ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານ sonoma, ອອກແບບມາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນມັນເປັນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ.
ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວບຄຸມສ່ວນແລະການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ອາຫານ Sonoma ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ sonoma, dietitian ແລະຜູ້ຂຽນ Dr. ມັນເປັນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ພັດທະນາໂດຍ Connie Guttersen.
ປື້ມຕົ້ນສະບັບຂອງອາຫານໄດ້ຖືກຕີພິມໃນປີ 2005, ແຕ່ສະບັບປັບປຸງໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ Sonoma ໃຫມ່" ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນປີ 2011.
ປື້ມຂອງ Guttersen ສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍໃນ 10 ມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ອາຫານ sonomaສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
Gutterson, ອາຫານ sonomaເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງອາຫານໄດ້ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ.
ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງຫວານທຽມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.
ອາຫານ Sonoma ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?
ອາຫານ sonoma, ແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະແຍກຕ່າງຫາກ. ໄລຍະທໍາອິດແມ່ນສັ້ນທີ່ສຸດແລະຈໍາກັດທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ຈໍາກັດແມ່ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນປະກອບມີ 10 "ອາຫານພະລັງງານ" ຕໍ່ໄປນີ້:
- ບລູເບີຣີ
- ສະຕໍເບີຣີ
- ໝາກອະງຸ່ນ
- ບັອກໂຄລີ
- ພິກໄທ
- ຜັກຫົມ
– ເມັດພືດທັງໝົດ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ໝາກເລັ່ນ
- ແອວມອນ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານເພາະວ່າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ແລະພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຕ້ານຄວາມອຶດຫິວ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່, ການຄວບຄຸມສ່ວນແມ່ນເປັນຫົວໃຈຂອງອາຫານ.
xnumx.aşເກມ
1 ເວທີ, ອາຫານ sonomaມັນເປັນໄລຍະທໍາອິດແລະຈໍາກັດທີ່ສຸດຂອງ .
ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ມື້ແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສນ້ໍາຕານ, ແລະສອນການຄວບຄຸມສ່ວນ.
ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ເພີ່ມ້ໍາຕານ
້ໍາເຜີ້ງ, ້ໍາຕານສີຂາວ, ຢານ້ໍາ maple, agave, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂຊດາແລະ jam
ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະເມັດພືດທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ນ້ໍາມັນ
Margarine, mayonnaise, ຊອດສີຄີມ, ແລະນໍ້າມັນປຸງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ (ຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ແລະນໍ້າມັນ hazelnut).
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມສົ້ມ (ທຸກປະເພດ), ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະມັນເບີ
ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ
ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກພິກແລະ peach
ຜັກບາງ
ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, squash ລະດູຫນາວ, artichokes, carrots ແລະ beets
ອາຫານຫວານທຽມ ແລະເຫຼົ້າ
ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃນໄລຍະ 1 ແລະອາຫານແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ຜັກທຽມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, celery, ຜັກກາດດອກ, broccoli, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມແລະຫມາກພິກ.
ໝາກ ໄມ້ ( ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້)
ສະຕໍເບີຣີ, blueberries, ຫມາກໂປມແລະ apricots
ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຖິງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້)
Oats, ເຂົ້າປ່າ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, pasta, ແລະອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ
້ໍານົມ
ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, Parmesan, ນົມ skim
ທາດໂປຼຕີນ
ໄຂ່ (1 ທັງຫມົດແລະ 2 ສີຂາວຕໍ່ມື້), ອາຫານທະເລ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ຈໍາກັດພຽງແຕ່ 1/2 ຈອກຫຼື 30 ກຼາມຕໍ່ມື້), ແລະຊີ້ນງົວແລະໄກ່ຕັດ.
ໄຂມັນ (ເຖິງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້)
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບໍລິສຸດ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ເນີຍຖົ່ວແລະ ໝາກ ນັດ
ເຄື່ອງດື່ມ
ກາເຟດຳ, ຊາບໍ່ຫວານ ແລະນ້ຳ
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການນັບແຄລໍລີ່, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກປະມານ 1-1.000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະ 1.200 ເພາະວ່າຂະຫນາດຂອງສ່ວນແມ່ນຈໍາກັດທີ່ສຸດ.
xnumx.aşເກມ
ໄລຍະ 2 ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 10 ມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໄລຍະ 1 ເພາະວ່າມັນຈະສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານທັງຫມົດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະ 1 ແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະນີ້, ແຕ່ບາງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມກ່ອນຫນ້ານີ້ກໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ອີງຕາມການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 2-1.500 ແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະ 2.000. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ມູນຄ່າຄາດຄະເນ.
ໃນໄລຍະ 2 ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍການ hit ໄດ້:
ອະລາບ
ສີແດງຫຼືສີຂາວ, 180 ມລຕໍ່ມື້
ຜັກ
ຜັກທັງຫມົດຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ສີຂາວ
ຫມາກ
ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແຕ່ບໍ່ມີນ້ໍາ
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ຂອງຫວານ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
ຫມາກກ້ວຍ ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດສູງເຊັ່ນ: ມັນດ້າງ ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກແມ່ນຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດກິນໄດ້ເລື້ອຍໆ.
xnumx.aşເກມ
ຂັ້ນຕອນທີ 3 ອາຫານ sonomaນີ້ແມ່ນໄລຍະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງ . ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກົດລະບຽບລະດັບ 2 ຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແລະທາງເລືອກອາຫານອື່ນໆ.
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ໄລຍະທີ 3 ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມຫວານ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ແລະມັນຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ໄລຍະ 2 ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອາຫານ Sonoma ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ນອກເໜືອໄປຈາກບົດລາຍງານຂ່າວຄາວແລ້ວ, ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຢ່າງເປັນທາງການ ອາຫານ sonomaມັນບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຮູບແບບ Mediterranean ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ອາຫານ sonoma ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສ້າງແບບຈໍາລອງໃນອາຫານ Mediterranean, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ໂດຍສະເພາະ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະນໍ້າຕານແລະກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄຸນນະພາບການນອນ, metabolism, ອາຍຸແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Sonoma ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ sonomaເນື່ອງຈາກວ່າມັນ mimics ອາຫານ Mediterranean ໃນຫຼາຍວິທີ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ທົດສະວັດຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານ
ອາຫານ sonoma ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ.
ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານແບບ Mediterranean ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ອາຫານ sonoma ມັນຕ່ໍາຫຼາຍໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ອາຫານທີ່ຕັດ້ໍາຕານແລະປັບປຸງການໄດ້ຮັບເມັດພືດໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຫານພືດທັງຫມົດສາມາດສົ່ງເສີມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານ sonoma, ຈໍາກັດແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ້ໍາຕານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານ sonomaມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວ.
ການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ Sonoma ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ sonomaເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຈຳກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງຮ້າຍແຮງ
ໄລຍະ 1 ຂອງອາຫານ Sonoma ສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະຊ໊ອກ 10 ມື້ນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຮຸນແຮງແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫຼຸດລົງ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
ມັນແພງ
ອາຫານ sonomaອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຄວນຈະບໍລິໂພກໃນປະເທດຕຸລະກີແມ່ນລາຄາແພງ, ຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງແລະຈໍາກັດງົບປະມານອາຫານ.
ເມນູຕົວຢ່າງ 3 ມື້
ປື້ມບັນອາຫານ sonoma ແລະປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານປະກອບມີສູດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະຂອງໂຄງການ. ເມນູຕົວຢ່າງ 2 ວັນສຳລັບໄລຍະທີ 3 ມີດັ່ງນີ້:
ມື້ທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ນົມ skim ແລະ 100% ເມັດພືດທັງຫມົດ
ອາຫານທ່ຽງ: ຕຸລະກີ, hummus ແລະຜັກບາງໆ
ຄ່ໍາ: ປາແຊນມອນປີ້ງກັບ quinoa, broccoli roasted ແລະເຫຼົ້າແວງຂາວ 180 mL
ມື້ທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດທີ່ມີ ham, peppers ແລະໄຂ່ຂາວ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກຫົມກັບໄກ່ປີ້ງ, almonds ຊອຍແລະ strawberries
ຄ່ໍາ: pilaf ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານກັບຜັກແລະ 180 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງແດງ
ມື້ທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ເຫັດ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດທີ່ມີສີຂຽວປະສົມ, ສະຫມຸນໄພສົດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກອກແລະໄກ່ປີ້ງ
ຄ່ໍາ: ສະເຕັກປີ້ງທີ່ມີຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກ, ອະໂວກາໂດຊອຍບາງໆ ແລະເຫຼົ້າແວງແດງ 180 ມລ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ sonoma, ດຣ. ມັນເປັນໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ Connie Guttersen ໃນຫນັງສືທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ Mediterranean ແລະສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະໄລຍະທໍາອິດຂອງມັນແມ່ນຈໍາກັດທີ່ສຸດ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
