Магний адам денесинде табылган төртүнчү минерал болуп саналат. Ал дененин жана мээнин ден соолугу үчүн маанилүү ролду ойнойт. Кээде, дени сак жана адекваттуу тамактануу болсо да, магний жетишсиздиги кээ бир оорулардан жана сиңирүү көйгөйлөрүнөн улам пайда болушу мүмкүн. Магнийде эмне бар? Магний жашыл буурчак, банан, сүт, шпинат, кара шоколад, авокадо, буурчак өсүмдүктөрү жана жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу тамак-аштарда болот. жетиштүү магний алуу үчүн, бул азыктарды үзгүлтүксүз керектөө керек.
Эмне магний камтыйт?
Магний деген эмне?
ДНКнын өндүрүшүнөн булчуңдардын жыйрылышына чейинки 600дөн ашык клеткалык реакцияда роль ойногон магнийдин жетишсиздиги чарчоо, депрессия, жогорку кан басымы жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн терс ден-соолук көйгөйлөрүнө себеп болот.
Магний эмне кылат?
Магний мээ менен дененин ортосундагы сигналдарды өткөрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Ал мээнин өнүгүүсүнө жана үйрөнүүгө жардам берген нерв клеткаларында табылган N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторлору үчүн дарбазачы катары иштейт.
Ал ошондой эле жүрөктүн кагышынын үзгүлтүксүз болушунда роль ойнойт. Ал табигый түрдө жүрөк жыйрылышын түзүү үчүн зарыл болгон минералдык кальций менен бирге иштейт. Организмдеги магнийдин деңгээли төмөн болгондо,кальцийжүрөк булчуң клеткаларын ашыкча стимулдайт. Бул өмүргө коркунуч туудурган тез же тартипсиз жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн.
Магний милдеттеринин арасында булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салуу болуп саналат. Бул табигый кальций блокатору катары иштейт, булчуңдардын эс алуусуна жардам берет.
Организмде кальций менен иштөө үчүн магний жетишсиз болсо, булчуңдар өтө эле жыйрылып калат. Карышуу же спазм пайда болот. Ушул себептен улам, магний колдонуу көбүнчө булчуң карышмаларды дарылоо үчүн сунуш кылынат.
Магнийдин пайдасы
Организмдеги биохимиялык реакцияга катышат
Денедеги магнийдин болжол менен 60% сөөктө, калганы булчуңдарда, жумшак ткандарда жана кан сыяктуу суюктуктарда болот. Негизи дененин ар бир клеткасында бул минерал бар.
Анын негизги милдеттеринин бири - ферменттер тарабынан тынымсыз аткарылып жаткан биохимиялык реакцияларда ко-фактор катары иш алып баруу. магний милдеттери болуп төмөнкүлөр саналат:
Энергия түзүү: Бул тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет.
Белоктун пайда болушу: Бул аминокислоталардан жаңы белокторду чыгарууга жардам берет.
Ген сактоо: Бул ДНК менен РНКны курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Булчуң кыймылдары: Бул булчуңдардын жыйрылуусунун жана эс алуусунун бир бөлүгү.
Нерв системасынын жөнгө салынышы: Ал мээге жана нерв системасына кабар жөнөтүүчү нейротрансмиттерлерди жөнгө салат.
Көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатат
Магний көнүгүүлөрдү аткарууда натыйжалуу ролду ойнойт.Көнүгүү Эс алуу учурунда магний эс алуу учурундагыга караганда 10-20% көбүрөөк керектелет. Ошондой эле булчуңдарга кандагы кантты ташууга жардам берет. Көнүгүү учурунда булчуңдарга чогулуп, ооруну пайда кылган сүт кислотасынын чыгарылышын камсыздайт.
Депрессия менен күрөшөт
Мээнин иштешинде жана маанайда маанилүү ролду ойногон магнийдин төмөн деңгээли депрессияга алып келиши мүмкүн. Денедеги магнийдин деңгээлин жогорулатуу депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
Бул диабет менен ооругандарга пайдалуу
Магний диабети үчүн пайдалуу таасири бар. Кант диабети менен ооругандардын болжол менен 48% канында магнийдин деңгээли төмөн. Бул инсулиндин кандагы канттын деңгээлин кармап туруу жөндөмүн начарлатат.
Кан басымын төмөндөтөт
Магний кан басымын төмөндөтөт. Бул систоликалык жана диастоликалык кан басымынын олуттуу төмөндөшүн камсыз кылат. Бирок, бул артыкчылыктар кан басымы жогору адамдарда гана болот.
Бул сезгенүүгө каршы таасири бар
Денедеги аз магний өнөкөт сезгенүүнү козгойт. Магний кошулмаларын алуу улгайган кишилерге, ашыкча салмагы бар адамдарга жанапреддиабетБул оору менен ооруган адамдарда CRP жана башка сезгенүү белгилерин төмөндөтөт.
Шакыйдын оордугун азайтат
Шакыйы бар адамдарда магний жетишсиздиги бар. Бир нече изилдөөлөр бул минералдын шакыйдын алдын алып, атүгүл дарылоого жардам берерин айтышат.
Инсулинге туруктуулугун төмөндөтөт
Инсулинге туруктуулукБулчуң жана боор клеткаларынын кандагы кантты туура өздөштүрүү жөндөмдүүлүгүн начарлатат. Бул процессте магний абдан маанилүү ролду ойнойт. Инсулинге каршылык менен коштолгон инсулиндин жогорку деңгээли заарадагы магнийдин жоголушуна алып келип, анын денедеги деңгээлин андан ары төмөндөтөт. Минералды толуктоо кырдаалды тескери кылат.
PMS жакшыртат
Premenstrual syndrome (PMS) - аялдарда этек кирге чейинки мезгилде пайда болгон шишик, ичтин кысылуу, чарчоо жана кыжырдануу сыяктуу симптомдор менен коштолгон оору. Магний PMS менен ооруган аялдардын маанайын жакшыртат. Бул шишик менен бирге башка симптомдорду азайтат.
Күнүмдүк магний муктаждыктары
Магнийдин суткалык керектөөсү эркектер үчүн 400-420 мг, аялдар үчүн 310-320 мг. Буга курамында магний бар тамактарды жеп жетүү менен жетүүгө болот.
Төмөнкү таблицада эркектер жана аялдар үчүн күн сайын алынышы керек болгон магний баалуулуктары келтирилген;
Магний кошумчалары жалпысынан жакшы жол берилет, бирок кээ бир диуретиктерди, жүрөк дарыларын же антибиотиктерди кабыл алган адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн эмес. Эгер сиз бул минералды магний капсулалары же магний таблеткалары сыяктуу кошумчалар түрүндө алгыңыз келсе, кээ бир нерселерди эске алуу керек.
кошумча магний жогорку чеги күнүнө 350 мг болуп саналат. Көбүрөөк уулуу болушу мүмкүн.
Антибиотиктербулчуң релаксанты жана кан басымы дары сыяктуу кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кошумчаларды кабыл алгандардын көбү терс таасирлерге дуушар болушпайт. Бирок, өзгөчө чоң дозада ич өткөк, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
Бөйрөк оорулары бар адамдар бул кошулмалардан терс таасирлерге дуушар болуу коркунучу жогору.
Магний кошумчалары жетишсиз адамдар үчүн жакшы иштейт. Кемчилиги жок адамдарга пайда алып келерин көрсөткөн эч кандай далил жок.
Эгер ден-соолукка чалдыккан болсоңуз же кандайдыр бир дары-дармек алып жатсаңыз, магний кошулмаларын колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
Уйку үчүн магний
Уйкусуздук мезгил-мезгили менен көптөгөн адамдарга таасир этет. Бул көйгөйдү чечүү үчүн магний кошумчаларын колдонсо болот. Магний уйкусуздукка гана жардам бербестен, терең жана тынч уктоого да жардам берет. Ал парасимпатикалык нерв системасын активдештирип, тынчтандырууну жана эс алууну камсыз кылат. Ошондой эле уйку жана ойгонуу циклин башкарган мелатонин гормонун жөнгө салат.
Магний алсызданып жатабы?
Магний ашыкча салмактуу адамдардын кандагы кантты жана инсулин деңгээлин жөнгө салат. Кошумчаларды алуу шишик жана суунун кармалышын азайтат. Бирок, жалгыз магний алуу арыктоо үчүн натыйжалуу эмес. Балким, бул салмактуу салмак жоготуу программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Магний жоготуулар
Бул оозеки туура колдонулганда магний алуу көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болуп саналат. Кээ бир адамдарда; жүрөк айлануу, кусуу, диарея жана башка терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.
Күнүнө 350 мг-дан төмөн дозалар көпчүлүк чоңдор үчүн коопсуз. Чоң дозалар денеде магнийдин ашыкча топтолушуна алып келиши мүмкүн. Бул жүрөктүн кагышы, кан басымынын төмөндөшү, башаламандык, дем алуунун жайланышы, кома жана өлүм сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келет.
Магний кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн 350 мг-дан аз дозада күн сайын кабыл алынган учурда коопсуз болуп саналат.
Догдур менен кеңешип, антибиотиктер, булчуң релаксанттары жана кан басымы үчүн дарылар сыяктуу кээ бир дарылар менен өз ара аракеттенген магний кошулмаларын колдонууну унутпаңыз.
Магнийде эмне бар?
Магний камтыган жаңгактар
Бразилия жаңгагы
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 107 мг
Бадам
Кызматтын көлөмү - (28,4 грамм; 23 даана)
Магний мазмуну - 76 мг
Жаңгак
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 33,9 мг
Кешью жаңгактары
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 81,8 мг
Ашкабактын уруктары
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 73,4 мг
Зыгырдын уруктары
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 10 мг
Күн карама уруктары
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 36,1 мг
Sesame
Порциянын көлөмү - 28,4 грамм
Магний мазмуну - 99,7 мг
Quinoa
Кызмат өлчөмү - XNUMX чыны
Магний мазмуну - 118 мг
Зире
Кызмат өлчөмү - 6 грамм (бир аш кашык, бүтүндөй)
Магний мазмуну - 22 мг
магний камтыган жашылча-жемиштер
чие
Кызмат өлчөмү - 154 грамм (уруксуз бир чыны)
Магний мазмуну - 16,9 мг
шабдалы
Кызмат өлчөмү - 175 грамм (бир чоң шабдалы)
Магний мазмуну - 15,7 мг
өрүк
Кызмат өлчөмү - 155 грамм (жарым стакан)
Магний мазмуну - 15,5 мг
Саргылт
Кызмат өлчөмү - 150 грамм (бир чыны кесилген)
Магний мазмуну - 43,5 мг
бананы
Кызмат өлчөмү - грамм (бир орто)
Магний мазмуну - 31,9 мг
кара бүлдүркөн
Кызмат өлчөмү – 144 грамм (Бир чыны кулпунай)
Магний мазмуну - 28,8 мг
шпинат
Кызмат өлчөмү - 30 грамм (Бир стакан чийки)
Магний мазмуну - 23,7 мг
Okra
Порциянын көлөмү - 80 грамм
Магний мазмуну - 28,8 мг
брокколи
Кызмат өлчөмү - 91 грамм (Бир чыны майдаланган, чийки)
Магний мазмуну - 19,1 мг
Beet
Кызмат өлчөмү - 136 грамм (Бир чыны, чийки)
Магний мазмуну - 31,3 мг
Chard
Кызмат өлчөмү - 36 грамм (Бир чыны, чийки)
Магний мазмуну - 29,2 мг
Жашыл болгар калемпири
Кызмат өлчөмү - 149 грамм (Бир чыны майдаланган, чийки)
Кызмат өлчөмү - 164 грамм (бир чыны буурчак, бышырылган)
Магний мазмуну - 42.6 мг
Soybean
Кызмат өлчөмү - 180 грамм (Бир чыны бышырылган)
Магний мазмуну - 108 мг
күрөң күрүч
Кызмат өлчөмү - 195 грамм (Бир чыны бышырылган)
Магний мазмуну - 85,5 мг
Магний камтыган башка тамактар
жапайы лосось
Кызмат өлчөмү - 154 грамм (атлантикалык лосось жарым филеси, бышырылган)
Магний мазмуну - 57 мг
Галибут балыгы
Кызмат өлчөмү – 159 грамм (жарым филе бышырылган)
Магний мазмуну - 170 мг
какао
Кызмат өлчөмү – 86 грамм (бир стакан таттуусуз какао порошок)
Магний мазмуну - 429 мг
Бүт сүт
Кызмат өлчөмү - 244 грамм (бир чыны)
Магний мазмуну - 24,4 мг
Меласса
Кызмат өлчөмү - 20 грамм (бир аш кашык)
Магний мазмуну - 48.4 мг
Clove
Кызмат өлчөмү - 6 грамм (бир аш кашык)
Магний мазмуну - 17,2 мг
Жогоруда саналган жана магнийге бай тамактарды жеп туруу магний жетишсиздигинин алдын алат.
Магний жетишсиздиги деген эмне?
Магний жетишсиздиги организмде магний жетишсиз жана гипомагниемия деп да аталат. Бул көп учурда көңүл бурулбаган ден соолук көйгөйү. Анткени магний жетишсиздигин аныктоо кыйын. Көп учурда денедеги деңгээл кескин төмөндөп кеткенге чейин эч кандай симптомдор жок.
Магний жетишсиздигинин себептеринин арасында көрсөтүлгөн ден соолук көйгөйлөрү төмөнкүлөр: диабет, начар сиңирүү, өнөкөт диарея,целиак оорусу жана ач сөөк синдрому.
Магний жетишсиздигине эмне себеп болот?
Биздин организм магнийдин жакшы деңгээлин сактайт. Ошондуктан, магний жетишсиздиги өтө сейрек кездешет. Бирок кээ бир факторлор магний жетишсиздигинин пайда болуу коркунучун жогорулатат:
Дайыма магнийи аз тамактарды жегиле.
Крон оорусу, глютен оорусу же аймактык энтерит сыяктуу ичеги-карын оорулары.
Генетикалык бузулуулардан улам заара жана тер аркылуу магнийди ашыкча жоготуу
Өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү
Ооруканада кал.
Паратироид безинин бузулушу жана гиперальдостеронизм.
2-типтеги диабет
кары болуу
Протон насосунун ингибиторлору, диуретиктер, бисфосфонаттар жана антибиотиктер сыяктуу кээ бир дарыларды кабыл алуу
Магний жетишсиздиги
Узак мөөнөттүү магний жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн:
Ал сөөк тыгыздыгынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Ал мээнин иштешинин начарлашына алып келиши мүмкүн.
Бул нерв жана булчуңдардын иштешинин начарлашына алып келиши мүмкүн.
Бул тамак сиңирүү системасынын иштебей калышына алып келиши мүмкүн.
Жаштардагы магний жетишсиздиги сөөктүн өсүшүнө тоскоол болот. Жетиштүү магний алуу бала кезинде, сөөктөр дагы эле өнүгүп жаткан кезде абдан маанилүү. Карылардагы жетишсиздик остеопороз жана сөөктүн сынуу коркунучун жогорулатат.
Магнийдин жетишсиздигин кантип билсе болот?
Дарыгер магний жетишсиздигинен же башка оорудан шектенгенде, кан анализин тапшырат. магний Мындан тышкары, кандагы кальций менен калийдин деңгээлин дагы текшерүү керек.
Магнийдин көбү сөөктөрдө же ткандарда болгондуктан, кандын деңгээли нормалдуу болсо да жетишсиздиги сакталып калышы мүмкүн. Кальций же калий жетишсиздиги бар адам гипомагниемияны дарылоого муктаж болушу мүмкүн.
Магнийдин жетишсиздигинин белгилери
Булчуңдардагы титирөө жана карышуу
Булчуңдардын титирөөлөрү жана булчуңдардын карышуулары магний жетишсиздигинин белгилери болуп саналат. Катуу жетишсиздик, атүгүл талма же талма алып келиши мүмкүн. Бирок булчуңдардын эрксиз калтырактарынын башка себептери болушу мүмкүн. Мисалы,стресс же өтө эле көпкофеин бул себеп болушу мүмкүн. Мезгил-мезгили менен чыйрыгуу нормалдуу көрүнүш, эгер сиздин симптомдоруңуз кайталана берсе, анда дарыгерге кайрылганыңыз жакшы.
Психикалык бузулуулар
Психикалык бузулуулар магний жетишсиздигинин мүмкүн болуучу кесепети болуп саналат. Жабыркаган шарттар атүгүл катуу мээ жетишсиздигине жана комага алып келиши мүмкүн. Магний жетишсиздиги менен депрессия коркунучунун ортосунда да байланыш бар. Магний жетишсиздиги кээ бир адамдардын нерв дисфункциясына алып келиши мүмкүн. Бул психикалык көйгөйлөрдү жаратат.
Osteoporosis
Остеопороз - сөөктөрдүн алсызданышынан пайда болгон оору. Көбүнчө карылык, кыймылсыздык, Д витамини жана К витамининин жетишсиздигинен пайда болот. Магний жетишсиздиги да остеопороз үчүн коркунуч болуп саналат. Жетишсиздик сөөктөрдү алсыратат. Ошондой эле сөөктөрдүн негизги курулуш материалы болгон кальцийдин кандагы деңгээлин төмөндөтөт.
Чарчоо жана булчуңдардын алсыздыгы
Чарчоо - магний жетишсиздигинин дагы бир белгиси. ар ким мезгил-мезгили мененчарчаган түшүшү мүмкүн. Адатта, чарчоо эс алуу менен кетет. Бирок, катуу же туруктуу чарчоо ден соолук көйгөйлөрүнүн белгиси болуп саналат. Магний жетишсиздигинин дагы бир белгиси булчуңдардын алсыздыгы.
Кан басымы жогору
Магний жетишсиздиги кан басымын жогорулатып, жүрөк ооруларына чоң коркунуч туудурган жогорку кан басымды козгойт.
Астма
Магний жетишсиздиги кээде катуу астма менен ооруган бейтаптарда байкалат. Ошондой эле, астма менен ооруган адамдар дени сак адамдарга караганда магнийдин деңгээли төмөн. Окумуштуулар магний жетишсиздиги өпкөнүн дем алуу жолдорун каптаган булчуңдарда кальций кендерин пайда кылышы мүмкүн деп ойлошот. Бул дем алуу жолдорун тарытып, дем алууну кыйындатат.
Магний жетишсиздигинин эң олуттуу белгилерине жүрөктүн аритмиясы же жүрөктүн туура эмес согушу кирет. Көпчүлүк учурларда, аритмиянын белгилери жумшак болот. Анын эч кандай белгилери да жок. Бирок, кээ бир адамдарда жүрөктүн кагышы ортосунда тыныгуулар болот.
Магнийдин жетишсиздигин дарылоо
Магний жетишсиздиги магнийге бай тамактарды жегенден кийин дарыланат. Магний кошулмаларын да врачтын кеңеши менен ичсе болот.
Кээ бир тамак-аш жана шарттар магний сиңирүүнү азайтат. Абсорбцияны жогорулатуу үчүн, аракет кылыңыз:
Кальцийге бай тамактарды магнийге бай тамактарды жегенден эки саат мурун же эки сааттан кийин жебеңиз.
Жогорку дозада цинк кошулмаларын алуудан алыс болуңуз.
Д витамининин жетишсиздигин дарылоо менен дарылоо.
Жашылчаларды бышырылган эмес, чийки түрүндө жегиле.
Эгер тамеки тартсаңыз, таштаңыз.
Ашыкча магний деген эмне?
Гипермагнийемия, же ашыкча магний, кандагы магнийдин өтө көп экенин билдирет. Ал сейрек кездешет жана көбүнчө бөйрөктүн иштебей калышынан же бөйрөктүн начар иштешинен улам пайда болот.
Магний - бул организм электролит катары колдонгон минерал, башкача айтканда, канда эригенде дененин айланасында электрдик заряддарды алып жүрөт. Ал сөөктүн ден соолугу жана жүрөк-кан тамыр функциясы сыяктуу маанилүү функцияларда роль ойнойт. Магнийдин көбү сөөктөрдө сакталат.
Ичеги-карын (ичеги-карын) жана бөйрөк системалары организмдин тамактан канча магний сиңип, канчасы заара менен бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөп, көзөмөлдөп турат.
Ден-соолугу чың денедеги магнийдин көлөмү 1.7 ден 2.3 миллиграммга чейин (мг / дл). Магнийдин жогорку деңгээли 2,6 мг / дл же андан жогору.
Магнийдин ашыкча болушуна эмне себеп болот?
Көпчүлүк учурларда магний ашыкча бөйрөк жетишсиздиги бар адамдарда кездешет. Ал бөйрөктүн иштеши бузулган жана боор оорусунун акыркы стадиясында организмде магнийди нормалдуу деңгээлде кармап турган процесс туура иштебегендиктен пайда болот. Бөйрөктөр туура иштебесе, ашыкча магнийди бөлүп чыгара албай, кандагы минералдардын топтолушуна көбүрөөк кабылышат. Ошентип, магний ашыкча пайда болот.
Өнөкөт бөйрөк ооруларын, анын ичинде протондук насостун ингибиторлорун дарылоонун кээ бирлери магнийдин ашыкча болуу коркунучун жогорулатат. Туура эмес тамактануу жана спирт ичимдиктерин колдонуу, өнөкөт бөйрөк оорусу бар адамдар бул абалга коркунуч туудурат.
Магнийдин ашыкча белгилери
Жүрөк айлануу
Кусуу
неврологиялык бузулуу
анормалдуу төмөн кан басымы (гипотензия)
кызаруу
баш оору
Өзгөчө кандагы магнийдин көп болушу жүрөк ооруларына, дем алууда жана шокко алып келиши мүмкүн. Оор учурларда ал комага да алып келиши мүмкүн.
Ашыкча магний диагностикасы
Ашыкча магний кан анализи менен оңой аныкталат. Кандагы магнийдин деңгээли абалдын оордугун көрсөтөт. Кадимки магний деңгээли 1,7 жана 2,3 мг/дл ортосунда. Мындан жогору жана болжол менен 7 мг/длге чейинки ар кандай маани исиркектер, жүрөк айлануу жана баш оору сыяктуу жеңил симптомдорду жаратат.
7 жана 12 мг / дл ортосундагы магний деңгээли жүрөк жана өпкө таасир этет. Бул диапазонун жогорку аягындагы деңгээлдер өтө чарчоону жана төмөн кан басымды пайда кылат. 12 мг/длден жогору деңгээл булчуңдардын шал оорусуна жана гипервентиляцияга алып келет. Эгерде денгээлдер 15.6 мг/длден жогору болсо, абал комага өтүшү мүмкүн.
Ашыкча магний дарылоо
Дарылоодогу биринчи кадам кошумча магнийдин булагын аныктоо жана аны кабыл алууну токтотуу болуп саналат. Андан кийин кан тамырга (IV) кальций булагы дем алуу, жүрөктүн кагышын жана гипотензия сыяктуу нейрологиялык таасирлерди азайтуу үчүн колдонулат. Венага кальций, диуретиктер организмге ашыкча магнийден арылууга жардам берет.
Жыйынтыктоо үчүн;
Магний клеткалык реакцияда роль ойнойт жана денебиздеги төртүнчү эң көп минерал болуп саналат. Бул адамдын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Ар бир клетка жана орган туура иштеши үчүн бул минералга муктаж. Сөөктүн ден соолугунан тышкары мээ, жүрөк жана булчуңдардын иштеши үчүн пайдалуу. Магний камтыган азыктарга жашыл буурчак, банан, сүт, шпинат, кара шоколад, авокадо, буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
Магний кошулмалары сезгенүүгө каршы, ич катуудан арылтуу жана кан басымды төмөндөтүү сыяктуу артыкчылыктарга ээ. Ошондой эле уйкусуздук маселесин чечет.
Магний жетишсиздиги жалпы ден-соолукка кооптонуу болгонуна карабастан, сиздин деңгээлиңиз өтө төмөн болбосо, жетишсиздиктин белгилери байкалбайт. Жетишсиздик чарчоо, булчуңдардын кысылуу, психикалык көйгөйлөр, жүрөктүн кагышы жана остеопорозго алып келет. Мындай абалды жөнөкөй кан анализи менен аныктоого болот. Магний жетишсиздиги магнийге бай тамак-аштарды колдонуу же магний кошулмаларын алуу менен дарыланат.
Организмде магний топтолушун билдирген ашыкча магний, эрте аныкталса дарыласа болот. Оор учурлар, өзгөчө кеч диагноз коюлган болсо, бөйрөгү жабыркагандардын дарылоосу кыйын абалга айланат. Бөйрөк функциясы бузулган улгайган адамдарда олуттуу оорулар пайда болуу коркунучу жогору.
