Менопауза – бул аялдардын овуляция мезгили аяктаган табигый өтүү. Көпчүлүк аялдар үчүн менопауза жашы 40тын аягында же 50 жаштын башында. Менопауза симптомдору, адатта, бир нече жылга созулат. Бул убакыттын ичинде аялдардын кеминде үчтөн экиси менопауза белгилерин сезишет. Менопаузанын белгилерине ысык жаркоолор, түнкү тердөөлөр, маанайдын өзгөрүшү, кыжырдануу жаначарчоо жайгашкан.
Ошондой эле, ушул мезгилде аялдарда остеопороз, семирүү, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу ар кандай оорулардын коркунучу жогору. Көптөгөн аялдар табигый кошулмаларды колдонуу менен симптомдорду жеңилдетүүгө аракет кылышат.
Бул мезгил аялдардын жашоосундагы жакшыбы, жаманбы өткөөл мезгил. Ошондуктан менопауза жөнүндө көп нерсени билүүгө болот. Биздин макалада менопаузаны бардык майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрдүк.
Менопауза белгилери
Менопауза деген эмне?
Аялдын жашоосунда гормоналдык өзгөрүүлөрдүн төрт мезгили болот.
Пременопауза: Бул мезгил аялдардын репродуктивдүү мезгили болуп саналат. Ал жыныстык жетилүү учурунда башталат - биринчи этек киринин башынан аягына чейинки мезгил. Бул этап болжол менен 30-40 жылга созулат.
Перименопауза: Бул түзмө-түз менопауза алдында дегенди билдирет. Бул убакыттын ичинде эстроген деңгээли туруксуз болуп, прогестерондун деңгээли төмөндөйт. Аял бул мезгилге 30 жаштын ортосунан 50 жаштын башына чейин каалаган убакта кире алат. Бирок бул өтүү көбүнчө 40-жылдары байкалат жана 4-11 жылга созулат. Анын белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
Ысык ысыктар
Уйкунун бузулушу
Айыз циклинин өзгөрүшү
баш оору
Көңүлдүн өзгөрүшү, депрессия, тынчсыздануу жана ачуулануу сыяктуу.
Салмак кошуу
Менопауза: Бул мезгил аялдын 12 ай бою этек кир цикли келбеген учурда болот. Менопаузанын орточо жашы 51 жашты түзөт. Ага чейин ал перименопауза деп эсептелет. Көпчүлүк аялдар перименопауза учурунда эң начар белгилерин сезишет, бирок кээ бир постменопауза симптомдору биринчи же эки жылда начарлайт.
Постменопауза: Бул менопауза фазасы, ал аялдын этек кири келбеген 12 ай өткөндөн кийин гана башталат.
Пременопауза симптомдору, биринчи кезекте, эстроген жана прогестерон өндүрүшүнүн төмөндөшү. Бул гормондор аялдардын организмине тийгизген таасири менен айырмаланат.
Менопауза симптомдору
Этек кир циклинин өзгөрүшү
Бул мезгилде этек кир цикли мурдагыдай үзгүлтүксүз болбойт. Сиз адаттагыдан көбүрөөк же азыраак кан кетишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, этек кир кыска же узак болушу мүмкүн.
Ысык ысыктар
Көптөгөн аялдар бул мезгилде ысык жаркылдап даттанышат. Ысык жаркоолор дененин үстүнкү бөлүгүндө же бүтүндөй капысынан пайда болот. Бет жана моюн аймагы кызарып, ашыкча тердейт. Ыстык жаркылоолор, адатта, 30 секунддан 10 мүнөткө чейин созулат.
Вагинанын кургашы жана жыныстык катнаш учурунда оору
Эстроген менен прогестерондун өндүрүшүнүн төмөндөшү кындын дубалдарын каптаган нымдуулуктун жука катмарына таасирин тийгизет. Аялдар ар кандай куракта кындын кургактыгын сезиши мүмкүн, бирок менопауза учурунда башка көйгөй жаратат. Кындын кургактыгы жыныстык катнашты оорутуп, тез-тез заара чыгарууга себеп болот.
Уйку көйгөйлөрү
Чоңдор ден соолук үчүн орточо эсеп менен 7-8 саат уктоо керек. Бирок, менопауза - уйкусуздук мезгили. Бул мезгилде уктап калуу же уктап калуу кыйын.
Көп заара ушатуу же ичти кармоо
Аялдар менопауза учурунда табарсыкты башкарууну жоготуп коюшу кадимки көрүнүш. Мындан тышкары, табарсык толгонго чейин заара кылуу зарылчылыгы пайда болушу мүмкүн же заара чыгарууда оору сезилиши мүмкүн. Себеби, бул мезгилде жыныс кынындагы жана заара чыгаруучу жолдордогу ткандар ийкемдүүлүгүн жоготуп, ички катмары жукарып калат. Курчап турган жамбаш булчуңдары да алсырап калышы мүмкүн.
Заара жолдорунун инфекциялары
Бул мезгилде, кээ бир аялдар дагы бар заара жолдорунун инфекциясы жашоого жөндөмдүү. Эстроген деңгээлинин төмөндөшү жана заара чыгаруучу органдардын өзгөрүшү аны инфекцияга көбүрөөк дуушар кылат.
Жыныстык каалоонун төмөндөшү
Бул мезгилде жыныстык каалоо төмөндөйт. Бул эстрогендин азайышына байланыштуу.
Вагиналдык атрофия
Кындын атрофиясы – эстроген өндүрүшүнүн азайышы менен шартталган жана кындын дубалдарынын ичкериши жана сезгениши менен мүнөздөлөт. Бул секске болгон кызыгууну азайтат жана аялдарды оорутат.
Депрессия жана маанайдын өзгөрүшү
Гормондордун өндүрүшүндөгү өзгөрүүлөр бул мезгилде аялдардын маанайына таасир этет. Кээ бир аялдар кыжырдануу, депрессия жана маанайдын өзгөрүүсүн сезишет. Кыска убакыттын ичинде ар кандай эмоцияларды башынан өткөрөт. Бул гормондордун өзгөрүшү мээге да таасирин тийгизет.
Теринин, чачтын жана башка ткандардын өзгөрүшү
Жаш өткөн сайын териде жана чачта өзгөрүүлөр болот. май ткандары жанаколлаген жоготуу терини кургак жана ичке кылат. Эстроген төмөндөгөнчачтын түшүшүэмне себеп болушу мүмкүн
Гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү жогорудагы менопауза симптомдорунун себеби болуп саналат. Кээ бир адамдар менопаузанын жеңил белгилерин сезишет. Кээ бирлери кыйыныраак. Менопаузага өтүү учурунда ар бир адам бирдей симптомдорду көрсөтө бербейт.
«Кантип менопаузадан оңой чыкса болот?Мен ишенем, бул суроо ушул мезгилди баштан кечирип жаткан же жакындап келе жаткан көптөгөн аялдардын оюнда. Менопауза симптомдорун жоюу үчүн врач сунуштаган ыкмаларды колдонуңуз. Төмөнкү табигый ыкмалар да иштейт.
Менопауза үчүн чөптөр
Black cohosh
Кара кохош (Actaea racemosa) менопауза менен байланышкан түнкү тердөөлөрдү жана ысык жаркууну басаңдатуу үчүн колдонулат. Бул чөптөн алынган кошумча терс таасирлери салыштырмалуу сейрек кездешет, бирок жумшак жүрөк айлануу жана териде исиркектер пайда болушу мүмкүн.
Кызыл беде
Кызыл беде (Trifolium pratense) - изофлавондордун бай булагы. Бул кошулмалар эстроген гормонуна окшош иштейт. Бул менопауза менен пайда болгон эстроген өндүрүшүнүн төмөндөшү менен байланышкан симптомдорду бошотот. Кызыл беде менопаузанын ар кандай белгилерин дарылоо же алдын алуу үчүн колдонулат, мисалы, ысык жаркылдоо, түнкү тердөө жана сөөктүн жоголушу. Эч кандай олуттуу терс таасирлери билдирилген эмес, бирок баш оору жана жүрөк айлануу сыяктуу жеңил симптомдор болушу мүмкүн. Күчтүү коопсуздук маалыматтарынын жоктугунан улам, кызыл бедеди 1 жылдан ашык колдонууга болбойт.
Кытайлык анжелика
Кытай анжеликасы (Angelica sinensis) альтернативдүү кытай медицинасында айыз алдындагы синдром (PMS) жана менопауза сыяктуу мезгилдердеги аялдардын ден соолугун колдоо үчүн колдонулган. Ал ысык жаркоону жана түнкү терди азайтат. Кытай анжеликасы чоңдор үчүн коопсуз, бирок теринин күнгө сезгичтигин жогорулатат. Ошондой эле кан суюлтуучу таасири болушу мүмкүн. Ушул себептен канды суюлтуучу дарыларды колдонгондорго сунушталбайт.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) аз кандуулукту, тукумсуздукту дарылоо үчүн кылымдар бою эл арасында популярдуу болуп келген.гормоналдык дисбаланс Ал төмөнкү сексуалдык каалоо, маанайдын бузулушу жана кындын кургактыгы сыяктуу кээ бир менопауза симптомдору сыяктуу физикалык ооруларды дарылоо үчүн колдонулат. Бул чөп эч кандай олуттуу терс таасирлери жок.
соя
SoybeanБул эстроген гормонуна структуралык жактан окшош жана организмде алсыз эстрогендик таасирлерди көрсөткөн изофлавондордун бай булагы. Бул эстроген сыяктуу касиеттери үчүн менопауза симптомдорун жеңилдетет деп эсептелет. Соя азыктары соя аллергиясы болбосо, коопсуз жана пайдалуу. Common терс таасирлери ашказан оору жана диарея кирет.
Зыгырдын уруктары
Зыгырдын уруктары (Linum usitatissimum) лигнандардын табигый бай булагы. Бул өсүмдүк кошулмалары эстроген гормонуна окшош химиялык түзүлүшкө жана функцияга ээ. Зыгыр уругу эстроген сымал активдүүлүгүнөн улам ысык чагылуу жана сөөктүн жоголушу сыяктуу менопауза симптомдорун жеңилдетүү үчүн колдонулат.
Ginseng
GinsengБул дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу чөптөрдүн бири. Ал альтернативалуу кытай медицинасында кылымдар бою колдонулуп келген. Иммундук функцияга жана жүрөк ден соолугуна пайдалуу экени айтылып, энергия берери айтылат.
Бир нече түрү бар, бирок кореялык кызыл женьшень менопаузага байланыштуу пайдалары бар түрү. Корей кызыл женьшенин кыска мөөнөттүү колдонуу чоң кишилердин көбү үчүн коопсуз. Ошентсе да, териде исиркектер, диарея, баш айлануу, уктай албай, баштын оорушу эң кеңири таралган терс таасирлерден болуп саналат. Ал ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөнү начарлатышы мүмкүн, андыктан кант диабети бар болсо, ал ылайыктуу эмес.
Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) өсүмдүктүн тамыры ар кандай дары чөптөрдү тынчтандыруу үчүн колдонулган гүлдүү өсүмдүк. Ал уйкусуздук жана ысык чагылуу сыяктуу менопауза симптомдорун дарылоо үчүн колдонулат. Валериан жакшы коопсуздук рекордуна ээ, бирок тамак сиңирүү, баш оору, уйкучулук жана баш айлануу сыяктуу жеңил терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз уйку, оору же тынчсыздануу үчүн кандайдыр бир дары-дармек ичип жатсаңыз, анда валерианы ичүү сунушталбайт, анткени ал татаал таасир тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, kava, мисалы, мелатонин сыяктуу толуктоолор менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Азия жана Жер Ортолук деңизинде өскөн дарылык өсүмдүк. Ал көптөн бери тукумсуздук, этек кирдин бузулушу, PMS жана менопауза симптомдору үчүн колдонулуп келет. Көптөгөн башка чөптөр сыяктуу эле менопауза симптомдорун басаңдатуучу касиетке ээ. Chasteberry жалпысынан коопсуз деп эсептелет, бирок жүрөк айлануу, тери кычышуу, баш оору жана тамак сиңирүү кыйынчылыгы сыяктуу жеңил терс таасирлери болушу мүмкүн. Эгерде сиз Паркинсон оорусуна каршы антипсихотикалык дарыларды колдонуп жатсаңыз, анда частьбринин жеп көрбөңүз.
Менопауза учурунда тамактануу
Менопауза учурунда эстроген гормону азая баштайт. Эстрогендин азайышы метаболизмди жайлатып, салмак кошууга алып келет. Бул өзгөрүүлөр холестериндин деңгээли жана организмдин углеводдорду сиңирүү жолу сыяктуу көптөгөн процесстерге таасирин тийгизет. Менопауза учурунда диета абдан маанилүү. Дары-дармектер менен бирге диетаны жөнгө салуу симптомдорду жоюуга жардам берет.
Менопаузада эмне жеш керек
Кальцийге жана D витаминине бай азыктар
Бул мезгилде гормоналдык өзгөрүүлөр сөөктөрдүн алсырап, остеопорозго чалдыгуу коркунучун жогорулатат.кальций veВитамин Д.Бул сөөк ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Курамында йогурт, сүт жана сыр сыяктуу сүт азыктары бар тамактардын көбү кальцийге бай. Шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларда көп өлчөмдө кальций бар. Ал буурчак, сардина жана башка тамак-аштарда да көп.
D витамининин негизги булагы күн нуру болуп саналат, анткени биздин терибиз күн тийгенде аны өндүрөт. Бирок карыган сайын теринин өндүрүшү азаят. Эгерде сиз жетиштүү күн нурун ала албасаңыз, анда сиз кошумчаларды же витамин D жогорку деңгээлдеги тамак-аш булактарын колдонушуңуз керек. Бай тамак-аш булактары майлуу балык, жумуртка,треска боору майы жайгашкан.
Бул мезгилде салмак кошуу абдан көп кездешет. Бул гормондордун өзгөрүшүнө, картаюуга, жашоо образына жана генетикалык натыйжага байланыштуу. Денедеги ашыкча майлар, айрыкча белдин айланасында жүрөк оорулары, диабет сыяктуу ооруларга чалдыгышуу коркунучун жогорулатат. Дени сак салмакта салмакты сактоо же жоготуу ысык жарк этип, түнкү тердөөлөрдү азайтат.
Жашылча-жемиштерди жегиле
Жашылча-жемиштерди колдонуу менопауза симптомдорун жеңилдетет. Жашылча-жемиштердин калориясы аз жана ток сезет. Ошондуктан, салмакты сактоо же арыктоо үчүн идеалдуу. Жүрөк оорулары сыяктуу кээ бир оорулардын алдын алат. Жүрөк оорулары коркунучу менопаузадан кийин көбөйөт. Жашылча-жемиштер да сөөктүн түшүшүнө жол бербейт.
Фитоэстрогендери көп тамактарды жегиле
Фитоэстрогендер организмдеги эстрогендин таасирин табигый түрдө туурай турган өсүмдүк кошулмалары. Ошондуктан алар гормондорду тең салмактоого жардам берет. Бул өсүмдүк кошулмаларын камтыган азыктар соя азыктары, зыгыр, кунжут жана буурчак болуп саналат.
Суу жетиштүү
Бул мезгилде аялдар көбүнчө суусузданышат. Мунун себеби, балким, эстроген көлөмүнүн төмөндөшү. Күнүнө 8-12 стакан суу ичүү менопауза симптомдорун жеңилдетет.
Ичүүчү суу да гормоналдык өзгөрүүлөр менен пайда болушу мүмкүн болгон менопаузадагы шишиктерди бошотот. Мындан тышкары, ал толук сезүүгө жардам берет жана бир аз метаболизмди тездетет. Ошентип, салмак кошуунун алдын алат.
Белокко бай тамактарды жегиле
Күнүмдүк протеинди үзгүлтүксүз керектөө жаш курак менен пайда болгон арык булчуң массасынын жоголушун алдын алат. Протеинди көп колдонуу булчуңдардын азайышын алдын алуу менен бирге, токчулукту камсыздайт жана күйгөн калориялардын көлөмүн көбөйтүү менен арыктоого жардам берет. Протеинге бай азыктар - эт, балык, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана сүт.
сүт азыктары
Бул мезгилде эстрогендин деңгээлинин төмөндөшү аялдардын сөөктүн сынуу коркунучун жогорулатат. Сүт, йогурт, сыр сыяктуу сүт азыктарында сөөктүн ден соолугуна керектүү кальций, фосфор, калий, магний, D жана К витаминдери бар.
Сүт уйкуга да жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле сүт керектөө 45 жашка чейин пайда болгон эрте менопауза менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат.тобокелдигин азайтат деп көрсөтүү.
Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
Омега-3 май кислоталары Ушул сыяктуу дени сак майлар бул мезгилде аялдар үчүн пайдалуу. Ал ысык чагылуунун жана түнкү тердөөнүн оордугун жеңилдетет. Омега-3 май кислоталарында эң көп азыктар скумбрия, лосось жанакамыш зыгыр уругу, чиа уруктары жана кара куурай уруктары сыяктуу майлуу балык.
Дан эгиндери
Дан эгиндери; тиамин,ниацинАнын курамында клетчатка жана В тобундагы витаминдер, рибофлавин жана пантотен кислотасы сыяктуу пайдалуу заттар көп. Бул тамактарды жеп жүрүү жүрөк оорулары, рак жана эрте өлүм коркунучун азайтат. Бүт дан азыктарына күрөң күрүч, буудай нан, арпа, квиноа жана кара буудай кирет.
Дайыма спорт менен машыгыңыз
Exercise түздөн-түз менопауза белгилерин таасир этиши мүмкүн эмес, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү бул мезгилде аялдарды колдоо. Мисалы; көнүгүү энергия берет, зат алмашууну тездетет, сөөктөрдүн жана муундардын ден соолугун колдойт, стрессти азайтат жана жакшы уйкуну камсыздайт. Ошентип, жашоо сапаты жакшырып, менопауза симптомдору жеңилдейт.
Менопаузада эмне жебеш керек
Триггер тамактардан алыс болуңуз
Кээ бир тамак-аштар ысык жарк этип, түнкү тердөө жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келет. Симптомдору, сыягы, сиз аларды түнкүсүн жегениңизде күчөйт. Кофеин, спирт, канттуу же ачуу тамактар симптомдордун пайда болушуна түрткү болот.
Тазаланган шекерди жана кайра иштетилген тамактарды азайтыңыз
Такталган карбонгидрат жана кантты колдонуу кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жана төмөндөшүнө алып келет. Ушундан улам кандагы кант тез түшүп, чарчап, кыжырданат. Ал тургай, депрессияга кабылуу коркунучун жогорулатат. Кайра иштетилген тамактарды жеш сөөктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
Өтө туздуу тамактар
Тузду ашыкча колдонуу бул мезгилде аялдардын сөөк тыгыздыгын азайтат. Ошондой эле, менопаузадан кийин эстрогендин азайышы кан басымынын жогорулашына алып келет. Тузду азайтуу бул коркунучту жок кылат.
Тамактан баш тартпаңыз
Бул мезгилде үзгүлтүксүз тамактануу маанилүү. Туруктуу эмес тамактануу симптомдорду начарлатат жана арыктоо аракеттерин жокко чыгарат.
Эмне үчүн менопаузада салмак кошулат?
Бул мезгилде сиз жеңил дем аласыз, анткени сиз ай сайын этек кир келүү менен күрөшүүгө туура келбейт, бирок менопауза сизди түрдүү сюрприздерге даярдайт. Бул сизди маанайдын өзгөрүшү жана ысык чагылышы менен гана эмес, салмак кошуусу менен да урат. Менопауза концепция жана көбөйүү үчүн зарыл болгон эстроген менен прогестерондун азыраак өндүрүшүн билдирет. Бул аялдын репродуктивдүү жашынын бүтүшүн билдирет.
Эстроген Адамдардын дене салмагын көзөмөлдөйт. Анын өндүрүшүнүн төмөндөшү аялдардын зат алмашуу курсуна таасир этет, натыйжада майдын сакталышы көбөйөт.
Менопауза менен байланышкан салмактын өсүшү күтүүсүздөн пайда болбойт. Ал акырындык менен өнүгүп жатат. салмак кошуу коркунучу башка факторлор менен шартталган. Белгилүү болгондой, менопауза улгайган курактагы адамдарда болот. Көпчүлүк бойго жеткен аялдар белгилүү бир жаштан кийин физикалык жактан азыраак активдүү болушат. Бул аракетсиздик да салмак кошууга алып келет.
Карыган адамдар булчуң массасын жоготот. Бул зат алмашууну жайлатат. Бул салмак кошуунун себептеринин бири.
Эмне үчүн менопауза учурунда арыктоо кыйынга турат?
Бул мезгилде арыктоо кыйынга турган бир нече факторлор:
Гормондук өзгөрүүлөр: Эстрогендин жогорку жана өтө төмөн деңгээли майдын сакталышын шарттайт.
Булчуң массасын жоготуу: Бул булчуң массасынын курактык жоготуу, гормоналдык өзгөрүүлөр жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнөн улам пайда болот.
жетишсиз уйку:Уйку көйгөйлөрү менопаузада пайда болот. Узак мөөнөттүү уйкусуздук пайда болушу мүмкүн. Тилекке каршы, уйкусуздук салмак кошуунун абдан маанилүү себеби болуп саналат.
инсулин каршылыгын жогорулатуу: Аялдар жашы өткөн сайын инсулинге туруктуу болуп калышат. Бул арыктоону кыйындатат. Ал тургай, кыска убакыттын ичинде салмак кошууга себеп болот.
Мындан тышкары, менопауза учурунда денеде сакталган май жамбаш жана курсак пайда болот. Бул метаболикалык синдромдун, 2-типтеги кант диабетинин жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат. Ошондуктан, бул мезгилде салмак кошууну көзөмөлгө алуу керек.
Менопаузада кантип арыктоо керек?
Менопауза болгондон кийин эле салмак кошо баштабайт. Салмагы кандайдыр бир себептерден улам пайда болот. Тилекке каршы, бул табигый процесстен качуунун өзгөчө жолу жок. Бирок сиз сергек жашоо образын жана дарыгердин жетекчилиги астында менопаузанын кесепеттерин азайта аласыз. Бул үчүн, аз калория керектөө, көнүгүү жана булчуңдардын арыктоосуна жол бербөө керек. Менопауза учурунда арыктоо үчүн эмнелерди эске алуу керек ...
Аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз
Арыктоо жана салмакты сактоо үчүн жумасына кеминде 2 жарым саат аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Бул үчүн ар кандай жолдор менен аракет кылсаңыз болот. Мисалы, видеолор менен машыгууга, күн сайын басууга болот. Өзүңүзгө машыгуучу дос табыңыз. Бул сизге түрткү берет.
Тамактануунун өзгөрүшү
Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, 50 жашка чыкканда организм күнүнө 200 калорияга азыраак керектелет. Ошондуктан, канттуу суусундуктар, канттуу тамактар жана майлуу тамактар сыяктуу кошумча калория берүүчү тамактардан баш тартуу керек.
булчуңдарды куруу үчүн көнүгүү
Булчуң массасын жоготуу улгайган адамдар туш болгон негизги көйгөй болуп саналат. Муну күчөтүү көнүгүүлөрүн жасоо менен азайтса болот. Кошумчалай кетсек, ал кыймылсыздыктан улам жоголгон булчуң массасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Каршылык көрсөтүү машыгуулары да остеопороздун алдын алууга жардам берет.
Башка булчуң топторунун арасында буттарды, буттарды, бөксөлөрдү жана абсты максаттаңыз. Этият болуңуз, зыян келтирбөө үчүн ашыкча болбойт.
Спирт ичимдиктеринен сак болуңуз!
Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз, анткени бул кошумча калорияларды керектөөгө алып келет. Чынында, ден соолук жана салмакты көзөмөлдөө көз карашынан таптакыр алыс болуңуз.
Уйку режимин сактаңыз
Адекваттуу жана сапаттуу уйку дени сак салмак үчүн абдан маанилүү. Аз уктаган адамдарда "ачкалык гормону"ghrelinДеңгээлдери көтөрүлгөндө "тоюу гормону"лептинадеңгээлде төмөндөйт. Бул салмак кошуу ыктымалдыгын жогорулатат.
Тилекке каршы, бул мезгилде көптөгөн аялдар ысык жаркылдоо, түнкү тердөө, стресс жана эстроген жетишсиздигинен башка физикалык таасирлерден улам уйкусу бузулат. Мүмкүн болушунча табигый ыкмаларды колдонуу менен уйку көйгөйүн жоюуга аракет кылыңыз.
Стрессти азайтуу
басымМенопауза өтүү учурунда жумшартуу маанилүү. Жүрөк ооруларынын рискин жогорулатуудан тышкары, стресс аборт майынын көбөйүшү менен байланышкан кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Йога менен машыгуу сыяктуу ар кандай ыкмалар стресстен арылууга жардам берет.
Менопауза учурунда ар бир эле аял салмак кошо бербейт. Бирок, бул мезгилде салмакты көзөмөлгө алуу пайдалуу болот. Менопауза башталганга чейин жашоо образыңызды өзгөртүп, аны адатка айлантыңыз. Көбүрөөк кыймылдап, ден-соолукта тамактанып баштаганыңызда өзүңүздөгү айырманы көрөсүз.
Жыйынтыктоо үчүн;
Менопауза оору эмес. Бул жашоонун табигый бөлүгү. Бул физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да кыйын боло турган мезгил. Менопауза симптомдору ар бир адамды мажбурлай турган жол менен пайда болсо да, бул белгилер туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен жеңилдейт. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен бул мезгилде пайда болушу мүмкүн болгон салмак кошуу маселеси да жок болот.
