Wéi eng ABS Diät ze maachen déi Bauchgebitt schwächt?

ABS Diät beim Offlachen vum Bauch Et ass en effektiven Diätprogramm. Entwéckelt vum David Zinczenko. Et ass e sechs Woche Diätprogramm. "Diät fir Bauchberäich", "Bauchschlankdiät", "Bauchschlankdiät" Et ass bekannt ënner verschiddenen Nimm wéi z

D'Ernährung liwwert d'Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser déi de Kierper brauch duerch 12 Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel fir de Metabolismus ze beschleunegenEt funktionnéiert fir Muskelen ze bauen an Energie ze liwweren. Et gouf als Resultat vun Studien bestëmmt.

Abs Diät Programm Et zerstéiert de kierperlechen a mentale Wonsch ze iessen.

Wéi Gewiicht ze verléieren ABS Diät?

D'Diät besteet aus engem 6-Deeg Iesseplang fir 7 Wochen.

Déi, déi d'Diät folgen, sollten 6 Mol am Dag iessen. 6 Iessen iessen gëtt déi deeglech Energie déi néideg ass a fillt Iech voll.

Eemol d'Woch gëtt et en All-You-Can-Eat Präisdinner. Dir kënnt alles iessen Dir wëllt. Et ass och recommandéiert fetteg Iessen, veraarbechte Kuelenhydrater an héich-Zocker Liewensmëttel ze vermeiden.

raffinéiert Kuelenhydrater, gesättegt Fett a héich Fruktose Mais Siropu Liewensmëttel enthalen sinn net erlaabt.

Wéi gëtt d'ABS Diät gemaach? 

ABS Diät Et besteet aus engem sechs Woche Programm. Wärend der Diät ass et néideg op d'mannst sechs Molzecht den Dag ze iessen fir Energie ze bidden, d'Muskelen ze schützen a Fett ze verbrennen.

D'Zil hei ass d'Zuel vun de Moolzechten z'erhéijen, wärend d'Quantitéit vum Iessen am Iessen reduzéiert gëtt. an dësem Programm yhéich Protein Liewensmëttel a lues verbrenne Kuelenhydrater am Kierper si vu grousser Wichtegkeet.

Et ass noutwendeg fir dräi Snacks tëscht den dräi Haaptmoolzechten ze hunn. Snacks sollten 2 Stonnen virum Mëttegiessen, 2 Stonnen virum Iessen an 2 Stonnen nom Iessen arrangéiert ginn.

All Molzecht huet déi ideal Quantitéit u Fett, Kuelenhydrater, Protein a ABS DiätEt sollt aus enger equilibréierter Verdeelung vun 12 Liewensmëttel besteet, déi vun der Firma recommandéiert sinn. 

ABS DiätDir musst zielen wéi vill Kalorien Dir pro Dag verbraucht. D'Verdeelung vu Makro- a Mikronährstoffer, déi all Dag geholl ginn soll, ass wéi follegt: 

Wat iessen op der ABS Ernährung?

Am Häerz vum Diätplang sinn 12 Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel enthalen Kalzium, Protein a gesond Fette. Beim Iessen sollt Dir Portiounsgréissten kontrolléieren a Kalorien berechnen. ABS DiätHei sinn 12 Liewensmëttel fir ze iessen: 

1) Mandel

Mandelen Et ass e mächtege Antioxidant reich an Vitamin E, deen hëlleft fräi Radikale Schued ze vermeiden. Et hëlleft Muskelen zesumme mat Training ze bauen. 

2) Bounen an Impulsen

Bounen an Hülsenfrüchte enthalen Basisstoffer, déi wéineg Fett, reich an Protein a Faser sinn. Effektiv fir Gewiicht ze verléieren a Muskel opzebauen, bitt dës Grupp eng zefriddestellend, héichfaser Miel fir den Dinner. Et kann e Fleesch-schwéier Iessen ersetzen. 

3) Spinat an aner gréng Blieder Geméis

Spinat an aner gréng Blieder GeméisEt ass reich an Vitaminnen A, C, K a Mineralstoffer wéi Folat a Beta-Karotin. Well dës Geméis eng héich antioxidant Kraaft hunn, neutraliséieren se fräi Radikale wärend se géint verschidde Krankheeten kämpfen. 

4) Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kéis

Wéinst dem héije Kalziumgehalt vu Mëllechprodukter verhënnert et Osteoporose. Et gëtt och e Gefill vu Sattheet. 

5) Haferflocken

Gerullt Hafer Et ass e Faser-enthale Liewensmëttel dat méi laang am Bauch bleift. 

6) Eier

EeDe Protein, deen an dësem Produkt fonnt gëtt, ass méi effektiv fir Muskelen ze bauen wéi aner Proteinen. Et hëlleft Fett ze verbrennen wéinst sengem Vitamin B12 Inhalt. 

7) Erdnussbotter

Erdnussbotter Enthält monounsaturéierte Fette wesentlech fir d'Häerzgesondheet. Si hëllefen Fett ze verbrennen a Muskelen opzebauen. 

8) Olivenueleg

Enthält monounsaturéiert Fett OlivenuelegEt ass effektiv fir Muskelkollaps ze vermeiden a Fett ze verbrennen. 

9) Tierkei a Mager Fleesch

Mager Fleesch wéi Truthahn Brust ABS Diätsi Liewensmëttel déi giess kënne ginn. Besonnesch Tierkei FleeschEt ass reich an Vitamin B6. 

10) Vollkorn

Vollkorn liwweren d'Kuelenhydrater déi néideg sinn fir alldeeglech Aktivitéiten z'erhalen. 

11) Proteinpulver (optional)

Et hëlleft Muskelen ze bauen. Enthält essentiell Aminosäuren déi hëllefen Fett ze verbrennen. 

12) Hambieren, Erdbeeren, a Blueberries

Dës Friichten, déi mächteg Antioxidantien enthalen, déi hëllefen Häerzkrankheeten a Kriibs ze bekämpfen, sinn effektiv op Visiounsstéierungen a Gedächtnisverloscht. 

Wat kann net op der ABS Ernährung giess ginn?

abs DiätZesumme mat Iessen iessen, déi hëllefe Bauchmuskelen opzebauen, ass et néideg ze bleiwen vu Liewensmëttel déi d'Tailleberäich verdicken kënnen.

abs DiätSaachen ze vermeiden sinn: 

• Zocker Gedrénks; Zockerhalteg Gedrénks wéi Soda, Sportsdrénken an Uebstjus erhéijen Kierperfett. Et verdickt och d'Bauchregioun. Dës Gedrénks sinn och héich an Kalorien an Zocker. 

• frittéiert Liewensmëttel; Zousätzlech zu héich Kalorien, frittéiert Liewensmëttel wéi Fritten sinn och héich an Transfett. Transfetter Et erhéicht de Risiko vun Häerzinfarkt a verursaacht och Gewiichtsgewënn.

• Alkohol; Alkohol schued souwuel d'Gesondheet a verursaacht d'Erweiderung vun der Bauchregioun.

• Zocker Snacks; Fir Bauchfett ze reduzéieren, ass et néideg ze bleiwen vu séiss Snacks wéi Kichelcher, Kuchen a Pâtisserieen.

• raffinéiert Kären; Raffinéiert Käre wéi wäisse Reis, Brout a Nuddelen sinn niddereg an Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Studien hu festgestallt datt raffinéiert Getreide Gewiichtsgewënn verursaachen.

ABS Diät a Bewegung

ABS DiätKraafttraining an 3 Abs-Übungen ginn 2 Mol pro Woch recommandéiert. Kardiovaskulär Übungen sinn eng gutt Optioun.

Übungen wéi Spazéieren, Joggen, Pedaléiere vun engem stationäre Vëlo, Sprangen Seel kënne gemaach ginn.   

Wat sinn d'Virdeeler vun der ABS Diät?

ABS Diät recommandéiert eng gesond Ernährung an Übung Programm. Faser, Kalzium, monounsaturéierte Fettsäuren an der Ernährung hëllefen Krankheeten wéi Adipositas, Diabetis, Osteoporose an héije Blutdrock ze vermeiden. D'Virdeeler vun dësem Diätprogramm sinn wéi follegt: 

Gewiichtsverloscht: Dir verléiert Gewiicht beim Diät. Snacks halen Bluttzockerspigel am Gläichgewiicht. Insulin Verëffentlechung kontrolléiert Fettlagerung. 12 Liewensmëttel an der Ernährung sinn effektiv fir den Hunger z'ënnerdrécken. 

Kardiovaskulär Virdeeler: Recommandéiert Liewensmëttel hëllefen Häerzkrankheeten ze verhënneren an Cholesterinspiegel am Gläichgewiicht ze halen. 

Einfach Applikatioun: D'Diät ass ganz einfach ze verfollegen. Dir iesst dacks am ganzen Dag. 

Wat sinn d'Schued vun der ABS Ernährung?

D'Ernärung appelléiert Männer méi wéi Fraen.

ABS Diät Et ass eng sécher Diät. Et huet keng Nebenwirkungen. Wéi och ëmmer, konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir dës oder aner Diät folgen.