ເວລາກິນວິຕາມິນ ວິຕາມິນໃດຄວນກິນເມື່ອໃດ?

"ມີເວລາກິນວິຕາມິນບໍ?" "ເຈົ້າກິນວິຕາມິນຕອນໃດ?" ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິຕາມິນທີ່ເຈົ້າກິນ. ວິຕາມິນບາງຊະນິດຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າຫຼັງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດຕ້ອງກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ.

ການກິນວິຕາມິນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຈະໃຫ້ການນໍາໃຊ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນທັງຫມົດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນກິນວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງມື້. ຂໍ "ເມື່ອໃດຄວນກິນວິຕາມິນ? ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ…

ວິຕາມິນໃດຄວນກິນເມື່ອໃດ? 

ເວລາທີ່ຈະກິນວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ວິຕາມິນທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ວິຕາມິນຊີ ການກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດູດຊຶມ.

ວິຕາມິນກ່ອນເກີດ; ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກ.

Demirມັນຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ໃກ້ຈະກິນ. ມັນດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າຖ້າທ່ານກິນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມ.

ແມ່ຍິງບາງຄົນລາຍງານວ່າການກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະທ້ອງຜູກ. ຖ້າກິນວິຕາມິນໃນທ້ອງຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ລອງກິນກ່ອນນອນ. 

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນວິຕາມິນກ່ອນເກີດແມ່ນການກິນມັນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ.

ວິຕາມິນບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນປະຈໍາວັນດ້ວຍອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ. ການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງ bifida ແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງທໍ່ປະສາດອື່ນໆ.

ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ

ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແມ່ນສໍາລັບຄ່ໍາ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນຖືກລະລາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ໄຂມັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກຂົນສົ່ງເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ D.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສາວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເກີນຢູ່ໃນຕັບ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືນໍ້າມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ເວລາໃດຄວນກິນວິຕາມິນເອ?

ຂາດວິຕາມິນ A ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກ. ອາຫານທີ່ສົມດູນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າການເກີນຂອງວິຕາມິນ A ນໍາໄປສູ່ສະຖານະການອັນຕະລາຍ. 

ບຸກຄົນບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ A ເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມ. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນວິຕາມິນ A ເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມ.

ເວລາໃດຄວນກິນວິຕາມິນດີ?

ວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ. ການຂາດຂອງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ກິນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈະສະດວກໃນການດູດຊຶມຂອງມັນ.

ວິຕາມິນບາງຊະນິດທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D. ການກິນວິຕາມິນ K ຮ່ວມກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ.

ເວລາໃດຄວນກິນວິຕາມິນອີ?

ວິຕາມິນອີ ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດແຄນແມ່ນຫາຍາກ, ໂຣກລໍາໄສ້ສັ້ນ, ໂຣກ fibrosis cystic ແລະ ພະຍາດ Crohn ຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ ອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ E ກັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. 

ເມື່ອໃດຄວນກິນວິຕາມິນ K?

ວິຕາມິນ Kມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກ້າມເລືອດ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫົວໃຈ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດວິຕາມິນ K ແມ່ນຫາຍາກໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີອາການເລືອດໄຫຼແລະການດູດຊຶມ malabsorption, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ກິນຢາທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມວິຕາມິນ K.

ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ K ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ການເສີມວິຕາມິນ K ບໍ່ຄວນກິນເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເກີນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ.

ວິ​ຕາ​ມິນ​ລະ​ລາຍ​ນ​້​ໍ​າ​

ວິ​ຕາ​ມິນ​ລະ​ລາຍ​ນ​້​ໍ​າ​ມັນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງເປົ່າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນໃນຕອນເຊົ້າ, 30 ນາທີກ່ອນຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.

ວິຕາມິນ C ແລະ B ວິຕາມິນແມ່ນລະລາຍນ້ໍາ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອົາວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ ແລະຂັບປັດສະວະສ່ວນທີ່ເຫຼືອອອກໄປ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ. 

ເວລາໃດຄວນກິນວິຕາມິນຊີ?

ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານແລະການສັງເຄາະ collagen ແລະ neurotransmitter.

ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ C ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ມີຫຼືບໍ່ມີອາຫານ.

ເມື່ອໃດຄວນກິນວິຕາມິນບີ?

ວິຕາມິນບີ ມັນຖືກຂາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນອາຫານເສີມ B-complex ທີ່ມີວິຕາມິນບີແປດທັງຫມົດ.

ເນື່ອງຈາກພວກມັນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືເຕັມ. ເນື່ອງຈາກບົດບາດສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາໃນການເຜົາຜະຫລານທາດອາຫານແລະການຜະລິດພະລັງງານ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

ເມື່ອໃດຄວນກິນວິຕາມິນຫຼາຍ?

ວິຕາມິນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກການເສີມເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີທັງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະໃນນ້ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຄວນກິນພ້ອມອາຫານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນ

• ການກິນວິຕາມິນເປັນຢາແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ overdose ກ່ຽວກັບວິຕາມິນບາງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງ.
• ຈົ່ງຈື່ຈໍາປະຕິສໍາພັນລະຫວ່າງວິຕາມິນທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ K ເສີມດ້ວຍຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດ. 
• ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ.
• ຢ່າກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດສອງເທົ່າ ຖ້າເຈົ້າຖືພາ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ສອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ກ່ອນ​ເກີດ​ລູກ​, ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ສິ້ນ​ສຸດ​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ A (Retinol​) ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ທໍາ​ຮ້າຍ​ເດັກ​ນ້ອຍ​.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງສະເໝີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຖ້າທ່ານຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ. ອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກທົດສອບເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງເດັກ.
• ສະເຫມີຊື້ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມຈາກສະຖານທີ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.