Onknäppte Hosenknäppercher an e Bulge, deen aus der Front vun Ärem Kleed erausstécht. Ech si sécher datt keen esou eng Vue wëll gesinn. Mee et geschitt eis vun Zäit zu Zäit.
De Grond ass Bauchsaachen... aus wéi engem Grond och ëmmer Bauchsaachen et ass lästeg an ass ee vun de Beräicher déi sou séier wéi méiglech geschmolzelt musse ginn.
Bauch Fett ästhetesch a psychologesch beonrouegend. Och wann Dir an der erfuerderter Gréisst sidd, kann Iwwerschoss am Bauch optrieden.
Noutwendeg Schwellung Och d'Schmieren vun der Bauchregioun gëtt normalerweis duerch Iessgewunnechten verursaacht. Et ginn e puer Gewunnechten déi mir mussen änneren fir d'Fett am Bauch ze reduzéieren.
Wann den Iwwerschoss am Bauch duerch Blähungen verursaacht gëtt, ass Är Aarbecht méi einfach. Dir kënnt et einfach mat e puer Ännerungen handhaben. Fett am Bauch Dat heescht, Dir braucht méi radikal Ännerungen. Ufro Bauch Fett verbrennen ve de Bauch ze schmëlzen Saachen ze maachen ...
Tipps fir Bauchfett ze verléieren
Wann d'Iwwerschoss am Bauch net duerch Schwellung verursaacht gëtt, sollt Dir op laang Dauer no Léisunge sichen. Zousätzlech zu Verännerungen an Ärer Ernährung ass et néideg op d'Ausübung ze fokusséieren.
Et gi vill Léisungen an dëser Hisiicht, vun Diät bis Übung. schmëlzen Bauch Fett Kuckt d'Tipps hei ënnen fir de Cellulite an deem Beräich ze verschwannen.
Vermeiden sugary Liewensmëttel
Vill méi Liewensmëttel wéi Zockerwierfelen, Kuchen, Pâtisserieen, Bagels, Zoossen, Ketchup, Granolabarren, Mëllech a wäisse Schockela, Nuddelen, Brout, wäiss Miel, Soda, verpackte Jusen, Siropen, aromatiséiert Téi, aromatiséiert Joghurt enthält Zocker.
D'Reduktioun vun zockerhaltege Liewensmëttel hëlleft d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Hypertonie, Typ 2 Diabetis, Schlofstéierungen, Atmung, ADHD a Kriibs ze reduzéieren.
Erhéijung Vitamin C Konsum
Vitamin C Et hält oxidativen Stress a vill Gesondheetsproblemer ewech. Uebst a Geméis wéi Orangen, Zitrounen, Paprika, Broccoli, Kabes, Grapefruit a Kiwi si gutt Quelle vu Vitamin C. Vitamin C hëlleft Verdauung an ënnerhält den Blutdrock.
halen Iech hydratiséiert
Drénken op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag, iwwerdeems de Kierper hydratiséiert hält, läscht Toxine an hëlleft Gewiicht ze verléieren aus dem Fett accumuléiert am Bauchberäich. Drénkt Waasser virum Iessen fir den Appetit ze kontrolléieren.
Är Destinatioun de Bauch flaach maachenOch bleift ewech vun Alkohol. Alkohol verursaacht Dehydratioun. Wat Dir méi Waasser drénkt, wat méi Waasser an Offallprodukter Äre Kierper läscht. Dëst hëlleft dem Kierper vu schiedlechen Toxine lass ze ginn a méi Gewiicht mat der Zäit ze verléieren.
Konsuméiere déi richteg Fett fir Bauch Fett
E puer Liewensmëttel héich an monounsaturéierte Fettsäuren kënnen Bauchfett accumuléieren. Et ass méi gesond Olivenueleg oder Botter ze benotzen.
Iessen gesond a fëllt Liewensmëttel fir de Frühstück
Vermeiden Zockerhalteg Liewensmëttel wéi fetteg Liewensmëttel, Séissegkeeten, Schockela zum Frühstück. Wielt Liewensmëttel reich an Faser, Uebst a Protein-räiche Liewensmëttel. Dës Aarte vu Liewensmëttel daueren méi laang fir ze verdauen an Dir wäert e ganze Moien hunn.
Iessen ganz Getreide Liewensmëttel
Studien hu gewisen datt Vollkornverbrauch Bauchfett ze schmëlzen huet hëllefräich gewisen.
Iessen gesond Kuelenhydrater
Et ass net néideg Kuelenhydrater komplett opzeginn. Kuelenhydrater Et liwwert Energie an enthält vill Vitamine a Mineralstoffer fir de Kierper.
Komplex Kohlenhydratquellen wéi brong Reis, Couscous, Getreidefaser, Bulgur a brong Brout Bauch FettEt hëlleft ze verléieren. Dës ganz Käre bidden Sattheet wéinst hirem héije Fasergehalt.
Konsuméiere Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 Fettsäurensi gesond Fette déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Liewensmëttel reich an dëse Fette reduzéieren de Risiko vun Adipositas wéinst Entzündung. Hei ass d'Lëscht vun de Liewensmëttel reich an Omega 3 Fettsäuren;
- Fett Fësch wéi Karpfen, Saumon, Sardinen, Makrele, Thun,
- Gesond Fette wéi Olivenueleg, Avocado-Ueleg a Leinsamenueleg,
- Nëss a Somen wéi Mandelen, Leinsamen, Chia Somen, Pistazien a Walnüsse,
- Ergänzunge wéi Fësch Ueleg,
fir gréngen Téi
Gréngen Téi Et ass e Getränk deen hëlleft natierlech Gewiicht ze verléieren. Et ass gelueden mat Antioxidantien bekannt als Catechine (EGCG, EGC an EKG).
Japanesch Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Konsuméiere vun gréngen Téi Katechine fir 12 Wochen gehollef huet d'Taille Ëmfang, Kierpergewiicht, BMI a Blutdrock ze reduzéieren.
Eng aner Etude weist datt EGCG am gréngen Téi Genen ënnerdréckt, déi an der Fett- an Triglyceridsynthese involvéiert sinn an d'Fettofbau erhéijen. Dir kënnt 2-3 Taasen gréngen Téi pro Dag drénken Wann Dir empfindlech op Koffein sidd, konsuméiere koffeinéiert gréngen Téi.
Konsuméiere probiotics
Probioticssi gutt Bakterien fonnt a fermentéiert Liewensmëttel wéi Kefir a Joghurt. Dës Mikroorganismen verbesseren d'Verdauung, erhéijen d'Immunitéit a reduzéieren Cholesterin a Blutdrock.
Wëssenschaftler mengen datt Probiotika d'Energieverbrauch, d'Insulinempfindlechkeet a Sattheet erhéijen.
Vermeit Liewensmëttel mat engem héije Natriumgehalt
Natrium ass e wesentleche Nährstoff. Awer zevill Natrium aus Liewensmëttelquellen verbrauchen edemakann Herz-Kreislauf-Krankheeten an héije Blutdrock verursaachen. Et ass recommandéiert manner wéi 2300 mg Natrium pro Dag ze konsuméieren.
Bauch Fett ze schmëlzenDir sollt ewech bleiwen vu Liewensmëttel mat héijen Natriumgehalt wéi Gromperen, Pizzas, frittéiert Poulet, gefruerene Liewensmëttel, Kichelcher, Wipp, Salami, Speck, Instant Zopp, Fläschen Zooss, Ketchup, Pickles.
Faserverbrauch erhéijen
Liewensmëttel reich an Diätfaser hëllefen séier Gewiicht ze verléieren. Si bilden eng gelähnlech Schicht am Bauch, sou datt d'Verdauungszäit erhéicht gëtt. Dëst bitt och Zähegkeet. Si hëllefen d'Verdauung ze verbesseren andeems d'Zuel an d'Varietéit vu gudde Darmbakterien erhéicht gëtt.
Diätfaser verbessert den Darmtransit vu Liewensmëttel, verhënnert Verstopfung an Toxineakkumulatioun. Hei sinn Liewensmëttel reich an Faser:
Braune Reis, schwaarze Reis, Sorghum, Gerste, Amaranth, Quinoa an Hafer.
Somen
Chia Somen, Buedem Leinsamen, Kürbiskerne.
méi Protein konsuméieren
Wëssenschaftler, héich Protein DiätenSi hunn erausfonnt datt et zu enger verstäerkter Gewiichtsverloscht gefouert huet, de Metabolismus erhéicht huet, d'Sättigkeit an d'Fettoxidatioun erhéicht, d'Taille-Ëmfang reduzéiert an d'Erhéijung vun der schlanker Muskelmasse. Hei ass eng Lëscht vu schlanke Proteinquellen. Konsuméiere mindestens eng Proteinquell bei all Molzecht:
negativ Kalorie Liewensmëttelsinn Uebst a Geméis, déi méi Energie erfuerderen wéi d'Kalorie, déi se hunn, fir an Energie am Kierper ëmgewandelt ze ginn.
Si si reich an Waasser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir hëllefen se Gewiicht ze verléieren an d'Fett am Bauch ze schmëlzen.
Gitt sécher datt Dir negativ Kalorie Liewensmëttel wéi Waassermeloun, Tomaten, Salat, Broccoli, Kaffi, Sellerie, Grapefruit, Äppel, Orangen, Rucola, Gurken a Spargelen iessen.
Iessen Liewensmëttel déi net bloating verursaache
Während e puer Liewensmëttel e Gefill vu Fülle ginn, verursaache se Bloat am Bauch. Vill Liewensmëttel hunn de Géigendeel Effekt.
Hambierbéier, Kiwi, Melon, Spinat, Gurken, Spargelen, Rüben, wäiss Fleesch, gekachten Ee gehéieren zu de Liewensmëttel déi net Blähungen verursaachen.
Vermeiden starchy Liewensmëttel
Liewensmëttel wéi wäiss Brout, Nuddelen, Nuddelen, Mais, Mais, Gromperen hunn en héije Stärkegehalt. Stärke gëtt an Zocker an eisem Kierper ofgebrach a wann et exzessiv Zockerakkumulatioun gëtt, gëtt et als Fett am Kierper gespäichert. Fir e flaach Mostarchy LiewensmëttelVermeiden. Gitt op méi gesond Alternativen wéi brong Brout a brong Reis.
Sëtzt Iech an iessen
Snacking a Fast Food maachen Iech Gewiicht ze gewannen. Wann Dir d'Liewensmëttel fir eng laang Zäit iesst an et kauen, garantéiert et d'Sekretioun vu Sattheetshormonen a fördert d'Fettverbrennung.
Benotzt net Bisphenol A, wat d'Erscheinung vu Bauchfett verursaacht.
Bisphenol A(Et ass eng Aart organesch Verbindung, déi duerch d'Kombinatioun vun zwee Phenol- a Polycarbonatmoleküle kritt gëtt. Haut spillt se eng aktiv Roll bei der Produktioun vu Materialien wéi Plastik, Nylon, Polyester a PVC) Et aktivéiert Östrogen, wat d'Akkumulation vum Bauchfett fördert. . Passt op datt Dir Metall- oder Glasgeschir benotzt anstatt Plastiksgeschir.
De Kierper produzéiert Cortisol an en Hormon dat zu enger Erhéijung vum Bauchfett bei Stresszäiten bäidréit. Probéiert Äre Stress ze schloen. Fir dëst kënnt Dir Methoden wéi Yoga a Bewegung probéieren.
Hutt e Schlofplang
Schlof ass entscheedend fir metabolesch Homöostasis z'erhalen. Ongestéiert a schlecht Qualitéit Schlof verursaacht Adipositas a vice versa. Insomnia Et erhéicht den Honger, d'Insulinresistenz, an de Risiko vu visceral oder Bauchfett Akkumulation. Schlof op d'mannst 7 Stonnen all Nuecht.
goen
Auto oder ëffentlechen Transport verkierzt Distanzen an erhéicht Ueleg. Gitt léiwer kuerz Distanzen ze Fouss. Benotzt keen Auto fir kuerz Reesen, huelt d'Trap amplaz vum Lift.
Maacht Bauchübungen
Bauchübungen Fannt et a maacht et all Dag.
Maacht intensiv kierperlech Übung mat kuerzen Intervalle
Ausübung a widderholl kuerz Sessiounen schmëlzen Bauch Fettet encouragéiert. wéi bekannt lafen; Et mécht all Muskel am Kierper Aarbecht.
Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen an e flaache Bauch hunn, kënnen en intensiven Joggingtempo mat kuerzen zéng Minutte Pausen halen. Fir déi mat manner Zäit, kënne si kuerz 5-Minute Spazéieren an der Aarbechtspaus maachen.
Massage mat äthereschen Ueleger
Essential Ueleger wéi Peffermënz, Kamillen, Basilikum hëllefen Bloat an Verdauungsproblemer ze reduzéieren. Fir dësen Zweck füügt e Tropfen vun dësen äthereschen Ueleger un e Geméisöl a masséiert Äre Bauch.
Gitt Kleeder un, déi de Bauchknäppchen verstoppen
Kleeder kënnen hëllefen Äert Bauchfett ze verstoppen. Bleift ewech vun donkelen Faarwen a horizontalen Streifen. Dir kënnt flexibel Stoffer a helle Faarwen wielen.
Maacht Är eege Gedrénks
Bauch Fett verléieren Benotzt Uebst- a Geméisjusen fir Vun Uebst, Zitrus, Biren, Cranberry; Choufleur, roude a wäisse Kabes, Broccoli, Bréissel Sprossen beschleunegen de Stoffwechsel wärend Energie.
Drénkt de Jus vun dësen Uebst a Geméis amplaz vun onnatierleche Gedrénks. Ufro e Getränk deen hëllefe kann de Bauchgebitt flaach ze maachen Rezept;
Abdominal Oflaach drénken
Dëse Getränk, deen ech wäert beschreiwen, hëlleft Iech am Prozess vun der Form vun Ärem Bauchgebitt. Dank dësem Getränk wäert Dir d'Fett an Ärem Bauchberäich méi einfach bekämpfen, an Dir wäert Är Bloat lass ginn. Ausserdeem sinn d'Kalorien déi Dir kritt ënner 300.
Joghurt mat Molbieren hëlleft de Fett an der Bauchregioun ze verbrennen wéinst sengem Kalzium- a Proteingehalt.
Ananas, op der anerer Säit, hëlleft Verdauung andeems se Proteinen ofbriechen dank dem Bromelain-Enzym a sengem Inhalt. Dank dësem Rezept, dat reich an Faser ass, kënnt Dir Är Verstopfung lass ginn an d'Waasser aus Ärem Kierper ewechhuelen.
Bauch Offlaacht drénken
Kalorien: 283
Fett: 10.2g
Cholesterol: 0 mg
Kuelenhydrater: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Sodium: 65 mg
Material
3 Zoppeläffel Joghurt
1 Esslöffel Mandelbotter
1/2 Coupe Blueberries
1/2 Taass Ananas
1 Taass Kale
3/4 Coupe Waasser
Virbereedung
– All Zutaten am Rondo vermëschen bis se grëndlech zerquetscht sinn. Äre Getränk ass prett.
- Zutaten si fir eng Portioun.
Wat ze iessen fir de Bauch ze schlanken?
Gréngen Téi
Gréngen Téi stimuléiert de Kierper, beschleunegt de Stoffwechsel a fördert Fettverbrennung. Dëse Getränk, deen e bewisenen Effekt op Gewiichtsverloscht huet, ass och effektiv fir Gas ze entfernen.
Limon
de Bauch flaach maachen Drénkt e Glas Zitrounejus amplaz karboniséiert Gedrénks mat héijen Zockergehalt ze konsuméieren.
Poulet
Offlaacht vum BauchDe beschte Wee fir ze iessen ass Protein ze iessen. Niddereg-Fett Poulet soll Iech Mëttegiessen an Owesiessen begleeden.
Kanéil
KanéilEt ass perfekt fir Diabetis ze vermeiden. Et gouf bewisen datt et séiss Verlaangen reduzéiert. Dofir de Bauch flaachEt ass och en idealen Iessen.
Gurke
Et ass héich am Waassergehalt a wéineg Kalorien. Et kann als Aperitif tëscht Iessen bevorzugt ginn.
évaluatiounssysteme
Räich u B Vitamine, Protein a Kalzium, Joghurt ass ee vun de beschten probioteschen Iessen. Dir kënnt e super Snack mat enger kalorienarmer Uebst oder Gurken maachen.
Ee
Eeër fir de Frühstück iessen wäert Iech méi laang voll halen an Dir iessen manner am Dag. Et enthält Qualitéits Aminosäuren a Protein. gutt de Bauch flaach ze maachen genee.
Coma
Dank sengen Omega 3 Fettsäuren a Proteingehalt hëlleft Fësch den Appetit ze reduzéieren an de Metabolismus ze beschleunegen. Fësch wéi Lachs an Thuinfeschskaepp förderen Fettverbrennung fir Gewiichtsverloscht souwéi Slimming am Bauchberäich.
op den Inhalt Pektin Et ass en natierleche Fettverbrenner an andeems Dir Äppel iesst, kritt Dir ganz wéineg Kalorien.
Quinoa
Et enthält 11 g Protein a 5 g Faser pro Schossel. dëst Getreide de Bauch flaach ze maachen et ass super Iessen.
Saachen déi Dir sollt vermeiden fir Bauchfett ze verléieren
Fritten Gromperen
Besonnesch Fritten ze maachen, déi Dir iesst mat ongesonde Fette mécht et méi einfach, Fett am Kierper ze halen wéinst dem héije gesättigte Fettgehalt. Wéi Dir Iech virstellen kann, ginn dës Fette normalerweis am Bauch gesammelt.
Pâtisserie
Wa mir d'Ueleg, den Zocker an d'Miel betruechten, déi et enthält, gesi mir datt et vill Grënn gëtt fir ewech ze bleiwen.
Wäiss Miel
Déi, déi Bauchfett spuere wëllen, kënne wäiss Miel wielen, déi, déi schmëlzen wëllen, kënne ganz Käre léiwer maachen.
séiss Gedrénks
Fir e flaach Mo Vermeiden Zocker, karbonéiert an alkoholescht Gedrénks.
erfonnt
Mayonnaise, wouvun 80% Fett ass, ass e gutt Iessen fir Bauchfett ze erhéijen. Ech mengen bleiwen ewech.
Salzeg Snacks
Ech weess datt Chips oder Popcorn ganz gutt goen wann Dir Fernseh kucken oder am Kino. Dir verpasst souguer den Effekt vun deem wat Dir kuckt. Wann Dir et eng Gewunnecht maacht, sidd Dir verbrannt. Äre Bauchfett wäert Iech geschwënn laachen.
Delikatessen Produiten
Delikatesseprodukter wéi Zoossissmetzler, Zoossissmetzler a Salami enthalen vill Fett a si ganz héich an Kalorien. Amplaz vun dëse Produkter, déi mir net wësse wéi se preparéieren, kënnt Dir Liewensmëttel mat engem héije Proteinwäert wéi Poulet an Truthahn wielen.
Séissegkeeten a Séisswueren
Si si ganz séiss, awer net ze soen datt se Ären Bluttzocker erhéijen.
Glace
Onverzichtbar fir waarm Summerdeeg, et ass ganz lecker tëscht eis. Awer net vergiessen datt et aus Zocker a Crème ass.
Bauch Slimming Bewegungen
Wann Dir Diät, Äert Gewiicht geet vun iwwerall gläich. De Kierper seet net "et gëtt Exzesser am Bauch, ech géif gär d'Fett an dësem Beräich verbrennen".
Fett accumuléiert och haartnäckeg am Bauch an Hëfte. Uewen hu mir d'Weeër diskutéiert fir de Bauch mat Ernährung ze dënnen. Mä dës eleng sinn net genuch. De Sport soll an der regionaler Ofschlankung am Virdergrond stoen.
Haartnäckege dat net mat dem Gewiicht geet deen Dir verléiert Bauch Fett verléierenFir de Fettgewebe an deem Beräich ze reduzéieren, ass et nëtzlech fir routinéiert déi folgend Pilatesbewegungen auszeféieren.
Abdominal Straightening Übungen
Been erhéijen
Konzentratioun a Gläichgewiicht si ganz wichteg fir dës Bewegung. Als éischt, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp an enger leienter Positioun um Réck.
Lift Är Been erop an hieft Äre Kapp erop mat Ënnerstëtzung vun Ären Hänn.
Probéiert an dëser Positioun fir 5 Sekonnen ze balancéieren. Widderhuelen d'Bewegung 20 Mol.
Schéier
Lie op Ärem Réck op enger haarder Uewerfläch an hieft ee Been an der Loft.
Lift et esou héich wéi méiglech an hält se mat Ären Hänn.
Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol, ofwiesselnd Been.
Säit Kick
Lie op Är Säit op enger haarder Uewerfläch.
Halt Äre Réck riicht, streckt ee vun Äre Been esou héich wéi Dir kënnt.
Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol, ofwiesselnd Been.
Siren
Sëtzt op enger haarder Uewerfläch mat Äre Been op d'Säiten gebéit. Halt Äre Réck riicht, streckt lues ee vun Ären Äerm an hieft se erop.
Ären Aarm sollt iwwer de Kapp gekrümmt sinn an Är Taille sollt gebéit sinn.
Nodeems Dir e puer Sekonnen an dëser Positioun bleift, gitt zréck an Ären ursprénglechen Zoustand. Widderhuelen déi selwecht Bewegung mat Ärer anerer Hand. Maacht d'Bewegung 5 Mol.
Yay
Dës Übung hëlleft der Taille, Hëfte a Been ze schaffen. Lie op Ärem Réck op enger haarder Uewerfläch a biegt Är Been.
Probéiert Är Këscht, Kapp a Féiss mat Ënnerstëtzung vun Ären Hänn opzehiewen mam Fréijoer, deen Dir tëscht Äre Been setzt. Probéiert an dëser Positioun fir 20 Sekonnen ze bleiwen. Atem lues a gitt zréck an Är ursprénglech Positioun.
