Арыктоо - бул дененин белгилүү бир аймагына карабастан, өз алдынча денеге кыйынчылык. Айрыкча, бет майларынан арылуу укмуштай кыжырды келтирүүчү маселе.
Бул үчүн сиз колдонгон айрым стратегиялар майдын күйүп кетишин күчөтүп, бет жана щек аймагын арыктатышы мүмкүн.
Макалада "Кантип бет алсырайт", "жаактар кантип начарлайт", "бетке арыктоо үчүн эмне кылуу керек", "жүздөн арыктоо үчүн кандай кыймылдар бар" Ушул сыяктуу суроолорго жооп изделет.
Эмне үчүн Салмак кошулат?
Беттин ашыкча майы ар кандай факторлордон, мисалы, семирүүдөн, шишип кетүүдөн жана башка ден-соолуктагы көйгөйлөрдөн улам келип чыгат. Бет майлары жаак жана ээк аймактарында топтолот.
Чала тамактануу
Беттин томпок болушунун негизги себептеринин бири туура эмес тамактануу. Денедеги керектүү азыктардын жетишсиздиги томпок жаактардын негизги себеби болуп саналат.
Эгерде организмге керектүү азык заттар алынбаса, анда бет май ашыкча болуп калышы мүмкүн. С витамини. ve бета-каротин жетишсиздиги томпок жаактарды пайда кылышы мүмкүн. Бул эки азык жалпы ден-соолукту сактоо жана бет майын азайтуу үчүн жооптуу.
Мындан тышкары, ашыкча углевод жана майдын көп алынышы бетиңиздин шишип кетишине себеп болот.
Гипотиреоз
Беттин шишиши денедеги калкан безинин гормонунун жетишсиздигинин белгилеринин бири. Гипотиреоз Ал тез арыктап, бетке май пайда кылат.
Суусуздануу
Суусуздануу бет майларынын эң көп тараган себептеринин бири. Суусуздануу абалында адам денеси жашоо режимине өтөт. Эгерде сиз күн сайын жетиштүү суу ичпесеңиз, анда суусуз калганда көбүрөөк суу кармайсыз.
Бет денеде суу сакталган аймактардын катарына кирет.
Ичүү
Ичкилик организмди суусуздандырат. Дене суусузданууга мүмкүн болушунча көбүрөөк суу сактоо менен жооп берет. Суу ар кайсы жерде, анын ичинде бетте сакталат.
Көпчүлүк учурда бир нече бөтөлкө алкоголду ичкенде, бетиңиз шишип ойгонот.
Беттин шишип кетишине алып келүүчү факторлордун катарына бөйрөк оорулары, айрым дары-дармектерге аллергиялык реакциялар, синус инфекциясы, эпидемиялык паротит, шишик жана тиш инфекциялары кирет.
Бет майынын көбөйүшү иммундук системанын көрсөткүчү, өлүмдүн көрсөткүчү, дем алуу органдарынын инфекциясы жана жүрөк-кан тамыр системасынын алсыздыгы.
Ооруларды дарылоо жана аллергиядан сактануу томпок жаактарды азайтышы мүмкүн.
Бет жана жаактар кантип начарлайт?
Кардио
Көпчүлүк учурларда, ашыкча бет майлары организмдеги ашыкча майлардын натыйжасы болуп саналат.Арыктоо майдын азайышын күчөтүшү мүмкүн; Денени да, бетти да жеңилдетиши мүмкүн.
Кардио же аэробдук көнүгүү - бул жүрөктүн кагышын жогорулатуучу ар кандай физикалык иш-аракет. Бул арыктоо үчүн эффективдүү ыкмалардын бири деп эсептелет.
Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында кардио майдын күйүп кетишин жана семиздиктин азайышын шарттайт.
16 изилдөөлөрдүн кароосу көрсөткөндөй, адамдар көп кардио жасаганда май көп жоготушкан.
Жумасына орто эсеп менен 150-300 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, бул күнүнө 20-40 мүнөттүк кардио дегенди билдирет.
Кардио көнүгүүлөрүнүн кээ бир жалпы мисалдары - чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү.
Көбүрөөк суу ичүү
Ичүүчү суу биздин жалпы ден-соолугубуз үчүн өтө маанилүү бетинен арыктоо өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу сизди ток сезип, арыктоону күчөтөт.
Улгайган кишилердин бир кичинекей изилдөөсүндө, эртең мененки тамак менен суу ичүү калориялуу тамакты болжол менен 13% га төмөндөтөт.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, ичүүчү суу метаболизмди 24% га жогорулатты. Күнүгө күйгөн калориялардын көбөйүшү арыктоону тездетет.
Андан тышкары, организмди суу ичип нымдап, шишиги ve шишик Алдын алуу менен, ал суюктуктун кармалышын азайтат.
Ичкилик ичүүнү чектөө
Спирт ичимдиктерин ичүү - бул бет майынын көбөйүшүнө жана шишип кетишине түрткү берген факторлордун бири. Ичкилик калориялуу жана пайдалуу заттар аз болгондуктан, ашыкча салмак кошуу коркунучун арттырат.
Ал ошондой эле диуретиктин милдетин аткарат жана суюктукту кармап, бет жаатында шишик пайда болушуна алып келет.
Ичкиликти ичүүнү көзөмөлдөп туруу - алкоголдук ичимдиктердин айынан ичтин толуп кетишин жана салмактын өсүшүн көзөмөлдөөчү эң мыкты ыкма.
Тазаланган углеводдорду кесип алыңыз
Печенье, крекер жана макарон сыяктуу тазаланган углеводдорсалмак кошуунун жана майдын сакталышынын күнөөкөрү.
Бул углеводдордун азыктык мааниси аз, кант жана калориялардан тышкары, кайра иштетилген, пайдалуу азыктардан жана клетчаткадан арылтуу менен.
Курамында өтө аз клетчатка болгондуктан, алар тез сиңип, кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүп түшүп кетишине алып келет, тамактануу коркунучу жогорулайт.
Беш жыл аралыгында 42.696 чоң кишинин тамактануусун караган ири изилдөө, тазаланган углеводду ичтин майынын көбүрөөк көлөмү менен байланыштырган.
Тазаланган углеводдордун бет майына тийгизген таасири боюнча түздөн-түз изилдөөлөр жүргүзүлбөсө да, тазаланган көмүртектердин ордуна дан эгиндерин колдонуу жалпы салмактын азайышына жардам берет арыктоочу бетнатыйжалуу болушу мүмкүн.
Уктаар алдында көңүл буруңуз
Сапаттуу уйку - бул бет майын максималдуу жоготууну эң жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмалардын бири.
УйкусуздукБул кортизол деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул стресстин гормону, мүмкүн болгон терс таасирлердин узун тизмеси, анын ичинде салмак кошуу.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кортизолдун жогорку деңгээли табитти көбөйтүп, зат алмашууну өзгөртүп, майдын көбөйүп кетишине алып келет.
Жакшы сапаттуу уйку ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бир изилдөөнүн натыйжасында уйкунун сапаты жакшырып, салмак жоготуунун ийгилиги менен байланышкан.
Тескерисинче, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусуздук тамакты көбөйтүп, ашыкча салмак кошуп, зат алмашуу темпин төмөндөтөт.
Идеалында, салмакты жөнгө салуу жана бет майын азайтуу үчүн ар күнү кечинде кеминде сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз.
Тузду керектөөгө көңүл буруңуз
Extreme туз керектөө Бул метеоризмди пайда кылат, ошондой эле бет шишигине себеп болот. Себеби, туз организмде ашыкча сууну кармап, суюктукту кармайт.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тузду көп ичүү суюктуктун кармалышын күчөтөт, айрыкча туздун таасирине көбүрөөк кабылышкан адамдарда.
Кайра иштетилген тамак-аш азыктары орточо диетада болжол менен 77% натрийдин колдонулушуна алып келет, ошондуктан ыңгайлуу тамактарды, даамдуу тамактарды жана иштелип чыккан эттерди кесүү натрийди азайтуунун оңой жана натыйжалуу жолу болуп саналат.
Бетке көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бет көнүгүүлөрүн карылыкка каршы күрөшүү жана булчуң күчүн жогорулатуу үчүн колдонсо болот.
Анекдоттук отчеттордо бетке көнүгүү жасоо, бет булчуңдарын тоноо менен бетти арыктоого жардам берет дешет.
Айрым популярдуу көнүгүүлөр жаактарды үйлөтүп, абаны бир жагынан экинчи жагына түртүп, эриндерин кезектешип каптап, жылмайып, белгилүү бир убакыттын ичинде бир нече секундага тиштерин кысып турат.
Изилдөөлөр чектелүү болсо дагы, бир изилдөө бетке көнүгүү жасоо биздин бетибизде булчуң тонун өстүрө алат деп билдирди.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, сегиз жума бою күнүнө эки жолу бет көнүгүүлөрүн жасоо булчуңдардын жоондугун жогорулатып, бетти жашартат.
Жүздөн арыктоочу көнүгүүлөр
Шар учуруп жатат
Шарды учурганда бет булчуңдары кеңейет. Булчуңдарыңызды тынымсыз кеңейип, кыскарып турганда, керектүү энергия менен камсыз кылган майлар бул процессте майдаланып кетет.
Бул аракет беттин кошумча майын азайтууга жардам берет. Жакшыраак натыйжа алуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө он жолудан кайталаңыз.
Соргон жаактар
Бул ыкма жылмайган балык көнүгүүсү деп да белгилүү. Бул сиздин бетиңизде кичинекей бүдүрчөлөрдү пайда кылуу үчүн жаактарды ичке соруп кирет.
Позицияны бир нече секунд кармаңыз жана жылмайганга аракет кылыңыз. Күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Бет терисинин созулушу
Сөөмөй жана ортоңку манжаңызды бетиңиздин эттүү бөлүгүнө коюп, көздү көздөй тартыңыз. Терини тартып жатканда оозду сүйрү формасында ачуу керек.
Он секунд ичинде терини жулуп, андан кийин процедураны кайталоодон мурун бошотуп алыңыз. Андан кийин үч-төрт жолу кайталаңыз.
Бет көтөрүү
Отургучка тикесинен отуруп, башыңыздын түз экенине ынаныңыз. Эриндерди жаап, аларды бир жакка жылдырыңыз. Аны суна албай калганга чейин созуп, ошол жерде бир нече секунд кармаңыз.
Эс алыңыз жана экинчи тарабы менен кайталаңыз. Бул ыкманы күнүнө беш-он жолу кайталаңыз.
Тил чыгаруу
Бул көнүгүү абдан жөнөкөй. Тикесинен отургучка отуруп, оозуңду кең ачып, тилиңди эң алыска карма. Бул кызматты бир аз кармаңыз. Бул процессти күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Жылуу суу менен чайкаңыз
Кыска убакыттын ичинде байкалаарлык натыйжаларга жетүү үчүн күнүнө бир нече жолу жылуу суу менен чайкаңыз.
Бул оор көнүгүү эмес, анткени ооздогу сууну айлантуу керек. Уктаардан мурун ушуну жасаганда эң жакшы натыйжага жетесиз.
Чынак көнүгүүлөрү
Отургучка тике отуруп, оозуңузду кенен ачыңыз. Ушул абалды сактап, төмөнкү эриниңизди алдыга сунуп, андан соң эс алыңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын бир нече жолу кайталаңыз.
Сагыз
Сагыз сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасап, бет майыңызды жоготсоңуз болот. Ошондой эле бет булчуңдарыңызды чыңдап, тонойт.
Кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, күн сайын кантсыз сагызды кырк мүнөт чайнап турушуңуз керек. Бул процессти каалаган убакта кайталай аласыз.
Эринди көнүгүү
Бул көнүгүү ээк аймагындагы бет майын азайтуу үчүн колдонулат. Бул майларды азайтуу үчүн, астыңкы эриниңизди үстүңкү эрининиздин үстүнө, мурундун учуна тийгенге чейин сунуңуз.
Төмөнкү эринди мурундун учунан бир нече секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Максималдуу чекитке жеткенче эринди сунуңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Тилди бурууда
Бул жөнөкөй көнүгүү ашыкча чыңалууну талап кылбайт. Бул тишти тышкы беттерине тийгенче тилди бурууну камтыйт. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн көнүгүүнү оозду жаап коюу керек. Бул көнүгүү үчүн эң ылайыктуу учур - уктаар алдында.
Жабык эриндер менен жылмайыңыз
Жабык ооз менен жылмайуу кыйынга турушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, эриндер автоматтык түрдө бөлүнүп, тиштерди ачат.
Ушуну жасап жатып, эриндер тыгыз жабык экенине ынаныңыз. Оозуңузду жумуп жылмайып, эс алаардан мурун жылмайганды бир нече секунд кармаңыз.
Байкаларлык натыйжаларга жетүү үчүн күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Жаактарды үйлөтүү
Бул көнүгүү оозду жаап, жаактарды ичине түртүп, үйлөтөт. Сиз абаны эки жаакка түртүп баштасаңыз болот, андан кийин абаны бир жаак менен түртө берсеңиз болот.
Абаны жаакка түрткөндөн кийин абаны бир аз кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Муну күнүнө беш-он жолу сүйкөп туруңуз.
Бул көнүгүү бет майын азайтуу, жаш көрүнүү жана бет булчуңдарын чыңдоо сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
Бул беттин ортоңку жана жогорку бөлүктөрүндө бет майын жоготкусу келгендер үчүн идеалдуу.
Арыктоо үчүн чөптөрдөн сунуштар
Көк чай
Көк чайАл адам денесинде сактала турган кофеинге бай. Кофеин денеде алты саатка чейин сакталат. Кофеин организмге суунун кармалышын азайтууга жардам берет.
Көк чайдагы стимуляторлордун таасири минималдуу, анткени анда кофеиндин аз гана бөлүгү бар. Көк чайдагы антиоксидант элементтер зат алмашууну тездеткендиктен, ал дагы арыктоого себеп болот.
Эгерде сиз сымбаттуу жүздү кааласаңыз, күн сайын үч-төрт стакан көк чай ичип туруңуз.
Көк чайдагы айрым компоненттер, мисалы, каротиноиддер жана антиоксиданттар, кандагы токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Ошентип, алар денеден бетке кан агымын камсыз кылышат.
Денедеги эркин кан айлануу беттеги ашыкча майды кетирүүгө жардам берет.
Какао майы
Какао майы денени нымдап, ийкемдүү кылары белгилүү. Жетиштүү нымдоо теринин ийкемдүүлүгүн камсыз кылат.
Кыска убакытта жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, какао майын жетиштүү деңгээлде ысытыңыз. Аны териге сүйкөп жатканда, какао майы өтө ысык болбошу керек.
Май териңизге сиңип кетиши үчүн, бетиңизге акырын жайыңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бул колдонмо күнүнө эки жолу: эртең менен жана кечинде жасалышы керек.
Ысык сүлгү техникасы
Бул ыкма ашыкча суу менен тузду кетирет. Бууланган буу бет майларын жылытып, томпок жаактарды басат. Бул дарылоо терини жашартуу жана чыңдоо мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу бет күтүмүндө кеңири колдонулат.
Плитадагы сууну кайнатып, бөлүп коюңуз. Сууну бир аз муздатып, андан соң сүлгү же жумшак чүпүрөктү малып алыңыз.
Ашыкча сууну кетирүү үчүн сүлгү же жумшак кездеме кысыңыз. Жылуу жуугучту бетке жана башка майлуу жерлерге басыңыз. Бул процессти күн сайын бир нече жолу кайталаңыз.
Бул дарылоо бетиңиздеги майлуу жерлерди жумшартып, теринин тешикчелерин ачат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ушул ыкманы уктаар алдында колдонуу сунушталат.
Куркума
КуркумаАнын айрым компоненттери картаюуга каршы касиетке ээ. Куркумин куркума курамындагы эң маанилүү компоненттердин бири.
Куркума порошогун ноот уну жана йогурт менен аралаштырыңыз. Паста коюу болгонго чейин жакшылап аралаштырыңыз. Андан кийин бетиңизге сүйкөп коюңуз.
Масканы териңизге сиңип кетиши үчүн аны бир нече мүнөткө коё туруңуз. Аны муздак суу менен жууп салыңыз. Бул ыкма такай колдонулуп турса, беттеги майлар азайып, тери жаш жана сергек көрүнөт.
Лимон
Илгертен бери лимон Ал денедеги майларды күйгүзүү үчүн колдонулган.
Лимондун экстракттары менен бет майларын азайтып, бетти бекем жана жандуу кылып көрсөтсө болот. Лимонду эзип, жылуу суу менен суюлтуп алыңыз. Лимон ширесине бал кошуп, ичип алыңыз.
Кыска убакыттын ичинде көрүнүктүү натыйжаларга ач болгондо ушуну ичип алыңыз. Ошондой эле дененин башка бөлүктөрүндө майдын азайышына жардам берет.
сүт
сүткурамында терини бекемдөөгө жардам берген бир нече керектүү азык бар. Ошондой эле, анын карылыкка каршы касиети бар, ал жаш жана серпилгич жүздү сактоого жардам берет.
Сүттүн курамындагы негизги ингредиенттердин бири - бул маанилүү фосфолипид сфингомиелин. Сүттү дайыма ичүү теринин абалын жакшыртып, терини ар дайым нымдуу кармайт.
Жаңы сүттү бетке сүйкөп, анын териге сиңишин күтүп туруңуз. Бир нече мүнөттөн кийин масканы жылуу суу менен жууп, жумшак сүлгү менен бетти акырын сылаңыз.
Жумуртканын агы
А витамининин териге пайдасы көп. Жумуртканын агыБул А витамининин негизги булактарынын бири. Бул чечим теринин туруктуулугун жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт.
Жумуртканын агын, лимон ширесин, балды жана сүттү аралаштырыңыз. Масканы бетиңизге сүйкөп, бир саат күтүңүз. Колдонуп жатканда териңизди акырын укалаңыз. Бетті жылуу суу менен жууп, кургатыңыз.
Бадыраң маскасы
Бадыраңбет майын азайтуучу табигый каражат. Анын териге муздатуучу таасири жаактын жана ээктин шишишин азайтууга жардам берет.
Бадыраңдын кабыгын бетиңизге сүйкөп, териңизге сиңиш үчүн ошол жерге бир аз калтырыңыз. Муздак суу менен чайкап, териңизди кургатыңыз.
коон
Коон С витаминине бай жемиштердин бири. Терини катуулатуучу жана картаюуга каршы касиетке ээ. Коондун ширесин сыгып, бетиңизге жумшак кездеме же пахтадан сүйкөп коюңуз.
Анын териге сиңишин жогорулатуу үчүн масканы бир нече мүнөткө коё туруңуз. Андан кийин бетиңизди муздак суу менен чайкап, кургатыңыз.
кокос майы
кокос майытерини нымдап турганы белгилүү, бул теринин ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн сактоонун маанилүү фактору.
Майдын табигый тазалоочу жана нымдоочу касиети бар. Кокос майында камтылган Е витамини теринин жандуу жана ийкемдүү болушуна жардам берет.
Майдын курамындагы май кислоталары терини чыңдап, нымдаштырат. Кокос майын бетиңизге сүйкөп коюңуз.
Бет массажы
Беттеги арыктоо үчүнБет массажы натыйжалуу ыкма. Күн сайын бетиңизди акырын укаласаңыз болот, бул кычкылтек менен кан айланууну көбөйтөт.
Бет массажы терини чыңдап, бет булчуңдарын, ээкти жана жаактарды чыңдоого жардам берет.
Натыйжада,
Бет жана жаак аймагыАндагы ашыкча майды жоготууга жардам берген көптөгөн ыкмалар бар. Диетаны өзгөртүп, көнүгүүлөрдү жасап, күнүмдүк адаттарды жөнгө салуу менен, майдын азайышы жана бетинен салмак жоготушу мүмкүн.
