Магний Малаты деген эмне, ал эмне кылат? Пайдасы жана зыяны

Магний - адамдын ден-соолугунун дээрлик бардык тармактарында роль ойногон маанилүү минерал. Бул табигый жол менен ар кандай тамак-ашта кездешет, бирок көптөгөн адамдар аны азыктануу кошулмалары түрүндө кабыл алышат, бул алардын тамак-ашын көбөйтүүгө жардам берет.

Бирок ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, алар магний кошулмасыКайда сатып алууну аныктоо кыйын болуп калат. Төмөндө магнийдин малат формасы Компания жөнүндө толук маалымат берилген.

Магний Малаты деген эмне?

Магний малатымагнийди алма кислотасы менен айкалыштыруу жолу менен алынган кошулма. Алма кислотасы көптөгөн мөмөлөрдө кездешет жана ал мөмөлөрдүн кычкыл даамына жооп берет.

Магний малатыБашка магний кошумчаларына караганда жакшы сиңет деп ойлошот. Келемиштердеги изилдөө көптөгөн магний кошумчаларын салыштырган магний малатыбиологиялык жактан эң жетиштүү магний менен камсыз кылгандыгын аныктады.

ошондуктан малатий түрүндөгү магнийМагний шакый, өнөкөт оору жана депрессия үчүн пайдалуу көптөгөн ар кандай шарттарды дарылоо үчүн колдонулат.

Магний Малаты эмне үчүн колдонулат?

Магний жетиштүү ала албагандар же магнийдин жетишсиздиги ошол малат магнийи алат. Ошондой эле, ал шакыйды жана баш ооруну дарылоодо колдонулат.

Ошондой эле, аны ичегинин кыймылын жөнгө салууга жардам берет. Ич алдырма Ичеги-карынга суу чыгарып, тамак сиңирүү тутумундагы тамак-аштын кыймылын жандандырат.

Ал тургай табигый антациддин милдетин аткарат, ал ашказанды күйгүзүп, ашказандагы ооруну басаңдатуу үчүн колдонулат.

Магний Малатынын артыкчылыктары кандай?

Көптөгөн изилдөөлөр магнийдин пайдалуулугун тастыктады. Баары магний малаты Ага көңүл бурбаса дагы, ошол эле артыкчылыктар колдонулушу мүмкүн. 

Маанайды көтөрөт

Магний 1920-жылдардан бери депрессияны дарылоодо колдонулуп келет. Кээ бир изилдөөлөр магний алуу депрессиянын алдын алууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берерин аныкташкан.

Мисалы, кант диабети жана магнийдин деңгээли төмөн 23 улгайган кишилерде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 12 жума бою күн сайын 450 мг магний алуу антидепрессант сыяктуу натыйжалуу экендиги аныкталды.

Кандагы канттын контролун камсыз кылат

Магний кошулмаларын алуу кандагы канттын көзөмөлүн жана инсулинге сезгичтигин жакшыртат.

Инсулин кантты канга өткөрүп, ткандарга өткөрүп берүүчү гормон. Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу денедеги кандагы канттын деңгээлин контролдоо үчүн ушул маанилүү гормонду эффективдүү колдонууга жардам берет.

18 изилдөөлөрдүн ири серепчи көрсөткөндөй, магний кошулмаларын ичүү кант диабети менен ооруган адамдардагы канттын деңгээлин төмөндөтүптүр. Ошондой эле, диабетке чалдыгуу коркунучу бар адамдарда инсулиндин сезгичтиги жогорулады.

Көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатат

Магний булчуңдардын иштешинде, энергия өндүрүүдө, кычкылтекти сиңирүүдө жана электролит балансында маанилүү ролду ойнойт.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмаларын алуу физикалык көрсөткүчтү жакшыртат. Жаныбарларды изилдөөнүн биринде магний машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат.

Бул клеткалар үчүн энергияны көбөйтүп, булчуңдардан лактатты чыгарууга жардам берди. Көнүгүүдө лактат көбөйүп, булчуңдарды оорутат.

Өнөкөт ооруну азайтууга жардам берет

Фибромиалгияденедеги булчуң ооруларын жана назиктикти шарттаган өнөкөт оору. Кээ бир изилдөөлөр магний малатыБул симптомдорду азайтууга жардам берет деп божомолдойт.

80 аялдын бир изилдөөсү фибромиалгия менен ооругандарда кандагы магнийдин деңгээли төмөн болгонун көрсөттү. 8 жума бою аялдар күн сайын 300 мг магний цитратын ичкенде, алардын белгилери жана назик жерлердин саны контролдоо тобуна салыштырмалуу бир кыйла азайган.

Ошондой эле, фибромиалгия менен ооруган 24 кишини 2 айлык изилдөө, ар биринде 2 мг магний жана 50 мг алма кислотасы бар 200-3 таблеткадан ичүү ооруну жана сезимталдыкты төмөндөтөт.

Магний Malate терс таасирлери

Магний малаты Аны кабыл алуунун эң көп кездешкен терс таасирлеринин айрымдары - жүрөк айлануу, ич өткөк жана ашказандагы карышуу, айрыкча көп өлчөмдө ичкенде.

Күнүнө 5.000 мгдан жогору дозада кан басымы төмөндөп, бети кызарып, булчуңдары алсырап, жүрөгү ооруп калса, олуттуу белгилерге алып келиши мүмкүн экени белгиленди.

Магний тегиздөөчүт дагы диуретиктерОшондой эле антибиотиктер жана бисфосфонаттар сыяктуу кээ бир дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Ошондуктан, эгерде сиз ушул дары-дармектердин бирин колдонуп жатсаңыз же ден-соолугуңузга байланыштуу башка жагдайлар болсо, аны колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.

Магний Малат Планшетинин дозасы

Алына турган магнийдин көлөмү муктаждыкка, куракка жана жынысына жараша болот. Төмөндөгү таблицада ымыркайлар, балдар жана чоңдор үчүн магнийге болгон күнүмдүк керектөө (BMI) көрсөтүлгөн:

Көпчүлүк адамдар avokado, жашыл жалбырактуу жашылчаларЖаңгак, үрөн, буурчак өсүмдүктөрү жана дан эгиндери сыяктуу магнийге бай азыктарды жеп, магнийге болгон муктаждыгыңызды канааттандыра аласыз.

Бирок, тамак-аштын бузулушунан же ден-соолугуңуздун начарлашынан улам муктаждыктарыңызды канааттандыра албай жатсаңыз, магний малаты колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 300-450 мг магний дозасы ден-соолукка пайда алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, толуктоолордун көпчүлүгүндө 100-500 мг магний бар.

Ич өткөк жана тамак сиңирүү маселелери сыяктуу терс таасирлерди азайтууга жардам берүүчү тамак менен магний малаты аны алуу эң жакшы.

Магний кошулмаларынын башка түрлөрү

Азык кошумчаларында жана тамак-аш азыктарында магнийдин көп түрлөрү кездешет:

Магний цитраты

Магний глицинаты

Магний хлориди

Магний лактаты

Магний таураты

диазепам

Магний кычкылы

Магнийдин ар бир түрү ар башка касиетке ээ. Ал төмөнкүлөргө ылайык айырмаланышы мүмкүн:

Медициналык колдонуу

Биологиялык жеткиликтүүлүк, же организмге аларды сиңирүү оңой

Потенциалдуу терс таасирлери

Магний кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгериңизден кеңеш алыңыз. Магнийдин жогорку дозалары уулуу болушу мүмкүн. Ошондой эле антибиотиктер сыяктуу айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн жана бөйрөк оорусун кошо алганда, кээ бир негизги шарттары бар адамдарга ылайыксыз.

Магний глицинаты

Магний глицинаты - аминокислота менен магний жана глициндин кошулмасы.

Магний глицинине жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар аны жакшы көтөрөт жана минималдуу терс таасирлерди жаратат. Магнийдин башка түрлөрүн колдонууда бул азыктын жогорку дозаларын талап кылган же терс таасирлерин сезген адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн дегенди билдирет.

Магний лактаты

Магнийдин бул түрү магний менен сүт кислотасынын кошулмасы. Магний лактатынын ичегиге оңой сиңишине далилдер бар.

Магний малаты

Магнийдин бул түрү магний менен алма кислотасынын кошулмасы. Айрым далилдер анын биологиялык жеткиликтүүлүгү жогору экендигин жана адамдар аны жакшы көтөрөт деп айтууга болот.

Магний цитраты

Магний цитратымагнийдин популярдуу түрү. Адатта, ал кошумчалардын курамдык бөлүгү болуп саналат жана башка формаларга караганда организмге сиңиши оңой көрүнөт.

Магний хлориди

Магний хлориди - бул магний майлары жана ванна туздары сыяктуу актуалдуу магний продуктуларынан адамдар таба турган туздун бир түрү. Адамдар аны көбүрөөк магний алуу үчүн альтернативдүү ыкма катары колдонушат.

диазепам

Магний сульфаты, Epsom тузуБул магнийдин формасы. Көпчүлүк адамдар эпсом тузун ваннага кошушат жана буттун чыланышы булчуңдардын оорушун басаңдатышат.

Магний кычкылы

Дарыгерлер магний кычкылын ичтин катышын дарылоодо же ашказандагы ашказандагы ашказанды же ашказандагы ашказанды антацид катары колдонсо болот.

Магний кычкылы кээ бир азык кошумчаларында дагы кездешет. Бирок организм магнийдин бул түрүн жакшы сиңирбейт.

Магний таураты

Магнийдин бул түрү магний болуп саналат жана таурин кошулма. Чектелген далилдер анын кан басымын төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр системасын коргоого мүмкүнчүлүгү бар деп айтууга болот.

Натыйжада,

Магний малатымагний менен алма кислотасын бириктирген кеңири таралган диеталык кошулма.

Ден соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде маанайды көтөрүү, кандагы кантты көзөмөлдөө, көнүгүү аткаруу жана өнөкөт оору.

Магнийге бай азыктарАлууга кошумча колдонулганда, бул маанилүү минералдын көбөйүшүнө жардам берет.