Wat ass d'Slow Carbohydrate Diät a wéi gëtt et gemaach?

Inhalt vum Artikel

Wat sinn d'Regele vun der lueser Carb Diät?
- Wat kann net op enger lueser Carb Diät giess ginn?
  - Notzung vun Ergänzungen an enger lueser Kohlenhydrat-Diät

lues Carb Diät (Slow-Carb Diät) gouf vum Timothy Ferriss, dem Auteur vum Buch "The 4-Hour Body" op d'Agenda bruecht. ketogene Ernährung Wéi eng Low-Carb Diät. Et baséiert op fënnef Reegelen, déi vum Auteur bestëmmt ginn.

Fir sechs Deeg kënnt Dir Liewensmëttel iessen, déi an der Diät erlaabt sinn. Een Dag an der Woch maacht Dir den All-You-Can-Eat Cheat Day. Op Diätdeeg sollt Dir Iech op véier Mol am Dag limitéieren. Dir sollt net raffinéiert Kuelenhydrater, Uebst oder héich-Kalorie Gedrénks konsuméieren.

All Molzecht Dir iesst soll esou vill vun den éischten dräi Liewensmëttel Gruppen enthalen wéi Dir wëllt an eng kleng Quantitéit vun de leschten zwou Gruppen. Och den Diätplang recommandéiert Nahrungsergänzungen ze huelen fir de Gewiichtsverloschtprozess ze stäerken. Mä dëst ass net obligatoresch.

lues Carb DiätD'Begrënnung ass de Proteinverbrauch ze erhéijen a manner Kuelenhydrater iessen. Also d'Fettverbrennung beschleunegt, d'Gefill vun der Sattheet erhéicht a Gewiichtsverloscht geschitt.

Wat sinn d'Regele vun der lueser Carb Diät?

Dës Diät baséiert op fënnef einfache Regelen.

Regel #1: Wäiss Kuelenhydrater vermeiden: All Zorte vu veraarbechte Kuelenhydrater aus raffinéierter Miel, wéi Nuddelen, Brout a Getreide, sollten vermeit ginn.

Regel 2: Iessen déiselwecht Platen: Et gi ganz wéineg Liewensmëttel déi mat Gewiichtsverloscht hëllefen am Verglach mat enger Diät. Alles wat Dir maache musst ass d'Iessen aus all Liewensmëttelgrupp ze vermëschen an ze passen fir d'Iessen ze preparéieren. Dëst ass fir d'Platen all Dag ze widderhuelen.

Regel 3: Drénkt keng Kalorien: Dir sollt vill Waasser am Dag drénken. Aner empfohlene Gedrénks enthalen ongesüßten Téi, Kaffi oder aner kaloriefräi Gedrénks.

Wat ass gutt fir Magenkrankheeten? Wéi ass Bauch Stéierungen?

Regel 4: Iessen net Uebst: No dëser Ernährung sinn Uebst net nëtzlech fir Gewiichtsverloscht. Et gëtt uginn datt Fruktose an Uebst d'Bluttfettniveau erhéicht, d'Fettverbrennungskapazitéit reduzéiert an de Gewiichtsverloschtprozess verspéit.

Regel 5: Fuddelen Dag eemol pro Woch

lues Carb Diät Erlaabt Iech een Dag pro Woch ze wielen wou Dir alles iesse kënnt wat Dir wëllt.

Wat iessen op enger lueser Carb Diät?

Dës Diät baséiert op fënnef Liewensmëttelgruppen: Protein, Hülsenfrüchte, Geméis, Ueleg a Gewierzer. Laut dem Grënner vun der Diät, wat méi Optiounen Dir hutt ze wielen, dest méi wahrscheinlech sidd Dir vun der Diät ofwäichen oder opzehalen.

drënner, Hei ass eng Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt op dëser Ernährung:

Protein

Ee wäiss
Poulet Broscht
Rëndfleesch
Coma
Laktosefräi, onaromatiséiert Molkeproteinpulver

legumes

lentil
Haricot Boun
Niereboun
Soja

Geméis

Spinat
Cruciferous Geméis wéi Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur, a Kale
Spargelen
Bezelye
Gréng Bounen

Uelecher

Botter
Olivenueleg
Nëss wéi Mandelen
Crème - ouni Mëllech an nëmmen 1-2 Teelöffel (5-10 ml) pro Dag

seasoning

Salz
Knuewelek Salz
Wäiss Trüffel Mier Salz
Kraider

Wat kann net op enger lueser Carb Diät giess ginn?

lues Carb Diät E puer vun de Liewensmëttel déi net an der Diät iessen sollten sinn:

Uebst: Uebst sinn net op dëser Ernährung erlaabt. D'Fruktose, déi se enthalen, enthält einfachen Zocker, deen d'Bluttfettniveau erhéijen kann. Diät, Fruktose bei Mënschen Eisen AbsorptiounEt suggeréiert datt et den Bluttzockerspigel erhéijen an d'Niveaue vun anere Mineralstoffer, wéi Kupfer, erhéijen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Uebst op Cheat Day iessen.

Wéi eng Uebst sinn héich an Kalorien?

Mëllech: Mëllech, lues Carb Diätass net recommandéiert. Well et bewierkt datt den Insulinniveau eropgeet.

Fritten Liewensmëttel: Et ass verbueden frittéiert Liewensmëttel op Diätdeeg ze iessen. frittéiert Liewensmëttel Et huet Kalorien a nidderegen Ernärungswäert. Dir kënnt et nëmmen op fuddelen Dag iessen.

Wéi maachen ech e fuddelen Dag?

E Cheat Day maachen beschleunegt de Stoffwechsel. Kalorien ginn op dësem Dag net gezielt. Et ass net néideg ze Suergen iwwer wat Dir iesst. De Cheat Day op dëser Ernährung gëtt benotzt fir säin Effekt op hormonell Verännerungen, déi Gewiichtsverloscht förderen.

Notzung vun Ergänzungen an enger lueser Kohlenhydrat-Diät

lues Carb Diät recommandéiert e puer Nahrungsergänzungen ze huelen. Well dës Ernährung exzessiv Waasserverloscht verursaache kann, ass et recommandéiert déi verluer Elektrolyte mat de folgenden Ergänzungen ze ergänzen: