Лептин диетасы деген эмне, ал кантип жасалат? Лептин диета тизмеси

Арыктоону каалайсызбы? Албетте, сиз жоготкон салмакты кайра алгыңыз келбейт. Мен диетанын бардык түрүн колдонуп көрдүм. кеттик лептин диета аракет дедиңизби? 

Бирок мен эскертем. Бул жакка келгенден кийин башка жакка бара албайсың. Балким сиз кокустан уккан бул диета жашооңузду өзгөртөт. 

Чынында эле. Лептин диетаБул максаты болуп саналат. Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү менен биротоло арыктоо.

Сонун угулат, туурабы? Арыктап, анан жоготкон салмакты кайра албай... Сонун.

Анда бул кандай болот? чындап эле бул лептина бирок ал эмне? Эмне үчүн алар диетага ушундай ат коюшкан?

Эгер даяр болсоңуз, баштайлы. Бирок бул теориялык бөлүктөрдү окууну өткөрүп жибербеңиз. Анткени бизнестин логикасын түшүнүү абдан маанилүү. Кийинки диетаңызды ошого жараша аныктайсыз.

Лептин гормону менен арыктоо

лептина, май клеткалары тарабынан өндүрүлгөн гормон. Күйүүчү тамактын көлөмү аз болуп, күйүүчү май багы толуп калганда мээге сигнал жөнөтөт. Бирок денебизде анормалдуу шарттар пайда болгондо, лептин аз же ашыкча өндүрүлөт.

Натыйжада ашыкча жей баштайбыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин майларыбыз тигил жактан, бул жерден илинип баштаганын көрдүк.

Лептин диетаЛептиндин максаты - гормонду көзөмөлдөө жана ашыкча тамактанууну алдын алуу. Бул гана эмес. Бул гормон чындыгында денебизде көптөгөн функцияларды аткарат. Семирүүнүн, диабеттин жана жүрөк ооруларынын алдын алуу бул гормондун туура иштешинен көз каранды. Лептин менен семирүүнүн ортосунда түз байланыш бар.

Лептин диетасы менен кантип арыктаса болот?

Бул диета денебиздеги лептиндин бөлүнүп чыгышын жөнгө салат. Мына ушинтип алсырайбыз.

Лептин гормонун бир кабарчы деп ойлосок болот. Бул биздин денебизде канча май бар экенин мээбизге жеткирүүчү кабарчы.

Эгерде денебизде лептин жетиштүү болсо, мээ майларды күйгүзүү үчүн зат алмашууну программалайт. Демек, лептин гормону иштеп жатса, биз майларды жоготуу үчүн көп күч-аракет жумшоонун кереги жок.

Мейли, лептин гормонун туура иштетип, арыктайлы. Сулуу. Анда биз муну кантип кылабыз? 

Албетте, диетабызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен. Бул үчүн лептин диета5 эрежеси бар…

Лептин диетасы кантип жасалат?

1-эреже: Кечки тамактан кийин тамак жебеңиз. 

Кечки тамак Эртең мененки тамак менен эртең мененки тамактын ортосундагы интервал 12 саат болушу керек. Андыктан кечки тамакты жетиде жесеңиз, эртең мененки тамакты таңкы жетиде ичиңиз.

2-эреже: Күнүнө үч маал тамактаныңыз. 

Биздин зат алмашуу дайыма тамактануу үчүн иштелип чыккан эмес. Дайыма тамактануу зат алмашууну таң калтырат. Тамактануунун ортосунда 5-6 саат болушу керек. Бул убакыт аралыгында тамак жебеш керек. 

3-эреже: Жай жана азыраак тамактаныңыз. 

Тамактануу учурунда лептин мээге 20 мүнөттө жетет. Бул убакытка жетүү үчүн, жай тамактануу керек. Курсагыңызды толук толтурбаңыз. Жай тамактануу азыраак жейт. Дайыма чоң порцияларды жеп туруу организмди тамак менен ууланууну билдирет.

4-эреже: Эртең мененки тамак үчүн белок жегиле. 

Эртең мененки тамакка протеин жеген зат алмашууну тездетет. Калган күнү өзүңүздү толук сезесиз. белок Түшкү тамакка чейин 5 саат күткөндө оор эртең мененки тамак эң чоң жардамчы болот.

5-эреже: Азыраак карбонгидрат жегиле.

Көмүрсуулар колдонууга оңой отун болуп саналат. Эгер сиз өтө көп жесеңиз, акчаңызды үнөмдөгөндөй майлуу кампаларыңызды толтурасыз. Бул татаал углеводдорду жешибиз үчүн маанилүү жана зарыл. Бирок өзүңүздү көмүртектерге айлантпаңыз.

Лептин диета үлгү тизмеси

Эртең мененки тамакка сүт, түшкү тамакка жашылча жегиле деп айта албайм. Анткени бул диетанын так тизмеси жок. Бул диета жашоо образын түзүүгө кызмат кылган жеке тамактануу ыкмасы болуп саналат. Ошон үчүн макаланын башында макаланын логикасын түшүнүү абдан маанилүү дедим.

Албетте, мен сизге бир нече сунуштарды берем ...

Эртең мененки тамакта

• Эртең менен протеинге болгон муктаждыктан, күндүн биринчи тамагын сөзсүз түрдө эртең мененки тамакка жумуртка жана сыр жеш керек.
• Протеинден тышкары эртең мененки тамагыңыз клетчаткага бай болушу керек.
• Көп суу ичүү.

Түшкү тамакта

Түшкү тамак сиз үчүн оор болот, өзгөчө ачка болсоңуз. Бул тамактын максаты аз калориялуу көбүрөөк тамак жеш.

• Бул талапка салат да, шорпо да жооп берет. Бул аш болумдуу заттардын эң сонун булагы, бирок калориясы аз.
• Бышырылган эт (тоок же үндүк) бул тамак үчүн мыкты тандоо болуп саналат.
• Антиоксиданттар денебиздин иштешине жардам берет, мисалы, кара же жашыл чай сыяктуу кантсыз чай ичиңиз.

Кечки тамакта

Кечки тамак жөнөкөй болушу керек.

• жашылча жана белок тамак.
• Десерт жегиңиз келбесе, тамактын аягында жемиш жесеңиз болот.
• Ошондой эле, балмуздак сыяктуу даамдуу альтернативадан бир аз өлчөмдө кошо аласыз.
• Десертке жемиштен башка эч нерсе ойлобоңуз.

Лептин диетасында эмне жеш керек?

• Жашылчалар: Шпинат, жашыл буурчак, помидор, капуста, брокколи, пияз, сарымсак, сельдерей, пияз, цуккини, баклажан, редиска, кызылча, калемпир, бамия, кабак ж.б.

• Мөмөлөр: Алма, банан, жүзүм, грейпфрут, лимон, кулпунай, апельсин, киви, дарбыз, коон, анар, шабдалы, кара өрүк жана алмурут ж.

• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы, бадам, жержаңгак, жаңгак, май, авокадо.

• Белоктор: Кургак буурчак, жасмык, козу карын, зыгыр уруктары, ашкабактын уруктары, балык, тооктун эмчеги, уй эти ж.б.

• Сүт: Майы аз сүт, йогурт, жумуртка, балмуздак (аз өлчөмдө), быштак, быштак.

• Буудай жана дан: Жарма нан, жарма нан, буудай нан, сулу, арпа, сулу печенье.

• Чөптөр жана татымалдар: Кориандр, райхон, укроп, розмарин, тимьян, фенхель, кара буудай, зире, гвоздика, корица, мускат жаңгагы, кардамон, тимьян ж.

• Суусундуктар: Суу, жашылча-жемиш ширелери (пакеттелген суусундуктар жок), смузи жана детокс суусундуктары. Алкоголь жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз.

Бул узун тизме. Бул тизмеде жок башка көптөгөн пайдалуу азыктар бар, аларды сиз жей аласыз.

Лептин диетасында эмнелерди жегенге болбойт

• Карбонгидрат камтыган азыктар. Айрыкча тазаланган углевод.
• Ден соолукка зыяндуу майлар.
• Ак нан, ун, шекер жана көп туз.
• Жасалма таттуу суусундуктар, газдалган суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар

Лептин диетасы менен көнүгүү кылышым керекпи?

Арыктоо үчүн көнүгүү зарыл экенин баарыбыз билебиз. Спорт менен машыгуу тезирээк алсырайт.

Жөө басуу, тез басуу, чуркоо, тепкичке чыгуу, аркан менен секирүү, скват, аэробика лептин диетажасап жатканда колдонсо болот көнүгүүлөр ...

Лептин диетасынын кандай пайдасы бар?

• Лептин диета Арыктагандар тезирээк арыкташат.
• Биринчи бир нече күндөн кийин ачкачылык көп сезилбейт.
• Сиз булчуң курасыз.

Лептин диетасынын зыяны кандай?

• Күнүнө үч маал тамактануу ар бир адам үчүн же бардык дене типтери үчүн эмес.
• Лептин диета Арыктагандар диета кармагандан кийин эски адаттарына кайтса, кайра салмак кошот.
• Бул эмоционалдык термелүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Лептин диетасын кармангандар үчүн кеңеш

• Кечки тамактан кийин үч сааттан кем эмес уктаңыз. Жети саат жакшы уктап ал.
• Эртең менен эрте туруңуз. Алгач лимон ширеси кошулган жылуу сууну ичиңиз.
• Дайыма спорт менен машыгыңыз.
• Тамагыңызды өз убагында жеңиз.

Кыскасы, канча жана качан жегенибиз сыяктуу эле эмне жегенибиз маанилүү. Лептин гормону менен гармонияда жашап, арыктап, арыктаган салмакты сактап калуудан ырахат алыңыз!

Булак: 1