Артрит менен ооругандар бул оорунун канчалык кыйраткыч жана оор экендигин билишет. Артрит - бул муундардын оорушун, шишикти жана катуулукту пайда кылган оорулардын классы үчүн колдонулган термин. Бул бардык курактагы адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн.
Артриттин ар кандай түрлөрү бар. Остеоартрит - муундарда өнүгө турган түр. Иммундук система муундарга кол салган ревматоиддик артриттин дагы бир түрүаутоиммундук ооруTR.
Сезгенүүнү басуучу жана артрит менен байланышкан муун ооруларын жоюуга жардам бере турган кээ бир азыктар бар.
Изилдөөлөрдүн биринде ревматоиддик артрит менен ооруган бейтаптардын 24% белгилердин күчтүүлүгүнө таасир эткендиги белгиленген.
Артритке каршы азык-түлүктөр жана өсүмдүктөр
Fatty Fish
Лосось,скумбрияСардина жана форель сыяктуу майлуу балыктардын сорттору сезгенүүгө каршы күчтүү таасир берген омега-3 май кислоталарына бай.
Бир чакан изилдөөдө, 33 катышуучу жумасына төрт жолу семиз балыкты, арык балыкты же арык этти жешти. Сегиз жумадан кийин, майлуу балыктар тобунда сезгенүүгө байланыштуу кошулмалардын деңгээли бир кыйла төмөн болду.
Балык дагыВитамин Д. Бул үчүн жакшы ресурс Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында ревматоиддик артрит Д витамининин деңгээли төмөн болуп, белгилердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн экени аныкталды.
Анын пайдалуу сезгенүүгө каршы касиети үчүн жума сайын кеминде эки порция майлуу балык жеп туруу керек.
ачуу пияз
ачуу пиязден-соолукка пайдалуу нерселер менен толтурулган. Сарымсак жана анын компоненттери пробиркага жасалган айрым изилдөөлөрдө ракка каршы күрөшүү касиеттерине ээ экени кабарланган. Булар ошондой эле жүрөк оорулары жана акыл-эс бузулуу коркунучун азайтуучу бирикмелер.
Ошондой эле, сарымсактын артрит белгилерин азайтууга жардам бере турган сезгенүүгө каршы таасири бар экендиги белгиленди. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсак кээ бир иммундук клеткалардын функциясын жогорулатып, иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет.
Сарымсакты жеп ичүү артрит оорусу үчүн дагы, жалпы ден-соолук үчүн дагы пайдалуу.
Ginger
Чайларга, шорполорго жана десерттерге даам кошуудан тышкары,имбир Бул артрит белгилерин жоюуга жардам берет.
2001-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө тизе остеоартрит менен ооруган 261 пациентте имбир экстрактынын таасирин баалаган. Алты жумадан кийин, катышуучулардын 63% тизе оорусу жакшырды.
Пробиркага жасалган изилдөөдө имбир жана анын компоненттери организмдеги сезгенүүнү көтөрүүчү заттардын өндүрүлүшүн басаңдатары аныкталды.
Дагы бир изилдөө чычкандарды имбирдин экстракты менен дарылаганда, артриттин белгилүү бир сезгенүүсүнүн деңгээлин төмөндөтөт.
Имбирди жаңы, порошок же кургак түрүндө колдонуу, сезгенүүнү кургатуу менен артрит белгилерин азайтууга жардам берет.
брокколи
брокколиден-соолукка пайдалуу азыктардын бири. Ал сезгенүүнү басаңдатат. 1.005 аялдын тамактануусун караган изилдөөдө брокколи сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчаларды колдонуу сезгенүү маркерлеринин деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу экени аныкталды.
Брокколи курамында артрит белгилерин азайтууга жардам бере турган маанилүү ингредиенттер бар.
мис sulforaphaneброкколиден табылган кошулма. Пробиркадагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ревматоиддик артриттин өнүгүшүнө катышкан бир клетка түрүнүн пайда болушуна тоскоол болот.
Жаңгак
ЖаңгакАл муун ооруларына байланыштуу сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган кошулмаларга толгон.
13 изилдөөлөрдүн анализинде жаңгактын жеши сезгенүү маркерлеринин төмөндөшү менен байланыштуу экендигин көрсөттү. Жаңгак айрыкча артрит белгилерин төмөндөтө турган омега-3 май кислоталарына бай.
Мөмө жемиштердин курамындагы антиоксидант, витаминдер жана минералдар, алар мөмө жемиштердин, бүлдүркөндүн, бүлдүркөндүн, бүлдүркөндүн жалпы аты болуп саналат, сезгенүүнү басаңдатуучу касиетке ээ.
38.176 аялды изилдөөдө, кандагы сезгенүү маркерлеринин жогорку деңгээли жумасына эки порциядан кем эмес мөмө жемиш жегенден кийин 14% төмөн болгон.
Кошумча, бул жемиштерquercetin Күнүмдүк жашоого бай, эки өсүмдүк кошулмасы ден-соолугуңузга көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Пробирка түтүкчөсүн изилдөөдө, кверцетин менен рутин артрит менен байланышкан кээ бир сезгенүү процесстерин бөгөп тургандыгы аныкталды.
шпинат
шпинат Жалбырактуу жашылчалардай эле, аларда азык заттар толтурулган жана алардын айрым компоненттери артриттен улам сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Курамында көптөгөн антиоксиданттар, ошондой эле сезгенүүнү кетирүүчү жана ооруларга каршы туруучу өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар.
Шпинат, айрыкча, ревматоиддик артрит менен байланышкан сезгенүү агенттеринин таасирин азайтуучу антиоксидант болгон каемпферолдун курамында көп.
2017-жылы өткөрүлгөн пробиркага жасалган изилдөө артрит кемирчек клеткаларын каемпферол менен дарылап, анын сезгенүүнү азайтып, остеоартриттин өрчүшүн алдын алгандыгы аныкталды.
жүзүм
Жүзүм аш болумдуу, антиоксиданттарга бай жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 24 адамга 252 грамм жаңы жүзүмгө барабар концентрацияланган жүзүм порошогу же плацебо (натыйжасыз дары) үч жума бою берилген. Жүзүм порошогу кандагы сезгенүү маркерлеринин деңгээлин натыйжалуу түшүрдү.
Андан тышкары, жүзүмдүн курамында артритти дарылоодо пайдалуу болгон бир нече кошулмалар бар. Мисалы,Resveratrol Бул жүзүмдүн терисинде кездешүүчү антиоксидант.
Пробиркага жасалган изилдөөдө, резвератрол ревматоиддик артрит клеткаларынын пайда болушун бөгөт коюу менен артрит менен байланышкан муундардын коюу болушун алдын алуучу потенциалды көрсөттү.
Жүзүмдө артритке келечектүү таасир этиши мүмкүн болгон проантоцианидин аттуу өсүмдүк кошулмасы бар. Мисалы, пробирка пробиркасында жүргүзүлгөн изилдөө проантоцианидиндин жүзүм үрөнүн ооруга байланыштуу сезгенүүнү азайтканын көрсөттү.
зайтун майы
Сезгенүүгө каршы касиети менен белгилүүзайтун майы Бул артрит белгилерине оң таасирин тийгизет. Бир изилдөөдө, чычкандарга алты жума бою ашыкча зайтун майы берилген. Бул артриттин өнүгүшүн токтотууга, муундардын шишишин азайтууга, кемирчектердин жабыркашын жана сезгенүүнү азайтууга жардам берди.
Дагы бир изилдөөдө, ревматоиддик артрит менен ооруган 49 катышуучу 24 жуманын ичинде күн сайын балык же зайтун майы капсулаларын ичишкен.
Изилдөөнүн аягында, эки топто тең белгилүү сезгенүү маркеринин деңгээли төмөндөгөн - зайтун майы тобунда 38.5% жана балык майы тобунда 40-55%.
Дагы бир изилдөө, ревматоиддик артрит менен жабыркаган 333 катышуучунун диетасын карап чыгып, зайтун майын колдонуу оорунун төмөн тобокелдиги менен байланыштуу болгон.
Алчанын ширеси
Бул күчтүү шире ар кандай азык заттарын жана ден-соолукка пайдалуу жактарын сунуштайт жана артрит белгилерин азайтууга жардам берет.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 58 катышуучу алты жума бою күн сайын эки 237мл бөтөлкө алча ширесин же плацебону ичишкен. Алча ширеси плацебого салыштырмалуу остеоартриттин белгилерин жана сезгенүүнү азайтты.
Дагы бир изилдөөдө, чие ширесин үч жума ичүү остеоартрит менен ооруган 20 аялдын сезгенүү маркерлеринин деңгээлин төмөндөтүп жиберди.
Туура тандоо үчүн ашыкча шекер камтылбаган алчанын ширесин сатып алыңыз. Же болбосо ширени өзүңүз жасай аласыз.
Репейное тамыры - бул жалбырактуу көп жылдык чөп, сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Репейное тамыры кургатылган тамыр порошогу, экстракт жана настойка түрүндө болот. Артритти дарылоо үчүн репейное тамырын күнүнө эки жолу ичип туруңуз.
Чалкан
Чалкан артрит жана подагра ооруларынын бардык түрлөрүн дарылоодо өтө натыйжалуу. Чалкандын сезгенүүгө каршы касиеттери, анын курамындагы азык заттар менен бирге, артрит оорусун басаңдатып, күчтүү сөөктөрдү курууга жардам берет.
Чалкан артриттин оорушун алдын алуу менен териге ысык таасир берет. Чалкандын жалбырактары кремнийдин курамы жогору болгон кичинекей түктөр менен капталган. Жалбырак териге тийгенде, чачтын учтуу учу кошулмалар менен териге кирет.
Бул бирикмелер нейрондорду дүүлүктүрүү менен ооруну азайтууга жардам берет. Чалкан жалбырагы чайы бөйрөк жана бөйрөк үстүндөгү бездерди азыктандырып, суунун кармалышын алдын алат.
Willow Bark
Талдын кабыгы - бул байыркы артрит чөптөрүнүн бири, айрыкча сезгенүүнү дарылоодо колдонулат. Адамдар Гиппократ доорунда ооруну басуу үчүн талдын кабыгын чайнашат.
Курамында аспирин сымал кошулмалар бар, алар тизе, жамбаш жана муун ооруларын жеңил-желпи басат. Талдын кабыгын оозеки түрдө чай же кошумча түрүндө ичсеңиз болот.
Талдын кабыгын ашыкча дозалап ичирүү жана аллергия пайда кылышы мүмкүн, андыктан ичкен өлчөмүңүзгө этият болуңуз.
Мия тамыры
Мия тамыры Анын курамындагы глицирризин кошулмасы сезгенүүнү бөгөт коёт жана бошотот. Ал организмдеги сезгенүү процессине катышкан эркин радикалдардын жана ферменттердин өндүрүшүн басаңдатат. Мыянын тамыры кургатылган, порошок, таблетка, капсул, гель жана настойка түрүндөгү өсүмдүктөр сатылуучу дүкөндөрдө бар.
Cat's Claw
Cat pawартритке байланыштуу дагы бир укмуштуу чөптөрдөн жасалган дары, аны артрит менен байланышкан шишикти басаңдатууга болот. Мышыктын тырмагын артрит үчүн колдонуу Инка цивилизациясынан башталган. Ал кандагы заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүп, подаграны айыктырат. Эгерде сиз канды суюлтуучу дары ичип жатсаңыз, анда мышыктын тырмагын жебеңиз.
Артрит менен ооругандарга жол бербөө үчүн тамак-аш
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамак-аш жана суусундуктардан баш тартуу сыяктуу айрым өзгөрүүлөр симптомдордун күчөшүн азайтып, сезгенүү артрит жана остеоартрит менен ооруган адамдардын жашоо сапатын жакшыртат. Өтүнүч артрит менен ооруган адамдар ичпеген тамактар жана суусундуктар...
Шекер кошулду
Ревматоиддик артрит менен ооруган 217 адамда жүргүзүлгөн изилдөө 20 азык-түлүктүн ичинен көбүнчө кант таттуу сода жана таттуулар РА симптомдорун начарлатат деп белгилешкен.
Андан тышкары, сода сыяктуу канттуу суусундуктар артрит оорусун жогорулатат.
Мисалы, 20-30 жаштагы 1.209 чоң кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, фруктоза таттуу суусундуктарды жумасына 5 же андан көп жолу ичкендер, фруктоза таттуу суусундуктарды аз же таптакыр ичпегендерге караганда 3 эсе көп артритке кабылышкан.
Иштетилген жана кызыл эттер
Айрым изилдөөлөргө ылайык, кызыл жана иштетилген эттин сезгениши артрит белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, кызыл этти кошпогон өсүмдүктөрдөн алынган диеталар артриттин белгилерин жакшырта тургандыгы аныкталды.
Курамында глютен бар азыктар
Глютен - буудай, арпа жана кара буудайда кездешүүчү белоктордун тобу. Айрым изилдөөлөр глютенди сезгенүүнүн өсүшү менен байланыштырат жана глютенсиз диета артрит белгилерин жеңилдетиши мүмкүн деп божомолдойт.
Гелиакия оорусу менен ооруган адамдардын РАга чалдыгуу коркунучу жогору. Ошо сыяктуу эле, РА сыяктуу аутоиммундук оорулар менен ооруган адамдар целиакия оорусунун жалпы калкка салыштырмалуу бир кыйла жогору жайылышына ээ.
Атап айтканда, РА менен ооруган 66 кишиге бир жыл мурун жүргүзүлгөн бир изилдөө глютенсиз, вегетариандык диета оорулардын активдүүлүгүн кыйла төмөндөтүп, сезгенүүнү жакшырткандыгын көрсөттү.
Жогорку деңгээлде иштетилген азык-түлүктөр
Фаст-фуд, эрте мененки жарма жана бышырылган азыктар сыяктуу ашыкча иштетилген азыктарда көбүнчө тазаланган дан, кошулган шекер, консерванттар жана башка сезгениши мүмкүн заттар көп, мунун бардыгы артриттин белгилерин начарлатышы мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп иштетилген тамак-аш азыктарын көп колдонгондор сезгенүү жана семирүү сыяктуу тобокелдиктерге таасир этүү менен РА тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.
алкоголь
Ичкилик артриттин белгилерин күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, сезгенүү артрит менен ооруган ар бир адам спирт ичимдиктерин чектеши же андан алыс болушу керек.
Изилдөөлөр спирт ичимдиктерин ичүү подагра оорусунун жыштыгын жана күчөшүн жогорулатарын көрсөттү.
Айрым өсүмдүк майлары
Омега 6 майларында Омега 3 майы көп жана омега XNUMX аз болгон диеталар остеоартрит жана ревматоиддик артрит белгилерин начарлатышы мүмкүн.
Бул майлар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Бирок Омега 6 менен Омега 3тин тең салмактуу эмес катышы сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн.
Майлуу балыктар сыяктуу Омега 3кө бай тамактарды көбөйтсөңүз, өсүмдүк майлары сыяктуу Омега 6 курамындагы майлардын көп болушун азайтып, артрит белгилериңизди жакшырта аласыз.
Тузу жогору азыктар
Тузду азайтуу артрит менен ооруган адамдар үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн. Тузу жогору азыктарга креветка, тез даярдалган шорпо, пицца, айрым быштактар, иштетилген эттер жана башка көптөгөн өнүмдөр кирет.
Чычкандардын биринин изилдөөсү боюнча, туздун жогорку деңгээлдеги диетасына караганда, тузу көп диетага отургузулган чычкандарда артрит оорураак.
Кошумчалай кетсек, 62 күндүк чычканды изилдөө, тузу аз диета, тузу көп диетага салыштырмалуу РАнын оорчулугун төмөндөткөнүн көрсөттү.
ЖАСЫ жогору болгон тамактар
Өркүндөтүлгөн гликациянын акыркы продуктулары (AGE) - бул шекерлер менен белоктордун же майлардын ортосундагы реакциялардын натыйжасында пайда болгон молекулалар. Ал табигый жол менен бышырылбаган жаныбарлардын тамак-аштарында кездешет жана бышыруунун белгилүү бир ыкмалары аркылуу жаралат.
Белоктору жогору, майлуулугу жогору, куурулган, куурулган, грильде бышырылган, куурулган жаныбарлардын азык-түлүктөрү ЖАСтын эң бай азык булактарынын катарына кирет. Аларга куурулган же грильде жасалган стейктер, куурулган же куурулган тоок эти, грильде жасалган колбасалар кирет.
Куурулган картошка, маргарин жана майонез дагы AGEге бай.
Организмге ЖАШтар көп өлчөмдө топтолгондо, кычкылдануу стресси жана сезгениши мүмкүн. Кычкылданган стресс жана ЖАСтын пайда болушу артрит менен ооруган адамдардын оорусунун күчөшүнө байланыштуу.
Чындыгында, сезгенген артрит менен ооруган адамдардын организминде AGE деңгээли артритсиздерге караганда жогору экени аныкталды. Остеоартриттин өрчүшүндө жана өрчүшүндө сөөктөрдө жана муундарда AGE топтолушу дагы роль ойношу мүмкүн.
Жашы жогору болгон тамактарды жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана балык сыяктуу аш болумдуу азыктарга алмаштыруу биздин организмге жалпы AGE жүктөмүн азайтышы мүмкүн.
