍະເວລາການຕົກໄຂ່ຂອງແມ່ຍິງສິ້ນສຸດລົງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ອາຍຸຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຢູ່ໃນທ້າຍ 40s ຫຼື 50s ຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາການຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນມັກຈະເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສ່ວນສາມຂອງແມ່ຍິງມີອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ອາການຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນປະກອບມີຮ້ອນກະພິບ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ອາການຄັນຄາຍແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ບູລູນົວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະນີ້, ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມບັນເທົາອາການໂດຍໃຊ້ສານເຕີມແຕ່ງທໍາມະຊາດ.
ໄລຍະນີ້ແມ່ນໄລຍະຂ້າມຜ່ານໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ, ດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍການຫມົດປະຈໍາເດືອນໃນທຸກລາຍລະອຽດຂອງມັນ.
Menopause ແມ່ນຫຍັງ?
ມີສີ່ໄລຍະເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ.
ກ່ອນໝົດເດືອນ: ໄລຍະນີ້ແມ່ນໄລຍະຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນໄວຫນຸ່ມ - ໄລຍະເວລາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນເຖິງການສິ້ນສຸດການປະຈໍາເດືອນຄັ້ງທໍາອິດ. ໄລຍະນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 30-40 ປີ.
Perimenopause: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າກ່ອນທີ່ຈະຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ລະດັບ estrogen ກາຍເປັນ erratic ແລະລະດັບ progesterone ຫຼຸດລົງ. ແມ່ຍິງສາມາດເຂົ້າໄປໃນໄລຍະເວລານີ້ໄດ້ທຸກເວລາຈາກກາງ 30s ຫາຕົ້ນ 50s. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ມັກຈະເຫັນໃນ 40s ແລະແກ່ຍາວເຖິງ 4-11 ປີ. ອາການຂອງມັນແມ່ນ:
- ກະພິບຮ້ອນ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ
- ເຈັບຫົວ
- ອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອາການຄັນຄາຍ.
- ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ
ໝົດປະຈຳເດືອນ: ໄລຍະເວລານີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ມີຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາ 12 ເດືອນ. ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນ 51. ຈົນກ່ວານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ perimenopausal. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະ perimenopause, ແຕ່ບາງອາການ postmenopausal ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດຫຼືສອງປີ.
អស់ປະຈຳເດືອນ: ນີ້ແມ່ນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 12 ເດືອນຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງ.
ອາການ premenopausal ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen ແລະ progesterone. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຫຼາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.
ອາການປະຈໍາເດືອນ
- ການປ່ຽນແປງໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ
ໃນໄລຍະນີ້, ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນບໍ່ເປັນປົກກະຕິຄືທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານອາດຈະມີເລືອດອອກຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຈໍາເດືອນອາດຈະສັ້ນກວ່າຫຼືຍາວກວ່າ.
- ກະພິບຮ້ອນ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າຮ້ອນກະພິບໃນໄລຍະນີ້. ກະພິບຮ້ອນເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຫຼືທົ່ວ. ບໍລິເວນໃບໜ້າ ແລະຄໍກາຍເປັນສີແດງ ແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ອາການຮ້ອນໆມັກຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ວິນາທີຫາ 10 ນາທີ.
- ຊ່ອງຄອດແຫ້ງ ແລະເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ
ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen ແລະ progesterone ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບເງົາບາງໆຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ປົກຄຸມຝາຊ່ອງຄອດ. ແມ່ຍິງສາມາດປະສົບຄວາມແຫ້ງຂອງຊ່ອງຄອດໃນທຸກໄວ, ແຕ່ມັນສ້າງບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຊ່ອງຄອດແຫ້ງເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມເພດເຈັບປວດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.
- ບັນຫາການນອນ
ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນໂດຍສະເລ່ຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຈໍາເດືອນແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບໃນໄລຍະເວລານີ້.
- ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ຫຼື ຖ່າຍຍາກ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່ຽວກ່ອນທີ່ພົກຍ່ຽວຈະເຕັມ, ຫຼືອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາຍ່ຽວ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນໄລຍະນີ້, ເນື້ອເຍື່ອໃນຊ່ອງຄອດແລະທໍ່ຍ່ຽວຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນແລະເສັ້ນໃນຈະກາຍເປັນບາງໆ. ກ້າມທ້ອງອ້ອມຮອບອາດຈະອ່ອນແອລົງ.
ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງບາງຄົນ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ແລະການປ່ຽນແປງທາງເດີນປັດສະວະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ.
- ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຫຼຸດລົງ
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen.
- ຊ່ອງຄອດ
ການຫົດຕົວຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen ແລະມີລັກສະນະເປັນບາງໆແລະການອັກເສບຂອງຝາຊ່ອງຄອດ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈໃນການຮ່ວມເພດແລະເປັນຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບແມ່ຍິງ.
- ຊຶມເສົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ
ການປ່ຽນແປງໃນການຜະລິດຮໍໂມນຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລານີ້. ແມ່ຍິງບາງຄົນຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ລາວປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ
ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນຜິວຫນັງແລະຜົມ. ເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະ collagen ການສູນເສຍເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະບາງລົງ. estrogen ຫຼຸດລົງ ການສູນເສຍຜົມສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ.
- ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຮໍໂມນແມ່ນສາເຫດຂອງອາການປະຈໍາເດືອນຂ້າງເທິງ. ບາງຄົນມີອາການອ່ອນໆຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສະແດງອາການດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນເປັນປະຈໍາເດືອນ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ?
"ວິທີການສໍາລັບການຫມົດອາຍຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ? ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຄໍາຖາມໃນຈິດໃຈຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ານຫຼືໃກ້ໄລຍະນີ້. ໃຊ້ວິທີການແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ວິທີການທໍາມະຊາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຈະເຮັດວຽກ.
ພືດສະຫມຸນໄພສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ
- cohosh ສີດໍາ
ສີດໍາ cohosh (Actaea racemosa) ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນແລະການກະພິບຮ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມຈາກພືດສະຫມຸນໄພນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກ, ແຕ່ອາການປວດຮາກເລັກນ້ອຍແລະຕຸ່ມຜື່ນຜິວຫນັງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- clover ສີແດງ
clover ສີແດງ (Trifolium pratense) ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ isoflavones. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນ estrogen. ມັນບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen ທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. clover ສີແດງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຫຼືປ້ອງກັນອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະການສູນເສຍກະດູກ. ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້ຖືກລາຍງານ, ແຕ່ອາການອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວແລະປວດຮາກແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ເນື່ອງຈາກການຂາດຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ clover ສີແດງເປັນເວລາດົນກວ່າ 1 ປີ.
- Angelica ຈີນ
ຈີນ angelica (Angelica sinensis) ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາຈີນທາງເລືອກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ໂຣກ premenstrual (PMS) ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນອາການຮ້ອນກະພິບແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ຈີນ angelica ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງຕໍ່ແດດ. ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບເລືອດບາງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.
- Maca
Maca (Lepidium meyenii) ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຊາຊົນຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ, ການເປັນຫມັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດຕ່ໍາ, ຈືດໆແລະບາງອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ຊ່ອງຄອດແຫ້ງ. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ.
soya
ຖົ່ວເຫລືອງມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ isoflavones, ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນ estrogen ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບ estrogenic ອ່ອນແອໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະບັນເທົາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄື estrogen ຂອງມັນ. ອາຫານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນປອດໄພ ແລະເປັນປະໂຫຍດ ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍລວມມີອາການເຈັບກະເພາະອາຫານແລະຖອກທ້ອງ.
- ແກ່ນ flax
ແກ່ນ flax (Linum usitatissimum) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຕາມທໍາມະຊາດຂອງ lignans. ທາດປະສົມຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ມີໂຄງສ້າງທາງເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະທໍາຫນ້າທີ່ຂອງຮໍໂມນ estrogen. Flaxseed ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນແລະການສູນເສຍກະດູກເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາຄ້າຍຄື estrogen ຂອງມັນ.
- ເຈນສະຫມຸນໄພ
ເຈນສະຫມຸນໄພມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວໃນຢາຈີນທາງເລືອກ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ.
ມີຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ໂສມແດງຂອງເກົາຫຼີເປັນປະເພດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ການໃຊ້ໂສມແດງເກົາຫຼີໄລຍະສັ້ນແມ່ນປອດໄພສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ຍັງ, ຜື່ນຜິວໜັງ, ຖອກທ້ອງ, ວິນຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະເຈັບຫົວແມ່ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຍັງສາມາດທໍາລາຍການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
- Valerian
Valerian ຮາກຂອງຕົ້ນ (Valeriana officinalis) ເປັນພືດອອກດອກທີ່ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຢາສະໝູນໄພຕ່າງໆ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ insomnia ແລະກະພິບຮ້ອນ. Valerian ມີບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ດີແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ, ເຈັບຫົວ, ງ້ວງຊຶມແລະວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາໃດໆສໍາລັບການນອນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ valerian ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບປະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, kava ອາດຈະພົວພັນກັບທາງລົບກັບອາຫານເສີມເຊັ່ນ melatonin.
- chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ເປັນພືດທີ່ເປັນຢາພື້ນເມືອງຂອງອາຊີແລະເມດິເຕີເລນຽນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ດົນນານສໍາລັບການເປັນຫມັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິປະຈໍາເດືອນ, PMS ແລະອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນມີຄວາມສາມາດບັນເທົາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Chasteberry ແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ, ແຕ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ອາການຄັນຕາມຜິວໜັງ, ເຈັບຫົວ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາ antipsychotic ສໍາລັບພະຍາດ Parkinson, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ chasteberry.
ໂພຊະນາການໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ
ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຮໍໂມນ estrogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງຊ້າລົງ metabolism, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ລະດັບ cholesterol ແລະວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຍ່ອຍທາດແປ້ງ. ອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ການຄວບຄຸມອາຫານພ້ອມກັບຢາທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະເວລານີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນ. ດ້ວຍທາດການຊຽມ ve ວິຕາມິນ Dມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງ, ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມມີແຄວຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຖົ່ວ, sardines, ແລະອາຫານອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນແສງແດດເພາະວ່າຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຜະລິດມັນເມື່ອຖືກແດດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ການຜະລິດຜິວຫນັງຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມຫຼືບໍລິໂພກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ສູງ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນປະກອບມີປາໄຂມັນ, ໄຂ່, ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ບູລູນົວ.
- ບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມສູງອາຍຸ, ວິຖີຊີວິດແລະຜົນທາງພັນທຸກໍາ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຮອບແອວ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການຮັກສາ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຮ້ອນໃນ ແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຍັງປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີ phytoestrogens ສູງ
Phytoestrogens ແມ່ນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ສາມາດເຮັດຕາມທໍາມະຊາດຜົນກະທົບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນຮໍໂມນ. ອາຫານທີ່ມີສານປະກອບຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ flax, ຫມາກງາ, ແລະຖົ່ວ.
ສໍາລັບນ້ໍາພຽງພໍ
ແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້ມັກຈະມີອາການຂາດນ້ໍາ. ສາເຫດແມ່ນອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen. ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 8-12 ຈອກ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການໝົດປະຈຳເດືອນ.
ການດື່ມນ້ໍາຍັງບັນເທົາອາການທ້ອງອືດຂອງປະຈໍາເດືອນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເລັກນ້ອຍເລັ່ງ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ
ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນເປັນປົກກະຕິປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ. ນອກເຫນືອຈາກການປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, legumes, ແລະນົມ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ໃນໄລຍະເວລານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງ. ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, phosphorus, potassium, magnesium, ວິຕາມິນ D ແລະ K, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ນົມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ. ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກນົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນໄວ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນກ່ອນອາຍຸ 45 ປີ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
- ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການແສບຮ້ອນ ແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນປາ, ປາແຊນມອນ, ແລະ anchovy ປາໄຂມັນເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ hemp.
- ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດ; thiamine, ໄນອາຊິນມັນມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນ riboflavin ແລະອາຊິດ pantothenic. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ອາຫານເມັດເຕັມເມັດປະກອບມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, quinoa, ແລະເຂົ້າ rye.
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ອອກກໍາລັງກາຍ energizes, ເລັ່ງ metabolism, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ່ກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະໃຫ້ນອນດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດປັບປຸງແລະອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຫຼຸດລົງ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານກະຕຸ້ນ
ອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້ອນໃນ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ອາການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນມັນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານຫວານຫຼືເຜັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ.
- ຕັດລົງໃນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ
ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
- ອາຫານເຄັມຫຼາຍ
ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້. ນອກຈາກນີ້, ຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເກືອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນໃນໄລຍະນີ້. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫມົດເດືອນ?
ໃນຊ່ວງນີ້, ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈໂລ່ງສະບາຍ ເພາະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຮັບມືກັບການປວດປະຈຳເດືອນອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ການໝົດປະຈຳເດືອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມແປກໃຈທີ່ແຕກຕ່າງ. ມັນ hits ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາລົມ swings ແລະກະພິບຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການໝົດປະຈຳເດືອນໝາຍເຖິງການຜະລິດ estrogen ແລະ progesterone ໜ້ອຍລົງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເກີດ ແລະ ການຈະເລີນພັນ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການສິ້ນສຸດຂອງອາຍຸການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ.
estrogen ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງມະນຸດ. ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດຂອງມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງແມ່ຍິງ, ເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໝົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກຍັງຖືກກະຕຸ້ນໂດຍປັດໃຈອື່ນໆ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ. ຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຜູ້ສູງອາຍຸສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນ?
ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລານີ້:
- ຄວາມຜັນຜວນຂອງຮໍໂມນ: ທັງສອງລະດັບ estrogen ສູງແລະຕ່ໍາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
- ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ: ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຕາມອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
- ນອນບໍ່ພຽງພໍ: ບັນຫາການນອນຫລັບເກີດຂຶ້ນໃນປະຈໍາເດືອນ. ການນອນໄມ່ຫລັບໃນໄລຍະຍາວອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນສາເຫດສໍາຄັນຫຼາຍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອແມ່ຍິງອາຍຸສູງສຸດ, ພວກມັນມັກຈະທົນທານຕໍ່ insulin. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະທ້ອງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໃນໄລຍະນີ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ?
ທັນທີທີ່ທ່ານປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີການໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂະບວນການທໍາມະຊາດນີ້. ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນໂດຍການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນເວລາໝົດປະຈຳເດືອນ…
- ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic
ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດທົດລອງວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບການນີ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍວິດີໂອ, ຍ່າງທຸກໆມື້. ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງເປັນເພື່ອນຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການ
ອີງຕາມການສຶກສາຕ່າງໆ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການ 200 ພະລັງງານຫນ້ອຍຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ
ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸປະເຊີນຫນ້າ. ນີ້ສາມາດຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ສູນເສຍຍ້ອນການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
ເປົ້າຫມາຍແຂນ, ຂາ, glutes, ແລະ abs, ໃນບັນດາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ລະວັງເຫຼົ້າ!
ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກຈຸດຂອງທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຢ່າງສົມບູນ.
ຮັກສາຮູບແບບການນອນ
ການນອນທີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄົນທີ່ນອນຫນ້ອຍເກີນໄປ, "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ghrelinໃນລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, "ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈ" leptinໃນລະດັບການຫຼຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລານີ້ປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫລັບຍ້ອນການກະພິບຮ້ອນ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆຂອງການຂາດ estrogen. ພະຍາຍາມກໍາຈັດບັນຫາການນອນຫລັບໂດຍການໃຊ້ວິທີການທໍາມະຊາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງການຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງປະຈໍາເດືອນ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນການເອົາລູກອອກເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມ Yoga ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນລະຫວ່າງການໝົດປະຈຳເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໃນໄລຍະເວລານີ້. ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຕົວເຈົ້າເອງ ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼຸບ;
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ມັນເປັນສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະມີການທ້າທາຍທັງທາງຮ່າງກາຍແລະອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນຈະເກີດຂື້ນໃນແບບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທຸກຄົນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກບັນເທົາດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ບັນຫາການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະນີ້ກໍ່ຈະຫາຍໄປ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
