ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດແນວໃດ? ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານຕົວຢ່າງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດນັ້ນເປັນແບບທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ມັນເປັນໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຖືກຕັດອອກຫມົດ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຈັດການສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍການກໍາຈັດແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີບໍ? ເຈົ້າຄວນເລືອກອາຫານນີ້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ? ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ 0 ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ…

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດເປັນສູນ. ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນອາຫານປົກກະຕິ, ໃນອາຫານປະເພດນີ້, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນພະຍາຍາມໄດ້ຮັບຈາກໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານ 0-carb ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼືປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

0 ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດແນ່ນອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໃຊ້ glucose ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ການຈໍາກັດຫຼືການຕັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຢ່າງສົມບູນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເປັນພະລັງງານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກຮ້ານໄຂມັນ.

ວິທີການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0?

ເພື່ອປະຕິບັດອາຫານນີ້, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

1. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0, ທ່ານຄວນເອົາອາຫານຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ແປ້ງສີຂາວ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ.
2. ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ທ່ານຄວນເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານນີ້. ນ້ໍາ oliveທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
3. ສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ: ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນມີສະຖານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. Piscesທ່ານຄວນຫັນໄປຫາແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ.
4. ກິນຜັກຫຼາຍ: ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດແຫຼ່ງທາດຄາໂບໄຮເດດ, ຜັກມີບົດບາດສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜັກເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, broccoli ແລະຜັກກາດ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາ: ການບໍລິໂພກນ້ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານໃດໆ. ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍປະຈໍາວັນ.
6. ກິນອາຫານປານກາງ ແລະສົມດູນ: ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮເດດນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານໃຫ້ສົມດູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກໃນລັກສະນະທີ່ສົມດູນ, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

0 ລາຍການອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ

ທ່ານສາມາດເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0:

ອາຫານເຊົ້າ

• ໝາກເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ
• ໝາກແຕງ 2 ໜ່ວຍ
• ham 2 ຕ່ອນຫຼືໄກ່ງວງສູບຢາ
• ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ

ອາຫານວ່າງ

• 10 almonds ຫຼື walnuts

ອາຫານທ່ຽງ

• ສະເຕັກປີ້ງ ຫຼື ອົບ 1 ໜ່ວຍ
• ສະຫຼັດສີຂຽວ (ກັບຜັກເຊັ່ນ: lettuce, arugula, dill)

ອາຫານວ່າງ

• ໂຢເກິດ 1 ໜ່ວຍ (ບໍ່ຫວານ ແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ)

ຄ່ໍາ

• ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ປາ 1 ໜ່ວຍ
• ໜື້ງ broccoli ຫຼືຜັກປະສົມຢູ່ຂ້າງ

ອາຫານວ່າງ

• ໝາກໄມ້ 1 ຊະນິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊັ່ນ: ໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼື ສະຕໍເບີຣີ

ບໍ່: ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງບັນຊີລາຍຊື່ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາຫານນີ້, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0 ຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ 0-carb ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນແທນຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້:

1. ນ້ຳມັນ: ນ້ຳມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ…
2. ຊີ້ນ​ແລະ​ປາ​: ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວແລະຫມູສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ປາຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທະ​ເລ​: ກະປູ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ ອາຫານທະເລເຊັ່ນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
4. ໄຂ່: ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.
5. ຜັກ: ຜັກໃບຂຽວຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຊັ່ນ: broccoli, zucchini, ແລະອື່ນໆສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
6. ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ເນີຍແຂງສີຄີມ, ແລະເນີຍແຂງ cheddar ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
7. ແກ່ນນໍ້າມັນ: ແກ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນເຊັ່ນ: almonds, walnuts, hazelnuts ແລະເມັດສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
8. ເຄື່ອງເທດ: ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ເກືອ, pepper ສີດໍາ, thyme ແລະ cumin ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບຖ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0?

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ 0:

• ທັນຍາພືດ ແລະຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ: ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ເຂົ້າ, bulgur, cake, pastry.
• ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ນ້ ຳ ຕານ ...
• ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ: ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ສາລີ ແລະ ຣາວກັບແກະຄວນບໍລິໂພກໃນຈໍານວນຈໍາກັດ.
• ໝາກ ໄມ້: ໝາກໄມ້ສຸກມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ສະນັ້ນ ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຈຳກັດ ຫຼື ບໍ່ເລີຍ.
• ຜິວເນື້ອສີຂາ: legumes ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດດສູງ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມຫວານ: ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງທີ່ມີນ້ໍາຕານຕື່ມບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ.
• ຊອດ: ຊອດທີ່ເຮັດແລ້ວ, ketchup, ແລະຊອດທີ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານເພີ່ມແມ່ນຍັງອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 0

ອາຫານ 0-carb ແມ່ນອາຫານທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຈໍາກັດເກືອບຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າວ່າອາຫານນີ້ມີປະໂຫຍດ. ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. 

ຄາໂບໄຮເດດມີຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

0 ຄາໂບໄຮເດຣດອາຫານເປັນອັນຕະລາຍ

ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

1. ຂາດ​ພະ​ລັງ​ງານ​: ທາດແປ້ງ ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສູນຈໍາກັດຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
2. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ: ຮ່າງກາຍມັກເຜົາໄຂມັນແທນຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດສູນໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3. ການຂາດສານອາຫານ: ຄາໂບໄຮເດຣດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດສູນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ.
4. ຜົນ​ກະ​ທົບ Metabolic​: ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດນໍາໄປສູ່ສະຖານະໃນຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis. Ketosis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ketosis ໄລຍະຍາວສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຖານໃນຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
5. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​: ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນປະສົບກັບລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ, ອາການຄັນຄາຍ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ:

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 0?

ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດເປັນປະເພດອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນມັກເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງ, ແລະການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນໃນໄລຍະຍາວ.

ໂຄງການໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ ແລະຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບດີ.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4