D'8-Stonn Diät ass en Diätprogramm dee seet datt Dir sollt oppassen wann Dir iesst, anstatt wat Dir iesst während dem Gewiichtsverloschtprozess. Och bekannt als 16/8 intermittéierend Fasting Diät, dës Diät huet vill Leit gehollef ongeféier 3-9 Pond an 10 Wochen ze verléieren!
Ass dëst méiglech? 16 8Diät ass en einfachen an effektiven Diätprogramm an deem Iessen an enger 8-Stonne Period vum Dag erlaabt ass. Nodeems Dir 8 Stonnen giess hutt, wäert Dir 16 Stonnen hongereg sinn.
Gewiichtsverloscht duerch Fasten fir 16 Stonnen ass en intermitterende Fasting Modell. intermittierend Fasten-Et ass eng Gewiichtsverloschtmethod déi bewisen huet vill gesondheetlech Virdeeler ze hunn. Fasting fir 16 Stonnen hëlleft dem Kierper sech selwer ze reparéieren an Kalorien ze verbrennen.
An eisem Artikel, loosst eis am Detail ënnersichen wat Dir wësse musst iwwer d'8-Stonne Diät.
Gewiichtsverloscht mat 8 Stonnen Diät
8 Stonnen Diät schlank?
Dës Diät ass bekannt ënner verschiddenen Nimm wéi "8/16 Diät, intermittéierend Fasting 16/8 Method, 16 Stonnen vs 8 Stonnen Diät", well se fokusséiert op 8 Stonnen den Dag ze iessen an 16 Stonnen ze fasten an ass en intermitterende Fastenmodell .
Et ass eng flexibel Ernährung. Dir kënnt et optional all Dag vun der Woch uwenden, oder Dir kënnt Resultater kréien andeems Dir et 3 Deeg an der Woch mécht. Och wann Dir nëmmen 3 Deeg an der Woch verfollegt, sidd Dir op zwee Weeër avantagéis.
Als éischt ass de Wee wéi de Kierper Kalorien späichert Glykogen. Glycogen an der Liewer ass eng liicht zougänglech Energiequell. Wann dës Aktioun stattfënnt, ass de Kierper gezwongen Fett ze verbrennen fir Energie ze kréien. D'8 Stonnen Diät léiert de Kierper wéi den "Uewen" ausléisen deen Fett verbrennt wärend Dir schléift!
Zweetens, dës Ernährung stimuléiert d'Funktioun vun de Mitochondrien, d'Energiequell an de Kierperzellen. Dëst maximéiert d'Energieausgab a senkt den Niveau vum intrazelluläre Schued verursaacht duerch Schock-Diäten. Dëse Prozess verlangsamt d'Alterung. Et miniméiert de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis a souguer Alzheimer Krankheet.
Wéi maachen ech 8 Stonnen Diät?
D'8 Stonn Diät Buch publizéiert vum David Zinczenko a Peter Moore guidéiert eis wéi dës Diät ze maachen.
Laut den Auteuren erfuerdert d'Ernährung vun haut eng 24-Stonnen Iessgewunnecht. Dëst gëtt dem Kierper net genuch Zäit fir all déi néideg Kalorien ze verbrennen.
D'Auteure vum Buch soen: "Fir et einfach ze soen, dës Diät ass e Wee fir d'Zäit tëscht Ärem leschte Snack an Ärem "Frühstück" ze verlängeren; Et gëtt Äre Kierper eng Chance fir Äert Fett ze verbrennen. Et benotzt Fettgeschäfter fir d'Energie déi se brauch a verbrennt se.an
Déi, déi eng 8-Stonne Diät folgen, kënnen se 3-7 Deeg an der Woch applizéieren. Et hänkt ganz vun Ären Ziler of. Dir kënnt dat och all Dag maachen, op d'mannst 3 Deeg an der Woch.
Dir kënnt iessen an drénken sou vill wéi Dir wëllt während Dir iesst. D'Zil vun dëser Ernährung ass d'Zäit ze beschränken, net d'Iessen. Dir braucht keng Kalorien ze limitéieren, awer d'Auteuren recommandéieren déi folgend fir Iwwereess ze vermeiden:
Iessen eng speziell Kombinatioun vu bestëmmten nährstoffaarme Liewensmëttel - Uebst a Geméis, héich-Faser Kären, gesond Fette, a Mager Protein.
Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag.
An dësem Diätplang kënnt Dir d'8-Stonn Zäit setzen, déi Dir iesst no Ärer Preferenz. Zum Beispill; Et kann tëscht 09.00:17.00 an 10.00:18.00 oder tëscht XNUMX:XNUMX an XNUMX:XNUMX sinn.
Fir d'Effizienz vun der Ernährung ze erhéijen, gëtt Übung just virum Frühstück recommandéiert. D'Auteuren recommandéieren eng 8-Minute Übungsroutine besteet aus Resistenztraining a Cardio.
D'8-Stonne Diät funktionnéiert op déi folgend Manéier:
Stimuléiert d'Funktioun vu Mitochondrien: Mitochondrien sinn Zellorganelle déi Glukos an notabel Energie (ATP) konvertéieren. Fasting fir 16 Stonnen hëlleft d'Mitochondrien ze stimuléieren. Et reduzéiert den Niveau vum intrazelluläre Schued verursaacht duerch eng schlecht Ernährung.
Benotzt Glykogen a Fettgeschäfter:Glukose gëtt a Glykogen ëmgewandelt. Et gëtt an de Muskelen an der Liewer gespäichert. An engem Zoustand vun Honger benotzt Äre Kierper fir d'éischt Glykogen fir Brennstoff a kritt dann Zougang zu Fettgeschäfter.
Hält op: Déi meescht Diäten sinn restriktiv. Vun Portiounskontroll bis Kaloriebeschränkung, Diäten hunn eng Vielfalt vu Konditioune, déi gefollegt musse ginn. Dës intermittéierend Fasting Diät ass manner oppressiv wéi Kalorie-zielen Diäten.
D'Fräiheet ze hunn alles an 8 Stonnen ze iessen hält d'Geschmaachsknospe um Liewen a verhënnert Langweil. Dofir ass et en nohaltege Ernährungsprogramm.
Drënner ass eng Lëscht vun den aacht Stonne Diät fir Iech ze guidéieren. Dir kënnt Ännerunge maachen op Basis vun de Liewensmëttel déi d'Diät Iech erlaabt ze iessen an Är Nahrungsvirléiften.
Dessert: Schockela Pudding, Cupcake, hausgemaachte Muffins, Glace, custard, Schockela, etc. (Alles a limitéierter Quantitéit).
Kraider a Gewierzer: All Kraider oder Gewierzer, ausser Dir sidd allergesch op eng vun hinnen.
Gedrénks: Frësch Uebst oder Geméis Jusen, Detox Gedrénks, gréngen Téi, schwaarzen Téi a Kaffi.
Wat net iessen op der 8 Stonnen Diät?
Uelecher: Kokosnossöl, Margarine a Mayonnaise.
Gedrénks: Alkohol, kohlensäurehalteg an zockerhalteg Gedrénks, verpakt Uebstjusen.
8 Stonnen Diät a Bewegung
Regelméisseg Übung ass ganz wichteg. Wann Äre Kierper net aktiv ass, hunn déi, déi d'8-Stonn Diät verfollegen, schwéier Gewiicht ze verléieren.
Spazéieren, Lafen, Seel sprangen, Aerobic, Schwammen, Vëlo, Danzen, Trapen klammen, Kloteren, Yoga a Kraafttraining hëllefen Iech Fett ze verléieren a Muskelmasse opzebauen.
Och bewegt weider wann Dir an der Schoul oder am Büro sidd. Gitt esou vill wéi méiglech Trapen erop, trëppelt a mam Vëlo amplaz an den Auto ze klammen.
Do's and Don'ts op der 8 Hour Diät
Saachen ze maachen
Déi, déi Gewiicht verléieren mat der 8-Stonnen Diät;
Dir sollt op d'mannst 3 Stonnen nom Iessen schlofen.
Dir musst regelméisseg schaffen a bewegen.
Dir musst déi zulässlech Liewensmëttel a Moderatioun iessen.
Wärend der Diät sollt Dir vill Uebst a Geméis konsuméieren.
Dir sollt genuch Waasser drénken.
Maacht net
Snack net nom Iessen.
Bleift net laang Zäit roueg.
Konsuméiere keng Liewensmëttel déi exzessiv Quantitéiten u Kuelenhydrater enthalen.
Snack net bis op d'mannst eng Stonn no engem Iessen.
Bleift ewech vum Alkohol.
Virdeeler vun der 8 Hour Diät
Dës Diät ass populär bei Athleten a Leit déi no engem Wee sichen fir Gewiicht ze verléieren. Et huet vill Virdeeler. Och wann et vu villen Gesondheets- a Fitnessexperten als just eng fad Diät ugesinn gëtt, 16 8D'Diät ass bewisen datt se nëtzlech ass fir Gewiichtsverloscht, Gewiichtskontrolle an allgemeng Gesondheet.
Zousätzlech zu de Virdeeler, déi am Artikel erwähnt sinn, hunn déi, déi Gewiicht verléieren duerch Fasten fir 16 Stonnen, déi folgend Virdeeler:
Iessen iessen (mager Protein, gesond Fette a qualitativ héichwäerteg Kuelenhydrater) hëllefen Äre Mo ze fëllen. Sou kënnt Dir einfach Ären Appetit kontrolléieren. Dëst mécht et méi einfach fir Iech Gewiicht ze verléieren.
All Dag Übung ass en anere Virdeel fir déi op der 16 8 Diät. En 8-Minute Trainingsprogramm hëlleft Muskelen ze schützen.
Dir hutt och d'Fräiheet Är aacht Stonne Iesszäit ze wielen.
Et hëlleft LDL (schlecht) Cholesterin ze senken.
Senkt de Blutdrock.
Et verbessert metabolesch Marker zu engem gewësse Mooss.
Et hëlleft Toxine ze läschen.
Et reduzéiert de Risiko vu kardiovaskuläre Stéierungen.
Et reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis.
Balancéiert Hormonen.
Mausstudien weisen datt Fasten d'Liewensdauer verlängeren kann.
D'Schued vun der 8 Stonnen Diät
Iessen oder Snack op ganz héich-Kalorie Liewensmëttel kann verhënneren Dir Gewiicht ze verléieren.
Dir kënnt de Besoin fillen nom Iessen ze iessen.
Et ass vläicht net effektiv bei Leit mat bestëmmte Kierpertypen a medizinesche Grënn fir Adipositas.
Et kann Iwwelzegkeet a Stëmmungsschwankungen an den éischten Deeg sinn.
Dir kënnt midd a schlëmm fillen.
D'8-Stonne Diät limitéiert déi deeglech Iesszäit op aacht Stonnen. D'Diät sollt 16 Stonnen fasten. Dës Diät verbessert den Energiemetabolismus, benotzt gespäichert Fett a verbessert d'Insulinempfindlechkeet.
Dir kënnt den aacht Stonne Iessmuster no Ärem Liewensstil plangen. Iessen gesond Liewensmëttel. Vermeit Fette an Ueleger, Alkohol, kohlensäurehalteg Gedrénks a kënschtlech Zousatzstoffer.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ վեը ում
Natierlech kënnt Dir drénken.
Moien, kënne mir Téi a Kaffi drénken an de Stonnen vum Honger?
Merci fir d'Äntwert 😊
Natierlech. Dir kënnt souguer aner Gedrénks konsuméieren soulaang se null Kalorien hunn.
Kënne mir Waasser während de Faaschtenzäiten drénken?